នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងតែនិយាយអំពីឥឡូវនេះ។ អ្នកអាចកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម "រុញច្រាន" រាងកាយរបស់អ្នកពីបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលកាកសំណល់ក្នុងមួយសប្តាហ៍! វាងាយស្រួលហើយលឿន។ មានតែ 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារពិសេស - និងរាងកាយចាប់ផ្តើមបដិវត្តមួយ។ ដំណើរការនៃការបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានចាប់ផ្តើមដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំធម្មជាតិរបស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតសារធាតុគីមី "មានប្រយោជន៍" ។ ទន្ទឹមនឹងនេះកាកសំណល់គ្មាន "ជំនួយ" ត្រូវបានដកចេញដោយគ្មានដាន។ ការធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងកម្ចាត់ឥវ៉ាន់លើសពីសែលបង្កើនសុខភាពនិងរូបរាងរបស់អ្នក។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? ដូច្នេះដើម្បីបំបាត់ការជក់បារីរបស់អ្នក - សម្អាតជាតិពុលសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនេះគឺមានការលំបាកណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្បួនតឹងរឹង (មានតែទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ) - នេះនឹងជាការចាប់ផ្តើមនៃការបន្សាបជាតិពុលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះបរិមាណកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមានចាប់ពី 600 នៅថ្ងៃដំបូងទៅ 1,300 នៅក្នុងទីប្រាំមួយ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានអមដោយមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធការពារជាតិកាល់ឡូរីទាបនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកាត់បន្ថយទម្ងន់ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃផ្លែឈើនិងបន្លែដែលនឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានស្បែកភ្លឺនិងអារម្មណ៍នៃពន្លឺដាច់ខាត!
តើអ្វីទៅជាគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុល?
ចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវការសម្រាប់របបអាហារនេះអាចជាការព្យាបាលដ៏ថ្លៃថ្លា។ ចានមួយចំនួនក៏ចំណាយពេលយូរដើម្បីរៀបចំ។ ប្រព័ន្ធនេះប្រហែលជាល្អបំផុត "សាកល្បង" ក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើការ។ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតដំបូងអ្នកអាចមានការឈឺក្បាលទាក់ទងនឹងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តតាមផែនការ?
គ្រាន់តែធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដោយគ្មានការវែកញែកឬបង្កើតអ្វីមួយពីអ្នក។ ចំពោះការបន្សាបជាតិពុលឱ្យបានល្អបំផុតសូមផឹកទឹកបរិសុទ្ធរហូតដល់ 1 លីត្រជារៀងរាល់ព្រឹក។ ដើម្បីទូទាត់សងចំពោះកង្វះវីតាមីនអ្នកគួរតែលេបថ្នាំវីតាមីនជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំជ្រៀតជ្រែកនិង 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉េងប៉ោះរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅឯឱសថស្ថានឬផ្សារទំនើបនៅក្នុងនាយកដ្ឋាននៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធបំបាត់ការលូតលាស់របស់វាធ្វើការដោយគ្មានថវិកាបន្ថែម។
ថ្ងៃ 1: 600 កាឡូរី ។
នេះគឺជាថ្ងៃតមអាហារ។ ទឹកនិងឱសថបន្ថែមទៀតសម្រាប់ថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមានដូចគ្នា: 1 ពែងនៃទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែមឬទឹកអំបិលគ្មានទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ព្យាយាមចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះនៅថ្ងៃដែលមិនធ្វើការ, ស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយកុំបារម្ភអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងក្លាយទៅជា!
ថ្ងៃទី 2: 1200 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក:
នេះជាអាហារពេលព្រឹកស្តង់ដារអ្នកនឹងញ៉ាំនៅសល់នៃសប្តាហ៍។ 1 ផ្លែនៃផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុងផ្លែទំពាំងបាយជូរម្នាស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរម្ទេសទំពាំងបាយជូរម្នាស់ក្រូចថ្លុង) 2 ចំណិតនំប៉័ងស្រូវសាលីលាយជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបកញ្ចប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួតិចតួចទឹកដោះគោតូចមួយកែវនិងពែងតែបៃតងឬឥណ្ឌាទន់ខ្សោយគ្មានទឹកដោះគោ។ និងស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
1 kiwi, salad បន្លែ (carrots ដឹងគុណ, celery និង beets sprinkled ជាមួយទឹក lemon និង sprinkled ជាមួយប្រេងអូលីវ) បូក 150 ក្រាមនៃបន្លែ stewed ណាមួយ sprinkled ជាមួយ cloves ខ្ទឹមនៃការចាក់និងការចាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។
អាហារពេលល្ងាច:
ផ្លៃប៊ឺរ 50 ក្រាមនិង muesli គ្មានរសជាតិ 100 ក្រាមលាយជាមួយស្លាបព្រាទឹកក្រូចនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។
ថ្ងៃទី 3: 1100 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក:
ដូចជានៅថ្ងៃដំបូង។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
1 ដើមស្វាយធំ 1 សាឡាត់ 150 ក្រាម (ស្រោចទឹកទឹកដោះគោបៃតងខ្ទឹមបារាំងផ្លែប៉េងប៉ោះម្ទេសក្រហមនិងម្ទេសប្លោកស្លាបព្រាអំបូរ spinach ជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ) ។
ដំឡូងធំ 1 ក្នុងឯកសណ្ឋានមួយនិង 50 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសខ្ទឹម។ ទឹកបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច:
ទឹកដោះគោយ៉ាអួរមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 លាយជាមួយ BlackBerry, blueberries និង 1 ម៉ោង។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ។ នំបុ័ងពីម្សៅផ្សំជាមួយបំណែកនៃឈីសទន់ ៗ (ប័រ, កាមឺឌឺឬដូចជា) ។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។
ថ្ងៃទី 4: 800 កាឡូរី។
នេះជាថ្ងៃពិសេសអាហារចម្បងរបស់អ្នកនឹងជាអង្ករ។ ចាប់ផ្ដើមរៀបចំស្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវការ 225 ក្រាមនៃអង្ករសំរូបដែលត្រូវបានចម្អិនតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចចំអិនស្រូវបានពាក់កណ្តាលនៅក្នុងទឹកនិងពាក់កណ្តាលទៀតនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ផឹកតែទឹកតែប៉ុណ្ណោះនៅថ្ងៃនេះ។
អាហារពេលព្រឹក:
75 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិននិង 125 ក្រាម។ berries ណាមួយ, រដូវវាជាមួយទឹកឃ្មុំ, cinnamon និង peel lemon ដឹងគុណ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
75 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិននិង 175 ក្រាម។ បន្លែឆៅ - celery, leeks, carrots, ប៉េងប៉ោះ, spinach, broccoli និងស្ព chopped ។
អាហារពេលល្ងាច:
ស្រូវអង្ករ 75 ក្រាមលាយជាមួយ apricots ស្ងួតឈីលីសំពោងនិងសូត្រនៃក្រូចថ្លុងពណ៌ផ្កាឈូក។
ថ្ងៃទី 5: 1100 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក:
ដូចជានៅថ្ងៃដំបូង។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
1 ផ្លែប៉ោម 1 ល្ហុង 150 ក្រាមសាឡាត់បន្លែ (ខាត់ណាផា្កស្ពនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងដែលពោរពេញទៅដោយប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, sprinkled ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ raisins និងគ្រាប់ពណ៌ប្រេស៊ីល) ។ ដំឡូងធំក្នុងឯកសណ្ឋាន, 75 ក្រាមនៃ spinach chopped, 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ, cloves ខ្ទឹមនិង nutmeg ។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។
អាហារពេលល្ងាច:
75 ក្រាមឈីសអំបូរទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចមានផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុងផ្លែល្ពៅផ្លែល្ពៅផ្លែប៉ោម។ តែមួយពែងតែរុក្ខជាតិ។
ថ្ងៃទី 6: 1300 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក:
ដូចជានៅថ្ងៃដំបូង។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
1 ស្លាក 150 ក្រាមសាឡាត់ (អូលីវម្ទេសខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងទឹកជ្រលក់ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវទឹកជ្រលក់ប្រេងណាត់ណុចនិង tarragon) ។ 1 ដំឡូងធំនៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ 75 ក្រាមនៃ asparagus បារាំងជាមួយស្លាបព្រា dessert ប្រេងប្រេង sunflower មួយ sprinkle វិចិត្រ chopped onions ។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។
អាហារពេលល្ងាច:
75 ក្រាម Muesli លាយជាមួយទឹក lemon 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែប៉ោមដឹងគុណនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ។ 1 កន្ត្រកនៃនំបុ័ងទាំងមូលជាមួយឈីសប៊ីរីខេមប័រឬឈីសទន់ស្រដៀងគ្នា។ 1 នំបុ័ងនៃនំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ តែមួយពែង។
ថ្ងៃទី 7: 1200 កាឡូរី។
អាហារពេលព្រឹក:
ដូចជានៅថ្ងៃដំបូង។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
150 ក្រាម។ សាឡាត់ (ខ្ទះសាឡី, ខ្ទឹមបារាំង, ស្លឹកសាឡាត់ចម្រុះ, parsley, celery ខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះជាមួយទឹកត្រីពី 1/3 នៃប្រេង Walnut 1/3 នៃប្រេងអូលីវ 1/3 នៃទឹកខ្មះនិងស្លាបព្រានៃ mustard មួយ sprinkled ជាមួយ គ្រាប់ពូជ) ។ 75 ក្រាមនៃដំឡូងឆ្អិននិងត្រី trout stuffed ជាមួយការផាកពិន័យ parsley chopped, onions, ប៉េងប៉ោះនិងគ្រាប់ស្រល់, គ្របដណ្តប់ជាមួយ slices ស្តើងនៃ lemon, baked នៅក្នុង foil ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងអូលីវ។ មួយកែវស្រាពណ៌សស្ងួត។
អាហារពេលល្ងាច:
ក្រូចថ្លុង 1 ពណ៌ផ្កាឈូ 2 ពងឆ្អិន 2 ចំណិតនៃនំបុ័ង rye និងប៊ឺ។ តែឥណ្ឌាឬរុក្ខជាតិទន់ខ្សោយ។