ក្បួនទី 1 គឺជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មានតែអ្នកនឹងទទួលទានត្រឹមត្រូវហើយទាន់ពេលនោះអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងមិនមានប្រយោជន៍រាងកាយនឹងរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មនិងទទួលកាឡូរី។ ឧទាហរណ៍នៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងគ្មានប្រយោជន៍គឺអាហាររហ័ស។ មិនមានអ្វីដែលត្រូវបារម្ភទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដំឡូងបារាំងនិងនំប៊ឺហ្គឺប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃវានឹងនាំឱ្យធាត់សកម្មភាពទូទៅនឹងថយចុះហើយសមាសធាតុឈាមនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? ប្រហែល 65% នៃរបបប្រចាំថ្ងៃគួរមានធញ្ញជាតិនំប៉័ងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ នៅកន្លែងណាមួយ 30% ត្រូវបានគេបម្រុងទុកសម្រាប់ត្រីសាច់ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ហើយមានតែកន្លែងតូចមួយទេដែលមិនលើសពី 5% ចំពោះជាតិផ្អែមនិងខ្លាញ់។
ចំពោះរាងកាយធម្មតាមានប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៃសារធាតុរាវ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចាក់ក្នុងពីរលីត្រទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនដែលរួមមានទឹកវីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ។ ការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យស្នាដៃរបស់សរីរាង្គខាងក្នុងកាន់តែប្រសើរឡើងនិងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា។
ច្បាប់ទីពីរគឺការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
វាត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាថាការគេងគឺជាធាតុចាំបាច់នៃអារម្មណ៍ល្អនិងសុខុមាលភាព។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការគេងគួរជាថ្នាំដ៏ល្អខណៈពេលដែលស្ត្រីមួយចំនួនជឿថាការគេងគឺជាប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ការគេងគឺជាស្ថានភាពសំខាន់នៃខួរក្បាលវាត្រូវការឱ្យរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេងឬការគេងមិនលក់ជាច្រើនដែលរារាំងដល់ការស្តារសមត្ថភាពការងារនិងការសម្រាកនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគេងវាត្រូវចំណាយពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងដើម្បីមានអារម្មណ៍រីករាយដើម្បីសម្រាកនិងមិនងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាសម្រាកនិងការរៀបចំសម្រាប់ការគេងគឺមានអំណោយផលបំផុតរវាង 22 និង 23 ម៉ោង។ នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានសម្រាក, អ្នកអាចធ្លាក់ចុះបានយ៉ាងងាយស្រួល, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាស្រ័យ។ នៅពេលនេះដើម្បីឱ្យអ្នកគេងបានល្អបំផុតអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ច្បាប់ទីបី - ធ្វើកីឡា។
ចំពោះស្ត្រី, ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ជាងការលេងកីឡាសម្រាប់បុរស។ មានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយសុខុមាលភាពរូបរាងនិងសុខភាពដែលអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីកាយសម្បទានិងកាយសម្ព័ន្ធងាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធសម្បទាថ្នាក់រៀននឹងជួយស្ដារនិងថែរក្សាតួលេខដ៏ចង្អៀត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសអ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅកន្លែងធ្វើការហើយនៅផ្ទះអ្នកឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មករំខានដល់ការហិតក្បាលសូមទៅទស្សនាជាញឹកញាប់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាជានិច្ចកាលមិនសូវមានភាពតានតឹងទេ។
យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើនសកម្មភាពកីឡាជាប្រព័ន្ធជួយការពារជំងឺមហារីករួមទាំងមហារីកសុដន់។ អាគុយម៉ង់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញការជាវភ្លាមមួយទៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា។
ថ្នាក់កាយសម្បទាជាប្រចាំក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការរួមភេទនិងការរួមភេទរបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយនៅទីនេះសុំទោស, យោបល់មិនចាំបាច់។
ហើយនៅទីបញ្ចប់វាគួរតែត្រូវបានឱ្យដឹងថានិងការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញឱ្យឃើញនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរនៃកាយសម្បទាយូរ។