ចំណុចទាញដ៏រឹងមាំឬរបៀបដើម្បីបូមឡើងដៃ

ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់កដៃជាញឹកញាប់ត្រូវបានទុកសម្រាប់ពេលក្រោយនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណចូលទៅដំណាក់កាលថ្មីនៃភាពស្មុគស្មាញហើយកដៃមិនទ្រាំនឹងបន្ទុកធ្ងន់។ ឬនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់រៀនពីរបៀបឈរនៅលើដៃរបស់គាត់, ធ្វើឱ្យ stunb ស្ទីលបុកជាមួយនឹង jerk នៅដៃមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកធាតុទាំងនេះនឹងបញ្ចប់នូវសរសៃពួរសរសៃប្រសាទនិងស្នាមប្រេះនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ យើងបានបង្កើនការហាត់ប្រាណខ្លីដើម្បីបូមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះជាមួយកម្រិតខុសៗគ្នា។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងាយស្រួល ...

នៅក្នុងវគ្គសិក្សាគឺដប! យើងដាល់ដៃរបស់យើងដោយមធ្យោបាយដែលមិនអាចកែច្នៃបាន

មធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតតម្លៃថោកបំផុតនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍកដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទឹកកន្លះលីត្រ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកដបនៅកណ្តាលហើយចាប់ផ្តើមពត់ - បំបាត់ជក់។ ធ្វើ 20 ដងហើយទៅចលនារង្វង់ខាងក្នុងនិងចេញ 15 ដង។ បន្ទាប់ពីការប្រណាំងកង់ 1 ដងអ្រងួនច្រាសនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរដង។

ដប Litrovye សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដើម្បីបូមឡើងកដៃនៃដៃ។ យកកណ្តាលហើយគ្រាន់តែកាន់ដបទឹកនៅក្នុងទីតាំងផ្ទះមួយសម្រាប់ពីរបីនាទី។ កុំប៉ះពាល់ដល់ bicep ឬ forearm, ចែកចាយផ្ទុកយ៉ាងតឹងរឹងនៅតាមបណ្តោយការរួមគ្នាកដៃ។ នៅចុងបញ្ចប់ផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ឬផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលទំនាញផែនដី - វានឹងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចហើយវានឹងផ្តល់ទម្ងន់អតិបរមាដោយទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់កដៃពីជាន់

យើងនឹងធ្វើការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការរុញច្រានដែលវាគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរអ្នកមិនត្រូវការ biceps ប៉ុន្តែជក់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះចូរយករបាររុញឬរុញជើងឱ្យស្របតាមអាងទឹកនៅលើសាឡុងហើយកន្លែងដាក់បាតដៃទល់នឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះយើងព្យាយាមហែកដៃខ្នងពីដីដើម្បីឱ្យដៃដាក់លើម្រាមដៃ។ យើងអនុវត្ត 10-15 ដង។

នៅក្នុង posture "lath" ភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ត្រូវបានបង្កើនដោយសារតែទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់កម្រិតបឋម, workout នៃកំណែពន្លឺជាមួយនឹងការដាក់រាងកាយនៅលើផ្ទៃផ្ដេកនឹងធ្វើ។

របៀបបូមដៃដោយប្រើឧបករណ៍ពង្រីក

ការពង្រីកគឺជាដុំដ៏អស្ចារ្យមួយដែលធ្វើពីជ័រកៅស៊ូដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។ ជាទូទៅក្មេងស្រីច្របាច់ជាមួយនឹងការជក់ 25 គីឡូក្រាមដូច្នេះអ្នកពង្រីកគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយសញ្ញាដូចគ្នា។ គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការគឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកយករង្វង់កៅស៊ូមួយនៅក្នុងដូងនៃដៃរបស់អ្នកហើយជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាប្រែចិញ្ចៀនទៅជារាងពងក្រពើពន្លូត។

ដៃនិមួយៗត្រូវបានគេធ្វើការ 15 ដងបន្ទាប់មកធ្វើការសំរាកមួយនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតពីវដ្ត 2-3 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមទឹកកដៃរបស់អ្នកជាមួយ powerball?

Powerball (Powerball) ឬម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់ដៃកដៃសាមញ្ញ - ជារឿងដ៏អស្ចារ្យដែលបូមសាច់ដុំកដៃនិងដៃខាងឆ្វេងក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទាញខ្សែស្រឡាយចេញដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្គីរ៉ូហើយបញ្ចូលគ្នាចូលទៅក្នុងគ្រាប់បាល់។ ការប៉ុនប៉ងលើកដំបូងជាធម្មតាមិនទទួលបានជោគជ័យនោះទេប៉ុន្តែជាលើកទីបីដែលអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានវា។

មួយនាទីក្រោយមក gyroscope នឹងបង្កើនល្បឿនដូចនេះវានឹងពិបាកក្នុងការកាន់បាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយសាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិងដៃរបស់អ្នកនឹងហាក់ដូចជាចាក់ជាមួយសំណ។

Lvl Up: វិធីបូមដៃរបស់អ្នកដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ

នៅពេលដែល simulator gyroscopic មិនផ្តល់នូវលទ្ធផលវាជាពេលវេលាដើម្បីយកកាំភ្លើងធំធុនធ្ងន់ - dumbbells ។ លំហាត់ធ្វើដូចគ្នានឹងដបទឹក។ ភាពខុសគ្នានៃទំងន់គឺជាកូនកាត់។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ពី 2 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បង្កើនការផ្ទុកដោយ 0,5 គីឡូក្រាម។

កំហុសជាធម្មតានៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: របៀបជៀសវាងការរងរបួស

សន្លាក់អាចជាសះស្បើយនិងអាចសង្គ្រោះបានយូរដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់កដៃ។

1. ធ្វើឱ្យក្ដៅនិងម្រាមដៃឡើងកំដៅឡើងជានិច្ចដោយធ្វើលំហាត់កម្តៅពេល 5 នាទី។
2. យកទម្ងន់ដែលវាជាការលំបាកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ចុងក្រោយ 7-5 ដងក្នុងមួយវដ្ត។
3. ឈប់ហាត់ប្រាណជាសញ្ញាដំបូងនៃការឈឺចាប់។
4. ទីមួយរុំកដៃរបស់អ្នកជាមួយបង់រុំយឺត។
5. ចូរយើងសម្រាកដៃរៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់។
6. ការពារកដៃរបស់អ្នកពីការរងរបួសរាងកាយ: រលាក់, ការកាត់។

ប្រសិនបើកំហុសត្រូវបានអនុញ្ញាតិហើយដៃត្រូវអស់សង្ឃឹមយើងផ្តល់ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហាបែបនេះ។ កំដៅទឹកប៉ូត៉ះនិងវេញបន្តិចដើម្បីកុំឱ្យដៃអាចធ្វើបានលើសពី 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដាក់ស្លាបព្រាមួយនៃ chamomile និងការធ្លាក់ចុះទៅក្នុង decoction នៃកដៃ។ ការងូតទឹកបែបនេះបានជួយបន្ថយការរលាក។

មានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតរបាំងម្ខាងឬដាក់វានៅលើដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនស្រួលទេ។

ប្រសិនបើសរសៃចងត្រូវបានទាញយ៉ាងខ្លាំងត្រូវប្រាកដថាត្រូវបង់រុំរបួសទៅកន្លែងរងរបួសហើយបង្ហាញខ្លួនឱ្យអ្នករបួស។ ជារឿយៗការបាក់ឆ្អឹងនៃឆ្អឹងពោះវៀននិងឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានគេទទួលយកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង, ការលុបនៃកាបូបខាងក្នុងត្រូវបានគេយកទៅនៅពេលដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់នៅក្នុងដៃ។

ហើយចុងក្រោយ: ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៃការឈរនៅលើដៃនិងធាតុកាយសម្ព័ន្ធដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ទម្ងន់រាងកាយនិងកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសូមឱ្យពួកគេបញ្ជូនអ្នកទៅកន្លែងធម្មតាវិញ។