របបអាហារសម្រាប់សំឡេងល្អសម្រាប់អ្នកច្រៀង

សម្លេងគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សធ្វើការទំនាក់ទំនង។ សូមអរគុណដល់ខ្សែរសំលេងដែលអាចទាញយកសម្លេងដែលជួយយើងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទៅនឹងគំនិតរបស់យើង។

មានវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនជាឧបករណ៍មូលដ្ឋានដែលជាសំលេង។ ពួកគេគឺជាគ្រូបង្រៀន, អ្នកដើរតួ, មេធាវី, អ្នកប្រកាស់, ហើយជាការពិតអ្នកច្រៀង។

ខ្សែរសំលេងមានភាពទន់ភ្លន់និងងាយរងគ្រោះ។ ពួកគេត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់។ សូម្បីតែក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយក៏អ្នកដែលមិនជាប់ទាក់ទងនឹងវិជ្ជាជីវៈ "សម្លេង" ជាញឹកញាប់មានជំងឺដែលបណ្តាលអោយមានការរំលោភបំពានមុខងារសំឡេង។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺដូចជា ARVI, រលាកទងសួត, រលាកបំពង់ក, រលាកទងសួត, ជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ, ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ចំពោះអ្នកដែលត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកធ្ងន់ជាពិសេសលើឧបករណ៍សម្លេងមិនមានអ្វីត្រូវនិយាយនោះទេ។ ពួកគេត្រូវការព្យាបាលរាងកាយរបស់ពួកគេយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីឱ្យមានរាងរាល់ពេលដែលចាំបាច់សម្រាប់អាជីព។

បន្ថែមលើគ្រប់មធ្យោបាយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការហ្វឹកហ្វឺនសំលេងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសធ្វើការលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវការស្តាប់តន្រ្តីដែលជួយសម្របសម្រួលសកម្មភាពនៃការគិតគូរវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់សំលេងល្អសម្រាប់អ្នកច្រៀង។

របបអាហារសម្រាប់សំលេងល្អផ្តល់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់អាហារក្តៅខ្លាំង, ត្រជាក់ពេក, អាហារហឹរឬប្រៃ។ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយក្រពះនិងធ្វើឱ្យមានការរលាកនៃភ្នាសនៅក្នុងបំពង់កនិងបំពង់ក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យញើសនិងក្អក។

សម្រាប់អ្នកចាត់ចែងការប្រើគ្រាប់ពូជសូកូឡានិងភេសជ្ជៈកាបូណាតមិនគួរអោយចង់បាននោះទេ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនិងការជក់បារីមានះថាក់ដល់សរសៃចងដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបាត់បង់ឱកាសដើម្បីធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការទទួលបាននូវជំងឺមហារីកនិងកាចសាហាវ។ ប្រវត្ដិសាស្ដ្រដឹងអំពីរឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវសុខភាពដោយអ្នកចម្រៀងអាជីពដោយសារតែការផឹកស្រានិងជាតិនីកូទីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធានការបង្ការពួកគេនឹងជួយរក្សាសម្លេងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនិងរឹងមាំសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយ។ សូម្បីតែនៅវ័យចាស់ក៏ដោយសម្លេងមួយអាចស្តាប់ទៅដូចជាច្បាស់ហើយស្រើបស្រាលដូចជានៅយុវវ័យដែរ។

ជាទូទៅរបបអាហារសម្រាប់សំឡេងល្អសម្រាប់អ្នកច្រៀងគឺសាមញ្ញណាស់។

ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារដែលព្រមានប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសទម្ងន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យមានសម្លេងឥតឈប់ឈរ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ឆ្អិន, ត្រី, ល្មម, ធុងទឹកនិងស្រូវបន្លែផ្លែឈើអ្នកអាចប្រាកដថាវាជាការការពារដ៏ល្អសម្រាប់ភាពសុខដុមហើយការពារសរសៃពួរពីការរលាក។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារគឺចាំបាច់។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈ vocalists ខ្លួនគេផ្ទាល់បាននិយាយថាវាគឺជាសាច់ដុំដែលយកជាផ្នែកមួយយ៉ាងសកម្មបំផុតនៅក្នុងការងារនេះនៅពេលស្រង់សំលេង។ និងសាច់ដុំត្រូវការចិញ្ចឹមបីបាច់។ អ្នកឯកទេសបានរៀនសូត្រពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេថារបបអាហារគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់មិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីនផងដែរ។ ប្រសិនបើការខូចខាតនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនត្រឹមត្រូវអាទិភាពត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដ៏ស្រស់ស្អាតនេះនឹងពិតជាប៉ះពាល់ដល់សំលេង។

ការងាររបស់តារាចម្រៀងរូបនេះគឺសមមូលជាមួយការងាររបស់អ្នកជីករ៉ែម្នាក់។ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់អ្នកចម្រៀងជាពិសេស។

ការពង្រឹងដ៏ល្អមួយមុនពេលការសម្តែងគឺបបរ buckwheat ជាមួយសាច់មាន់។ សាច់មាន់មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិង buckwheat - ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយមួយដ៏ល្អសម្រាប់ sypot ។

ភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនក្នុងចំណោមអ្នកចម្រៀងត្រូវបានបង្កឡើងដោយវិធីសាស្រ្តដែលកំដៅបាច់។ វាជាកាហ្វេដែលមានរសជាតិកូញាក់បន្តិច។ យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់អ្នកដែលប្រើរូបមន្តនេះឥទ្ធិពលរបស់វាមានរយៈពេល 30 នាទីមិនលើស។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់នេះវាមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលមានការសម្តែងដែលមានការទទួលខុសត្រូវហើយបាច់មិនគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់។

ក៏មានមតិផ្ទុយគ្នាទាក់ទងនឹងកូញាក់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកច្រៀង។

នៅពេលដែលស្រាត្រូវបានប្រើជាជំនួយសម្រាប់ការបញ្ចេញសម្លេងជំនួសឱ្យការច្រៀងច្រៀងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះឥទ្ធិពលនេះមានរយៈពេលដូចដែលបាននិយាយរួចមកហើយមិនមែនយូរទេ។ ហើយលើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែងចាប់ផ្តើមវង្វេងហើយមិនអាចបន្តរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដោយសារតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិអាល់កុល។ នេះដោយសារតែដំបូងសរសៃឈាមត្រូវបានបន្ទន់ពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកកាហ្វេនៅលើពួកវាប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសម្លេងឋិតនៅខណៈពេលដែលដំណើរការបញ្ច្រាសបានកើតឡើងហើយសរសៃឈាមត្រូវកាត់បន្ថយ។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកច្រៀងចំរៀងផ្ដល់នូវទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់ដូចជាពេលវេលានៃការញ៉ាំ។ ជាពិសេសវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតិចជាង 2-3 ម៉ោងមុនពេលធ្វើការទេប្រសិនបើអ្នកចង់ច្រៀង។ អាហារនឹងចុចលើដ្យាក្រាម។ នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្តែង, ដោយសារតែវានឹងរំលោភលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងបង្អត់អារម្មណ៍នៃការលួងលោម។

គ្រូបង្រៀនជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅលើច្រៀងណែនាំឱ្យសិស្សរបស់ពួកគេមានស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវមានការសម្រាកដ៏ល្អ, ដេក។

សម្លេងនេះពិតជាពេញចិត្តណាស់ហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យវានូវសំឡេងល្អ។

ការថែទាំគួរតែត្រូវបានយកទៅគ្រប់ប្រភេទនៃដំបូន្មានពីមនុស្សដែលមិនយល់អ្វីនៅក្នុងបញ្ហាជាក់លាក់នៃការព្យាបាលឧបករណ៍សំលេង។ វាកើតឡើងដោយមានជម្ងឺនៃអ្នកច្រៀងរបាំ ARD ទទួលបានដំបូន្មានពីថ្នាំបុរាណអំពីវិធីព្យាបាលបំពង់ក។ ជីដូននិងម្តាយណែនាំឱ្យប្រើទឹកដោះគោសម្រាប់គោលបំណងនេះជាមួយទឹកឃ្មុំក៏ដូចជា gargle ជាមួយដំណោះស្រាយសូដា។ នេះមិនអាចធ្វើបានទេព្រោះទឹកឃ្មុំចងភ្ជាប់នឹងសរសៃចងហើយសូដាគឺជាការឆាប់ខឹង។

តារាចម្រៀងមានសញ្ញាណបែបនេះ - "របបអាហារសំលេង" ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនមែនទេ

អំពីអាហារូបត្ថម្ភជាបែបនេះប៉ុន្តែអំពីរបៀបត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកសំឡេង។ នៅទីនេះមានគន្លឹះដែលមិនផ្តល់អនុសាសន៍កន្លែងដើម្បីសិក្សាបន្ទប់ពេញទៅដោយគ្រឿងសង្ហារឹមទន់។ នេះលង់ទឹកចេញពីសំលេងហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្តែងពេញចិត្តចំពោះកំពស់កម្លាំងនិងគុណភាពនៃសម្លេងរបស់គាត់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ - ពី 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនៅលើសរសៃចងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យច្រៀងខ្លាំងពេក។ របបអាហារបែបនេះសម្រាប់អ្នកច្រៀងក៏ផ្តល់នូវការបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរម៉ោងនៃការច្រៀងទាំងអស់លើកលែងតែលំហាត់ពិសេស។

ដូច្នេះអ្នកចម្រៀងដែលគោរពតាមគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់របបអាហារសម្រាប់សំលេងល្អសម្រាប់អ្នកច្រៀងអាចមានទំនុកចិត្តលើជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេនិងជាផលវិបាកមួយនៅក្នុងភាពជោគជ័យជាមួយសាធារណជន។