ភ្ញាក់ឡើងលាតសន្ធឹងហើយងើបឡើងពីក្រោមភួយក្តៅ! យើងបានរៀបចំលំហាត់ដែលមិនគួរឱ្យជឿជាក់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមចូលរួមជាមួយយើង! អ្នកក៏នឹងរៀនពីរបៀបជម្នះការខ្ជះខ្ជាយពេលព្រឹកនិងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលក្នុងកីឡា។
មួយ, ពីរ, បី, បួន: ជើងខ្ពស់, អាវុធធំ! ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់ការថយចុះនៅផ្ទះ
ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមសាកជាមួយការហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់ព្រោះរាងកាយទើបតែភ្ញាក់ឡើងសន្លាក់មិនពត់ខ្លួនហើយសាច់ដុំមិនដំណើរការទេ។ ការទៅភ្លាមៗទៅលើអគារនោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរហូតដល់សរសៃចងនិងសរសៃសន្លាក់នៃសន្លាក់។
លំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅខ្លួន
ដូច្នេះពាក្យតិចជាង - អាជីវកម្មច្រើនទៀត។ តោះចាប់ផ្តើម!
- យើងលុតជង្គង់នៅលើកញ្ចឹងកសម្តែងពីចំណោតនិងត្រលប់ពីក្បាលទៅខាងឆ្វេងនិងខាងក្រោយ។
- យើងធ្វើការជាមួយស្មា: ចលនារង្វង់ 8 វិលមកវិញទៅមក, ម្រាមដៃនៅលើស្មា;
- យើងបន្តចលនារង្វង់ដែលរៀបរាប់យ៉ាងពេញលេញអំពីរង្វង់ដោយដៃហើយបញ្ចប់ដោយចលនារង្វង់ជក់។
- យើងធ្វើដំណើរទៅដល់ជ្រុងម្ខាងនៅពេលយើងទាញដៃមួយហើយបន្ទាប់មកយើងដាក់លេខ 2 នៅលើកំពូល។ 10 តម្រឹមតាមទិសនីមួយៗ
- គូរដៃនិងរាងកាយទៅមុខកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមនិងនិទាឃរដូវ;
- គូរដូងទៅលើមេឃដោយត្រង់សាច់ដុំទាំងអស់។ មានអារម្មណ៍ថាធ្វើលំហាត់នេះ។
- យើងធ្វើការវាយប្រហារ 10 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
- អង្គុយ 25 ដង
- ហើយបញ្ចប់ការឡើងកំដៅពេលព្រឹកនៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 1 នាទី។
- ដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងនិងក្រៅ។
សាច់ដុំឡើងកំដៅឡើងដែលជាលើកដំបូងនៃការបែកញើសញើសចេញមក។ ឥលូវនេះចូរផឹកទឹកមួយកែវហើយបន្តការបញ្ចូលថ្មសម្រាប់ការបន្ទាបខ្លួនពោះវៀនលីឡានិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
លំហាត់លេខ 1 យើងត្រូវបានអូសទាញទៅព្រះអាទិត្យ
ជើងស្មាទទឹងដាច់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ យើងក្រឡាប់ចុះហើយលាតដៃរបស់យើងឡើងលើហើយងាករាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដាក់ជើងនៅលើម្រាមជើង។ គេក៏អង្គុយចុះហើយលើកដៃឡើងវិញ។ ដូច្នេះ 20 ដង។
លំហាត់ទី 2 ការទាញកែងជើង
ជើងគឺធំជាងស្មាយើងចុះទៅក្នុងពហុកវ៉ាល់នោះគឺសត្វលាហើយត្រគាកត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទីតាំងផ្ដេកមួយ។ ដៃត្រង់ត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងនៅផ្នែកខាងលើម្រាមដៃលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវបន្ថយដៃនីមួយៗទៅកែងជើងខណៈពេលដែលមិនរើកន្លែងអាងត្រគាក។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
លំហាត់ទី 3 ប៊ីហ៊ីបហប (ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់)
ដូច្នេះយើងបានធ្វើឱ្យមានការលោតក្នុងការលោតហើយនាំដៃម្ខាងទៀតទៅមុខបត់នៅកែងដៃ។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងលោតយើងអង្គុយចុះក្នុងជម្រៅជ្រៅផងដែរជាមួយនឹងលោត។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
ចង់សាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី? ទទួលវា! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរមៀលជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកហើយដុតកាល់ស្យូមល្អ។ រឿងចំបងគឺមិនមែនខ្ជិលទេ។
លំហាត់ប្រាណ # 4 ចំណោតដល់ជ្រុង (ជាពិសេសប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភាគី)
ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើក្បាលស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើឱ្យចំណោតរលោងទៅម្ខាងកុំបង្វិលរាងកាយទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ចូលទៅសង្វាក់លឿន។
បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវបង្ខំសាច់ដុំខ្នងនិងសារព័ទ្ធជុំវិញដើម្បីធ្វើការ។ អ្នកមិនត្រឹមតែពង្រឹងតំបន់ lumbar នោះទេប៉ុន្តែក៏ដុតខ្លាញ់នៅលើភាគីនិងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នទម្ងន់ត្រូវបានហាមប្រាម!
លំហាត់ទី 5 ចុច (មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ពោះ)
យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ដៃបន្តិចដាច់ពីដើម។ ជើងបានស្អិតជាប់គ្នានិងការរុញច្រានដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីកាប់គូទនិងត្រលប់ពីជាន់វិញដូចជាធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Birch" ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
លំហាត់លេខ 6 Bike
បំពេញលំហាត់ព្រឹករបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញ។ ត្រូវប្រាកដថាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើតាមដោយការមើលវីដេអូ។
សាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកមានការងារមិនសូវស្រួលអ្នកជាគណនេយ្យករមេធាវីគ្រូពេទ្យឬគ្រូបង្រៀនវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យអ្នកផ្តល់ពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពការបញ្ចូលភ្លើងនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ជិលនិងក្រោកឡើងនៅលើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក?
ដូចដែលបានសន្យាយើងប្រាប់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងពេលព្រឹកដែលខ្ញុំមិនចង់បានខ្ញុំនឹងមិនបង្ខំរាងកាយឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។
ជាដំបូងកំណត់សំឡេងរោទ៍ឱ្យបាន 15 នាទីមុនពេលប្រក្រតីឡើងហើយក្រោកឡើង។ និងមិនត្រូវបិទហើយបន្តរមៀលលើគ្រែ។ ទីពីរនៅពេលដែលអ្នកបើកភ្នែករបស់អ្នកភ្លាមអ្នកអាចលាតសន្ធឹងពីចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលប៉ុន្តែវាផ្តល់ថាមពលដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។
ទីបីមើលទៅខាងក្រៅ។ មាននរណាម្នាក់គ្រាន់តែបង្វែរក្បាលរបស់គាត់ហើយមានអ្នកណាម្នាក់លើកកំពស់។ ក្នុងករណីណាមួយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនឹងទាញអ្នកចេញពីពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដទៃ។ មែនហើយឥឡូវនេះយើងកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយនឹងស្មារតីផ្ទាល់របស់យើងដោយបោះចោលភួយហើយក្រោកឡើងភ្លាម!
ខ្ជះខ្ជាយទាំងអស់ត្រូវបានបាត់បង់ហើយនេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ព្រឹក។ និងសម្រាប់ស្លូតពិសេសយើងផ្តល់ជូននូវវីដេអូដែលមានលំហាត់នៅលើគ្រែ។
រីករាយព្រឹក! យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់ព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។