ប្រតិទិនសុខភាព: ខែមករា, កុម្ភៈ, មីនា

យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានសុខភាពល្អហើយយើងជាច្រើននាក់ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃធ្វើបែបនេះ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការពិត? សម្រាប់គោលបំណងនេះប្រតិទិនសុខភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ឆ្នាំនេះដោយមានជំនួយវាអាចចងក្រងកម្មវិធីសុខភាពបុគ្គលនីមួយៗសម្រាប់ខែនីមួយៗនិងការពារខ្លួនពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃរដូវកាល។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការស្ទង់មតិទាន់ពេលវេលាហើយធ្វើការចាក់វ៉ាក់សាំងឱ្យបានទាន់ពេលនោះអ្នកអាចសន្សំសំចៃសុខភាពរក្សាទុកលុយហើយអ្នកនឹងភ្លេចអស់នូវផលិតផលដែលមានកម្មសិទ្ធិ។ មានការប្រឡងប្រណាំងជាច្រើនដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តនៅដំណាលគ្នានៃឆ្នាំឧទាហរណ៍នៅរដូវរងារដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រាល់ខែនិងគ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំមានឈុតឆាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនសូមពិចារណាមើល!

រដូវរងាឥតប្រយោជន៍

តាមក្បួនមួយនៅពេលរដូវរងាមកដល់ខ្ញុំចង់ដាក់សំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅជាច្រើនចោលបោះចោលទូរទឹកកកឡើងក្រាលក្រោមកំរាលក្តៅហើយដូចជាខ្លាឃ្មុំដេកនៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ផ្ទះមួយ។ មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេមិនចង់ទៅធ្វើការពួកគេតែងតែត្រជាក់និងត្រជាក់។ គ្រាន់តែក្នុងរដូវរងារមានការរីករាលដាលនៃជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃហើយវាងាយស្រួលក្នុងការយកមេរោគ។ មិនមានផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើអប្បបរមាថ្ងៃពន្លឺខ្លីខ្លាំងពេកការខ្វះខាតវីតាមីនឌីដែលផលិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូៈទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញងងុយដេកយើងងាយនឹងមានស្ថានភាពស្ត្រេសនិងចងចាំថាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពអញ្ចាញធ្មេញធ្មេញ សក់ឆ្អឹងនិងស្បែក។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយរដូវរងារ? ដើម្បីបំពេញតាមនិទាឃរដូវដូចជារីករាយនិងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីថាមពលសម្រាប់ខែទាំងនេះ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវផ្តល់។ ថ្ងៃពន្លឺត្រូវបានគេខ្លីហើយមានន័យថារាងកាយចង់ដេក។ ដូច្នេះគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។

ចេញមកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ: នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារ! ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការចេញ, បន្ទាប់មកចេញទៅក្រៅដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហើយនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកនឹងរៀបចំក្រុមគ្រួសារដើរ។ នៅពេលដែលឱកាសលេចឡើងផ្លូវគឺចេញទៅ "ក្តៅឡើង" នៅក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវរងា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មណាមួយទេនោះអ្នកត្រូវទិញការភ្ជាប់ប្រព័ន្ធ solarium ។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែតាន់ដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែក៏ដូសនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ចូលទៅក្នុងកីឡា។ វាល្អដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក: ជិះស្គី, រាំ, ជិះស្គី, ជិះស្គីទឹកកកជាដើម។ អ្នកអាចបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយមួយក្នុងរង្វង់គ្រួសារឬសូម្បីតែជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកលើសពីនេះទៅទៀតឆាប់ខឹងនៅពេលដែលដៃមួយនឹងដកចេញហើយតួលេខសម្រាប់និទាឃរដូវនឹងរួចរាល់។

ខែមករា: ចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មី

មិនយូរប៉ុន្មានថ្ងៃឈប់សម្រាកនឹងបញ្ចប់ហើយរាងកាយនឹងត្រូវត្រលប់ទៅរកចង្វាក់ការងារវិញ។ កុំព្យាយាមបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការត្រួតត្រាការពារខ្លួនអ្នកពីការឆ្លងនិងឆ្លងកាត់ការប្រឡងជាប្រចាំ។

ចូរទៅជួបពែទ្យធ្មែញសូម្បីតែក្មេងតូចៗដឹងថាអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំយ៉ាងហោចណាស់សូម្បីតែគ្មានអ្វីរំខានដល់អ្នកក៏ដោយ។ នៅដើមឆ្នាំអ្នកគួរតែយកធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សលុបបន្ទះនិងធ្មេញហើយការពារបញ្ហា។

តើអ្នកត្រូវការវ៉ាក់សាំងទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាកវិស្សមកាល (រដូវក្តៅនិទាឃរដូវ) ទៅកាន់ប្រទេសផ្សេងទៀតនោះប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំងពិសេសប្រឆាំងនឹងជំងឺ "កម្រ ៗ " ។ ហើយដើម្បីបន្តការទប់ស្កាត់បែបនេះគឺមានតំលៃវាជាមុន - ឥឡូវនេះ។

ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យវះកាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងខែមករា - ក្នុងកំឡុងពេលនេះសកម្មភាពនៃប្លោកនោមនិងតម្រងនោមកាន់តែអាក្រក់។

បញ្ចូលរបៀបការងារធម្មតាបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មីកុំអោយមានបញ្ហាសុខភាពហើយដើម្បីសំរេចបាននូវគម្រោងនេះអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាកនិងការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រៀបចំផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃមុនជាមុនដូច្នេះមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធ្វើការហើយនៅសល់គឺពេញ។

ខែកុម្ភៈ: រៀបចំសម្រាប់ kvesne

ខែកុម្ភៈគឺជាខែអន្តរកាល។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃខែនេះ - ការបិទរដូវអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើរាងកាយមិនពេញចិត្តនឹងវីតាមីនហើយមិនចាំបាច់បង្ការការការពារជំងឺមួយចំនួននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងខែកុម្ភៈវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការប្រលងរបស់ស្ត្រី។

ចូរទៅរកគ្រូពេទ្យរោគ។ ធ្វើអេកូសរីរាង្គអាងត្រគាកចូរឆ្លងកាត់ការប្រលងប្រចាំឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៀតពិនិត្យអ័រម៉ូននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។

ផងដែរប្រសិនបើអ្នកក៏ធ្វើទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងពោះវៀនព្រោះការប្រែប្រួលទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងបន្សល់ទុកសញ្ញារបស់ពួកគេទៅលើមុខងារនិងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសកល។

ត្រូវបានគេស្ទង់មតិនៅឯអ្នកជំនាញខាងមហារីក: ការឆ្លុះកាំរស្មី (ក្រោយពីមានអាយុ 35 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 1,5 ឆ្នាំ) អាមេរិកមានក្រពេញញី។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកក្រពះនោះ UZIgrudi គួរតែត្រូវបានគេធ្វើពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកសុដន់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនោះអ្នកត្រូវទៅមើលអ្នកឯកទេសខាងជំងឺមហារីកតាមពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

វាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបំបាត់ជាតិពុលនៃជាតិពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយពេញមួយរដូវរងាផងដែរពោលគឺវាបង្កើតបានជាសំបក "ពណ៌ទឹកក្រូច" ។

ដើម្បីផ្តល់ភាពខ្លាំងនិងដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអាចជួយព្យាបាលដោយក្រអូមមាត់! លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏អាចព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ដោយមានការរីករាលដាលនៃជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនក្រូចឆ្មារព្រិលនិងស្រោមអនាម័យអាចជួយម៉ាស្សាជាមួយប្រេងសណ្តែកស្រូវសាលីអូរីហ្គោណូនិងព្រិលហើយធ្វើវាដោយការស្រូបយកក្លិនក្រអូបនៃអូរីហ្គាណូឬហ្វៃណាល។ ផ្កាក្លរោណផ្កាកុលាបនិងផ្កាឈូករ័ត្ននឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការងារហួសប្រមាណ!

បន្ថែមវីតាមីនសេនិងទឹកឃ្មុំប្រសិនបើអ្នកញុំាផ្លែឈើដូចជាកំប៉ីប៉េងប៉ោះបន្លែផ្កាខាត់ណាខូវបឺរជាដើមអ្នកមិនគ្រាន់តែអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការឆ្លងមេរោគនិងផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារកុំឱ្យមានបញ្ហាសន្លាក់បាន។ ដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺផ្តាសាយ។ បន្ថែម sauerkraut ទៅរបបអាហារ! ហើយជាដំណាំជាញឹកញាប់ជាមួយទឹកឃ្មុំ - នេះគឺជាឃ្លាំងដ៏សំខាន់ពិសេសនៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនក្នុងរដូវរងារ។

ហៅនិទាឃរដូវ

ទឹកកកមាននៅពីក្រោយរួចហើយប៉ុន្តែភាពកក់ក្ដៅពិតប្រាកដនឹងមិនមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ ក្នុងរដូវរងារ, រាងកាយបាត់បង់វីតាមីននិងវីតាមីន។ ដោយសារតែអាកាសធាតុមិនមានស្ថេរភាពហើយឆាប់ៗវានឹងចាំបាច់ក្នុងការប្តូរទៅជាពេលវេលារដូវក្តៅដែលគ្រូពេទ្យនិយាយអំពីការរំលោភលើជីវិតធម្មតា (ការមិនស៊ីឈ្នួល) ដែលបណ្តាលមកពីការមិនប្រក្រតីនៃរបបធម្មតានៃថ្ងៃ។ ដែលបានបង្កើនការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងខ្នង។

ក្នុងករណីជាច្រើនការរីករាលដាលនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនកើតឡើង។ ប្រតិកម្មនេះត្រូវបានខិតជិត pollen នៃរុក្ខជាតិនិងដើមឈើ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, នៅក្នុងការស្មានទុកជាមុននៃទំងន់, មិនត្រឹមតែធម្មជាតិទេប៉ុន្តែក៏អង្គការត្រូវបានជាថ្មី, ដូច្នេះការព្រងើយកណ្តើយនិងការបាត់បង់នៃកម្លាំងជាញឹកញាប់កើតមានឡើង។ ឆ្លងផុតការប្រឡងមួយពង្រឹងរាងកាយ: នៅរដូវក្តៅអ្នកគួរតែមានសុខភាពល្អដូច្នេះអ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនិងការថែទាំគ្មានកង្វល់និងមិនទៅទទួលភ្ញៀវឱ្យគ្រូពេទ្យ។

ខែមីនា: យកជាតិស្ករក្នុងឈាមចេញ!

គ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាផ្នែកមួយនៃវិស្សមកាលរដូវក្តៅគួរតែត្រូវបានគេយកទៅនៅក្នុងខែមីនាព្រោះខែមីនាគឺជាខែដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទាំងខាងរាងកាយនិងខាងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ឡើងខ្ពស់វីរុស«រឹតតែច្រើន»។ សូមចាំថានៅក្នុងខែមីនាការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការសំរាកលំហែនិងវីតាមីន។

ទៅរកគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យ។ ជាការពិតវីតាមីនធម្មជាតិល្អប៉ុន្តែឥឡូវអ្នកត្រូវពិសារវីតាមីនពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវកំណត់ថាតើឈ្មោះនោះជាអ្វី។ ប្រសិនបើនៅក្នុងខែមីនាមានជំងឺស្វា, បន្ទាប់មកអ្នកមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយរាងកាយត្រូវការ "ចិញ្ចឹម" ។

ធ្វើ fluorography មួយ (ហើយនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយគ្មានការបរាជ័យ)!

នៅក្នុងខែមីនាវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើ ultrasound នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ដោយសារតែវាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំនេះថាវាជាសកម្មបំផុត។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាអ្នកអាចទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍជំងឺ។

លុបបំបាត់ dystonia neurocircular ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងខែមីនានោះបេះដូងឈឺចាប់នៅពេលយប់ហើយជារឿយៗមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេបន្ទាប់មកកុំគិតថាវាមកពីភាពចលាចលស្នេហា។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាមូលដ្ឋាននៃ dystonia neurocircular ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានខ្យល់អាកាសខ្លះមុនពេលចូលគេងហើយនៅពេលព្រឹកសូមយកផ្កាឈូកខៀវ។ ដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយនៃការធូរស្រាលសម្រាប់ពេលយប់ (motherwort, mint, valerian) និងថ្នាំដែលមានវីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ប្រសិនបើច្រើនជាងមួយខែអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេចូរទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការព្យាបាលជំងឺនិងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរធ្វើអ្វី: លំហាត់ព្រលឹមនៅមុខកញ្ចក់និងលំហាត់ល្ងាច (2-3 ម៉ោង) និងការដើរលំហែកាយខ្យល់អាកាសនៅពេលថ្ងៃត្រង់។

សូមប្រយ័ត្ន ! ចំពោះរាងកាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅដល់ពេលវេលានៅរដូវក្តៅមិនមានភាពតានតឹង, មួយខែមុននោះ, ចាប់ផ្តើមរៀបចំវា: ចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីមុន, បន្ទាប់មក 25 និងបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ម៉ោង។