តើប្រភេទកីឡាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ស្ត្រីត្រូវបានបង្កើតឡើងដូច្នេះពួកគេព្យាយាមឥតខ្ចោះឥតខ្ចោះ។ ពួកគេចង់ក្លាយជាមនុស្សស្អាតបាតនិងគួរឱ្យចង់បានបំផុត។ ដូច្នេះពីរផោនបន្ថែមលើរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការប្រមាថផ្ទាល់ខ្លួនហើយពួកគេធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ស្ត្រីរមែងទៅគ្រប់ប្រភេទរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារគ្មានធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកយឺតទេប៉ុន្តែរូបរាងរបស់រាងកាយគឺតឹងតែង - គ្រាន់តែកីឡាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ក្លាយជាអត្តពលិកនៅឡើយយើងសូមលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើវា។ ហើយដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងថាតើប្រភេទកីឡាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់យើងបានរៀបចំទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រី។ ដូច្នេះតើប្រភេទកីឡាអ្វីដែល "កាឡូរី" ជំរុញ?

រាំ

វិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការរាំក្នុងផ្ទះគឺសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ទេ។ ទំរង់កីឡាក៏មិនត្រូវបានទាមទារដែរ។ មានតែបំណងប្រាថ្នានិងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់! ហើយក្មេងស្រីអាយុ 7 ឆ្នាំនិងជីដូនជីតាដែលមានអាយុចិតសិបឆ្នាំក៏សប្បាយរីករាយក្នុងការរាំដែរ។ ហើយថ្មីៗនេះរាំជាទូទៅមានកំណើតជាលើកទី 2 ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែចូលចិត្តនារីគ្រប់វ័យនិងវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានអ្នកជំនួញដ៏រឹងមាំជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះគឺអាចយល់បាន។ ប្រភេទនៃកីឡាប្រភេទណាដែលនាំមកនូវក្តីរំភើបរីករាយជាច្រើន, ការសប្បាយជាច្រើន! បានរាំមួយម៉ោងហើយគ្មានការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឈ្លានពានគ្មានការព្រងើយកន្តើយ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានលោតចេញនៅក្នុងរាំ! អារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីរាំត្រូវបានធានា។ បាទនិងថ្លៃថាមពលគឺសមរម្យ: ការរាំយ៉ាងសកម្មក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកបាត់បង់ថាមពល 400 កាឡូរី។ បើទោះបីជាអ្នកដើរយឺត ៗ ជាមួយដៃគូរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីក៏ដោយអ្នកនឹងដុតកម្តៅយ៉ាងតិច 80 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភនឹងគំនិតដែលអ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅឌីស្កូ។ បាទអ្នកនឹងកំទេចកាឡូរីខ្លះៗប៉ុន្តែក្នុងចន្លោះរវាងភាគីរាំអ្នកច្បាស់ជានឹងខាំស្រាក្រឡុកចំនួនពីរបន្ទះឬបន្ទះសៀគ្វីនិងគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតដែលមាននំខេក។ ហើយជាលទ្ធផលមិនត្រឹមតែមិនបើកបរទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែទទួលបានផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះនៅតែមានភាពធ្ងន់ធ្ងរអំពីការរាំ។ ដំបូងវាជាការចង់ចូលរួមនៅក្នុងការរាំក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្រៀនមានបទពិសោធន៍។ និងហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ ដូច្នេះវានឹងអាចជឿទុកចិត្តបាន!

កំពុងរត់

ការរត់ប្រណាំងគឺជាកីឡាដែលគេស្រឡាញ់បំផុតដោយស្ត្រីនៅទូទាំងពិភពលោក។ ការរត់កីឡាគឺជាម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងកែតម្រូវតួលេខ។ ប្រសិនបើនិន្នាការថ្មី ៗ ដូចជាការហាត់ប្រាណជាដើមកីឡាករឬម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំមិនអាចទាក់ទាញអ្នកទេមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសរត់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់អោយបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានសូមចាំថាការរត់គួរតែមានកម្រិតទាបនិងយូរអង្វែង។ តម្រូវការទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងការរត់។ ហើយបន្តដំណើរការនឹងមានយ៉ាងហោចណាស់ 25-30 នាទីនិងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយថ្លៃថាមពលចំណាយដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើផ្លូវដែលអ្នកជ្រើសយកសម្រាប់ឈើឆ្កាង។ ឧទាហរណ៏, 15 នាទីនៃការរត់ឡើងភ្នំនឹងយកពីអ្នកអំពី 480 កាឡូរីនិងនៅលើផ្លូវផ្ទះមួយ - ប្រហែល 300 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រត់នៅលើផ្លូវហុយដីឬកខ្វក់ទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើប្រភេទកីឡានេះនៅផ្ទះ។ អ្នកអាចស្រង់រត់ពីភ្នំនិងត្រង់បន្ទាត់ដោយជំនួសល្បឿន។ លើសពីនេះទៀតកុំព្យូទ័រនឹងបង្ហាញពីការប្រើកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ងាយស្រួល, អ្វីដែលត្រូវនិយាយ! ការព្រមានតែប៉ុណ្ណោះ: កុំរត់ក្នុងអ្វីមួយ! មានតែស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានគុណភាពប៉ុណ្ណោះនឹងការពារជើងរបស់អ្នកពីការរងរបួស។

ជិះកង់

មានពេលមួយនៅលើកង់ដែលមានតែនិវត្តន៍និងសិស្សសាលារមៀល។ ឥឡូវនេះការជិះកង់បានក្លាយទៅជាកីឡាដ៏ពេញនិយម។ សូមកុំនិយាយអំពីកង់ភ្នំ - វាជាការលេងស្ម័គ្រចិត្ត។ យើងនឹងពិភាក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ប្រពៃណីឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ ចំពោះការចំណាយលើថាមពលគាត់មានកម្រិតទាបជាងការរត់ប៉ុន្តែវាហួសពីការរាំរំកិលនិងជិះស្គី។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់សម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវលោតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ ក្នុងល្បឿន 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអ្នកអាចនិយាយលាដល់ 130 កាឡូរី។ ហើយវាមានតែ 15 នាទី! ការជិះកង់គឺសមរម្យបំផុតជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានត្រគាកហឹរព្រោះវាជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ (2-3 ឆ្នាំឬយូរជាងនេះ) វាអាចបង្កើនទំហំនៃសាច់ដុំភ្លៅ។ ប្រសិនបើការរំពឹងទុកនេះមិនសូមអ្នកសូមព្យាយាមមិនឱ្យផ្ទុកច្រើនពេកទៅកង់។ ជាពិសេសជៀសវាងការឡើងភ្នំ។ ដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡានេះនៅផ្ទះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទិញជិះកង់។ នេះជាការពិតនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ។

ការហាត់ប្រាណ

កីឡាមួយដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណជាកីឡាដែលមានដើមកំណើតនៅអាមេរិក។ នៅក្នុងពួកយើងប្រភេទនៃកីឡានេះត្រូវបានចូលរួមដោយតំណាងពាក់កណ្តាលពិន័យ។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសអាមេរិកវាគឺជាការចូលរួមដោយស្ម័គ្រចិត្តនិងបុរសប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នការរួមភេទដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនចូលចិត្តកីឡាផ្សេងទៀត។ ផងដែរនោះមិនមែនជាចំណុចទេ។ រឿងសំខាន់គឺថាយើងដឹងថាការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់អោយមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយសង្វាក់កាន់តែខ្ពស់អ្នកកាន់តែបាត់បង់កាឡូរីនិងបាត់បង់ទំងន់។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 45 នាទីអ្នកអាចបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 250 ទៅ 400 កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះការហាត់ប្រាណចូររក្សាជំហានរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅវគ្គហ្វឹកហាត់ដំបូងហើយកុំអនុវត្តធាតុស្មុគស្មាញ! បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងអស់កម្លាំងនិងខកចិត្តដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន។ មានភាពអត់ធ្មត់និងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចដោះស្រាយសូម្បីតែជាមួយនឹងលំហាត់ស្មុគស្មាញ។ បច្ចុប្បន្ននេះមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណទឹកកកតូចៗ (ថ្នាក់រៀនក្នុងទឹក) ជំហានហាត់ប្រាណ (ដើរឡើងនិងចុះក្រោមទៅជំហាន ") និងថាមពលអំបោះ (dumbbells, barbells ជាដើម) ។ អ្នកអាចទិញកាសែតនិងធ្វើនៅផ្ទះកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចកែកំហុសរបស់អ្នកបានទេដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទៅរៀននៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 វគ្គហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

ការរួមភេទទល់នឹងកាឡូរី

នេះ "កីឡា" ដែលពេញនិយមត្រូវបានប្រជាជនពេញនិយមបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមជាមួយក្មេងស្រីមិនទាន់គ្រប់អាយុនោះទេ។ នៅសល់អាចត្រូវបានដោះស្រាយជាញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់។ ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទប្រហែល 250 កាឡូរីត្រូវបានដុត។ ពិតមែនបើវាមិនមានរយៈពេល 10 នាទីប៉ុន្តែមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលវាក៏នឹងបាត់កាឡូរីបន្ថែមដែរ។ ទោះបីជាមិនមានច្រើនដូចដែលយើងចង់បានក៏ដោយថាមពលសម្រាប់ការឈានដល់ចំណុចកំពូលគឺ 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងប៉ុន្តែអីយ៉ាសរដ្ឋដ៏អស្ចារ្យនេះមានរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ, ការសន្និដ្ឋានគឺមួយ: រួមភេទញឹកញាប់និងល្អប្រសើរជាងមុន - ក្នុងករណីនេះអ្នកពិតជាអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមនិងសម្រកទម្ងន់។ ជាការប្រសើរណាស់បើមានតែ 2 គីឡូក្រាមជាជាង 10, "រំលាយ", ដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុក, កុំខកចិត្ត។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងផ្លូវភេទនៅតែមានផលប្រយោជន៍របស់អ្នក! យ៉ាងណាមិញ "ការហ្វឹកហ្វឺន" យ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងវិធីគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ, ការព្យាបាលរោគប្រកាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងសូម្បីតែការពារជំងឺមហារីក។ ហើយក្រៅពីនេះពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់រារាំងអ្នកពីការលួងលោមប្រភេទនេះទៅអ្នកជាមួយអ្នកដទៃដែលយើងបាននិយាយខាងលើទេតើមែនទេ?

ហែលទឹក

អំពីកីឡាដែលចូលចិត្តរបស់ស្ត្រី - ហែលទឹក - យើងនឹងមិននិយាយយូរទេ។ ហើយដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានេះជាកីឡាដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាព។ រំលឹកតែថាទឹកត្រជាក់ឥតខ្ចោះរាងកាយរាងកាយលុបបំបាត់ cellulite រឹងមាំល្អឥតខ្ចោះនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, relieves ភាពតានតឹងភ័យ។ ជាការពិតណាស់ការហែលទឹកជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់សូមទៅអាងទឹក (នៅលើទន្លេបឹងទន្លេសាប) យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មួយអ្នកអាចចាញ់ប្រហែល 500 គីឡូកាឡាក់។ ខ្ពស់ជាងសង្វាក់, ការប្រើកាឡូរីខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមមិនឱ្យនៅក្នុងទឹករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមស្ថិតក្រោមការកើនឡើងនៃភាពតានតឹង (ការបែកញើសមិនអាចទៅរួចទេក្នុងទឹក) ។ ហើយមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលអង្គុយអង្គុយពត់ដៃនិងជើងរបស់អ្នក - វានឹងជួយកុំឱ្យរមួលក្រពើ។

ដើរ

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមលេងកីឡាឫត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីឈប់សំរាកយូរការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត! សាមញ្ញ, មានតំលៃសមរម្យ, និងគ្មានតម្លៃ។ ដាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលជាងមុន - និងឆ្ពោះទៅមុខ, យកឈ្នះអវកាស។ ដោយវិធីអំពីចន្លោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជម្នះនូវល្បឿនជាមធ្យម 1,5 គីឡូម៉ែត្រចូរកម្ចាត់កាឡូរីចំនួន 100 ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី "ដើរ" បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។ នៅពេលអ្នកគិតថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនចម្ងាយនិងល្បឿន។ តាមឧត្ដមគតិវាជាការល្អក្នុងការដើរយ៉ាងឆាប់រហ័ស 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-45 នាទី។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាជាពេលវេលាដើម្បីសំលៀកបំពាក់របស់អ្នក។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែលឿនយើងស្នើថាអ្នក "ធ្ងន់" ដោយខ្លួនអ្នក។ ភ្ជាប់ទម្ងន់មួយចំនួនទៅកជើងកន្ទុយនិងចង្កេះ (អ្នកអាចដាក់នៅលើកាបូបមួយ) ឬក៏រើសយកកូនតូចៗហៅថាកូនតូច។ នៅលើការចំណាយថាមពល, "ធ្ងន់" ដើរវិធីសាស្រ្តនិងសូម្បីតែហួសការប្រណាំង។ លុះត្រាតែអ្នកមិនអាចអូសជាមួយគ្នាបានទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដើរលឿនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទៅ 1,5 គីឡូម៉ែត្រជាមួយទម្ងន់អ្នកដុតប្រហែល 160-180 កាឡូរីហើយនោះជាច្រើនរួចទៅហើយ!

មានរូបរាងនៅគ្រប់អាយុ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទ្វេដងឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់សូមជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាដែលសាកសមនឹងអាយុរបស់អ្នក:

20 ឆ្នាំ។ អ្នកមានវ័យក្មេងស្វាហាប់និងពោរពេញដោយថាមពល។ នៅអាយុនេះអ្នកគឺជាកីឡាដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ក្រុមដូចជាកីឡាបាល់ទះបាល់បោះ។ មិនចង់រត់ជាមួយបាល់? ផងដែរ, ធ្វើលំហាត់រាង្គកាយ: ភាពសប្បាយរីករាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាព! វាល្អណាស់ក្នុងការទៅហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅលើប្រដាប់បន្តពូជ - នេះពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំ។ ហើយជាគោលការណ៍នៅអាយុរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតិចតួច - វាជាភាពសប្បាយរីករាយហើយមិនដែលធុញទ្រាន់!

30 ឆ្នាំ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវ័យក្មេងនិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែដំណើរការនៃការចាស់បានចាប់ផ្តើមយឺត។ ជាពិសេសដំណើរការរំលាយអាហារបានថយចុះហើយអ្នកភ័យរន្ធត់យល់ថានៅក្នុងវិធីណាមួយដែលអ្នកមិនអាចបាត់បង់បន្ថែម 3 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយឆ្នាំទាំងមូល។ ខណៈពេលដែលមិនយូរប៉ុន្មានទេវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតនៅអាយុនេះជាច្បាប់មួយអ្នកគ្រប់គ្នាខំប្រឹងប្រឡូកក្នុងអាជីពមួយដែលមានន័យថាបន្ទុកខាងសរសៃប្រសាទគឺមិនអាចចៀសបាន។ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ភាពតានតឹងនឹងជួយដល់ថ្នាក់រៀនធម្មតានៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សសាច់ដុំដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេហើយកែតម្រូវតួរអក្សរនៅពេលចាំបាច់។ ប្រសិនបើ "ជាតិដែក" មិនជម្រុញអ្នកទេចូរព្យាយាមធ្វើកីឡាស្ត្រីដែលខ្ញុំពេញចិត្តដូចជាការរាំការហាត់ប្រាណនិងការរត់។

អាយុ 40 ឆ្នាំ។ ភាគច្រើននៃស្ត្រីវ័យ 40 ឆ្នាំមានទំនោរទៅអង្គុយច្រើនជាងពួកគេដើរ។ របៀបរស់រវើកមិនគួរឱ្យជឿនាំឱ្យមានការពិតថាម៉ាសសាច់ដុំត្រូវជំនួសដោយជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់ធុងខ្លាញ់។ ជ្រើសរើសកីឡាស្ត្រីសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក: ការហាត់ប្រាណ, ការរត់ឬជិះកង់។ ឬធ្វើយូហ្គា។ ហើយក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃចូរផ្លាស់ទីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!

50 ឆ្នាំឡើងទៅ។ នៅអាយុនេះក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំភ្លេចលេងកីឡា! បន្ទុកមិនពឹងផ្អែកដូចជាការហែលទឹកនិងការដើរការពារសន្លាក់បន្ថយការឈឺចាប់នៅខ្នងទាបនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ នៅអាយុនេះលំហាត់សម្រាប់ភាពបត់បែននិងការអូសបន្លាយក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ ខណៈដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិនបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណយឺតជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែ - ចំណុចសំខាន់ណាស់! - ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលលេងកីឡាសូមស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើអ្នកគិតថាការរក្សាទំងន់ស្រដៀងគ្នានៅគ្រប់អាយុមិនអាចអនុវត្តបានទេ? អ្នកយល់ច្រឡំយ៉ាងខ្លាំង! ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញបានគណនាវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតតែ 4 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ក្នុងមួយថ្នាក់លើប្រចាំសប្តាហ៍! នេះមានន័យថាក្នុងមួយសប្ដាហ៍យើងគួរកម្ចាត់មធ្យមពី 200 ទៅ 250 កាឡូរី។ ហើយនេះ "នៅលើស្មា" នៃកីឡាណាមួយសូម្បីតែស្ងប់ស្ងាត់ដើរ។ រឿងចម្បង - មិនអង្គុយ - កុហកនៅលើសាឡុប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរ! ប្រសិនបើយើងមិនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកហើយអ្នកចូលចិត្តសាទ្បុងសូមចំណាយពេលជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នេះដោយបំផុសខ្លួនឯងថាសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងខ្លាំងជាងមុនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសខាងសរីរៈអាមេរិចបានរកឃើញថាសាច់ដុំអាចកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសម្រាប់ព្រលឹង - រាងកាយឬ "ផ្លូវចិត្ត" - និងសម្រាប់បុព្វហេតុនេះ!

ការទទួលយកកីឡាដែលពេញនិយមគឺគួរអោយរំភើបនិងរីករាយ។ ប្រហែលជា 70 ភាគរយនៃស្ត្រីគិតដូច្នេះ។ 50 ភាគរយនៃស្ត្រីត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគោលបំណងតែមួយគត់គឺសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ហើយ 30 ភាគរយនៃស្ត្រីជឿជាក់ថាកីឡានេះបានជួយពួកគេបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីនិងពង្រីកទំនាក់ទំនងគ្នា។ តើប្រភេទកីឡាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវអង្គុយនៅលើសាឡុង!