ការរត់ហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងការរត់លើលំហអាកាសគ្រប់ពេលវេលាដោយមិនគិតពីសីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសនិងអាកាសធាតុព័ទ្ធជុំវិញនិងពីសំលៀកបំពាក់លើមនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវត្តមាននៃកីឡាខោនិងអាវយឺតប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាក់រៀនរបស់រុស្ស៊ីរឹងមាំមានប្រសិទ្ធភាពរួមចំណែកក្នុងដំណើរការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃវប្បធម៌រាងកាយនេះយន្ដការតាក់តែងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដែលនៅទីបញ្ចប់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលរឹងសម្រាប់អង្គការ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការចូលរួមនៅក្នុង zakal រុស្ស៊ីដែលកំពុងរត់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងខ្យល់, កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ, ភ្លៀងនិងសូម្បីតែព្រិល។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរត់ zakal រុស្ស៊ីសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ, ទទួលបានការសប្បាយដ៏ធំមួយពីការរត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនេះ។ សកម្មភាពម៉ូទ័រពិតជាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនិងផ្តល់នូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពរស់នៅច្បាស់ជាដឹងថាចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការធ្វើស្ថាពរនៅតំបន់សក្ដានុពលរុស្ស៊ីអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងដល់សុខភាពមនុស្ស។ អ្នកគាំទ្រនៃការរត់ក្នុងខ្យល់ស្រស់គឺមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូច្នេះពួកគេស្ទើរតែមិនដែលមានជំងឺផ្តាសាយ។
នៅកម្រិតជីវសាស្រ្តផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានទៅលើសុខភាពពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់រុស្ស៊ីត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម។ លំហូរនៃខ្យល់ត្រជាក់ឬត្រជាក់ចូលទៅក្នុងសួតបានរួមចំណែកដល់ការកកិតឈាមមួយចំនួននិងកាត់បន្ថយការថយចុះនៃលទ្ធភាពនៃការរាំងស្ទះសរសៃឈាមនៃបេះដូងខួរក្បាលនិងសរីរាង្គសំខាន់ៗដទៃទៀត។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាដែលថានៅក្នុងរដូវរងារ, ការគាំងបេះដូងកើតឡើងតិចជាងនៅនិទាឃរដូវឬរដូវក្តៅ។ លើសពីនេះដោយសារតែនៅក្នុងរដូវរងារខ្យល់នៅលើផ្លូវមានផ្ទុកចំនួនអ៊ីយ៉ុងដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ហើយវគ្គហ្វឹកហ្វឺនរបស់រុស្ស៊ីនៅកន្លែងទំនេរមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សកម្មភាពរាងកាយនៅសីតុណ្ហភាពមិនសូវបណ្តាលឱ្យមានការចំណាយថាមពល។ ជាលទ្ធផលវារួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពលលឿននិងការចោលកាកសំណល់ខ្លាញ់លើសដែលបណ្តាលអោយមានទម្ងន់រាងកាយលើសលប់។ ហេតុដូច្នេះគ្រប់អ្នកគាំទ្រជនជាតិរុស្ស៊ីដែលពោរពេញដោយកោសល្យវិច័យគឺជាមនុស្សឆ្លាតនិងមនុស្សឆ្លាតដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំ។
ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍនូវគុណសម្បត្តិដ៏រឹងមាំដែលអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរការតស៊ូនិងតួអង្គរឹងមាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ រុស្ស៊ី zakal រត់ប្រសិនបើដោះស្រាយត្រឹមត្រូវជាមួយវានាំឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះវានឹងត្រូវបានអះអាងយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាផលប៉ះពាល់ខាងរូបកាយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការកែលំអមនុស្ស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតកាយសម្បទានិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកដែលប្រាថ្នាអនុវត្តការពន្លត់ភ្លើង។
ប៉ុន្ដែតើគួរចាប់ផ្ដើមយ៉ាងដូចម្ដេចក្នុងការបង្ហាត់បង្រៀនបែបនោះ? ការរត់ដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរដូវក្តៅ - នៅនិទាឃរដូវឬរដូវក្តៅ។ ដំបូងលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះហើយជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ពេលវេលារត់គួរតែត្រូវបានបង្កើនជាលំដាប់ទៅ 35 ទៅ 45 នាទីដែលស្មើនឹងប្រហែលពី 5 ទៅ 7 គីឡូម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការផ្តិតត្រជាក់មួយពិតណាស់សម្រាប់ការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងត្រូវធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏រឹងមាំមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថារយៈពេលនៃការរត់មិនអាចត្រូវបានកែសម្រួលទេហើយយើងមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ ឧទាហរណ៍ការហ្វឹកហាត់ក្នុងស្ថានភាពនៃការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរឬទឹកភ្លៀងអាចត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការរឹងហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនៅតែរៀនបច្ចេកទេសរុស្ស៊ី quenching វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះឬទស្សនាផ្នែកកីឡានៅក្នុងបន្ទប់កំដៅក្នុងផ្ទះដែលបិទ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវពឹងផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហ្វឺននៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមួយចំនួនគឺជាសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍អ្នកខ្លះអាចរត់លេងប្រចាំថ្ងៃបានខណៈពេលដែលអ្នកដទៃកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលេងល្បែងរបស់រុស្ស៊ីដែលមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនរាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញសូម្បីតែនៅក្នុង 24 ម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងរដូវរងារបន្ទុករាងកាយត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលជាងនៅរដូវក្តៅឬនៅនិទាឃរដូវដូច្នេះវាជាការត្រឹមត្រូវដែលមិនឱ្យលើសពីអត្រាកំណត់ជាក់លាក់នៃការកំណត់សូម្បីតែអវត្ដមាននៃរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងខ្លាំង។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណាប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើ Zakal-run គឺជាការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺនៅតែមានគោលបំណងបន្ថែមទៀតចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការរឹងរបស់រាងកាយ។