របបអាហារនៅរដូវក្តៅ: សេចក្ដីពិពណ៌នាម៉ឺនុយពិនិត្យនិងលទ្ធផល

រដូវក្តៅ - វាជាពេលវេលាមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ធ្វើការលើតួលេខរបស់យើងផងដែរព្រោះវាជាពេលវេលាសមស្របបំផុតក្នុងការបោះបង់ចោលកែងជើងមួយទៀតហើយមើលទៅស្រាលនិងស្រស់ស្អាត។ របបអាហារនៅក្នុងរដូវក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់នូវទម្ងន់ដែលហួសល្បឿនលឿនជាងពេលណាផ្សេងទៀត។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាសកម្មភាពនៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ យើងដើរច្រើនទៀតរត់ហែលទឹកញើស។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយកាឡូរីពីព្រោះរបបអាហារនៅរដូវក្តៅមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានបំផុតពីអ្នកដែលបានប្រើវា។

បញ្ជីនៃរបបអាហារនៅរដូវក្តៅដោយថ្ងៃ

ជាការពិតអាហារចម្បងនៃរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់រយៈពេលពី 7 ទៅ 14 (ស្រេចចិត្ត) នឹងក្លាយជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។

បញ្ជីតាមថ្ងៃ:

• ថ្ងៃច័ន្ទ - យើងធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃអង្គារគឺជាថ្ងៃបន្លែមួយ។ salads ផងដែរអ្នកអាចមានអំបិលតិចតួច, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបប្រេងអូលីវ។ ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើមិនអាចជា
• ថ្ងៃពុធគឺជាថ្ងៃមួយ berry;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - យើងញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃសុក្រ - ដកចេញនូវបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ផ្លែឪឡូសនិងឪឡឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមិនទាន់ទុំ, ជំនួសដោយ cucumbers;
• ថ្ងៃសៅរ៍គឺជាទឹកដោះគោជូរ។
• កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ស៊ុបបន្លែ, សាឡាត់។

រូបមន្តនៃចានដែលសមរម្យសម្រាប់របបអាហាររដូវក្តៅ

ពីបន្លែ:

រូបមន្ត 1. វានឹងត្រូវការ carrots ជាច្រើន bunch នៃពណ៌បៃតង (ល្អសម្រាប់ coriander) 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ នៅលើខ្ទះធំខ្ទាស់ខារ៉ូក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយបន្ថែមស្លាបព្រានៃខ្ទឹមនិងស្ពៃក្តោបពណ៌ក្រហមបៃតង។ Pour ទឹកជ្រលក់កាឡូរីជាលទ្ធផល។

រូបមន្ត 2. យកក្បាលខាត់ណាផា្កស្ព, 600 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះបៃតងដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា (ឬប្រេងអូលីវ) ។ ស្ពត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលដោយសីតុណ្ហាភាពខ្ពស់ដើម្បីធ្វើឱ្យព្រិលស្លឹក។ Slice ប៉េងប៉ោះស៊ុប, បៃតង chop, ចែកស្ពនិងលាយផងដែរជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ butter បាន។

រូបមន្ត 3. អ្នកត្រូវការ 500 ក្រាមនៃ beets, 500 ក្រាមនៃ carrots, 500 ក្រាមនៃ broccoli ឆ្អិន, 1-2 tablespoons ។ ប្រេងអូលីវប្រេង tablespoons, 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ fucus ។ ខ្ទឹមបារាំងកំទេចប៊ឺខាត់រហូតទាល់តែសុរាជ្រៅនិងខ្ទឹមបារាំងជូតលើចង្ក្រានតូចមួយ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចានជាមួយការបន្ថែមនៃប្រេងនៅចុងបញ្ចប់ sprinkling ជាមួយ mitten មួយ។

ពីផ្លែឈើ:

ពិសោធន៍ដោយលាយផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ឧទាហរណ៏, ការបន្សំឆ្ងាញ់នឹងត្រូវបានចេកនិង strawberries; raspberry, currant និងចេក; ម្នាស់គីវីនិងស្ត្រប៊េរី។

បញ្ជីអាហារដែលបានណែនាំនិងហាមឃាត់សម្រាប់របបអាហាររដូវក្តៅអនុសាសន៍

សូមកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

• កុំបន្ថែមស្ករទៅចាន។
• ផឹកទឹកមួយកែវកាហ្វឺខ្លាញ់ទាបរៀងរាល់ថ្ងៃ។
• មួយថ្ងៃដើម្បីបរិភោគមិនលើសពី 1500 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ;
• ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់ទៅនឹងកាលវិភាគនៃអាហារកុំបរិភោគសាច់និងអាហារខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ប្រើតែម៉ឺនុយប៉ុណ្ណោះ។

វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់និងស្វាគមន៍តែបៃតងឬខ្មៅកាហ្វេដោយគ្មានទឹកដោះគោទឹកដោះគោធម្មជាតិ។ ម្តងម្កាល (មិនលើសពី 1-2 ដងសម្រាប់រយៈពេលពេញមួយនៃរបបអាហារនៅរដូវក្តៅ) អ្នកអាចទទួលទានឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស។

កុំបរិភោគផលិតផលម្សៅស្ករប្រើអំបិលអប្បបរមា។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងរបបអាហារបន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ក្រោយបាត់បង់ទំងន់លើសពី 4-5 គីឡូក្រាមហើយបន្ទាប់ពី 14 ថ្ងៃរហូតដល់ 8-10 គីឡូក្រាម។

របបអាហារនៅក្នុងរដូវក្តៅគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចង់បានលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ច្រើនថែមទៀតមែនទេ? លាងសំអាតនីតិវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 2 ទៅ 3 ខែដោយយោងតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម: 1 សប្តាហ៍ - របបអាហារ 2 សប្តាហ៍ - សម្រាក (ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលស្ករសាច់ខ្លាញ់ចៀន) 3 សប្តាហ៍ម្តងចាប់ផ្តើមម៉ឺនុយរបបអាហារឡើងវិញ 4 សប្តាហ៍ - សម្រាក ។ យូរជាងនេះដែលអ្នកអាចកាន់បានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ សូមសំណាងល្អនៅក្នុងជំនួញដ៏លំបាកនេះ!