ពាក្យថា "របបអាហារ" នៅក្នុងភាសាក្រិចមានន័យថា "របៀបរស់នៅ" ។ អ្វីដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អការរួមភេទវិជ្ជាជីវៈអាយុ។ របបអាហារធម្មតាមួយមិនធ្លាប់មានហើយមិនអាចធ្វើបាន។ តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាប្រសិនបើគ្មានរបបអាហារ និងថ្នាំ? មានច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចមានរូបរាងល្អជានិច្ច។ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភដោយសារផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវប្រាកដថារបបអាហារបានក្លាយទៅជាទម្លាប់នៃជីវិត:
កំណត់ខ្លួនឯងនូវក្បួនមួយ "ទាំងអស់" ដែលមានគ្រោះថ្នាក់គួរត្រូវបានគេបរិភោគរហូតដល់ម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលព្រឹករាងកាយត្រូវការ "ទទួល" វាត្រូវការជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចបរិភោគនំបុ័ងខ្មៅធញ្ញជាតិមីលីលីឈីសឈីសស៊ុតឈីស។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលអាចញ៉ាំបានយូរ: នំខេកសូកូឡាស្ករគ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកវាមិនអាចនាំអ្នកឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយនៅចង្កេះនៃអុិនឈ៍បន្ថែមនឹងមិនលេចឡើងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ជូរជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវការចិញ្ចឹមរាងកាយអោយបានល្អអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រីឬសាច់ឆ្អិនសម្រាប់ចំហុយឬឆ្អិនគឺសមរម្យ។ គួរតែត្រូវបានគេចម្អិនដោយបន្លែ, ម្សៅពីស្រូវសាលីនៃពូជរឹង, buckwheat, អង្ករ។ អ្នកត្រូវដឹងថាមានអាហារដែលរាំងស្ទះដល់ក្រពះនិងរួមចំណែកដល់ការទុកដាក់ខ្លាញ់។ ភ្លេចអំពីចានពីសាច់ពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់អំពីម្ហូបអាហារដែលលឿនព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃការដុតនំ, ខ្លាញ់, mayonnaise, Cream, Cream sour, butter ។ កុំបរិភោគសាច់ជ្រូកប៉ុន្តែសាច់មាន់ពីស្បែក។
រឿងសំខាន់គឺចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់បានវាហើយមិនមែនសម្រាប់ក្រុមហ៊ុននោះទេ។ អង្គុយចុះហើយគិតអំពីថាតើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំប៊ុននេះជាមួយនឹងចំឡែកចម្លែកណាស់។ រៀនស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ គាត់នឹងអរគុណអ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយដំឡូងបារាំងបាយជាមួយបន្លែឬសាឡាត់មួយចំនួន។
អាហារសម្រន់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។ រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវអាហារសម្រន់និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ថ្លា។ មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយជាមួយផ្លែចេកទេវាមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀតហើយមិនត្រូវយកទៅដោយផ្លែទំពាំងបាយជូរវាមានជាតិស្ករជាច្រើននៅក្នុងវា។ មានតែការប្រើប្រាស់មធ្យមប៉ុណ្ណោះពួកគេនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ហើយផ្លែឈើដូចជាម្នាស់និងផ្លែទំពាំងបាយជូរកាត់បន្ថយចំណីអាហារញ៉ាំជាតិខ្លាញ់អោយបានល្អហើយអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ ភាសាអង់គ្លេសមានប្រពៃណីល្អមួយនៅម៉ោង 5 រសៀលនៅពេលរសៀលពួកគេផឹកតែ។ សម្រាប់តែអ្នកអាចជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយនិងទំនាក់ទំនងគ្នាបន្តិច។
5. ព្យាយាមញ៉ាំនៅតុហើយកុំពិសារអាហារពេលល្ងាចនៅជិតកុំព្យូទ័រឬនៅលើគ្រែ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំពេលមើលទូរទស្សន៍អ្នកមិនគិតអំពីម្ហូបទេហើយអ្នកញ៉ាំច្រើន។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើមានឱកាសប្រមូលផ្តុំគ្នានៅតុជាមួយគ្រួសារទាំងមូលហើយពេលនេះដើម្បីលះបង់អាហារ។
កុំពិសារយឺតយ៉ាវ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរបរិភោគត្រឹមតែ 18 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីការងារនៅពេលយប់នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបដិសេធទាំងស្រុងពីអាហារពេលល្ងាចនោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំនៅម៉ោង 19 ឬ 20 ម៉ោងច្រើនជាងការប្រយុទ្ធជាមួយភាពអត់ឃ្លានដើម្បីកុំឱ្យមើលទៅផ្ទះបាយ។
7. បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សគួរតែមានភាពខុសគ្នានិងត្រូវគ្នានឹងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាច។ សូមព្យាយាមរៀបចំសាឡាត់ត្រីសាច់ស៊ុបហើយបន្ទាប់មកអ្នកក៏មិនចង់បរិភោគសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកបន្ថែមទៀតដែរ។ ញ៉ាំផ្លែល្ហុងផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់បង្អែមពួកគេចិញ្ចឹមខួរក្បាលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃពោះវៀន។
ព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិត។ សូមចងចាំពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យដ៏ធំមួយជាមួយភេសជ្ជៈផ្អែមនិងអាហារសម្បូរខ្លាញ់។ ប្រហែលជាមិនសូវល្អទេហើយរាងកាយអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកយល់ថាអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបាននាំអោយរួច។ ផឹកទឹកដូចជាទឹកកាបូនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងសូដាមានជាតិស្ករ, កាឡូរីខ្ពស់និងសូដាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រើទឹកសុទ្ធវាបង្កើនល្បឿនដំណើរនៃការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងលឿន។ មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
9. ព្យាយាមក្លាយខ្លួនជាអ្នកហូបចុក។ សាកល្បងចានផ្សេងៗគ្នានិងរីករាយជាមួយវា។ មានចានល្អ ៗ ជាច្រើនពីផ្សិតត្រីបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាសាច់ឆៅនិងមានកាឡូរីតិច។ អ្នកអាចបើកនិងរកឃើញនៅលើអ៊ិនធឺណិមួយចំនួនដ៏អស្ចារ្យនៃរូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃកីឡានេះអ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ញើសទី 7 ទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយពីមេរៀន។ នៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជាអ្នកចូលទៅបម្រើភាពព្រហ្មទណ្ឌនោះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងទេ។ ស្វែងរកការជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណ, កំណត់អ្វីដែលពិតជាទាក់ទាញអ្នកហើយបន្ទាប់មកចុះហត្ថលេខាលើផ្នែក។ ប្រហែលជាវាជាកីឡាវាយកូនបាល់បាល់ទះការហាត់ប្រាណឬទម្រង់លេង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំនោះអ្នកត្រូវតែចុះឈ្មោះចូលរាំពីព្រោះមានទិសដៅផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដូចជារបាំពោះប្លាស្ទិចនិងច្រើនទៀត។ ឬអ្នកគ្រាន់តែអាចរត់ក្នុងសួនច្បារដែលនៅជិតបំផុតនៅពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងក្លាយជាស្តើងនិងចោទប្រកាន់ពីថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
ដឹងថាទម្ងន់គឺជាការងាយស្រួលក្នុងការវាយជាងការបោះបង់វានៅពេលក្រោយ។ យើងដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារនិងថ្នាំ។ ចូលទៅក្នុងកីឡាធ្លាក់ចូលក្នុងសេចក្តីស្រឡាញ់រកការកាន់កាប់ទៅនឹងចំណង់របស់អ្នករស់នៅក្នុងជីវិតពេញលេញបន្ទាប់មកអ្នកនឹងស្គាល់ការទាក់ទាញនៃជីវិតទាំងមូលដោយមិនគិតពីទម្ងន់របស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែតម្រូវតួរលេខជាមួយនឹងរបបអាហារអ្នកមិនចាំបាច់យកការដាក់កម្រិតដូចការហាមឃាត់ខ្លះនោះទេ។ ដោយសារតែបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងពួកគេ។