របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

"ខ្ញុំមានរបបអាហារ!" - ស្ត្រីគ្រប់រូបចូលមកការសម្រេចចិត្តនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាង។ យើងបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីទទួលបានការឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យកាន់តែភ្លឺច្បាស់នៅក្នុងកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន - ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមិនត្រឹមតែជារូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ អាកប្បកិរិយាតួអង្គនិងសូម្បីតែទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃក៏អាចប្រែជាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - នោះជាអ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវការ!

សរុបមកមានរបបអាហារជាង 100.000 ប្រភេទនៅក្នុងពិភពលោករួមទាំងសុខភាពសុខភាពនិងថ្នាំដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយ។ ការព្យាបាលតាមក្បួនគឺជាថេរសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានសិក្សាក្នុងលក្ខខណ្ឌព្យាបាលហើយមិនមានពួកគេច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមចំណីអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធាតុថ្មីៗលេចឡើងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេថែមទាំងមានម៉ូដតែមួយគត់ដែលពួកគេចងក្រងអត្រាប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារមិនមានបញ្ហាអ្វីទេមានតែរបបអាហារពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ វាក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបៀបរស់នៅវត្ថុគោរពបូជាប្រធានបទសម្រាប់ការសន្ទនា។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីមជ្ឈមណ្ឌលចំណីអាហារនៅសាកលវិទ្យាល័យបូស្តុនបានធ្វើការស្ទង់មតិមួយហើយបានរកឃើញថារបបអាហារឥឡូវនេះកាន់តែមានអត្ថន័យសង្គមកាន់តែខ្លាំងឡើង។ មនុស្សដែលមិនគោរពតាមការរឹតត្បិតណាមួយនៅក្នុងម្ហូបអាហារនិងអ្នកដែលប្រកាសជាចំហអំពីវាហាក់ដូចជាមិនសូវជោគជ័យក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង។ នេះគឺជាឥទ្ធិពលនៃពេលវេលា។ ពិភពលោកមួយដែលយុវជនសុខភាពនិងរូបរាងកាយដ៏មានតម្លៃត្រូវបានវាយតម្លៃមិនអាចយកអ្នកដែលបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលដែលពួកគេចង់បាននោះទេ។ ប្រហែលនោះហើយជាមូលហេតុដែលមានមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដែលមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ដងផឹកទឹករៀងរាល់បីម៉ោងម្តងស្រេកឃ្លានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រំពុះស៊ុបដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ពីស្ពៃក្តោបហើយត្រលប់មកវិញដោយទឹកភ្នែក។

ផលប៉ះពាល់

ប៉ុន្តែរបបអាហារណាមួយបញ្ជាក់ពីការដាក់កំហិតនិងការបដិសេធ។ អ្នកមិនត្រូវបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកចង់បានទេ។ អ្នកមិនគួរបរិភោគអ្វីដែលអ្នកចង់បានឡើយ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានទេ។ វាជាភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកនិងរាងកាយ។ របបអាហារកាន់តែយូរនិងតឹងតែងជាងនេះវាកាន់តែមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នាយកនៃមូលនិធិសុខភាពផ្លូវចិត្តអង់គ្លេស Andrew McCullough បានព្រមានថាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលរបបអាហារមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលក្នុងរូបភាពនិងរបបអាហារនោះបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចកើតមានឡើង។

អារម្មណ៍។ ទីមួយវាជាការប្រសើរឡើង - ពីការប្រមើលមើលការផ្លាស់ប្តូរ, អារម្មណ៍ "ខ្ញុំបានធ្វើវា!" និងអារម្មណ៍នៃពន្លឺនៅទូទាំងរាងកាយ។ នេះមានរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃដោយមិនគិតពីជម្រើសនៃរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងលទ្ធផល។ ហើយបន្ទាប់មកអារម្មណ៍សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការស្រកទំងន់មិនឆាប់រហ័សដូចអ្វីដែលគេរំពឹងទុកនោះទេ (រាងកាយចាប់ផ្តើមជួយសន្សំសំចៃធនធាន, រំលាយអាហារថយចុះ) ហើយមានការសោកស្តាយៈ "ពីអ្វីដែលខ្ញុំបដិសេធប៉ុន្តែសម្រាប់អ្វី?" ។ លើសពីនេះទៅទៀតការអនុលោមទៅតាមរបបអាហារគឺជាភារកិច្ចដែលមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ ដំបូងអ្នកត្រូវទិញផលិតផលពិសេសបន្ទាប់មកចម្អិនវាតាមរបៀបពិសេសហើយវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់និងរំខាន។ បាទនិងរាងកាយចាប់ផ្តើមតវ៉ាប្រឆាំងនឹងរបៀបរស់នៅដែលបានផ្លាស់ប្តូរ: ក្បាលនឹងបំបែកចុះបន្ទាប់មកភាពទន់ខ្សោយនឹងឈ្នះ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាអារម្មណ៍នៅពេលដែលរបបអាហារ, ជាក្បួនមួយ, មិនកើតឡើង។ ប៉ុន្តែភាពព្រងើយកណ្តើយព្រងើយកន្តើយចំពោះកិច្ចការផ្ទះធម្មតានិងការធ្វើការងារជាញឹកញាប់។

គិត។ បុរសដែលស្រេកឃ្លានគិតអំពីម្ហូបអាហារ។ គាត់ថែមទាំងអាចធ្វើកំហុសឆ្គងនិងការកក់ទុកបានទាំងស្រុងពីព្រោះការចង់បានអាហារពេលល្ងាចក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តថេរ។ ការទទួលទានរបបអាហារកាន់តែច្រើនស្ត្រីមានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនក្នុងរូបមន្តទស្សនាវដ្តីនិងសៀវភៅផ្សេងៗអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេចម្អិនអាហារយ៉ាងច្រើនសម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេដោយការផ្តល់អាហារដល់ពួកគេឬពួកគេនិយាយឥតឈប់ឈរពីសារៈសំខាន់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ម្ហូបអាហារនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយវាបានក្លាយជាគំនិតដែលមានតម្លៃខ្ពស់។ នេះរំខានការងារនិងជីវិត។ ការជួសជុលមួយនិងដូចគ្នានឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតរលាក។

ប្រតិកម្ម។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថាការកើនឡើងនូវភាពខ្លាំងក្លានិងភាពឆាប់ខឹងនៃការសម្រកទម្ងន់។ ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់: របបអាហារ, ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃចិត្តវិទ្យា, គឺជាការមិនសប្បាយចិត្ត, ការខ្វះខាត។ ប្រសិនបើយើងពិតជាចង់បានអ្វីមួយប៉ុន្តែមិនអាចសម្រេចបាន (ឬមិនអាចមានលទ្ធភាព) ទេនោះភាពតានតឹងនឹងកើនឡើងជាលំដាប់។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានគាត់ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ្វាតូនីន។ វាមានពាក្យឬក៏សំដីមួយគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះការរំខានជាលំដាប់នៃផ្ទាំងទឹកកកនៅលើភ្នំនឹងធ្លាក់មកលើអ្នកដែលបានឡើងលើដៃ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ទៅផ្ទះ។ ដូច្នេះពាក្យដែលនិយាយថា "ម៉ាក់នៅលើរបបអាហារ" ត្រូវបានបញ្ចេញជាធម្មតាដោយខ្សឹប។ ជាឧទាហរណ៍ "ម្តាយជាមួយគ្រាប់បែកដៃមួយ" ។

សុបិន្ត។ ទី 1 ភាពខ្សោះជីវជាតិរបស់វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការកើនឡើងនៃថាមពល ("សូម្បីតែនៅពេលល្ងាចខ្ញុំពោរពេញទៅដោយថាមពល") ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ថាវាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃភាពអត់ឃ្លាន: ខ្លួនប្រាណភ្ញាក់ក្នុងក្តីសង្ឃឹមទទួលបានអាហារ។ អ្វីដែលជាក្តីសុបិន្តនៅពេល "មានបរបាញ់"! ហើយចាប់តាំងពី "ការស្រង់ចេញ" គាត់បានបដិសេធមិនយូរប៉ុន្មានមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទន់ខ្សោយបំណងប្រាថ្នាដេកលក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជារឿយៗរឿងនេះកើតឡើងដោយរបបអាហារតឹងរ៉ឹងយូរអង្វែងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារឬការមិនរាប់បញ្ចូលនូវផលិតផលដែលគួរអោយស្រឡាញ់។

ផលប្រយោជន៍។ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងល្អិតល្អន់ថាតើរបបអាហារសមស្របសម្រាប់អ្នកឬអត់។ ប្រសិនបើរង្វង់នៃចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅដដែលឬត្រូវបានពង្រីកដោយសារតែសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើងការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនោះអ្វីៗទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាសកម្មភាពធម្មតាអ្នកច្រើនតែមិនចង់ចេញទៅក្រៅសូម្បីតែពីផ្ទះមែនទេ? ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងម្ហូបអាហារអ្នកពិតជា overdid វា។

ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ វាលំបាកបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតមិនគាំទ្រហើយថែមទាំងចំអកមើលការឈឺចាប់របស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍យល់ច្រឡំនិងការឃ្លាតឆ្ងាយ។ ជួនកាលមានការខ្វែងគំនិតគ្នាពីកោស។ ការស្នាក់នៅយូរអង្វែងលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតផ្លាស់ប្តូរតួអង្គ។ រូបរាង, ឆាប់ខឹងនិងមានក្រុមមួយចំនួនលេចឡើង។ ស្ត្រីម្នាក់ហាក់ដូចជាត្រូវបានបិទពីដំណើរការទំនាក់ទំនង។ ពួកគេបានប្រាប់នាងថា "អ្នកម្តងទៀតមិននៅជាមួយយើងទេ" ។ នាងទទួលរងការខូចខាតនិងរបងថែមទៀត។ វាប្រែជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។

ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នា "ចំណង់ចំណូលចិត្តរបបអាហារ" ទាក់ទងនឹងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ បុរសនិងរបបអាហារ - គំនិតគឺកម្រណាស់ដែលត្រូវគ្នា: ពួកគេមានទស្សនៈរបស់ពួកគេអំពីជីវិតជាទូទៅនិងអំពីអាហារូបត្ថម្ភជាពិសេស។

បុរសមានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់ជាងខ្លួន ។ ប្រសិនបើអ្នកសួរទៅគូស្វាមីភរិយាដែលមានបញ្ហាទម្ងន់ដូចគ្នានឹងភាគរយនៃទំងន់ធម្មតានោះវាប្រែជាថាស្ត្រីម្នាក់មានការព្រួយបារម្ភអំពីផោនច្រើនជាងបុរស។ នាងអាចចាត់ទុកថាខ្លាញ់ខ្លួនឯងហើយខ្លួនគាត់គឺជាមនុស្សដែលគួរឱ្យគោរពនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ បុរសមានមាត្រដ្ឋានខុសៗគ្នា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកយើងដើម្បីឱ្យមានភាពទាក់ទាញនិងសម្រាប់បុរសដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិ។ នេះគឺទាំងសភាវគតិនិងឥរិយាបថរបស់សង្គម។ ដូច្នេះបុរសច្រើនតែមិនសូវគិតអំពីភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុរសមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាចំពោះការញ៉ាំ។ នៅស្នូលរបស់វាសមាជិកទាំងអស់នៃការរួមភេទខ្លាំងគឺអ្នករក។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃអារ្យធម៌ការផលិតស្បៀងអាហារត្រូវការថាមពលច្រើនដូច្នេះពួកគេនៅតែបន្តការក្អករហូតដល់ថ្ងៃនេះដោយចង់បានអាហារមានកាឡូរីច្រើននិងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាធម្មតាស្ត្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារយ៉ាងបរិបូរណ៌ដោយសារតែនាងត្រូវបានដកចេញពីអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយបុរសនោះនឹងមានចិត្តល្អនិងរីករាយ។ ភាពសទ្ធាផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពនិងភាពសុខដុម។

ដោយផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានយើងត្រូវតែសារភាពថារបបអាហារគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះដំបូន្មានស្តីពីរបៀបបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានការបាត់បង់ផ្លូវចិត្តនឹងមករកអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមវិធីនេះ។

រឿងសំខាន់គឺការលើកទឹកចិត្តមួយ! ដើម្បីសម្រេចអ្វីមួយអ្នកពិតជាចង់បាន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនឬការផ្តល់ភាពជឿជាក់ - ការបង្ខិតបង្ខំមិនរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យនិងអារម្មណ៍ល្អទេ។ ព្យាយាមច្រើនដងដើម្បីបញ្ចប់ប្រយោគថា "ខ្ញុំពិតជាត្រូវការនេះ ... " ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគិតពីការបន្តឃ្លាបន្ទាប់មកជាក់ស្ដែងពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរមិនទាន់មកដល់ទេ។

ព្យាយាមមិនឱ្យកំណត់រយៈពេលយូរ។ "ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំបានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយឆ្នាំពេញ។ " - ពីការដំឡើងបែបនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចភ្លាមៗ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេអញ្ជើញអ្នកទៅខួបកំណើតនៅប្រាំពីរ? អង្គុយហើយរឹបអូសអារម្មណ៍ទាំងអស់? កំណត់ភារកិច្ចងាយស្រួលជាង។ ឧទាហរណ៏ពីរបីថ្ងៃមួយសប្តាហ៍ច្រើនបំផុត - ក្នុងមួយខែ។ ហើយនៅទីនោះនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញ។

ប្រាប់នំថាជា ការសម្រេចចិត្ត ... "ពេលខ្លះ!" ។ សូម្បីតែចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារវេជ្ជបណ្ឌិតមិនរាប់បញ្ចូលពួកគេពីផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ផ្នែកតូចនិងកម្រនៃអ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់ជាទូទៅគឺមានតិចជាងការសោកស្តាយនៃការហាមឃាត់។ ក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការកម្រិតតឹងរ៉ឹងដែលជាហេតុផលដែលមនុស្សម្នាក់ដាច់។

ក្លាយជាអ្នកមានគំនិតសុទិដ្ឋិនិយម! ប្រសិនបើធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឆ្អឹងធំនិងចំណង់អាហារដ៏ល្អវាមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងកាវបិទកាវ័ររសជាតិអាឡែរហ្សីចំពោះទូរទឹកកកសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត។ "ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងមិនមើលទៅដូចជាទំនើបទេប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ល្អហើយមើលទៅទាក់ទាញបន្ថែមទៀត" នោះគឺជាគោលគំនិតត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយសម្លឹងមើលកញ្ចក់ជានិច្ចរកឃើញការបញ្ជាក់ថ្មីនេះ។

រួមគ្នាជាមួយរបបអាហារថ្មី បន្ថែមជីវិតរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែដូចជាវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរូបរាងរបស់អ្នក! គិតពីចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ឬចូលទៅសម្រាប់កីឡា (ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសប្បាយ, ប៉ុន្តែមិនសម្រាប់សំណុំបែបបទ) ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថ្មី, ជំរុញគំនិតចេញពីរបបអាហារ, ធ្វើឱ្យជីវិតមានការចុះសម្រុងគ្នា។

សូមរីករាយជាមួយក្លិនក្រអូប! ផ្លែឈើផ្កាផ្កានិងអាហារដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ ... ចំណុចនេះគឺថាមជ្ឈដ្ឋានតិត្ថិភាពនិងក្លិននៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានដាក់នៅក្បែរគ្នាហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ មនុស្សដែលពេញចិត្តនឹងក្លិនមិនសូវឃ្លាន។ បាទនិងអារម្មណ៍កើនឡើង!