នៅពេលត្រូវហាត់កីឡា: ព្រឹកព្រលឹម

ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយមនុស្សជាច្រើនយល់ពីលំហាត់ដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្តែងនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែប្រាកដថាពួកគេត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែនៅពេលព្រឹក, និងហៅបែបនេះសាកថ្ម។ ភាគីទាំងសងខាងអាចសម្រុះសម្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់កំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដនិងពេលវេលាល្អប្រសើរទេនៅពេលដែលល្អប្រសើរជាងក្នុងការចូលលេងកីឡា: ពេលព្រឹកល្ងាច។ ចំពោះគោលបំណងនេះទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចសុទ្ធតែល្អហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណអាចអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលពួកគេចូលរួមក្នុងគោលដៅបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្តនិងធ្វើការជ្រើសរើសតើពេលវេលានៃថ្ងៃណាល្អបំផុតសម្រាប់កីឡាបន្ទាប់មកដឹងថាវាអាស្រ័យលើការរំពឹងទុករបស់អ្នកពីលំហាត់។ ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនឹងមានភាពដូចគ្នាយ៉ាងហោចណាស់មិនថាពេលណាត្រូវធ្វើនោះទេវាជាពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ ភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយនឹងត្រូវបានសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សងាយនឹងឆាប់ខឹង, មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំង, អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹង, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសកីឡានៅពេលល្ងាច (ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរំភើបដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សបែបនេះអាចទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។

លំហាត់ពេលព្រឹក

ក្នុងករណីមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង, ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពស្មើគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីគេចពីការគេង, ស្រៀវឡើងនិងបំបាត់ការគេងលក់, កែសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្វើ។ ការសម្តែងនូវចលនាដ៏រឹងមាំមួយចំនួននៅក្រោមតន្ត្រីរីករាយនឹងជួយអ្នកសម្របខ្លួនអ្នកយ៉ាងរហ័សទៅថ្ងៃធ្វើការនាពេលខាងមុខនេះ។ នៅពេលព្រឹកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលការផ្ទុក cardio ដែលជាការលោតឬកំពុងរត់ (នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូល stretching ។ សាច់ដុំមិនគួរនៅជាប់នឹងកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេដូច្នេះពួកគេត្រូវដកចេញហើយនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើតឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់ស្អាតទៀតផង។ សូមអរគុណចំពោះកីឡាពេលព្រឹកដែលអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍រីករាយនិងទម្រង់កីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត។

លំហាត់នៅពេលល្ងាច

ពេលព្រឹកមិនមែនជាពេលវេលាសមរម្យសម្រាប់កីឡាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមនិងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ល្ងាចការរត់គឺសមស្របដែលគួរមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 40 នាទី។ ប្រសិនបើពេលវេលារត់នឹងចំណាយពេលតិច, បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នៃការងើបឡើងវិញនិងការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបាន។ ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមិនមានតម្លៃទេសម្រាប់រាងកាយវានឹងក្លាយជាបន្ទុកដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតដែលវានឹងមិនអាចងើបឡើងវិញបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នករត់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះបន្ទុកនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតកាឡូរីនិងរក្សាទំរង់កីឡាទេ។

ក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តថាបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការពួកគេមិនអាចយករង្គសាលចេញពីរនាំងឬហៅទូរស័ព្ទដៃទេអ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានថារឿងសំខាន់គឺមកកាន់ហាត់ប្រាណនិងអមជាមួយតន្ត្រីធ្វើលំហាត់ទី 1 ។ បន្ទាប់មកខ្យល់ទីពីរបើកហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់កីឡានៅពេលល្ងាចសូមចាំថាឆ្អឹងកងគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ពពួកសណ្តែកបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់និងបង្កើតភាពមិនស្រួលក្នុងការទប់ទល់គ្នាទៅវិញទៅមកដោយសារហេតុនេះមនុស្សជាច្រើនមានការឈឺខ្នង។ ការឈឺពោះនៃខួរឆ្អឹងខ្នងនិងខួរឆ្អឹងខ្នងអាចកើតឡើង។ ដោយសារលទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទនេះក្រៅពីអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយសរីរាង្គធម្មតាក៏អាចបាត់បង់មុខងារធម្មតារបស់ពួកគេដែរ។ ដូច្នេះក្នុងការហ្វឹកហាត់ល្ងាចចាំបាច់ពន្លូតឆ្អឹងខ្នងពង្រីកសាច់ដុំហើយក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដង។

លះបង់មេរៀនពេលល្ងាចរបស់អ្នកប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកអ្នកចង់ដេកបានយូរបន្តិច។ បើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។ ការផ្ទុកនិងការលេងកីឡាមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហែលទឹកឬហាត់ប្រាណដូច្នេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡាបែបនេះគឺនៅពេលព្រឹក។ តើអ្នកបានសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងក្រុមរាំឬកាយសម្បទាដែរឬទេ? - បន្ទាប់មកជម្រើសល្អបំផុតគឺពេលល្ងាច។ យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកពីព្រោះតែវាអាចបង្ហាញថាពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក។

កុំខកចិត្តខ្លួនឯងថាអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្នាក់រៀនទេនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ វាជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កុមារគ្រួសារនិងការងារសំណព្វដែលគួរក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តមួយសម្រាប់ការតាមដានដោយខ្លួនឯង។ ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងថេរនិងការបង្កើតថ្មីវិធីមួយឬផ្សេងទៀតអ្នកគួរត្រូវបានរំញោចដោយការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ លៃតម្រូវខ្លួនអ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកអាចយឺត ៗ ភ្ញាក់។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាថាភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹកគឺជាការលំបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដាក់ម៉ោងរោទ៍ឱ្យបានពីរបីនាទីដំបូងអ្នកអាចមានឱកាសលាតសន្ធឹងនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុកនិងការងារ។ នៅពេលព្រឹកគេមិនគួរលះបង់ពេលវេលាច្រើនពេកដើម្បីធ្វើការងាររាងកាយនោះទេ។ ដប់ប្រាំពីរទៅម្ភៃនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ការលើកលែងអាចជាមនុស្សដែលមានឱកាសចូលរួមហាត់ប្រាណដោយឡែកនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់ពួកគេពេលវេលានៃការហ្វឹកហ្វឺនអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូបង្រៀនឬត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។

សម្រាប់ការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនគិតពីថាតើវាជាពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចទេបន្ទាប់ពីវគ្គដែលអ្នកត្រូវការប្រើផ្កាឈូកឬងូតទឹក។ ជាការពិតវាមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅអង្រួននំខេកនំឬនំផ្អែម ៗ ផ្សេងទៀតដើម្បីជាការដឹងគុណទេ។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមប្រើវាមិនលឿនជាងដប់ប្រាំនាទីបន្ទាប់ពីលេងកីឡា។ ផងដែរប្រសិនបើគោលបំណងនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាចគឺទម្លាក់ទំងន់លើសនិងកែតម្រូវតួលេខនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាច។