ស្ត្រីគ្រប់រូបមានបំណងចង់មានជើងនិងត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាត! ប៉ុន្ដែមិនមែនមនុស្សម្នាក់ៗខំធ្វើឱ្យពួកគេស្អាតទេ។ ប្រសិនបើ hips របស់អ្នកក្លាយជា shapeless, កុំមានការខកចិត្ត! យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចកែវាបាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការការអត់ធ្មត់និងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ វានឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្មការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់កាយវិការផ្សេងៗទៀតនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះ។
លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្អាត។
លំហាត់ទី 1 គឺសាមញ្ញណាស់។ ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយដោយរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10 នាទី។
ដើម្បីមានជើងដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឈរនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអីហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើវា។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 15 ដងក្នុងមួយជើង។
3. អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងជើងជើងនិងដៃរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ដៃរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែត្រូវបានលើកឡើងហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរយៈពេល 10 នាទីដែលជានិច្ចកាលបង្កើនល្បឿន។
4. ទទួលយកទីតាំងផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវអង្គុយដូច្នេះជើងមួយត្រូវបានគេបោះចោលហើយមួយទៀតឆ្ពោះទៅមុខប៉ុន្តែជង្គង់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកសូមពឹងផ្អែកលើអ្វីមួយ។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវហែកជើងរបស់អ្នកពីកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយជើងនីមួយៗសម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទី។
អង្គុយលើឥដ្ឋតំរង់ខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកពត់ជើងនិងជើងជើងអ្នកលើកជើងផ្សេងទៀត 30 សង់ទីម៉ែត្រឡើង។ នៅចំណុចនេះរាប់ដល់ 25 ហើយអ្នកអាចដោះដោះជើងបាន។ ធ្វើលំហាត់បែបបែបនេះជាមួយជើងនីមួយៗ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋដោយងូតទឹកខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងសង្កត់លើដៃរបស់អ្នកអោយជិត។ ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកដោយកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកដូច្នេះសាច់ដុំនៅលើភ្លៅរឹតបន្តឹង។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរតែងាកមកក្រោយជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ រាប់ដល់ 15 ហើយអ្នកអាចសម្រាកបាន។ លំហាត់បែបនេះត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងពីរនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់មកត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់អ្នក។
7. អ្នកគួរអង្គុយនៅលើកៅអីមួយហើយនៅពេលជាមួយគ្នាអ្នកត្រូវយកត្រគាករបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងពង្រីកជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំសម្រាកត្រគាករបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត - 20 ដង។
8. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបត់ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើជញ្ជាំងដៃនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ ដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងភ្លៅខណៈពេលដែលទំនោរលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅចំណុចនេះអ្នកត្រូវបង្កើនអាងត្រគាកនិងរាប់ដល់ 10 ។
9. ចុចលើខ្លួនអ្នកនៅលើជញ្ជាំងខណៈកំពុងលត់ក្បាលនិងខ្នងខណៈពេលអ្នកចុចលើដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ជើងគួរឈរ 25 សង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំងពត់បន្តិច។ ពត់ជង្គង់មួយហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់តង់ជើងត្រង់ដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ អ្នកគួរតែកាន់វារយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងមុន។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដោយជើងនីមួយៗ 15 ដង។
ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើខ្នើយខណៈកំពុងប្រឈមនឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយរាលដាលពាសពេញស្មារបស់អ្នកចុចលើជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកនិងយឺត ៗ ឡើងលើត្រគាកដើម្បីគូទ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយត្រលប់ទៅទីតាំងមុន។ ធ្វើលំហាត់នេះ 15 ដងដោយជើងនីមួយៗ។ ជើងទន់និងភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាតគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកគួរផ្តល់ពេលវេលាទំនេរច្រើនបំផុតដល់លំហាត់បែបនេះ។
ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋខណៈពេលពត់ជើងមួយនៅលើជង្គង់ហើយទាញខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកពន្លិចជង្គង់យ៉ាងយឺត ៗ ខណៈពេលទាញជើងមួយឡើង។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដោយជើងនីមួយៗ 15 ដង។
12. យកទីតាំងនេះ: អ្នកត្រូវតែលាតសន្ធឹងនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទំនោរលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ដៃគួរតែត្រង់ដៃខាងស្តាំគួរតែនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខត្រគាករបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយឺត ៗ កុំប្រញាប់សកម្មភាព។ ធ្វើវាម្តងទៀត 15 ដងនៅម្ខាង។
អង្គុយលើឥដ្ឋនៅពេលដំណាលគ្នាដើម្បីរាលដាលដល់ជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកហើយអនុវត្តទ្រូងនៃទ្រូងទៅមុខ។ កុំហាត់ប្រាណច្រើនជាង 10 នាទី។