យូហ្គា, លោកភីលីដនៅផ្ទះគឺជាថ្នាក់រៀនសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលានិងឱកាសក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្លឹប។ ពិចារណាអំពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាកាយសម្បទាទាំងនេះនៅផ្ទះ។
គុណសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃយូហ្គានិងលំហាត់
យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់កែលម្អស្ថានភាពនៃចិត្តនិងរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអ្នកមិនត្រឹមតែអាចរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចស្តារស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះ។ យូហ្គាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាកនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយពីថ្នាក់យោគៈអ្នកអាចបំបាត់នូវជម្ងឺបែបនេះដូចជាការគេងមិនលក់, ឈឺឆ្អឹងខ្នង, បញ្ហាដកដង្ហើម, សរសៃប្រសាទ, ជំងឺលើសឈាម។
លំហាត់ប្រាណរបស់កីឡាករហ្វីលីពល្អឥតខ្ចោះជួយដល់អ្នកដែលចូលចិត្តលេងកីឡាដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ដែលចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Pilates គឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតភាពបត់បែននិងបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តយូហ្គានិង Pilates នៅផ្ទះ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់បុគ្គលណាមួយនៅផ្ទះអ្នកត្រូវមានបំណងប្រាថ្នា។ បន្ថែមពីលើបំណងប្រាថ្នាជ្រើសរើសកន្លែងធំទូលាយមួយនៅក្នុងបន្ទប់អ្នកត្រូវទិញគ្រែសម្រាប់ថ្នាក់។ លទ្ធផលដំបូង (ជាក់ស្តែង) អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់មួយខែ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូបង្ហាត់ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាគ្រូបង្រៀនដែលត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកអាចចងចាំនិងសម្តែងនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។
Pilates ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវចាំពីច្បាប់មួយចំនួន។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គួរតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដែលទទួលការហ្វឹកហាត់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តហើយវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងក្រពះ, ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកចង្កេះ។
ហាត់ប្រាណ "មួយរយ។ " និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋអ្នកគួរតែយកទីតាំងដើម។ រុញខ្នងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ យឺតអ្នកត្រូវទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងហើយឱ្យត្រង់ជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ រឹតឆ្អឹងចង្កាបន្ទាប់មកស្មាទៅសុដន់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើសាច់ដុំនៃគូទនិងពោះ។ រាល់ការរាប់ចំនួន 5 គួរត្រូវបានស្រូបនិង exhaus ។ សមយុទ្ធនេះពង្រឹងឥតខ្ចោះគូទ, ក្រពះ, ដៃ, ខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនលើកច្រើនសាបន្ទាប់ពីចំនួននៃពួកគេកើនឡើង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ អ្នកគួរតែកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងឡើង។ យើងត្រូវព្យាយាមមិនលើកក្បាលរបស់យើងពីកម្រិតនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងជើង, ចាប់ដៃរបស់អ្នកនិង swing នៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរង្វង់មួយ, ត្រូវតែមានការបង្កើនបន្ថយមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាត់ក្បាលរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកទៅកែងជើងទាញឡើងគូទនោះដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថា stretching នៃសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ក្នុងលំហាត់នេះការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅនិងយឺត។ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់តែពីរប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើការបន្ថែមទៀតតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូ។
យូហ្គា។ លំហាត់ប្រាណរបស់ពស់វែក។ អ្នកត្រូវលាបក្រពះរបស់អ្នកហើយបំបាត់ជើងរបស់អ្នក។ ដៃបត់នៅកែងដៃលើឥដ្ឋ។ ចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងកម្រាលនៃត្រគាកនិងដៃដើម្បីរុញច្រានដកថ្នាំ។ ប្រហែលពីរនាទីគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
ធ្លាក់ទៅមុខ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើកម្រាលព្រំ "នៅក្នុងទួរគី។ " បន្ទាប់ពីធ្វើការលំអៀងទៅមុខដោយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកស្រូបចូលអ្នកគួរតែព្យាយាមលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើនឡើងប៉ះនឹងជាន់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលមួយនាទី។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងលំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត។
ការបង្វិល Torso ។ អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ បន្ទាប់ពី - ង់ង់ខ្នងនិងជើងស្តាំរុញនៅជង្គង់។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកអូសវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកត្រូវដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកហើយនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើឱ្យការបត់ស្តាំនៃរាងកាយ។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីសូមព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកធ្វើកិច្ចការនេះម្តងទៀតដោយប្រើជើងផ្សេងទៀតនិងងាកទៅទិសផ្ទុយ។ សកម្មភាពនេះគឺជាការហាត់សម។
ធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះនិងធ្វើលំហាត់ទៀងទាត់ដោយមិនបាត់បង់ថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកនឹងប្រារព្ធពិធីសុខភាពដ៏ល្អរបស់អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាតួលេខរបស់អ្នករីកលូតលាស់ស្អាតជាងមុនសុខភាពនិងស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។