ហើយសេចក្តីប្រាថ្នាដែលមិនអាចទ្រាំទ្រទាំងនេះមិនត្រូវបានជំនួសដោយម្តាយដែលចង់បាននោះទេដែលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តរសនិយមប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញបំផុត។ ជារឿយៗការជម្រុញបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយប្រជាជនថាតម្រូវការនៃសារពាង្គកាយនិងអ្នកទទួលអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនបានយល់ស្របជាមួយវិធីសាស្រ្តនេះ។ ទាំងអស់គឺបានល្អប៉ុន្តែការជម្រុញឱ្យភ្លាមៗលេបនំមួយកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាងការទំពារ carrot មួយ: វាជាសភាវគតិរបស់យើង: គ្រប់ពេលវេលាបុរសត្រូវការការរស់រានមានជីវិតដើម្បីញ៉ាំផ្តល់ថាមពលច្រើននិងអនុញ្ញាតឱ្យទុកបំរុងសម្រាប់ថ្ងៃ«ភ្លៀង» - វាហាក់ដូចជាយើង ឆ្ងាញ់បំផុត។ ប៉ុន្តែការដាក់ក្នុងខ្លួនយើងនូវយន្ដការនៃការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងធម្មជាតិមិនបានគិតទុកជាមុនអំពីរូបរាងនៃផ្សារទំនើបទេការតុបតែងជាមួយនឹងការ៉េមនិងអាហារសម្រន់នៅគ្រប់ជ្រុង។ ជាងដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានរីកលូតលាស់ស្តើង - យើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។
ដូចជាការរីករាលដាលនៃការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនិងការងារ sedentary ... វាប្រែថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការជានិច្ច caloric ច្រើនបំផុត។ ហើយបើសិនជាអ្នកបំពេញចិត្តរបស់គាត់គ្រប់ពេលនោះដោយមានតួរលេខល្អអ្នកនឹងនិយាយលា។ ដូចគ្នានឹងតុល្យភាពចំណីអាហារដែរ - សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដទៃទៀតដែលមិនចង់យល់ស្របជាមួយនឹងទ្រឹស្ដី "ប្រសិនបើអ្នកចង់បានវាមានន័យថាអ្នកត្រូវតែ។ " នៅក្នុងនោះគេឃើញតែការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់មនុស្សហើយណែនាំឱ្យជ្រើសរើសម្ហូបអាហារដែលដឹកនាំដោយគំនិតមិនមែនដោយអារម្មណ៍ទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានវិភាគអំពី«វត្ថុបំណងប្រាថ្នា»ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវមូលហេតុដែលយើងត្រូវការវាសម្រាប់ពួកគេនិងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបំណងស្ដាប់តាមការណែនាំនៃរាងកាយប៉ុន្តែនៅតែរក្សាភាពសុខដុមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវការសម្របសម្រួលសមហេតុផល។
ខ្ញុំចង់: ផ្អែមនិងសូដាផ្អែម
- អ្វីដែលបានបាត់។ ប្រហែលជារាងកាយត្រូវការជាតិស្ករដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលបម្រើជាប្រភពថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធនធានមិនត្រូវបានចំណាយភ្លាមៗទេនោះគាត់សុខចិត្តលះបង់ធនធានធម្មជាតិ។
- ជាងជំនួស។ ផ្លែឈើផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ពួកគេក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនផងដែរប៉ុន្តែកាឡូរីតិច។ លើសពីនេះទៀតក៏មានវីតាមីន C ផងដែរដែលជាសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្បីនិងសរសៃរុក្ខជាតិចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។
ខ្ញុំចង់: បន្ទះសៀគ្វី
- អ្វីដែលបានបាត់។ បន្ទះឈីបពីកញ្ចប់គឺជាការប្រមូលផ្តុំពិតប្រាកដនៃអំបិលនិងខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើតេស្តរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ការនេះរាងកាយរបស់យើងមិនអាច - របបអាហារទំនើបមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដើម្បីបង្កើតឱនភាពនៃការមិនទាំងមួយក៏មិនមែនជាការផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញយើងប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះច្រើនពេក។ ដូច្នេះចូរនិយាយឱ្យត្រង់ទៅ - ទំនងជាចង់បំបែកជាមួយអ្វីដែលពេញចិត្ត។
- ជាងជំនួស។ ពោតលីងញ៉ាំ។ ពោតខ្លួនឯងវាមានកម្រិតកាឡូរីទាប (តិចជាង 100 គីឡូកាឡូរក្នុង 100 ក្រាម) ប៉ុន្តែវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិវាស៊ីនិងផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននៃក្រុម B ។ រៀបចំម្សៅពោតដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅក្នុងខ្ទះក្តៅដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្រាន់តែអំបិលបន្តិច។ វានឹងក្លាយទៅជាសំបកនិងពេញចិត្ត។
ខ្ញុំចង់បាន: ការ៉េមឬនំក្រែម
- អ្វីដែលបានបាត់។ អារម្មណ៍រីករាយ! ដោយសារតែបង្អែមបែបនេះមិនមែនជាអាហារទេប៉ុន្តែវាមានការពេញចិត្តនិងមានជាតិខ្លាញ់ពួកគេមានទឹកដោះគោស្ករសូកូឡា ... ពួកគេរលាយនៅក្នុងមាត់ប៉ុន្តែដូចជាបង្អែមទាំងអស់ពួកវាមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយក្រៅពីនេះពួកគេបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ បន្ទាប់មក - អត់ឃ្លាន "ឃោរឃៅ" ដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។
- ជាងជំនួស។ ការសប្បាយផ្សេងទៀតនិង desserts ស្រាលជាងមុនពីផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយ។ ឧទហរណ៍អ្នកអាចបង្កើតក្រឡុកទឹកដោះគោក្រាស់និងចេកក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់សម្រាប់រយៈពេលពីរឬច្រើននាទីឬគ្រាន់តែបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួរនិងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តទៅឈីស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទំពារឱ្យពួកគេជាមួយក្រែម, Cream sour និងស្ករ, បន្ទាប់មកឆ្ងាញ់នឹងប្រែទៅជាអាហារដែលមានណាស់។ ទឹកដោះគោឬផ្លែចាហួយក៏មិនគំរាមកំហែងភាពសុខដុមរមនាដែរប្រសិនបើអ្នកដាក់ស្ករតិច។
ចង់បាន: ហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយដំឡូងបារាំង
- អ្វីដែលបានបាត់។ មិនមានសារធាតុមានតម្លៃពិសេសដូចជាមីក្រូណាដែលរាងកាយមិនផ្តល់ជូននោះមានន័យថាគាត់ត្រូវការអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ចំពោះចំណង់អាហារក្នុងករណីនេះជាតិខ្លាញ់គឺជាការទទួលខុសត្រូវ។ ពិតណាស់វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារដែលយើងទទួលបានពីអាហាររហ័សនោះទេ។ ក្នុងចំណោមចានទាំងនេះយើងទទួលបានកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានជាតិពុលច្រើនដែលតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការស្ទះសរសៃឈាម។
- ជាងជំនួស។ សណ្តែកសណ្តែកសៀង (ដើម្បីភ្លក់រសជាតិវាមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹតប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងជម្រើសនៃជ័រទឹក) ត្រីសាម៉ុងម៉ាកូតឬសណ្តែក (Walnut, អាល់ម៉ុន, ក្រហមឆ្អិនឆ្អឹង) ។ ចំពោះផលិតផលទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ជាច្រើនប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងនោះមានអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលការពារយើងពីជំងឺចាស់និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ខ្ញុំចង់បាន: សូកូឡា
- អ្វីដែលបានបាត់។ សូកូឡាមានម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលមិនអាចខ្វះបានដែលរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងការគេងបានល្អ។
- ជាងជំនួស។ ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តជាមួយនឹងសូកូឡាខ្មៅមួយដុំនោះអ្នកមិនចាំបាច់ជំនួសវាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់វាបានទេរហូតទាល់តែអ្នកញុំាក្រឡាទាំងអស់នោះវាគួរតែយកផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចបន្តួច (ផ្លែអាប៉ីសស្ងួតនិងចេកស្ងួត) ។ វាក៏ពោរពេញទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរប៉ុន្តែវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ។
ខ្ញុំចង់: គ្រាប់អំបិលចៀនដែលច្រើនតែជាសណ្តែកដី
- អ្វីដែលបានបាត់។ ជាតិខ្លាញ់និងប្រៃនៅក្នុងទម្រង់តូចដែលមិនត្រូវបានគេដឹងថាជាអាហារ។ គ្មានឆ្ងល់ទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺជា "ការព្យាបាល" សំណព្វសម្រាប់ភាពតានតឹង។ វាគឺមានតំលៃសាកល្បងម្តងនិងទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងភ្លាមៗហើយនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតសម័យទំនើបគឺគ្រប់គ្រាន់។ យើងទំពារគ្រាប់ទាំងនេះដើម្បីសម្រាកស្ទើរតែមិនដឹង។ យ៉ាងណាក៏ដោយក្នុង 100 ក្រាមនៃសណ្ដែកដី - 600 គីឡូកាឡូរី!
- ជាងជំនួស។ ពិធីបុណ្យមួយដែលធ្វើឱ្យធូររលុង - រៀបចំសាំងវិចមួយដែលមានត្រីអំបិលបន្តិចបន្តួចឬពងក្រពើនៅលើបំណែកនំប៉័ងមួយចំណិត។ អាហារនេះមានជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ការបូកគឺថាអ្នកនឹងមិនអាចលេបវាបានទេហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើវាបានទេដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ប៉ុន្តែជៀសវាងកាឡូរីបន្ថែម។
ខ្ញុំចង់: ប៊ុន
- អ្វីដែលបានបាត់។ នំប៉័ងពីម្សៅចម្រាញ់គឺពិបាកពិចារណាណាស់។ វាគឺស្រដៀងទៅនឹងបង្អែម - មានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍តិចតួច, កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺមានច្រើន, សន្ទស្សន៍ glycemic គឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ (ដែលសូម្បីតែអ្នកមានពេញទំហឹងក៏ដោយភាពអត់ឃ្លាននឹងវិលត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស) ។ ប៉ុន្តែអ្នកចំណីអាហារដោយខ្លួនគេហៅថានំប៉័ងមួយប្រភេទដែលមានពណ៌សនិងទន់វាបណ្តាលអោយមានសេចក្តីប្រាថ្នាស្រួចស្រាវក្នុងការញ៉ាំវា។
- ជាងជំនួស។ នំបុ័ងនំបុ័ងនំប៉័ងរបបអាហារពិសេស muesli ។ ពួកគេរក្សាសារធាតុមានតម្លៃបន្ថែមទៀតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយសន្ទស្សន៍ glycemic របស់ពួកគេគឺទាបដូច្នេះពួកគេពោរពេញទៅដោយរយៈពេលយូរហើយហានិភ័យនៃការស្តុកទុកដែលមិនចង់បានថយចុះ។