ប្រសិនបើអ្នកមិនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេនៅពេលហែលទឹកអ្នកអាចលង់ទឹក។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះជាដំបូងដែលអ្នករៀនហែលទឹកអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកនិងប្រភេទកីឡាផ្សេងទៀត។
មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការគោរពទម្លាប់ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហែលទឹក។
- ឈរលើចង្កេះនៅក្នុងទឹកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងខ្លាញ់ដូច្នេះមុខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹក។ បង្កើតឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីរដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលធ្វើការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលើកទីពីរបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្បាលរបស់អ្នកកើនឡើងនៅខាងលើទឹក។ នៅចំណុចនេះអ្នក inhale មួយផ្នែកនៃខ្យល់និងវដ្តនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
បន្ទាប់ពីអ្នករៀនពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលខណៈពេលដែលកំពុងឈរនៅតែអ្នកគួរបន្តអនុវត្តវាក្នុងពេលហែលទឹក។
មានការហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលមិនសូវមានប្រជាប្រិយក្នុងការហ្វឹកហាត់ហែលទឹក។ វាត្រូវបានគេហៅថា "អណ្ដែត" ។
- ក្លាយជាដូច្នេះទឹកគឺនៅកម្រិតនៃក្រពះឬទ្រូង។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយលត់ជង្គង់ចុះដោយដៃរបស់អ្នក។ គិតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នគិតរហូតដល់ដប់និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអណ្ដែតទៅលើផ្ទៃ។
- ឈរដើម្បីឱ្យទឹកឈានដល់កម្រិតក្រពះនិងពត់ស្ទើរប៉ះទឹកមុខ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមរយៈមាត់របស់អ្នកនិងបន្ថយមុខរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទឹកដោយបង្កើតការដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តង ៗ លើកក្បាលរបស់អ្នកនិងស្រូបចូល។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមនៅលើទីលាននិង exhaling ចូលក្នុងទឹកធ្វើលំហាត់ឡើងវិញម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង (ពាក្យស្លោកនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មេរៀនហែលទឹកដំបូង) ប៉ុន្តែមិនលើសពីសាមសិបដង (នៅក្នុងមេរៀនទាំងអស់បន្តបន្ទាប់ទេ) ក្នុងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមធម្មតា។
លំហាត់ "លាងសម្អាត" ជួយមិនត្រឹមតែរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវទេពេលហែលទឹកក៏ប៉ុន្តែជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ។ ជាមួយគាត់អ្នកគ្រាន់តែស្វាគមន៍ទឹកនៅលើមុខរបស់អ្នក, ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរធ្វើឱ្យ exhalation ស្ងាត់។
បន្ទាប់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដែលស្រដៀងគ្នានឹងខ្លឹមសារប៉ុន្តែខុសគ្នាពីរបៀបដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។ អ្នកអាចបង្កើតជម្រើសដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ថែម។
- ក្នុងទឹករាក់យកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយចូលក្នុងទឹក។ យឺត ៗ នៅក្រោមទឹកដើម្បីឱ្យមានខ្យល់តិចតួចដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងសួត។ បន្ទាប់មកអ្នកឡើងមកដកដង្ហើមហើយធ្វើវដ្ដម្តងទៀត។ ចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានល្បឿនលឿននិងភាពរឹងមាំនិងនៅលើផ្ទៃគួរតែត្រូវបានស្វែងរកដើម្បីកាត់បន្ថយ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដង្ហើមចេញយ៉ាងពេញលេញដែលអាចធ្វើទៅបានក្រោមទឹក។
- នៅក្នុងទឹករាក់ចូរកុំឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅលើបាត, ដេកលើទឹក, យកទីតាំងផ្ដេក។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយជ្រាបមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យមានដង្ហើមប្រហែលដប់ឬម្ភៃដែលអាចដកដង្ហើមបានច្រើនចូលទៅក្នុងទឹកនិងដកដង្ហើមនៅពេលងាកក្បាលទៅចំហៀង។
មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្តែងនៅលើដី។ វាគួរតែចងចាំថានៅពេលអនុវត្តសមយុទ្ធដែលជំរុញការពង្រីកទ្រូងនោះការបំផុសគំនិតត្រូវធ្វើឡើងចំពោះចលនាដែលទាក់ទងទៅនឹងវាបន្ទាប់មកដៃនៅពេលតែមួយត្រូវបានបង្កាត់ឡើងទៅចំហៀងហើយលើកឡើងហើយនៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្នកត្រូវតែអនុវត្តសកម្មភាពដែលទ្រូងថយចុះបន្ទាប់មក មានការអង្គុយអង្គុយលើកជើងជម្រាលអូស។
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ចូរបោះបង់ចោលជណ្តើរយន្ត - នៅពេលដើរលើជណ្តើររាងកាយបង្កើតប្រព័ន្ធដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន។
គន្លឹះទូទៅសម្រាប់ការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការហែលទឹក:
- ការលើកកំពស់ក្នុងរយៈពេលគួរតែជាការលើកទឹកចិត្តពីរដង។
- នៅពេលហែលទឹកវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីធានាថាការដកដង្ហើមអាចមានចង្វាក់ជាក់លាក់ហើយត្រូវបានសំរបសំរួលជាមួយចលនានៃដៃនិងជើង។
- ចូរចងចាំថានៅពេលដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការនៃការហែលទឹកការសម្រករាងកាយគឺទាបជាងពេលដកដង្ហើមដូច្នេះការដកដង្ហើមតិចអ្នកធ្វើវាកាន់តែលឿននៃការហែលទឹករបស់អ្នក។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយអនុសាសន៍ទាំងនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធបន្ទាប់ពីបញ្ហាដែលមានការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការហែលទឹកនឹងទុកឱ្យអ្នកជារៀងរហូត។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃដូចជាការងារឬប្រភេទសកម្មភាពដទៃទៀតអ្នកនឹងបាត់បង់ថាមពលតិចហើយនៅសល់និងអំឡុងពេលដេកការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងកាន់តែជ្រៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។