លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសិក្សានៅផ្ទះ

ដូចដែលអ្នកដឹងហើយការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជាប្រចាំជួយយើងបញ្ចុះទម្ងន់និងក្លាយជាស្តើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចំណាយពេលពីរទៅបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមិនសំខាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកក្នុងកំឡុងពេលមួយថ្ងៃដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់រាងកាយនៅរាល់ឱកាសអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលមិនសូវលើកទឹកចិត្ត។ តើអ្វីទៅជាលំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសិក្សានៅផ្ទះ? អំពីរឿងនេះនិងការពិភាក្សា។

មុនពេលក្រោកពីដំណេកសូមក្រោកឡើងនិងរុញផ្នែកខាងលើឱ្យបានច្រើនដងពីកន្លែងដែលមានភាពរឹងមាំ។ វាជួយពង្រឹងពោះ។ គ្រាន់តែចងចាំថាអ្នកត្រូវឡើងយឺត ៗ រាប់ទៅ 4 ហើយទម្លាក់ភ្លាមៗទៅក្នុងគណនី។ 2 ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាសកម្មភាពនៃសាច់ដុំពោះក្នុងកំឡុងពេលលើកគឺមានខ្ពស់ជាងអំឡុងពេលមានកូន។

ខណៈពេលដែលដុសធ្មេញនិងលាងសម្អាតជំនួសឱ្យការលិចនៅលើលាងមុខបត់នៅចង្កេះចូរព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់ត្រង់កន្លែងដែលអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាគោលការណ៍ចម្បងនៃថ្នាក់ហាត់ប្រាណទាំងអស់។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រាលមួយឆ្ពោះទៅមុខតែប៉ុណ្ណោះដោយ flexing សន្លាក់ hip ។ ហើយចុះក្រោមអ្នកចុះមក - កាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនត្រូវហ៊ុំព័ទ្ធខ្នងរបស់អ្នកហើយឈរនៅលើភ្លៅ "ទន់" ។

ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំនៅជិតចង្ក្រានខណៈដែលកាហ្វេកំពុងរំពុះឬដុះឆ្អិនក្តៅគគុកធ្វើសកម្មភាព "ការវាយប្រហារដង្កៀប" ជាច្រើន។ គ្រាន់តែព្យាយាមយកជំហានដ៏ធំមួយត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងមួយ, ទុកវាត្រង់, និង squat ចុះនៅលើជើងដែលត្រូវបានគេខាងមុខ។ ជំហានជំហាននីមួយៗត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការអង្គុយជាធម្មតា។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រហោងដែលអាចរកបាននៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងឃើញ: ក្នុងរយៈពេលមួយខែឬពីរឆ្នាំគូទរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាអ្នកឆក់បន្លំ។

4. នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬនៅក្នុងរថយន្តនៅលើវិធីដើម្បីធ្វើការឬផ្ទះ, ជាច្រើនដងក្នុងអំឡុងពេលមួយនាទីមានភាពតានតឹងនិងសម្រាកពត៌មានពោះ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃ "ស្មុគស្មាញ" នេះរយៈពេល 30 វិនាទីទាញពោះវៀនដូចជាអ្នកចង់ផ្សំវាជាមួយឆ្អឹងខ្នងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

5. ការពិតដែលថាបើអាចធ្វើបានអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើជណ្តើរយន្តនោះទេអ្នកជំនាញទាំងអស់និយាយអំពីការហាត់ប្រាណពីព្រោះសូម្បីតែការឡើងជណ្តើរក៏អាចដុតកាឡូរីបាន 7 ដងច្រើនជាងពេលជិះជណ្តើរ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបឯកតាបែបនេះក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែរ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកបោះជំហានលើជំហាននីមួយៗដោយមានជើងពេញមួយជំហានបន្ទាប់មកយឺត ៗ ឡើងលើម្រាមជើងហើយគ្រាន់តែដាក់ជើងផ្សេងទៀតនៅជំហានបន្ទាប់ដែលអ្នកធ្វើដូចគ្នានឹងជើងនេះហើយបន្តទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការធ្វើដំណើរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាជើងដ៏ស្ដើងរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានការកោតសរសើរ។

នៅក្នុងវត្តមាននៃការងារមិនធម្មតាក្នុងការិយាល័យអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្មនិង "សម្អាត" ក្បាល។ ឈរនៅជាប់នឹងតុនៅនឹងប្រវែងដៃនិងគ្មានដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមរបស់វា។ បន្ទាប់ពីនោះការកាន់រាងកាយជាប់គ្នាធ្វើការរុញមួយចំនួននៅលើដៃ - ដូចដែលជាធម្មតាធ្វើនៅពេលដែលនិយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះព្យាយាមប៉ះទ្រូងនៃតុ។ ការចោទប្រកាន់បែបនេះនៅលើតុងាយស្រួលធ្វើជាងនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយឥទ្ធិពលនឹងដូចគ្នានឹងផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណក៏ល្អសម្រាប់អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងបរិយាកាសការងារ។

នៅកន្លែងធ្វើការអ្នកអាចធ្វើការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសម្ពាធលើដំណាលគ្នាដោយដៃនិងក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានេះដែរដោយដាក់ដៃស្តាំនៅខាងស្ដាំហើយដៃខាងឆ្វេងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាល។ បន្ទាប់មកបន្ថយចង្ការបស់អ្នកទាបដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលើកក្បាលអ្នកដោយយកឈ្នះដៃរបស់អ្នក។

នៅពេលស្នាក់នៅផ្ទះក្នុងការងារជំនួញដ៏មមាញឹកសូមឈប់នៅចំកណ្តាលបន្ទប់។ បន្ទាប់មកឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, និងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក, សម្រាប់ដប់វិនាទី, សំពាធនិងសម្រាកពោះចុច។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតពីរបីដង។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានអោយដឹងថាប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយការពិតដែលថាអ្នកត្រូវប្រើចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

នៅពេលដែលអ្នកដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងដោយជញ្ជាំងឥតបានការសូមឈប់ពីរនាទី។ ចុចខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងជាងមុនដូច្នេះផ្លិតនិងចំណុចទី 5 ប៉ះជញ្ជាំងនិងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយឺត ៗ រហូតទាល់តែអ្នកឃើញអ្នកអង្គុយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។ អ្នកអាចក្រោកឈរឡើងតាមអំពើចិត្តប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជោគជ័យចូរធ្វើវាតាមវិធីបញ្ច្រាសដែលត្រូវរុញលើជញ្ជាំងឡើងរួចហើយ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។ ជាលទ្ធផលទទួលបានឥរិយាបថល្អ។

សមយុទ្ធមួយទៀតត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងខ្នង។ អ្នកត្រូវឈរជាមួយខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងឱ្យមានភាពងាយស្រួលហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្ដើមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងបន្តិចម្តង ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនប្រើកែងដៃនិងខ្នងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកវិធីដូចគ្នានេះដែរសូមព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរសម្រាប់ចលនាដប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

11 ។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសិក្សានៅផ្ទះគឺមិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយត្រូវចំណាយពេលមួយ rack នៅលើជើងមួយ។ ការអនុវត្តការងារសេដ្ឋកិច្ចមួយចំនួនដូចជាការលាងចានឬការលាងសំអាតដំឡូងកុំឈរនៅលើជើងទាំងពីរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរម្តងមួយបន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានការសម្រាកនៅលើអ្វីនោះទេ។ តុល្យភាពបង្ខំឱ្យយើងប្រើសាច់ដុំនៃពោះពោះហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសាច់ដុំនៃជើងជំនួយ។

នៅពេលកំពុងនិយាយនៅផ្ទះតាមទូរស័ព្ទសូមកុំខឹងលើគ្រែប៉ុន្តែប្រើស្ថានភាពនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវឈរនៅលើឥដ្ឋ (រួមគ្នាជាមួយគ្នាស្រោមជើង) ហើយយឺត ៗ ចុះទៅដល់ដែនកំណត់ដែលអាចទៅរួច។ បន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលសង្កត់លើពោះ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើការសន្ទនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអង្គុយពីរដង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអង្គុយចុងក្រោយសូមនៅលើជើងដែលពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកហែកកែងជើងចេញពីជាន់ហើយទម្លាក់ម្តងទៀត។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះ 8 ទៅ 15 ដង។

នៅពេលល្ងាចអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍រុញដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃនៅមុំកែងដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅកម្រិតនៃមុខរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីច្រើនដងសូមបង្ខំកែងដៃរបស់អ្នករួមគ្នាហាក់ដូចជាព្យាយាមយកឈ្នះខ្លួនឯង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងនូវការធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលវាដល់ពេលដែលត្រូវដាក់អាវនិងអាវយឺត។

មុនពេលចូលគេងនៅលើគ្រែសូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរុំដាក់ក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកគ្រប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមដោយជើងនិងបញ្ចប់ដោយចុងម្រាមដៃ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដែលត្រូវការថាមពលសំខាន់ៗដែលត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។