តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន?

ជួនកាលអ្នកនឹងក្រោកឡើងមើលកញ្ចក់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកខឹងដោយខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងវាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលបានរបបអាហារ! ប៉ុន្តែរឿងនោះប្រហែលជាបានកើតឡើងរួចទៅហើយកាលពីមុននៅថ្ងៃច័ន្ទក្រោយអ្នកស្អប់ខ្លួនឯងដោយសារតែលើសទម្ងន់ហើយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីកេងប្រវ័ញ្ចនិងសមិទ្ធិផល ... ហើយប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេនោះអ្វីមួយមិនដំណើរការល្អទេ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលយើងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកសារមរតកម្ដងទៀតយើងនឹងបន្ថយល្បឿននិងព្យាយាមយល់ដឹងថាតើកំហុសអ្វីទាំងអស់បានខូចនៅពេលវេលាចុងក្រោយហើយតើពួកគេមិនអាចធ្វើម្តងទៀតបានយ៉ាងដូចម្តេច? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកមិនងើបឡើងវិញហើយតើខ្ញុំគួរធ្វើយ៉ាងម៉េចសម្រាប់រឿងនេះ?

តុងរួចដំបូងដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំ។ Stereotype "អ្នកចង់បាត់បង់ទំងន់ - ត្រូវបានដាក់ទោស!" គឺខ្លាំងណាស់ tenacious ។ ដូច្នេះភាពពេញនិយមនៅក្នុងមនុស្សគឺគ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារតែមួយគត់និងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាច។ នេះពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យប៉ុន្តែយើងមិនចូលទៅក្នុងក្លឹបរបស់ម៉ាសស្ទឺរយើងពិតជាត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀត!

កំហុសទូទៅ

ជាញឹកញាប់យើងជឿថាឫសគល់នៃបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងផលិតផលមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងស្ករ។ ហើយយើងចាប់ផ្តើមផឹកតែស្រាដោយក្លាហានដោយបំភ្លេចថាក្នុងកែវតែមួយកែវតែ 40 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលយើងមិនបង្កើតអាកាសធាតុ។ សូម្បីតែអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ 4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃវាមាន 160 កាឡូរី។ ចំពោះការប្រៀបធៀប: ទឹកដោះគោមួយកែវមានទំងន់ 110 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងការបដិសេធពីការបរិភោគរឿងស្រដៀងគ្នា។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវាក៏មិនមានការរំខានផងដែរដូច្នេះរាងកាយក៏ដឹងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះកាឡូរី "ល្ងាច" ដោយការលើសរបស់ពួកគេនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ដោយមិនកត់សំគាល់វាអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃហ្គាសាហ្គានតា។ មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារមិនថយចុះទេ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវរងទុក្ខ? ដូចដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញវិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការកម្រិតកាឡូរីរឹតតឹងបាននាំឱ្យមានការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភតិចពេករាងកាយមិនអាចទាញយកថាមពលពីហាងលក់ខ្លាញ់បានទេ!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងកម្រិតមធ្យម - មិនតិចជាង 1500-1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកស្រេកឃ្លាននិងត្រជាក់គ្រប់ពេលភាពទន់ខ្សោយនិងភាពព្រងើយកន្តើយបានលេចឡើងទំនងជាម៉ឺនុយរបស់អ្នកគឺតិចពេក។ យើងត្រូវពង្រីកវា។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងកើនឡើងហើយសមត្ថភាពការងារត្រូវបានកើនឡើងនោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការ។

កុំធ្វើលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

តក្កវិជ្ជានៃការសម្រកទម្ងន់បែបប្រពៃណីបាននិយាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតនៃសមត្ថភាពរបស់មនុស្ស។ មិនគ្រាន់តែហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ពាក់ផងដែរ! របៀបហ្វឹកហាត់គួរតែធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដូច្នេះលទ្ធផលត្រូវបានកត់សម្គាល់។ គ្មាននរណាម្នាក់បានសន្យាថាវាស្រួលនោះទេ។ កំហុសឆ្គងជាទូទៅគួរអាក់អន់ចិត្តចំពោះអ្នកដែលពឹងផ្អែកលើភាពទន់ខ្សោយនៃភាពរឹងមាំ: នៅក្នុងមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមិនជម្រុញការធ្លាក់ចុះនៃហាងលក់ធាត់។ ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយស្តុករបស់វានៅក្នុងរាងកាយមានទំហំតូច។ បាទនិងចំណង់អាហារកើនឡើងហើយអ្នកចង់ឱ្យផ្អែមនិងមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ នោះគឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ជៀសវាងភាពខ្លាំង។ ការបង្ហាត់បង្រៀនត្រឹមត្រូវមិនគួរនាំឱ្យអស់កម្លាំងទេ: សម្លេងក្រោយពីថ្នាក់រៀនគួរខ្ពស់ជាងមុន។ ដោយវិធីនេះបន្ទុកកម្រិតមធ្យមបន្ថយចំណង់អាហារ។

តើអ្វីៗល្អគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងជញ្ជីងឬទេ?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់សូមពិនិត្យមើលជញ្ជីងរបស់អ្នក។ ភ្លាមៗនោះពួកគេគ្មានតម្លៃសោះ! ថ្លឹងទម្ងន់ដែលគេស្គាល់។ ឧទាហរណ៍ទឹកដប 5 លីត្រ។ សូមព្យាយាមស្វែងរកចំណង់និងឆ្លើយសំនួរទាំងបីនេះ: តើចំនួនប៉ុន្មាន? នៅពេលណា? ហេតុអ្វី? វាមិនមែនជាការងារដ៏សាមញ្ញទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចត្រូវបានទាមទារ។ រំខានពីលេខនៅលើជញ្ជីង - ពួកគេនៅតែមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្នកដទៃលើកលែងតែអ្នក។ ពិចារណាពីការសម្រកទម្ងន់ជាធាតុផ្សំនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើរលេងថែមទៀតបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្តីសង្ឃឹមជាច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃនៃការផ្ទុក - ពួកគេអង្គុយនៅលើផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងរីករាយថាទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅឆ្ងាយ។ ប៉ុន្ដែផោនទាំងអស់នេះត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។