ឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូង
អ្វីដែលពេញនិយមបំផុតគឺឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយដូច្នេះការអភិវឌ្ឍភាពអត់ធន់។ ឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះខណៈពេលដែលពួកគេអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់និងជួយដុតកាឡូរីរាប់រយ។
ជំហាន
ជំនួសឱ្យគ្រូបង្វឹករាងអេលីបមានតម្លៃថ្លៃ ៗ សូមជ្រើសរើស stepper ។ ពិសោធន៏ក្លែងធ្វើដើរលើជណ្តើរ។ វាល្អដែលវាត្រូវការចន្លោះតិចតួចខណៈពេលដែលវារឹតតឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងគូថ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបរិមាណគីឡូកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានដុត: ប្រហែល 300-350 ។ ផែនការ: ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ ការប្រុងប្រយ័ត្ន! វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការងារតែជើងពេញដោយរក្សាតុល្យភាពដើម្បីកុំឱ្យខូចសន្លាក់ជង្គង់។ ជំហានត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសន្លាក់ aching ។
ពេលវេលាគឺលុយ!
អ្នកអាចទិញម៉ូដែលពិសោធន៏សាមញ្ញនិងទិញ "ចង្កោមបេះដូង" ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងទម្រង់ជានាឡិកាដៃ។ បន្ថែមពីលើពេលវេលាគាត់កត់ត្រាអត្រាជីពចរចំនួនកាឡូរីដែលដុតនិងច្រើនទៀត។ គាត់នឹងជួយក្នុងមេរៀនណាមួយ។
លំហាត់ប្រណាំងកង់
រក្សាដូងប្រេងនៃការប្រកួតជើងឯកនៅក្នុងបរិក្ខារកីឡានៅផ្ទះ: វាពង្រឹងបេះដូងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានទំងន់និងមានបញ្ហានៃឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតវាមានវិមាត្រតូច។ ម៉ូដែលថោកដែលមានប្រព័ន្ធផ្ទុកមេកានិចឬស្បែកជើងគឺមានលក្ខណៈដូចជារថយន្តធម្មតាប៉ុន្តែនៅតែជិះកង់។ មានកម្មវិធីតិចតួចឬគ្មាន។ សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានីមួយ, 400-450 គីឡូកាឡូរីត្រូវបានចំណាយ។ ផែនការ: ចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយចង្វាក់ដែលមានផាសុខភាពបន្តិចម្ដងៗ "បង្កើនល្បឿន" ។ កម្មវិធីដ៏ល្អប្រសើរនៃការបណ្តុះបណ្តា cardio ទាក់ទងនឹងមេរៀន 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើពី 15 ទៅ 40 នាទីប៉ុន្តែចងចាំថា: ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លីៗឬវិលមុខបន្ថយល្បឿននិងបញ្ចប់មេរៀន។ ប្រដាប់ប្រដារអាចបត់បែនបានដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានផាសុកភាពនិងមានសុវត្ថិភាពដូចម៉ូដែលដែលមានតំលៃថ្លៃនោះទេ: សន្លាក់ឈឺអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសមស្រប។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ការផ្ទុកគួរតែតិចជាងនេះ។ ការពិសោធន៏ទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមធំ ៗ ពីរគឺការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ (ការបណ្ដុះបណ្ដាល cardio) និងការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ (គ្រូបង្ហាត់ថាមពល) ។ មានឧបករណ៍បន្ថែម (dumbbells, trimmers, បារ, fitboly) ។
កម្លាំងគ្រូបង្គោល
អ្នកបង្ហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះត្រូវបានគេប្រើតិចជាងមុនជាពិសេសដោយក្មេងស្រីដែលមិនចាំបាច់ "បូម" សាច់ដុំមុនពេលដែលរូបរាងនៃការសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដូចជាការក្លែងធ្វើ, យកចិត្តទុកដាក់ទៅកៅអីសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
កៅអី
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននៅលើសារពត៌មានសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងខ្នងដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃ: សត្វត្មាតហឹង្សា "នំ" ។ គ្មានការលើកនៅលើកម្រាលដែលលាតសន្ធឹងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនឹងមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដូចជាថ្នាក់លើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងមុំលៃតម្រូវបានហើយដូច្នេះផ្ទុក។ នៅពេលជ្រើសរើសកៅអីសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពអាចទុកចិត្តបាននៃរចនាសម្ព័ន្ធនិងទំងន់អតិបរមាដែលវាអាចទប់ទល់បាន។ សមា្ភារៈក្រដាសអាលុយមីញ៉ូមគួរតែមានគុណភាពខ្ពស់បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះគ្រឿងបន្លាស់នឹងត្រូវបានបិទ។ ផែនការ: យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ (twisting នៅលើសារព័ត៌មាន, ចុចបារឬ dumbbells) ប៉ុន្តែ 3 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 15-20 ជាមួយទំងន់នៃការ 2,5 គីឡូក្រាមជាលំដាប់បង្កើនវា។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មុំបង្វិលដែលអាចលៃតម្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃការផ្ទុកនៅក្នុងថ្នាក់។ ការក្លែងបន្លំបែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការកសាងទំងន់សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាការក្តាប់ធំ ៗ នៅក្នុងរបារ (បូកនឹងកែងដៃទៅផ្នែកម្ខាង) និងការបន្ថយនៅលើទ្រូងខាងលើគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់ស្មា។
ឧបករណ៍ត្បាញកង់
វាត្រូវបានប្រើជាដំបូងសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនសារពត៌មានប៉ុន្តែដោយមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមនឹងជួយពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងខ្នង។ កង់គឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហ្វឹកហាត់មិនបានច្រើនដើម្បីរក្សាតួលេខនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយ។ ធ្វើការជាមួយគាត់ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង: នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរមៀលកង់សូមវាយតម្លៃរូបរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ត់ចត់។ យ៉ាងណាមិញទំហំនៃ "ជិះ" ជាមួយនឹងសាច់ដុំមិនលូតលាស់គំរាមកំហែងដល់ការដួលរលំដែលមិនល្អ, ស្នាមជាំ, ស្នាមប្រឡាក់និងការបាក់ឆ្អឹង។ ការតុបតែងកង់អាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើគំនូសតុបតែងនិងការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើឱសថ។ ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តប្រើវាក្នុងការហ្វឹកហាត់គឺជាបញ្ហារសជាតិ។ Fitball នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមផ្ទះគឺមិនអាចជំនួសបានទេ! ជាមួយអ្នកអ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណនៅលើពាក្យឃោសនាបំផ្លិចបំផ្លាញចុចនិងបង្កើតការសម្របសម្រួល។ សមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
សារពើភ័ណ្ឌបន្ថែម
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តចុចលើដៃនិងជើងដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅសាលប្រជុំនៅលើការក្លែងបន្លំស្មុគ្រស្មាញនិងស្មុគស្មាញទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចក៏ដោយក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមសមត្ថិភាពដោយប្រើការសាប់នននិងរង្គសាល។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ថ្នាក់រៀនជាមួយឧបករណ៍បែបនេះនឹងមិនជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលពេញម៉ោងលើ "មូលដ្ឋាន" ម៉ាស៊ីនបញ្ជាទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងសម័យធម្មតាវានឹងជួយអ្នករក្សាសម្លេងទូទៅ។
Hoop
អាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញម៉ាស្សាឬទម្ងន់។ ចលនាបង្វែរបង្កើតចង្កេះពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញ។ ការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនពេកឬការជ្រើសរើសទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដោយមានស្នាមជាំនៅចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះសម្បទាចូរកុំប្រញាប់ប្រញាលទៅ "ស្គាល់" ជាមួយឧបករណ៍តុបតែងកង់។ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយវាគឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សដែលត្រៀមខ្លួនបានល្អនិងបានអភិវឌ្ឍន៏រាងកាយ។