ធម្មយាត្រាទៅសម្បទា, ចង់ត្រូវបានប្រតិបត្តិ? ប៉ុន្តែនៅតែជឿថាពីស្ទ្រីមញើសនេះរុយនៅក្នុងភ្នែកនិងគំនិត "អ្នកត្រូវតែបង្ខំខ្លួនឯង" នឹងជាការល្អ? អ្នកខុស! មិនតែប៉ុណ្ណោះវានឹងមិនមានន័យទេប៉ុន្តែមានបញ្ហាជាច្រើនកំពុងកើតឡើង! បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្បទាគឺជាវិទ្យាសាស្រ្តពិតប្រាកដ។ ហើយវាមានច្បាប់មូលដ្ឋានរបស់ខ្លួន។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងជាមួយគ្រូដែលនឹងណែនាំអ្នកទៅវគ្គសិក្សា។ ហើយប្រសិនបើមិនមាន? ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 4 សម្រាប់ស្ត្រីមានសុខភាពល្អ។
1. ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណ។
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណគឺដើម្បីកំណត់វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។ ពិចារណាអំពីជម្រើសធម្មតា។
ជម្ងឺសរសៃឈាមវ៉ាក់សាំង។
មានប្រយោជន៍: ឧបករណ៍វាំងវែងដែលមានខ្នងត្រលប់ក្រោយគ្រូបង្ហាត់អេលីបហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកនិងហែលទឹកហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" នៅលើខ្នងរបស់អ្នកឡើងជណ្តើរ។
ះថាក់: ការប៉ះពាល់ផលប៉ះពាល់ណាមួយមិនត្រឹមតែនៅលើឧបសគ្គនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបញ្ឈប់យ៉ាងខ្លាំង (ទឹកគឺជាករណីលើកលែងមួយ) ។ សូម្បីតែអ្វីដែលហៅថា "ដំណាក់កាលហោះហើរ" នៅពេលដែលកំពុងរត់និងចលនាផ្សេងទៀតចៀសមិនផុតដោយការចុះចតដែលជាបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើសរសៃឈាម។ នៅក្រោមការហាមឃាត់នៃការហាត់ប្រាណ, ការបង្កើនល្បឿន, ការរត់និងលោត, ការប្រណាំងសេះ។
អាចធ្វើទៅបាន: aqua និងមូលដ្ឋាន aerobics, ក្រុមថ្នាក់អំណាចនៅក្នុងរបៀប aerobic - ថាមវន្ត, លាតសន្ធឹង, រាំ។
ជំងឺពុកឆ្អឹង។
មានប្រយោជន៍: ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ពួកគេពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង។
មានះថាក់: ចលនាដង្ហើមរញ៉េរញ៉ៃ (ដូចជាសរសៃ varicose) ។
អាចធ្វើទៅបាន: យូហ្គានិងការលាតសន្ធឹង (ប៉ុន្តែមានភាពរឹងមាំក្នុងទំហំដែលមិនឈឺចាប់រាលដាលទៅនឹងការឈឺចាប់ - ផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ដែលខ្សោយ) aqua aerobics, pilates នៅក្នុង "ដី" ពោលគឺនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
លើសទម្ងន់ (តាមក្បួនសរសៃឈាមវ៉ែនត្រូវបានខូចខាតបូកជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី) ។
មានប្រយោជន៍: "ទឹក" ទាំងអស់, គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប, pilates, stretching, ដើរ។
គ្រោះថ្នាក់: ការរត់លោតចុះពីជំហានដែលមានន័យថាដំណាក់កាលហាត់ប្រាណដំណាក់កាលហោះហើរ (សូមមើល "ការប្រែប្រួល") ។
អាចធ្វើទៅបាន: រាំស្ទើរតែគ្មានការសម្រាកពីជាន់ឆ្លាក់រាងកាយស្នូល។
យើងផ្ទុកបន្ទុក។
តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាល "ត្រឹមត្រូវ"? ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងដោយគ្មានផលវិបាកមិនល្អ។
ពីមុន: អ្នកកំពុងសំលឹងមើលក្លឹបមួយអ្នកកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំអំណរ (អូ៎តើនារីដែលស្លៀកពាក់តិចតួចបំផុតនឹងចូលក្លឹបដូចសង្រ្គាមស៊ីវិល!) ។
ក្នុងអំឡុងពេល: ងាយស្រួលក្នុងការរក្សាល្បឿន, ប្រសិនបើអ្នកចង់, អ្នកអាចសូម្បីតែបង្កើនល្បឿន, មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងតិចតួច។ ការធ្វើតេស្ត "ការនិយាយ - ច្រៀង": អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅដូចជាគួរបើអ្នកនៅតែអាចនិយាយប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចច្រៀងបានទៀត។ (ស្ត្រីម្នាក់ដែលស្រេកឃ្លានអាចស្រែកថ្ងូរបាន!) បន្ទាប់ពី 3 នាទីក្រោយពីការបញ្ចប់នៃផ្នែកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល "ចៃដន្យ" អត្រាបេះដូងមិនលើសពី 120 ក្នុងមួយនាទី។
បន្ទាប់ពី: ការ ពេញចិត្ត។ (ប៉ុន្តែវាបានកើតឡើងដូច្នេះ: "Darling, ខ្ញុំមានដៃទេជើងគ្មានយកខ្ញុំហឹ?")
មានសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ពីការផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងថ្នាក់។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងការកាត់បន្ថយ។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែឆាប់រហ័សភ្លឺរលោងនៃមុខនិងការបែកញើសមិនសូវសំខាន់ការប្រតិបត្តិយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃពាក្យបញ្ជា។
សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងជាមធ្យម, ដង្ហើមជ្រៅ ៗ , បញ្ហាសម្របសម្រួលមួយចំនួនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ, អារម្មណ៍ឈឺចាប់។
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ការតុបតែងមុខឬពាលលឿងស្រួចទៅស្រមោលស៊ីណុសដែលជាត្រីកោណនពណ៌សដែលជាការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរនៃការសំរបសំរួល។
សម្រេចចិត្តផឹកឬមិនផឹក។
ជាមួយនឹងកម្លាំង, រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស dehydrates ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការគណនាមានដូចខាងក្រោម: ប្រហែល 0,5 លីត្រ។ សារធាតុរាវសម្រាប់កន្លះម៉ោងនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។
នៅលើការហ្វឹកហាត់អ័រមៀបយើងមិនផឹកទេប៉ុន្តែយើងផឹក - យើង moisten បបូរមាត់និងបំពង់ក។ ដូចសុវណ្ណបាននិយាយថាវាពិបាកក្នុងការបង្រៀន ... ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃការបង្រៀន "ផឹក" ដល់សុខភាព។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់? យើងត្រូវបានគេថ្លឹងមុននិងក្រោយវេនការបាត់បង់ត្រូវបានគុណគុណ 1.3 ។ លទ្ធផលគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅតាមបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនិងទទួលទានក្នុងរយៈពេល 12-24 ម៉ោង។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងកំដៅនៅរដូវក្តៅបន្ថែម 0.5 លីត្រផ្សេងទៀត។
បរិមាណ។ ឧទាហរណ៏ក្រោយពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រហាក់ប្រហែលគ្នាអ្នកអាចចាញ់ 700 ក្រាម។ គុណនឹង 1,3 - វា 910 ក្រាមបន្ថែមវាទៅអត្រាមូលដ្ឋាន - ជាមធ្យមមាន 2,5 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃរួមទាំង 1,5 មីលីក្រាម។ លីត្រទឹក។ នៅថ្ងៃនៃមេរៀននេះអត្រារបស់អ្នកនឹងមានប្រហែល 3,4 លីត្រនៃសារធាតុរាវ។
គុណភាព។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត - ទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែមិនលើសពី 2 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ។ ប៉ុន្ដែសូម្បីតែទឹកធម្មតាក៏មិននាំឱ្យមាន។ ក្រូចឆ្មារកូកាសូម្បីតែទឹកក្រឡុក! មានតែក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។
ចូលទៅងូតទឹក។
អ្វីដែលសំខាន់គឺថាតើអ្វីទៅជាអ្វីដែលវប្បធម៌និងការងូតទឹកស្រដៀងគ្នាគឺការផ្ទុកលើបេះដូង។
មូលហេតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតនិងច្រើនបំផុតគឺថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំការងូតទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ផ្ទុយទៅវិញ! បន្ទាប់ពីការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះទៅទៀតហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការលើសពីនេះទៅទៀតនៅចុងសប្តាហ៍ធ្វើការ - ងូតទឹកនិងផ្ទះ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំ, សរសៃឈាមនិងសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់, វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនដែរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរងូតទឹកទៅថ្ងៃស្អែកនៅពេលដែលអារម្មណ៍ឈឺចាប់លេចឡើង។ ដោយវិធីនេះក្នុងករណីនេះភាពផ្ទុយគ្នាត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលល្អបំផុតគឺកំដៅ - ត្រជាក់។
ការប្រើប្រូតេអ៊ីន "ងូតទឹក" ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ - ការហៅទូរស័ព្ទរយៈពេល 5 នាទីមានរយៈពេល 15 នាទី។