20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារខ្ញុំតែងផឹកទឹកទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្រពះហើយរៀបចំវាសម្រាប់អាហារ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកខ្ញុំចង់ចែករំលែករូបមន្តពីរដែលឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍។
ញាក់ពីពពួកសត្វ
អ្នកនឹងត្រូវការ: 200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយដៃ 1 - 2 tsp ។ គ្ប់គ្ប់គ្ប់ជ្ៅ (ឬវប្បធម៌ធញ្ញជាតិផ្ស្ង ៗ ទៀត) ។ បុកធញ្ញជាតិនិងលាយជាមួយទឹកដោះគោជ័រហើយធ្មេញផ្អែមអាចបន្ថែមផ្លែល្ហុងដុតឬផ្លែប៉ោមបន្ទាប់មកឆ្អិន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រយោជន៍របស់ Ekaterina Serebryanskaya, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើអោយឈាមមានអុកស៊ីសែននិងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មិត្តភ័ក្តចំណីអាហារជាមួយស្រូវសាលីពន្លកជួយជំរុញភាពរំញោចនៃរាងកាយរបស់ខ្លួននិងបន្ថយល្បឿននៃកោសិការបស់កោសិកា។ នៅពេលរំលាយប្រូតេអ៊ីននៃស្រូវសាលីបែបនេះក្នុងរាងកាយអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិត។
MUSLI-ASSORTED ជាមួយ QUINOA
យើងយកផ្លែឈើស្ងួត ៗ (apricots ស្ងួត, cranberries, dogwood) និងគ្រាប់ (ស្វាយចន្ទីស៊ីដានិងក្រិក) ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើជាច្រើនត្រូវបានគេកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួចហើយបន្ថែមកាកសំណល់ដែលមានជាតិកំប៉ុង (quinoa ដែលមកពីប្រទេសអាមេរិចខាងត្បូង) ។ ទាំងអស់នេះចាក់ម្តងផ្ទះ, តុបតែងកំពូលជាមួយ berries ស្រស់ឬផ្លែឈើ។ នៅលើ 100 ក្រាមនៃល្បាយណាត់ - ស្ងួតផ្លែ - 100 ក្រាមនៃ porridge ។
ផ្លែឈើមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្លែឈើស្ងួតដែលជាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ (កាល់ស្យូមដែកម៉ាញ៉េស្យូមជាតិសរសៃនិង pectin) ។ Quinoa (ផលិតផលថ្មីនៅក្នុងទីផ្សាររបស់យើងប៉ុន្តែវាមានសារធាតុប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត) និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនគឺជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃចំណីផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែកមិនមានផ្ទុកជាតិ gluten ទេវាងាយស្រួលណាស់។ ត្រូវបាន assimilated អរគុណចំពោះរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍របស់ Ekaterina Serebryanskaya ។
ពេលខ្លះអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមិនចង់បានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីបែបនេះខ្ញុំសូមណែនាំគំនិតលើផលិតផលហាមឃាត់ដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។
ឧទាហរណ៍:
អាហារទាន់សម័យអាឡោះអាល័យមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងស្រុងដែលមានពីធម្មជាតិ។ ក្នុងដំឡូងបារាំងបច្ចុប្បន្នមានជាតិកាល់ស្យូមតិចជាងមុន 68% នៅក្នុងការ៉ុត 17% នៅក្នុងផ្លែប៉ោម - វីតាមីន C តិចជាង 80% និងចេកបានបាត់បង់ 84% អាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាង 90% នៃវីតាមីន B6 ។
ទិន្នន័យទាំងនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំជឿជាក់ថាតម្រូវការដំបូងបំផុតនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលសរីរាង្គនិងទីពីរដើម្បីជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនស្មុគស្មាញដើម្បីគ្របដណ្តប់ឱនភាពនៃធាតុសំខាន់ៗនិងជាលិកាសំអាតរាងកាយ។
សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពនៃស្បែករបស់ខ្ញុំខ្ញុំប្រើស្បកពីឱសថដែលញ៉ាំ (wormwood, field horsetail, celandine, yarrow ស្លឹក birch) ។ ជម្រះរុក្ខជាតិអាចមិនត្រឹមតែស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។ ឧទាហរណ៏រូបមន្តសំរាប់លាយគ្រាប់ពូជ flax: 10-12 ស្លាបព្រាកាហ្វេគ្រាប់ពូជចាក់មួយលីត្រនៃទឹករំពុះនិងសង្កត់ក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 10 នាទី។ ផឹកទឹកក្តៅដល់ 100-150 ក្រាម 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃចាប់ពីម៉ោង 12:00 ដល់ 00:00 ពីរសប្តាហ៍។ រាងកាយនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ "
កាន់តែប្រសើរ: ចេកសូកូឡាខ្មៅផ្លែឈើស្ងួតម្សៅអង្ករឬគ្រាប់ពោតនិងគ្រាប់ស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូលឬនំបុ័ងជ្រៅ។ ជំនួសឱ្យ: ខូឃីស្ករសអង្ករបបរចំណីនំបុ័ងពណ៌សប៊ឺឌឺទឹកដោះគោសាច់គោហាវ៉េ។
របបអាហារ Serebryanskaya សន្មតថាជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះរបបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែគូស្នេហ៍ដើម្បីនាំយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរបបអាហារសមរម្យគឺជាគន្លឹះនៃអនាគតដ៏រីករាយនិងសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងរីករាយ។