របបអាហារល្អធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី

ដោយមិនគិតពីអាយុអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតសមតុល្យនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលដាច់ខាតស្ត្រីនីមួយៗត្រូវបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អមាន។ វាគឺតាមរយៈការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេហើយមានរបបអាហារដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ។

ដូច្នេះអ្វីដែលជាច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? ពួកគេមិនមានច្រើនទេហើយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែងាយនិងអាចយល់បាន។

កុំភ្លេចផឹកទឹក។ មានតែរាងកាយដែលឆ្អែតល្អអាចដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ បរិមាណទឹកល្មមអាចជួយលុបបំបាត់សារធាតុពុលនិងកាកសំណល់។ ផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសតម្រូវការសម្រាប់ទឹកដែលស្ថិតនៅក្រោមការផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅរដូវក្តៅក្នុងកំឡុងពេលរលកកំដៅ។

2. មានអាហារពេលព្រឹកជានិច្ច! អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត។ នេះគឺជាអាហារលើកដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាកពេលយប់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាមិនលើសពីមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ អាហារពេលព្រឹកគួរមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិ (ឈីស), ខ្លាញ់ល្អ (ឧទាហរណ៍គ្រាប់ពូជល្ពៅ) ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្មុគស្មាញនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ផ្លែឈើ) ។ វាជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកនិងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

សូមប្រយ័ត្ន! រាងកាយរបស់យើងត្រូវបាន "កម្មវិធី" ថាប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹក - ពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងឃ្លាន។ សូម្បីតែអ្នកបរិភោគជាធម្មតា។ ដូច្នេះការបដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីហួសប្រមាណ។

កុំជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជួនកាលចំពោះស្ត្រី, កាបូអ៊ីដ្រាតមានន័យដូចជាការឡើងទម្ងន់។ នេះគឺខុស។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយហើយមិនអាចជំនួសដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទេ។ វាគឺជាប្រភពថាមពលតែមួយគត់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ពួកគេអាចត្រូវបានបែងចែកជាសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ស្មុគស្មាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិនំបុ័ងទាំងមូលអង្ករ។ អាហារទាំងនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃអាហារគ្រប់។ កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតាដូចជាផ្លែឈើឬទឹកឃ្មុំក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

សូមប្រយ័ត្ន! កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងប៉ុន្តែមានតែនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងម្ហូបពីរដំបូងដោយសុវត្ថិភាព - អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាអ្នកញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកមានរបបអាហារល្អ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលល្ងាច។

រឿងចម្បងអំពីសារធាតុចិញ្ចឹម

•កង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់នៃប្រូតេអ៊ីនរាងកាយរបស់យើងមានវត្តមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ - រាងកាយចាប់ផ្តើម "យក" វាឧទាហរណ៍ពីសាច់ដុំ។ ហើយសាច់ដុំតិចតួចដែលអ្នកមាន, ការរំលាយអាហារមេកានិចរបស់អ្នកយឺតហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានទំងន់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលយើងអមជាមួយយើងរាល់ថ្ងៃយើងត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។ ប្រភពសំខាន់ៗនៃប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោឬឈីសឈីសកឃឺសាច់សាច់គ្មានត្រីស៊ុត។

•បើគ្មានបន្លែអ្នក "ដាំ" ក្រពះរបស់អ្នក។ បន្លែមានជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយកំរិតជាតិទ្រីគ្លីសេរីកម្មក្នុងឈាមជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានលើកកម្ពស់ការបន្ទោរបង់សំអាតរាងកាយលោហៈធ្ងន់សារធាតុបង្កមហារីកជួយភ្ជាប់អាស៊ីត hydrochloric លើសនៅក្នុងក្រពះ។

សូមប្រយ័ត្ន! ចាប់ពី 20 ទៅ 40 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

•ខ្លាញ់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ - វាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាតើប្រភេទជាតិខ្លាញ់ប្រភេទណានិងកម្រិតណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមកពីប្រភពដូចជាត្រីត្រីផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ល្ពៅនិងក៏ពីគ្រាប់ផងដែរ។ តម្លៃក៏ជាប្រេង - មិនបានច្រោះ, sunflower សម្ពាធត្រជាក់, អូលីវឬ linseed ។ បរិភោគម្តងម្កាល, ក្នុងបរិមាណតិចតួច, ខ្លាញ់សត្វ, ដូចជា bacon ។ ក្នុងកម្រិតថេរ "គ្មានខ្លាញ់" នៅលើប៊ឺ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានខ្លាញ់ trans ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីចំប៉ីដំឡូងបារាំងកំប៉ុងអាហារនិងនំខេក។

អាហារបន្ទាប់ពី 20 ឆ្នាំ

អ្នកមានថាមពលច្រើនអ្នករស់នៅក្នុងចលនាថេរហើយរាងកាយរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការដុតខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង។ បញ្ហានេះអាចបង្កើតបានតែការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនឬប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ។ នៅអាយុនេះអ្នកមានតួលេខល្អបេះដូងមានសុខភាពល្អនិងឆ្អឹងរឹងមាំ។ សរីរាង្គត្រូវបានស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការតានតឹងនិងការដេកមិនលក់។ អ្នកមិនគួរបាត់បង់ដើមទុនបែបនេះដោយស្ហុកស្ករគ្រាប់ឬអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍អស់ជាច្រើនថ្ងៃ។

មើលអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកអស់កំលាំង - អ្នកញ៉ាំសូកូឡានិងបង្អែមហើយស្ទើរតែតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានស្លាប។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបញ្ឆោតខ្លួនឯង។ ប្រសិទ្ធភាពគឺមានរយៈពេលខ្លីនិងជាការត្រឡប់មកវិញ - ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការឡើងទម្ងន់។ រៀនពីរបៀបរៀបចំបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដល់រាងកាយ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈឺជាញឹកញយនិង "ឡើង" ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយ

ទោះបីជាអ្នកមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែមិនតែងតែសកម្មភាពត្រូវបានគេយល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ កុំធ្វើដំណើរទៅដើរផ្សារជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងធ្វើកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មានតែការនេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាអ្នកនូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពល្អ។

ជាមួយនឹងរដូវមានច្រើនក្រៃលែងការពារខ្លួនអ្នកពីភាពស្លេកស្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកមានរដូវវប្បនីធ្ងន់ធ្ងរ - នេះអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។ អាហារសាមញ្ញ ៗ ល្អនឹងជួយជៀសវាងវា។ នៅអាយុនេះ, អ្នកអាចនឹងងាយរងគ្រោះដោយភាពស្លេកស្លាំង។ នេះជាច្បាប់មួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលលំបាក។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិដែកវីតាមីន B 12 ប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតហ្វូលិក។ តើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងករណីនេះ? ម៉ឺនុយគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ (ស៊ុត, សាច់) ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, បរិភោគថ្លើម, សាច់អាំង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើដែលសំបូរវីតាមីនសេ។

បញ្ជីគំរូជាមួយនឹងការខ្វះជាតិដែកច្បាស់លាស់: អាហារពេលព្រឹក - ម្សៅអង្ករជាមួយ raisins, ម្តងទាបមានជាតិខ្លាញ់និងឈីក្រុម Fulham ។ អាហារពេលព្រឹកជាផ្លែប៉ោម។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបប៉េងប៉ោះ, សាច់អាំងស្រស់, ដំឡូង, ទឹកក្រឡុកជាមួយទឹកជ្រលក់, កែវស្រាក្រហម។ តែ - ស្រាក្រឡុកមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងត្រសក់។ អាហារពេលល្ងាច - salad ជាមួយថ្លើមមាន់, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យអ៊ប៉សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

នៅអាយុនេះអ៊ប៉សគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ វានឹងជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយហើយជាលទ្ធផលបំបាត់ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងជំងឺអ៊ប៉ស។ អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នក? ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C គឺក្រូច, ស្ពៃ, parsley, cranberries, ម្រេចក្រហម, ឆ្កែបានកើនឡើងតែបៃតង។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានតម្លៃក៏មានខ្ទឹមនិងទឹកឃ្មុំផងដែរ។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ស្ព, ទឹកជ្រលក់, radish ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺផ្លែក្រូចឆ្មារឈីសនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបខ្ទឹមជាមួយ croutons, croup, salad ពី carrots ដឹងគុណជាមួយគ្រាប់ពូជនៃស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អាហារពេលល្ងាច - ទឹក 200 មីលីលីត្រនៃវីតាមីនចម្រុះ។ អាហារពេលល្ងាច - អំបុកភីស្កូ, អំបូរខ្ទឹមស, ខ្ទឹមស, អង្ករសំរូប។

អាហារបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ

ឥឡូវអ្នកបានបើកសកម្មភាពនិងជីវិតដែលមានជំនាញ។ អ្នកក្លាយជាម្តាយអ្នកបានដឹងពីផែនការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ជីវិតឆាប់រហ័សនិងភាពតានតឹងត្រូវការរបបអាហារពិសេស។ ជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភារកិច្ចជាច្រើនវិជ្ជាជីវៈឬគ្រួសារហើយជួនកាលទាំងក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់អ្នកញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័សទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥឡូវនេះវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការស័ង្កសីច្រើន។ ល្បឿនលឿននៃជីវិត, ភាពតានតឹងនិងការអស់កម្លាំងអាចមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្បែកពណ៌ប្រផេះរង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែកក្រចកក្រចក ... បើនេះជាបញ្ហារបស់អ្នកសូមដាក់ជាបន្ទាន់នូវកំណប់ស័ង្កសីរាងកាយ។ ភាពខ្វះខាតរបស់វានាំឱ្យសក់ដុះក្រហាយក្រចកអាចក្រឡុកនិងស្បែកមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងជម្ងឺផ្សេងៗទៀត។

ចំពោះសក់និងក្រចកមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំនៃស្បែកដើម្បីផ្តល់កម្លាំងដល់សក់និងក្រចកអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី។ ប្រើយ៉ាងហោចណាស់ប្រើកាហ្វេអ៊ីនអាល់កុលនិងផ្អែមជាបណ្តោះអាសន្ន។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក? បរិភោគត្រីសមុទ្រសែលខ្យងត្រីបន្លែប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស - ក៏អយស្ទ័រ។ ប៉ុន្តែប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសីក៏មានផលិតផលផ្សេងៗដូចជាស៊ុតទឹកដោះគោនំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់សណ្តែកផ្កាខាត់ណាខៀវនិងខ្ទឹមបារាំង។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - អង្ករក្រអូបស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយឈីពពែទឹកក្រូច។ អាហារពេលព្រឹកជាអាហារពេលព្រឹកជាមួយខ្ទឹមបារាំង។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករសំរូបត្រីត្រីល្ពៅសាឡាត់ celery ជាមួយទឹកដោះគោធម្មតា។ អាហារសម្រន់ - ឈីសនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, តែទឹកដោះគោ។ អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយបង្គា, ចំណិតនំបុ័ងទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខតិចតួចបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ

គោលការណ៍នៃរបបអាហារអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកបានបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកអាចទទួលទានបាន 1300-1500 កាឡូរីក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល 0,5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផឹក 2-3 លីត្រនៃទឹកឬរុក្ខជាតិតែគ្មានជាតិស្ករ។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក? សាច់និងឈីសសាច់ត្រីនិងស៊ុតសាច់គោឆៅឬឆៅផ្លែផ្អែមតូចនំបុ័ងខ្មៅអង្ករអង្ករបាយអង្ករប្រេងអូលីវ។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - ឈីសជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងប៉េងប៉ោះ 2 នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែសាឡាត់ផ្លែ - ផ្លែចេកផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង 100 ក្រាម។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - fillet តួកគី, អង្ករសំរូប 3 ស្លាបព្រា, salad នៃ celery និងម្រេច។ អាហារសម្រន់ - kefir 2% salad ពីបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច - នំភីងខេកជាមួយស្ពៃខ្មៅនិងម្រេចផ្អែម។

អាហារបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ

ជាមួយនឹងការដួលរលំនៃកំរិតអរម៉ូនផ្លូវភេទ, ហានិភ័យនៃសរសៃឈាមវ៉ែននិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង។ អ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដោយអន្ទះសា។ នេះគឺដោយសារតែតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយអាចធ្លាក់ចុះនៅអាយុរបស់អ្នករហូតដល់ 1/4 ។ លើសពីនេះជើងកាន់តែច្រើនមិនគោរព។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃដ៏លំបាកពួកគេបានក្លាយជា "ធ្ងន់" និងហើម។ បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យកំពុងរង់ចាំអ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានភាពរីករាយនិងមិនគួរឱ្យតានតឹង។

តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក? អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវីតាមីនសេ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីន C, អ៊ីនិងអា។ វាជួយទប់ស្កាត់ជំងឺសំខាន់ៗនិងដំណើរការចាស់នៃរាងកាយដែលនាំឱ្យមានរ៉ាឌីកាល់សេរីគ្រោះថ្នាក់។ សំខាន់ទីពីរ - កាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនូវជាតិគ្លុយកូសពីអាហារទៅជាថាមពលភ្លាមៗអ្នកត្រូវការការគាំទ្រ។ កំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយស្រូបយកបានដូចជាស្ករសបង្អែមនិងភេសជ្ជៈផ្អែម។ ដាក់ជំនួសវាជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែឆៅ។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់ចង់បានកាន់តែច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងនាវា

គោលការណ៍នៃរបបអាហារល្អសម្រាប់សរសៃឈាម: ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ម្សៅ - នេះនាំឱ្យមានសភាពឈាម។ បំបាត់ជាតិប្រៃនិងហឺរ។ អំបិលលើកកម្ពស់ការទុកទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់រាងកាយដូច្នេះហើមជើង។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក? នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនសម្បូរជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ ផឹកទឹកនៃ currant ខ្មៅ, chokeberry, rosehip តែ។ បរិភោគម្រេចក្រហមស្ពៃក្រឡុកក្រូចថ្លុងនិងគីវី។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye, ឈីសជាមួយម្រេចក្រហម។ អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺសាឡាត់ជាមួយក្រូចត្លុងនិងផ្លែបឺជឺ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្កាស្ពៃខៀវដែលមានសាច់គោជ្រលក់សាច់សុទ្ធសាធជាមួយប៉ាស្តាប៊ឺស៊ុល។ អាហារសម្រន់ - ទឹកពី currant ខ្មៅ, ឈីក្រុម Fulham ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាឡាត់របស់ស្ពែមនិងម្រេចក្រហម។

ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ: ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាទៀងទាត់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ បោះបង់ស្ករគ្រាប់ស្ករអាល់កុលផ្លែឈើទុំនំប៉័ងពណ៌ស។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក? បរិភោគឬនំបុ័ងពីម្សៅទាំងមូល។ រាប់បញ្ចូលជាប្រចាំនៅក្នុងអង្ករមីនប៊ឺសម្សៅប៉ាស្កាទាំងមូលម្សៅក្រាស់។ បញ្ច្រាសទឹកជាមួយទឹក។ បរិភោគផ្លែទំពាំងបាយជូ។

តារាងគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មតានិងនំបុ័ងពីរលីត្រជាមួយនំត្រី។ អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺទឹកប៉េងប៉ោះឈីស។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបប្រូខូលីសជាមួយ croutons, cutlets ជាមួយ porridge buckwheat និង salad carrot ជាមួយគ្រាប់ពូជ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៃថ្ងៃ - ពីរបំណែកនៃនំបុ័ង, ថ្លើមខ្លាញ់, ត្រសក់។ អាហារពេលល្ងាច - pasta wholemeal ជាមួយបន្លែ (zucchini ម្រេចគំនិតប៉េងប៉ោះ) ។

អាហារបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ

ឥលូវនេះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ឈប់ពេលវេលានិងរីករាយជាមួយទម្រង់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ រាល់ទសវត្សរ៍នៃជីវិតរបស់យើងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយជាប្រព័ន្ធ។ អ្នកខ្វះចលនាអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំរាងកាយស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមិនសូវសំខាន់ស្បែកបាត់បង់សំណើមនិងការបត់បែន។ ប៉ុន្តែឆ្អឹងនិងសន្លាក់មានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក? ជាការពិតណាស់ - ជាតិកាល់ស្យូម។ បន្ទាប់ពីការរាំងរដូវ, ដោយសារកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកអាចខ្សោយរហូតដល់ទៅ 10% ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ជាលទ្ធផលនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសមួយ, វីតាមីន D គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកធាតុនេះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានវត្តមាននៃផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ នេះគឺជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹង។ អ្នកក៏ត្រូវការខ្លាញ់ល្អដែរ។ បន្ទាប់ពី 50, ហានិភ័យនៃដំបៅ atherosclerotic បានចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ។ បានមកដល់ខណៈពេលដែលកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ "អាក្រក់" ។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការនេះប៉ះពាល់ដល់បេះដូងសូមព្យាយាមជំនួសខ្លាញ់សត្វដោយបន្លែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារ: ម៉ឺនុយគួរតែជាកាល់ស្យូមច្រើន។ កិតប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុនេះគឺ 1000 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលអស់រដូវ - 1300 មីលីក្រាមនិង 1500 មីលីក្រាមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន D ។ តើមានអ្វីទៀតដែលល្អសម្រាប់អ្នក? មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោក៏ដូចជាឈីសដិត។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D គឺជាស៊ុតស៊ុតខ្លាញ់ត្រីថ្លើម។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងខ្មៅឈីក្រែមជាមួយខ្ទឹមនិងប៉េងប៉ោះ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺផ្លែអាបឺរផ្លែប៉ោម។ អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបផ្កាស្ពៃខៀវ, បាឡែនគុជខ្យងសាច់ក្រឡុកអំបិលឆ្អិនវស្សាជាមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ sunflower មួយ។ អាហារសម្រន់ - នំប៉័ងជាមួយនំប៊ីសស្ទីន។ អាហារពេលល្ងាច - ត្រីក្អែក, ម្រេច, កែវទឹកដោះគោ។

ជាមួយនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារប្រសិនបើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ពេក។ កំរិតសរុបរបស់វាមិនគួរលើសពី 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូល្លារនោះ LDL គួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 135 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូល្លារនិង HDL លើសពី 50 មីលីក្រាម / dL ។ ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើការបដិសេធខ្លាញ់សត្វនិងអំបិល។ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសឱសថ។ ទាក់ទងទៅនឹងតម្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើស្ករគ្រាប់និងស្ករនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។

អ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក? បរិភោគឈីក្រុមគ្រួសារឬទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាក៏ដូចជាត្រី។ ផលិតផលទឹកដោះគោល្អសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជៀសវាងជាតិខ្លាញ់។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងឈីសតែប៉ុណ្ណោះ។ រៀបចំស៊ុបបន្លែដោយគ្មានសាច់។ នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ, រួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែឬចំណីអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដែលបន្ថយ cholesterol ។ វាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំវាឆៅឬនំប៉័ងដោយប្រេងអូលីវតិចតួច។

បញ្ជីគំរូ: អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សាច់គោ, ប៉េងប៉ោះនិងហឺរ៉ាត។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺផ្លែល្ហុងផ្លែល្មុតពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងនិងគីវីដែលស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងលាយជាមួយសូកូឡាពណ៌ខ្មៅនិងឈីស។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយប៉ាស្តាទាំងស្រុងត្រីសាម៉ុងត្រីឆាំងខ្ទឹមសាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយម្រេចនិងលាយ។ អាហារសម្រន់ - ឈីសនិងត្រសក់។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអង្ករសំរូបដែលលាយជាមួយផ្លែប៉ោមនិងក្លិនឈុន។