ភាពបត់បែនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទ្រព្យសម្បត្តិពិសេសនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលកំណត់ពីការចល័តនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើនភាពបត់បែនពីព្រោះទំហំនៃអតិបរមានៃចលនាអាចសម្រេចបាន។ បែងចែកភាពបត់បែនសកម្មដែលបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំរបស់ខ្លួននិងភាពបត់បែនអកម្មដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញជាលទ្ធផលនៃកម្លាំងនៃកម្លាំងខាងក្រៅនៅលើផ្នែកនៃរាងកាយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ការអនុវត្តលំហាត់ពង្រីកគួរត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយការផ្តល់ចាំបាច់នៃទំហំនៃការកើនឡើង។ សម្រាប់ការនេះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែព្យាយាមបង្កើនការលាតសន្ធឹងហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយសរសៃសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះដើម្បីសម្រេចបានការរីកចម្រើនវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកម្លាំងព្រោះវាមិនផ្តល់នូវទំហំអតិបរមានៃចលនា។
ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្ត្រវិជ្ជមានមួយចំនួនត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ឧទាហរណ៍នៅពេលពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដកឃ្លាអ័រវែតចេមបានកើនឡើងចរាចរឈាមនៃផ្នែកផ្សេងៗរបស់វាមានការរីកចម្រើនហើយកំរិតនៃការប៉ះពាល់សរសៃប្រសាទមានការថយចុះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសជួយបន្ថយការឈឺចាប់។
ចំពោះអ្នកដែលបានដឹងអំពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលបានចុះបញ្ជីនៃបច្ចេកទេសនេះព័ត៌មានអំពីរបៀបហាត់សមហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រាកដជានឹងមានការចាប់អារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនចាំបាច់ចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណពិសេសទេព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តរបស់វា។ ជាពិសេសនៅពេលភ្លាមៗមុនពេលធ្វើការងារបែបកាយវិការវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រាកភ្លេចម៉ោងនៃការហ្វឹកហ្វឺនអំពីកិច្ចការនាពេលបច្ចុប្បន្នហើយផ្ដោតលើការអនុវត្តន៍លំហាត់។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងធានានូវប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើការសម្រេចបាននូវការពង្រីកអតិបរមាដែលរួមចំណែកបង្កើតភាពបត់បែន។
នៅលើវិធីអនុវត្តសមស្របនេះឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលយើងនឹងពិចារណាលម្អិតនៅខាងក្រោមស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន:
1. ឱ្រយរាងកាយឱ្រយទីតាំងផ្អ្រកលើផ្ទ្ររដ្រលរឹងលើផ្ទ្ររ (និយមនៅលើឥដ្ឋ) ។ លើកដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅតាមដើមទ្រូងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នាទាញស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដោយដៃម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកទៀតធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយអវយវៈក្រោម។ បន្ទាប់ពីនេះសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយវាំងននធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។
នៅពេលអ្នកដេកលើដំបូលដាក់ជើងរបស់អ្នកក្នុងរបៀបមួយដែលជើងជើងនិងជើងប៉ះគ្នានៅពេលតែមួយ។ រាងកាយគួរស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះទៅក្រោមដោយដៃរបស់អ្នក។ ទាញរលុងឱ្យជិតនឹងដីប៉ុន្តែមិនមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ សម្រាប់ការអនុវត្តសមស្របនៃលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់ខណៈពេលដែលអ្នកសម្រាកនិងរឹតចំណងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយទទួលបាននូវឆ្អឹងខ្នង។
3. និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីមួយដែលចម្ងាយរវាងម្រាមជើងគឺប្រហែល 10 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។ នៅលើដៃដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុវត្តចលនាដែលផ្តល់នូវការពង្រីក។
ឈរនៅជិតជញ្ជាំងប៉ះលើផ្ទៃកញ្ចែស្មាស្មា។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពេលកំពុងលើកដៃឡើងចូរដកដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច។ ពយាមពត់ខ្លួនលើផ្នកខាងលើប៉ុន្តកុំហៀកជើងកល។ នៅពេលដកដង្ហើមសូមសម្រាកសាច់ដុំនិងទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។
5. ឈរអង្អែលដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយដាក់វានៅកម្រិតទ្រូងទៅលើដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមជ្រៅលើកដៃស្តាំនៅលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងងាកដៃ។ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយសម្លឹងមើលទៅខាងក្រោយដៃ។ នៅខាងឆ្វេងទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើងវិញដោយការផ្លាស់ប្តូរដៃ។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញនេះអ្នកគួរតែលុតជង្គង់នៅលើខ្នងឬក្រពះរបស់អ្នកសម្រាកនិងសម្រាកតិចតួច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរៀបរាប់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ពេលវេលាសមស្រប - នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តក្នុងកំឡុងពេលសំរាកកំឡុងពេលធ្វើការឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងការប្រព្រឹត្ដត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់នៃបែបបទរាងកាយបែបនេះប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការកើនឡើងភាពបត់បែនដែលនឹងធានាបាននូវភាពឆើតឆាយនៃចលនា។