ស្បែកស្រស់ថ្លា, ចង្កេះ aspen, ដាននៃ cellulite នៅលើត្រគាក, ជើងយឺតដោយគ្មានព័ត៌មានជំនួយនៃសរសៃ varicose មួយ។ តើវាជាសុបិនទាំងអស់មែនទេ? ទេការពិត។ ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ការរំលាយអាហារធម្មតាពីភាពយឺតយ៉ាវនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីពន្លឿនវានិងនាំយកខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាងល្អ?
បំពេញធុងពេញលេញ ...
ប្រសិនបើឡានមិនចាក់ប្រេងសាំងទេវាមិនផ្លាស់ប្តូរពីកន្លែងនោះទេ: ថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនារបស់រថយន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចំហេះតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីមួយស្រដៀងនឹងនេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង។ នោះគ្រាន់តែជាប្រេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលជាអាហារ។ លើសពីនេះទៀត - វាជាការងាយស្រួល។ នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារចូលទៅក្នុងប្រតិកម្មគីមីនៃការរំលាយអាហារ (ដំណើរការមេតាប៉ូលីស - អត្រារំលាយអាហារ) ដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការឆ្លើយតបទៅនឹងថាមពលសាច់ដុំ។
សារធាតុខ្លះ ចាប់ផ្តើមជំនួសកោសិកាចាស់និងបង្កើតថ្មី។ អ្នកផ្សេងទៀត - រំដោះរាងកាយពីផលិតផលនៃការបំបែក។ នៅទីបំផុតទី 3 បំពេញនូវឱនភាពសារធាតុថ្មីៗ។ ហើយដំណើរការរំលាយអាហារដែលមានភាពស្មុគស្មាញបំផុតគឺបន្តជុំវិញជុំនាឡិកាពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំពេញមួយជីវិត។ ហើយបញ្ហាមិនថាយើងភ្ញាក់ឬដេកលក់ទេ។
គ្រាប់ចុចមិនត្រឹមត្រូវ
ប្រហែលជាដូច្នេះវាអាចទៅជាឈ្មោះអង់ស៊ីមនៃប្រូតេអ៊ីនអាហារដែលជាប្រភេទសារធាតុមួយចំនួនចាប់ផ្តើមដំណើរការគីមីនៃការផ្លាស់ប្តូរនិងសំយោគសរសៃថ្មី។ ពាក្យក្រិក "metaboly" នៅក្នុងភាសារុស្ស៊ីត្រូវបានបកប្រែជា "ការផ្លាស់ប្តូរ" ។ នេះជាអ្វីដែលយើងធ្វើនៅពេលញ៉ាំនៅពេលយើង "គ្មានខ្លាញ់" នៅលើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឧទាហរណ៍យើងប្រែក្លាយស្ពៃបៃតងទៅជាសារធាតុដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ក្រពះ។ ត្រីផូស្វ័រ - នៅក្នុងធាតុដែលជួយដល់ការងាររបស់ខួរក្បាល។ ទឹកដោះគោកាល់ស្យូមគឺជាមធ្យោបាយពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹង។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងកោសិកាមានការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីនថេរ។ ជាលទ្ធផលផលិតផលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ និយាយថាអាស៊ីតអ៊ុយរិក (ជាតិកាល់ស្យូមរបស់វាច្រើននាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ), អ៊ុយ, creatinine ។ វាមានជាតិពុលយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះនៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ - អត្រារំលាយអាហារត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហាររបស់ប្រូតេអ៊ីនមិនមែនសុទ្ធតែទាំងអស់នោះទេ។
គ្មានខ្លាញ់ - កន្លែង
ប្រេងឥន្ធនៈល្អបំផុត (ប្រភពបម្រុងទុកនៃថាមពលសាច់ដុំ) នៃរាងកាយគឺជាខ្លាញ់។ ដោយសារអង់ស៊ីមនៃទឹកប្រមាត់ទឹកនោមនិងទឹកលំពែងវាបំបែកទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងគ្លីសេរីន។ ហើយពួកគេមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការពន្យារពេលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ ប៉ុន្តែវាមិនអាក្រក់ទេ។ ទីមួយខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានដុតនៅខាងសាច់ដុំហើយអ្នកជារឿយៗអ្នកចូលរួមជាមួយពួកគេធ្វើកីឡាហើយដំណើរការកាន់តែលឿន។ ទី 2 ប្រសិនបើមានឱនភាពជាតិខ្លាញ់ (សត្វ, បន្លែ) ពួកគេចូលក្នុងកោសិកាម្តងទៀតជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ភ្នាសកោសិកានិងជាពិសេសអរម៉ូន។ បើគ្មានការរំលាយអាហារដែលមានការធានា - កន្លែង។
ដំណើរផ្សងព្រេងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត
នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់យើងកាបូអ៊ីដ្រាតសរីរាង្គស្មុគស្មាញ (ប្រភពថាមពលចម្បង) បំបែកទៅជាសមាសធាតុធម្មតា។ សំខាន់មួយគឺជាតិគ្លុយកូស។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនេះ, វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដូចដែលវាត្រូវបានអនុវត្តដោយឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ។ ពិតគ្លុយកូសមិនអាចបញ្ចូលកោសិកាឯករាជ្យបានទេ។ ផ្តល់ឱ្យនាងនូវអរម៉ូននៃលំពែង - អាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ - ទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ និងច្រើនទៀត។ កន្លែងដែលស្ករសត្រូវបានរក្សាទុក (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ glycogen polysaccharide) គឺជាថ្លើម។ នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតនៃផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត (ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានភាពអត់ឃ្លានដ៏សាហាវនោះ) រាងកាយនេះបានមកជួយសង្គ្រោះដោយចាប់ផ្តើមដំណើរការបច្ចេកវិទ្យានៃការបំបែកគ្លីកូសែន។ តើមិនគ្រប់គ្រាន់ទេឬ? ក្នុងករណីនេះដំណើរការរំលាយអាហារអនុញ្ញាតអោយសំយោគស្ករពីប្រូតេអ៊ីនអាហារឬជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពនេះគឺជាភស្តុតាងនៃការរំខានដ៏ឈឺចាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននេះហើយហេតុនេះវាតម្រូវឱ្យអ្នកឯកទេសមានការយកចិត្តទុកដាក់។ មានន័យថាមានជំងឺមេតាប៉ូលីសដែលមិនមានសុវត្ថិភាព។ ជាពិសសបើអ្នកបំពុលយផ្អកយសារវាបង្កើនកំរិតស្ករក្នុងឈាមយា៉ងើន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់តែពេលនេះនិងជាមួយលទ្ធផលអវិជ្ជមានអវិជ្ជមាន: ក្នុងរាងកាយ, ប្រាក់បញ្ញើសកម្មនៃជាតិខ្លាញ់លើសចាប់ផ្តើម។
លឿនជាងលឿន
ជាទូទៅការរំលាយអាហារក៏ជាល្បឿនដែលរាងកាយប្រែក្លាយទៅជាថាមពលសាច់ដុំ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់នៃដំណើរការផ្លាស់ប្តូរស្ត្រីនៅក្នុងរាងកាយដែលមានអាយុ (ឆ្នាំទៅ 40 ឆ្នាំ) ថយចុះដោយធម្មជាតិ។ ជាលទ្ធផលដំណើរការដុតបញ្ឆិតថយចុះ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ដើម្បីត្រូវផ្សះផ្សារនិងភ័យរន្ធត់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលចង្កេះបាត់, មានទំងន់លើស, មានដង្ហើមខ្លីនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត? ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ចូរចាំថា: សាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងស៊ីជម្រៅនឹងត្រូវបានចូលរួម (នេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពួកគេ) ខ្ពស់ជាងនេះនឹងត្រូវបានល្បឿននៃការរំលាយអាហារទូទៅនៃរាងកាយ។ នោះគឺដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ - ល្បឿននៃការរំលាយអាហារត្រូវជានិច្ច, និយាយជាតួអក្សរ, ដើម្បី whip ឡើង។ ហើយយកចំណាំ។ ខ្ពស់ជាងទម្ងន់រាងកាយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ (ជាលិកាសាច់ដុំឆ្អឹងសរីរាង្គខាងក្នុង) អត្រាខ្ពស់នៃមេតាប៉ូលីសខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងស្ត្រីធំដូច្នេះវាជាការប៉ុន្តែតំណាង "ធម្មតា" នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលភាគច្រើនអ្នកត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។ មិនមែនរហូតដល់ញើសទីប្រាំពិតណាស់។ ប៉ុន្តែ - គ្រប់ពេលវេលា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមចាំថាអត្រារំលាយអាហារត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងឧទាហរណ៍ដោយតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ឬរដ្ឋមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលំពែង។ ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកខ្វះអ៊ីយ៉ូតឬ - កាន់តែអាក្រក់ - មានការរំលោភបំពាននៅក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ បញ្ហានៅក្នុងការរំលាយអាហារនៅក្នុងករណីនេះគឺជាក់ស្តែង។
រក្សាទំងន់
តើអ្វីទៅជាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ? មួយដែលជំរុញការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលជាការរំលាយអាហារលឿនរហ័ស។ ការសម្រេចនេះមិនពិបាកទេ។ ដំបូងអ្នកគួរញ៉ាំច្រើនដង (អាហារសំខាន់ 3 រួមជាមួយអាហារសម្រន់ 2) ។ ហើយយកក្បួននៃការក្រោកឡើងពីតុបន្តិចឃ្លាន។ ដំបូងត្រូវប្រាកដថាវាមិនល្អ - អត់ធ្មត់។ បន្ទាប់មកប្រើវាហើយកាឡូរីអាហារនឹងត្រូវបានចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើរាងកាយដែលនឹងបន្ថែមកម្លាំងរាងកាយបំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សភាពចុះខ្សោយទូទៅនិងភាពតានតឹង។ ជាទូទៅអ្នកនឹងបញ្ចេញថាមពលស្ទើរតែមិនចេះអស់។ ហើយតើវាមកពីណា? ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការបំប្លែងសារពាង្គកាយរបស់សារពាង្គកាយត្រូវបានបំបាត់កំហុសហើយធ្វើការដូចនាឡិកាស្វីស!
មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រារំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនិងទប់ស្កាត់ចំណីអាហារជាតិខ្លាញ់ - ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ សម្ងាត់គឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈនៃថ្លើម។ វាមិនត្រឹមតែយកសារធាតុះថាក់ចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងដំណើរការខ្លាញ់ទៀតផង។ ប្រសិនបើ "រោងចក្រគីមី" សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់វាឈប់ទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមដាក់នៅកន្លែងណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះរូបមន្ត: ទឹកច្រើនជាង (ក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រគ្មានឧស្ម័នប្រសិនបើគ្មានការប្រឆាំងគ្នា) - ជាតិខ្លាញ់តិច។ កុំភ្លេចតែបៃតងតែប៉ុណ្ណោះ: ភេសជ្ជៈនេះអាចដុតបំផ្លាញយ៉ាងតិច 50 កាឡូរី។ នៅក្នុងសុបិនមួយការរំលាយអាហារថយចុះហើយ "ភ្ញាក់ឡើង" នៅពេលព្រឹកតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ហើយអ្នកគឺជាអ្នកនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការសម្រកទម្ងន់បានបដិសេធមិនឱ្យអាហារពេលព្រឹក? ដូច្នេះ, ការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានថយចុះពេញមួយថ្ងៃ។ និងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត! ឱសថស្ថានទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ដែលតាមវិធីដែលអ្នកត្រូវការប្រើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ) អាចដកចេញពីរាងកាយមិនលើសពី 40% នៃជាតិខ្លាញ់លើស។ សល់ (ជាមួយនឹងការចល័តទាប) នឹងនៅតែមាន។
ក្រុមប្រឹក្សាចុងក្រោយ
អ្នកឯកទេសត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្ដារការរំលាយអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់លើរបបអាហារនៃភាពអត់ឃ្លាន។ មូលហេតុគឺសាមញ្ញ: ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានអ្វីត្រូវរំលាយវាមិនមានសម្ភារៈដើម្បីផលិតថាមពលសាច់ដុំទេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាជំរើសមួយនោះទេវិធីមួយគឺរបបអាហារមានតុល្យភាព។
តើអ្វីទៅជាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក?
ឆ្លើយថា "បាទ / ចាស" ឬ "ទេ" ចំពោះសំណួរនៃការសាកល្បងដែលបានស្នើសុំ។
តើមានមនុស្សពេញវ័យច្រើនណាស់ក្នុងចំណោមសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកឬទេ?
តើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទេ?
3. តើអ្នកធ្វើកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានមួយករណី?
4. ញ៉ាំជាញឹកញាប់នៅក្នុងស្ងួត, នៅលើការរត់, ជាធម្មតា 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ?
យករបបអាហារឱ្យទៀងទាត់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបំបែកម្តងទៀត?
6. ឆាប់ធុញទ្រាន់ជាញឹកញាប់ធ្លាក់ទឹកចិត្ដ?
តើអ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលសំណួរ? វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនៃជីវិត: ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត, បន្ថែមបន្លែទៅរបបអាហាររបស់អ្នក, កំណត់ផ្អែមផ្អែម, កុំពិសារច្រើន។ ហើយទៅជួបអ្នកជំងឺ endocrinologist ។ ហើយកុំភ្លេចថា: ចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំការរំលាយអាហារថយចុះ 2-3% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ ដូច្នេះកុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់!
អ្នកអាចមានតួលេខល្អ ក្នុងរយៈពេល 30 និង 60 ឆ្នាំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីលៃតម្រូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលវេលា។ ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម្ហូបអាហារ។
អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់វាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានតុល្យភាពផងដែរដោយសូចនាករសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយគួរទទួលបានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។
បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារអាចមាននិងដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណ។ ការហាត់កីឡាជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការរួមចំណែកបង្កើតប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់, អ្នកក៏ត្រូវការត្រួតពិនិត្យសមាសភាពនៃរាងកាយ។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយដល់ការវិភាគជីវសាស្ត្រ (ធ្វើនៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេសនិងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា) ។ វាកំណត់ចំនួននិងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់សាច់ដុំនិងជាលិកាឆ្អឹងក៏ដូចជាបរិមាណសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់វាសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាលិកាសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ Bioimpedataetry អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសម្រួលរបបអាហារទាន់ពេលវេលានិងលំហាត់ប្រាណ។
ការគណនាល្អឥតខ្ចោះ
ដើម្បីយល់ថាតើអ្នកគួរសម្រកទំងន់ឬអត់ចូរគណនាទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ចំពោះបញ្ហានេះមានរូបមន្តជាច្រើនប៉ុន្តែសូចនាករសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺគេហៅថា BMI ឬសន្ទស្សន៍ Quetelet ។ វាជួយកំណត់ថាតើទម្ងន់ប្រភេទណាដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិ - មិនថាអ្នកមានទម្ងន់លើសឬអ្នកមិនអីទេ។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: ទំងន់ជាគីឡូក្រាមត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់ជាម៉ែត្រការពារ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកំពស់របស់អ្នកមានកម្រិត 1,65 ម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 52 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកបែងចែក 52 ដោយ 2.72) ។ តួលេខជាលទ្ធផលស្ថិតក្នុងចន្លោះពី 18,5 - 24,9? អ្នកមានទម្ងន់ធម្មតានិងការរំលាយអាហារដ៏ល្អ។ រក្សាវាឡើង! សន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនពី 25 ទៅ 29,9 បង្ហាញពីទម្ងន់លើស។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើសូចនាករមានលើសពី 30, អ្នកត្រូវគិតឱ្យបានម៉ត់ចត់អំពីការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ហើយវាជាការប្រសើរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឯកទេស។