របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអំពីរបបអាហារ

វាត្រូវបានគេដឹងថាផ្អែមមានះថាក់ដល់សុខភាពទឹកក្រូចត្លុងដុតខ្លាញ់ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្នុងលីត្រវាជួយអ្នកពីការលើសទម្ងន់។ តោះពិនិត្យមើលថាតើប្រយោគទាំងនេះពិតប្រាកដពិតប្រាកដហើយរកមើលថាតើអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនិងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការថែរក្សាតួរលេខនិងការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះអ្វីដែលជារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងដំណោះស្រាយទាំងអស់អំពីរបបអាហារ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថយបរិមាណស្ករដែលអ្នកទទួលទាន។ ជាឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យសូកូឡាទឹកដោះគោជូរជូរជូរ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារ។ សម្រាប់មនុស្សខ្លះនេះគឺជាការស្រេកឃ្លានដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកដទៃ - ការបដិសេធនៃម្សៅនិងផ្អែម។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះអត្ថន័យត្រូវបានកាត់បន្ថយចំពោះការហាមឃាត់និងការដាក់កំហិតជាច្រើន។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចបំភ័យដល់ក្រពះភាគច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលនៃការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ តាមពិតរបបអាហារ (daita) ដែលបានបកប្រែពីភាសាក្រិចគឺជាវិធីជីវិតដ៏ពិសេសមួយដែលជាខ្លឹមសារនៃសេចក្តីពិត: "វាមិនមែនជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំទេប៉ុន្តែវាជាពេលវេលាប៉ុណ្ណាប៉ុន្តែរបៀបដែលយើងធ្វើវា" ។ សម្រាប់ការនេះ, ការហត់នឿយភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈមិនត្រូវបានទាមទារទាំងអស់។ សូមនិយាយអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងដំណោះស្រាយទាំងអស់អំពីរបបអាហារ។

ចំនុចមិនពិត។ ស្កររួមចំណែកដល់រូបរាងនៃផោនបន្ថែមនិងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ចានដែលមានមូលដ្ឋានលើស្ករ - ខូឃីស៍និងនំ - មានផ្ទុកនូវកាឡូរីច្រើនណាស់ដែលពេលខ្លះពួកគេគ្រាន់តែមើលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកជាការរំលោភបំពានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចចំពោះរបបអាហារណាមួយ។

តាមពិត : ក្រៅពីស្ករនោះអ្នកផ្តល់ជាតិគ្លុយកូស (ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើកោសិកាខួរក្បាលព្រោះវាជួយឱ្យពួកគេធ្វើការសំរេចចិត្តយ៉ាងរហ័សនិងគិត) វាក៏គិតថ្លៃដល់យើងដែរហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ល្អ។

អ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារអ្នកត្រូវពិចារណាថានៅពេលខុសៗគ្នារាងកាយប្រើចំនួនកាឡូរីខុសៗគ្នា។ អាហារទាំងអស់ដែលទទួលបាននៅពេលព្រឹកត្រូវបានកែច្នៃដោយក្រពះទៅជាថាមពលហើយវាត្រូវបានគិតថ្លៃពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្អែម ៗ សូកូឡាមួយចំនួនឬបំណែកនំតូចមួយបរិភោគនៅពេលនេះគឺមានលក្ខណៈសមរម្យទាំងស្រុងហើយលើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍។ Saha ប្រសិនបើមានអាហារពេលល្ងាចនឹងត្រូវបាននាំអោយរាត្រីនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគ្រាន់តែជាផលិតផលដែលមិនចាំបាច់ព្រោះពេលល្ងាចរាងកាយត្រូវបានបើកសម្រាប់ការគេងហើយគាត់មិនចង់ធ្វើការទាល់តែសោះ។ ហើយកាឡូរីទាំងអស់ដែលគាត់នឹងទិញនឹងត្រូវពន្យារពេលនៅថ្ងៃស្អែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅថ្ងៃស្អែកពួកគេនឹងមិនអាចចំណាយវាបានទេពីព្រោះថ្ងៃថ្មីនឹងមកអាហារមួយផ្សេងទៀតនឹងលេចឡើង ...

ទទួលទានបង្អែមដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន

អត្ថន័យនៃរបបអាហារគឺមិនមែនជាការប្រមូលផ្ដុំទាំងស្រុងក្នុងការបដិសេធផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករបានប្រសិនបើអ្នកជំនួសស្ករសូកូឡាជាមួយជូរចត់។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយចាប់ផ្ដើមរីករាយនឹងអាហារដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

រឿងមិនពិតអញ្ចឹង។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសុខភាពអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលនំប៉័ងពោតដំឡូងនិងអាហារដទៃទៀតដែលមានម្សៅ

ផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "ហាម" ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់និងមិនឆបគ្នាជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។

តាមការពិត អាហារដែលមានម្សៅមានកាឡូរីខ្ពស់និងជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែការចំអិនមិនត្រឹមត្រូវ។ បានើននៃដំឡូង, រដូវជាមួយ mayonnaise, ចៀនក្នុងប្រេងគឺពិតជាមិនល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នំបុ័ង rye ជាមួយស៊ុបពន្លឺមួយ (ដោយគ្មានដំឡូង) គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់រក្សាសុខភាព។ ការរួមផ្សំសាមញ្ញទាំងនេះមិនត្រឹមតែទទួលយកបាននៅក្នុងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរព្រោះម្សៅគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ។

ស្តារស្តារត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយមិនបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ ដំឡូងមីដំឡូងជ្វាដំឡូងនិងល្ពៅមិនចាំបាច់ដាក់នៅលើតុទេប្រសិនបើមានត្រីឬសាច់។

លេខទេវកថា 3. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ

ពួកគេនិយាយថាទឹកសម្អាតជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

តាមពិត : ជាការពិត ណាស់, រាវត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជំនួសអាហារជាមួយនឹងទឹកឬទឹកច្រើនក្រៃលែងនឹងមិនបង្កើនការរំលាយអាហារទេហើយវានឹងមិនបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៅទៀតកញ្ចប់ទឹកក្រឡុកនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូណាតមានផ្ទុកជាតិស្ករនិងសារធាតុបម្រុងទុកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលប្រើក្នុងអំឡុងពេលដែលការប្រើប្រាស់របស់វាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពទូទៅ។ ខណៈពេលដែលទឹកស្អាតសុទ្ធប្រសិនបើអ្នកផឹកវានៅចន្លោះអាហារវាពិតជាជួយឱ្យយកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការផឹកនៅពេលយប់នឹងត្រូវបានលាយជាមួយផ្លែឈើមានសំណើម។ រួមគ្នាជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារពួកគេនឹងជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចដ៏ក្រាស់មួយ។

រាងកាយដឹងពីរបៀបផឹកច្រើន

ចំនួនមធ្យមនៃជាតិរាវក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5-3 លីត្រ។ ទឹកនេះតែទឹកផ្លែឈើស្រស់ស៊ុបនិងម្ហូប "រាវ" ផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេរាវគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការពារការទល់លាមក។ ខណៈពេលដែលកង្វះទឹកប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់យើង: ស្បែកប្រែជាស្រអាប់ស្ងួតជ្រួញលេចឡើង។

មានមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ដោយសារតែការរក្សារាវនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងករណីន្រះការទទួលទានទឹកមិនគួរត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយឡើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងណែនាំនិងកំណត់អត្រាបុគ្គលនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

លេខទេវកថា 4. ទឹកពីក្រូចត្លុងជួយសម្រកទម្ងន់។

វាត្រូវបានគេដឹងថាការទទួលទានក្រូចត្លុងជាទៀងទាត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

តាមពិត : នេះគឺជាការយល់ច្រឡំមួយក្នុងចំណីអាហារ។ ផលិតផលដែល "ដុត" ខ្លាញ់នៅក្នុងធម្មជាតិគឺគ្មានទេ។ ក្នុងកម្រិតមធ្យមផ្លែទំពាំងបាយជូរជួយធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ អាស៊ីតសរីរាង្គជាតិសរសៃ pectins lignin proteases រុក្ខជាតិទាំងអស់នេះជួយលើកកម្ពស់ម្ហូបអាហារលើកកម្ពស់ការលាងសម្អាតពោះវៀនធ្វើឱ្យសកម្មភាពថ្លើមជួយជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ នោះហើយជាគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយនិងការកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីបាត់បង់ទំងន់គឺមិនទំនងដើម្បីធ្វើការ។

ឱសថនិងក្រូចត្លុង។

ថ្នាំ citrus មិនផ្សំជាមួយឱសថមួយចំនួន។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាក្មេងស្រីដែលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតនិងផឹកទឹកក្រូចថ្លុងមួយថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផ្ទៃពោះហើយអ្នកដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការទទួលទានឱសថវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលទឹកដែលច្របាច់យកចេញភ្លាមៗរបស់តំណាងនៃគ្រួសារក្រូច។