សម្រាប់រយៈពេលនៃការចំណាយលើរបបអាហារអ្នកអាចកម្ចាត់ពី 7 ទៅ 12 គីឡូក្រាមនៅពេលដំណាលគ្នាឱ្យសម្រាកដល់បំពង់រំលាយអាហារនិងសម្អាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ ចូរ និយាយអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ លើ របបអាហាររបស់ buckwheat ហើយមិនទទួលបានទំងន់នោះទេ។
Buckwheat គឺជាផ្នែកមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបើប្រៀបធៀបជាមួយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតវាស្ថិតនៅកន្លែងដំបូងនៅក្នុងអនុសាសន៍របស់អ្នកចំណីអាហារ។ វាមាន: អាស៊ីដអាមីណូប៉ូតាស្យូមអ៊ីយ៉ូតដែកផូស្វ័រវីតាមីន B1, B2, B6, ភី។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់បញ្ចូលនូវរបបអាហារនេះនៅក្នុងរបបអាហារឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម, ភាពស្លេកស្លាំង, ជំងឺហឺតនិងជំងឺថ្លើម។ នៅក្នុងគ្រឿងសំអាងវាត្រូវបានគេជឿថាជា buckwheat គឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលកែសម្ផស្ស - វា satiates ជាមួយវីតាមីននិងចិញ្ចឹមសក់ស្បែកនិងក្រចក។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុង buckwheat ដែលបំពេញមុខងារចម្រោះនៅក្នុងពោះវៀនបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបញ្ចេញសារធាតុកាកសំណល់ពីរាងកាយ។
Kefir ក៏ដូចជាគ្រប់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមនិងមានផ្ទុកវីតាមីន B2, B12, និង A. វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជម្ងឺគាំងបេះដូងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ និងបាក់តេរីទឹកដោះគោជូរចត់កំពុងពុះពារជាមួយដំណើរការរលោងនៅក្នុងរាងកាយ។
លទ្ធផលនៃរបបអាហាររបស់ buckwheat លើទឹកដោះគោជូរគឺជាការធម្មតានៃពោះវៀនហើយការបញ្ចេញរាងកាយចេញពីជាតិពុលបាននាំឱ្យមានការសម្អាតស្បែកនិងថ្លើមហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃជំងឺរលាកស្បែកផងដែរ។
Buckwheat អាចត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម:
កិនទឹកចម ៗ រួចបង្ហូរទឹកហើយចាក់ទឹកយទឹករំពុះរួចរុំវាហើយទុកវាចប់ក្នុងពលយប់កុំបរិគវា។ ចំពោះកែវ buckwheat មួយកែវអ្នកត្រូវការទឹកកន្លះពែង។
របបប្រចាំថ្ងៃ:
Buckwheat អាចត្រូវបានបរិភោគច្រើនដូចដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែដោយគ្មានអំបិលដំឡូងនិងទឹកជ្រលក់។ វាគួរតែណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារពេលល្ងាច 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន, អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោបន្តិចមុនពេលចូលគេង។
លីត្រ 1% kefir វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកវាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលឬបន្ទាប់ពីការបរិភោគ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបរិភោគ buckwheat ស្ងួតបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាឬចាក់វាជាមួយ kefir ។
វត្ថុរាវ: ផឹកច្រើនតាមតែអ្នកចង់បានប៉ុន្ដែយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកឬជាតិរ៉ែទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន, តែបៃតង, តែវីតាមីនរុក្ខជាតិប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន - 1-2 ពែងនៃកាហ្វេខ្មៅឬតែគ្មានជាតិស្ករ។ នៅក្នុងរាវអ្នកអាចបន្ថែម lemon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ដូចនឹងរបបអាហារឯកតាដែរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីន។
ប្រសិនបើច្រើនជាងមួយថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីការចេញផ្សាយរបស់ kefir នោះវាមានប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺប៉ោងពោះ។ ប្រសិនបើរយៈពេលជាងបីថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅការផលិតអាចមានភាពផ្ទុយគ្នាដែលអាចនាំអោយមានការទល់លាមក។
ជម្រើសរបបអាហារមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមានភាពស្រអាប់មួយ - ទឹកជ្រលក់ buckwheat រដូវកាល, បរិភោគច្រើនទៀតនិងធម្មជាតិលទ្ធផលនឹងមានតិចតួចបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្តរបបអាហារ buckwheat នោះវាអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពីរបីថ្ងៃអ្នកមិនចង់មើលវាទៀតទេបន្ទាប់មកកុំខកចិត្តនិងញ៉ាំនំបុ័ងឬអាហារកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតាមជម្រើសរបស់អ្នក: ផ្លែឈើផ្អែមពីរស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំសាឡាត់ស្ពៃបៃតង។ បៃតងនិងផ្លែប៉ោមមួយអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ buckwheat, នៅសល់នៃបន្លែឬផ្លែឈើគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការប្រើអាហារដោយឡែកមួយ។
ប្រសិនបើ buckwheat ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានអំបិលវាជួយដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសនិងសំអាតរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទទួលទានអំបិលមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានភាពចុះខ្សោយកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងឈឺក្បាល។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយបន្ថែមអំបិលបន្តិចទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃបបរ។ ប្រហែលជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនឹងមានតិចតួចជាងប៉ុន្តែសុខភាពមានតម្លៃថ្លៃជាងនេះ! ការបង្ហាញពីកង្វះអំបិលជាធម្មតាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញើសច្រើនជាពិសេសនៅអាកាសធាតុក្តៅឬនៅពេលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តសកម្មបន្ទាប់មកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទឹកឃ្មុំមិនត្រូវបរិភោគភ្លាមៗទេប៉ុន្តែត្រូវលេបមុនពេលលេប។ វាគឺអាចធ្វើបានហើយជម្រើសនេះ - លាយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកនិងផឹក។ នេះគឺជាការប្រែប្រួលតិចតួចពីរបបអាហារវាមិនគួររំខានអ្នកទេដោយសារតែគ្លុយកូសទាំងអស់នឹងទទួលបានខួរក្បាល។
ពិចារណាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើរបបអាហាររបស់ buckwheat ហើយមិនទទួលបានទំងន់នោះទេ។
ជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក្រពះត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិមាណដូច្នេះអ្នកគួរតែព្យាយាមភ្លាមដើម្បីកុំឱ្យវាលាតសន្ធឹងដោយស្រូបយកអាហារដ៏ច្រើន។ ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតនិងមិនញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ការប្រារព្ធក្រពះគឺជាការល្អប៉ុន្តែវាមិនមានតំលៃត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរបបអាហារនោះទេ។
ពីរបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការចេញបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីញ៉ាំស៊ុតជាមួយនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបឬសាច់ (ត្រី) សាឡាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយ buckwheat ដូចគ្នា។
ជាបន្តបន្ទាប់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃផ្លែឈើ (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉មនិងចេក) ត្រីត្រីកោណសាច់ដុំមាន់និងបន្លែជាមួយនឹងមាតិកាទាបនៃម្សៅ។
ការបដិសេធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយមុនពេលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហាររបស់ buckwheat អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមទាបឬមានជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅដូចជារបបអាហារមួយត្រូវបាន contraindicated ។
មានកំណែទន់ខ្សោយនៃរបបអាហារ buckwheat មានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់វាអ្នកអាចចាញ់ប្រហែល 3 គីឡូក្រាមហើយលាងសំអាតកប៉ាល់។
ឧទាហរណ៍ ។
អាហារពេលព្រឹក ។ រុំនៅលើ buckwheat ដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងអំបិល។ បន្ថែមពីលើជម្រើសដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន: 125 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ 2 ឈីសរឹង។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិននិង salad នៃបន្លែបៃតង។
អាហារសម្រន់គឺជាផ្លែប៉ោមមួយឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច ។ បុក buckwheat ជាមួយបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួច។
អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងបរិមាណមួយចំនួនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃការផាត់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំថ្ងៃហូបអាហារដោយសង្កេតឃើញរបបអាហាររបស់ buckwheat ។