លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកអាចជួយរក្សាសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារបំប៉នស្បែកពង្រឹងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំចង្កានិងកជួយឱ្យស្បែកកមានភាពវៃឆ្លាតនិងយឺត។
«ពេលព្រឹក»ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់
ដោយឈ្មោះនៃស្មុគស្មាញវាច្បាស់ណាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
- លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការចេញពីគ្រែ - ដៃត្រូវបានគេដាក់នៅជាប់នឹងរាងកាយ។ ដៃគួរត្រូវបានសម្រាក។ ចុងបញ្ចប់នៃបបូរមាត់ទាបត្រូវបានទាញជម្មើសជំនួសឆ្វេង, ស្ដាំ, ចុះ - អង្កត់ទ្រូង។ សាច់ដុំនៃកនិងសាច់ដុំនៃចង្កានឹងតឹងតែងម្តងទៀត។ ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចូរព្យាយាមរក្សាបបូរមាត់ខាងលើមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរ (ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការនោះចលនាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា) ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរនៅលើគ្រែ - ជើងរួមគ្នានិងដៃត្រូវបានសម្រាកនៅលើជ្រុងនៃរាងកាយ។ យើងចាប់ផ្តើមងើបក្បាលយើងយឺត ៗ រុំកហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ក្បាលរបស់យើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមពីគណនី "5" បន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនពិន្ទុដល់ 20 ។
- យើងអង្គុយលើគ្រែដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយពឹងលើគ្រែខាងក្រោយយើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើជង្គង់ (គួរតែត្រូវបានសម្រាក) ។ យើងរក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់យើងតំរង់ស្មារបស់យើងយើងបន្ទាបខ្លួនទៅទ្រូង។ យើងកោងក្បាលទៅស្មាខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅឈប់ហើយបន្ទាប់មកយើងរុញក្បាលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកយើងរុញក្បាលយើងទៅស្មាស្តាំយើងត្រឡប់ក្បាលទៅទ្រូងវិញ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើដោយភ្នែកបិទដូច្នេះក្បាលមិនវិល។ យើងធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើគ្រែនៅទួរគីរក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់យើងបន្ទាបស្មា។ យើងចាប់ផ្តើមជម្មើសជំនួសដើម្បីបង្វែរចង្កាដំបូងទៅស្មាខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំកញ្ចឹងកក្នុងពេលតែមួយគួរតែត្រង់ហើយដើមមិនអាចផ្លាស់ទីបានទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង 5 ដងចំពោះស្មានីមួយៗ។
- យើងអង្គុយលើគ្រែក្នុងទួរគីដោយដៃនៅទំនេរនៅលើជង្គង់។ ត្រលប់ទៅក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង, មាត់របស់អ្នកគួរតែបើក។ យើងរឹតសាច់ដុំនៃចង្កាបិទស្នាមថ្គាមរុញថ្គាមទៅមុខ។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថយក្បាលទៅទ្រូងដោយមានចលនាមុតស្រួចសម្រាកថ្គាមទាបហើយបបូរមាត់ត្រូវបានបិទនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ។
- យើងអង្គុយលើគ្រែក្នុងទួរគីដោយលុតជង្គង់ដៃនៅក្នុងសភាពសម្រាក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារង្វង់ដោយក្បាលខណៈពេលព្យាយាមរក្សាកនៅឆ្ងាយតាមដែលអាចទៅមុខចំហៀងនិងថយក្រោយ។
- ការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅទីតាំងដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណពីមុន។ យើងខាំបបូរមាត់របស់យើងដោយធ្មេញនិងកន្ទុយតិចៗបិទមាត់របស់យើងទន់ភ្លន់។ យើងព្យាយាមបិទមាត់យ៉ាងខ្លាំងដោយធ្វើឱ្យសម្លេងដែលមើលទៅដូចជាកប្បាស។
- លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅទីតាំងដូចគ្នានឹងកន្លែងមុន។ យើងបញ្ចុះជ្រុងម្ខាង, ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃក, បន្ទាប់មកសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយដល់ទឹកមុខ, កែលម្អអាហារបំប៉នស្បែក, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំចង្កានិងក។
"រវាងសំណុំរឿង" គឺជាសំណុំនៃលំហាត់
បរិវេណនេះសមស្របសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។
- អង្គុយចុះនៅលើកៅអីមួយហើយសម្រាកប្រឆាំងនឹងខ្នងរបស់គាត់, ដៃនៅលើជង្គង់របស់គាត់ (ដៃបានសម្រាក) ។ ដៃស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកយើងដាក់វានៅក្រោមចង្កាដោយផ្នែកខាងក្រោយព្យាយាមលប់ក្បាលហើយក្បាលត្រូវទប់ទល់នឹងចលនានេះ។ ជាលទ្ធផលមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកនិងចង្កា។ ក្បាលស្ថិតនៅទីតាំងដើម។ បន្ទាប់ពី 15 វិនាទីយើងសម្រាកនិងធ្វើចលនាដោយរលូនដោយមានការសំរាកលំហែដាច់ខាតនៃសាច់ដុំយើងធ្វើឱ្យក្បាលចុះក្រោម។
- សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅទីតាំងដូចគ្នានឹងជួរមុន។ យើងបត់ក្បាលយឺត ៗ ដោយចលនាយឺត ៗ រហូតដល់ក្បាលខាងក្រោយប៉ះខ្នងបន្ទាប់មកយើងរុញសាច់ដុំនៅពីក្រោយក។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំគួរត្រូវបានគេដឹងនិងរៀបចំរយៈពេល 6 វិនាទី។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងដើមហើយសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 5 ដង។
- អង្គុយចុះនៅលើកៅអីមួយនិងសម្រាកប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃកៅអី, ដៃនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ យើងស្ងប់ស្ងៀមស្ងាត់ក្បាលរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខដូច្នេះចង្កាប៉ះទ្រូងខណៈពេលព្យាយាមដើម្បីធានាថាជ្រុងនៃបបូរមាត់ត្រូវបានលើកឡើង។ ពយាមមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំកនិងឆ្អឹងខ្នងកវៀនស្ថិតក្នុងទីតាំងនះរយៈពល 6 វិនាទី។ យើងសម្រាក។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6-10 ដង។
- យើងធ្វើលំហាត់ - ទីតាំងគឺដូចគ្នានឹងកថាខណ្ឌមុន។ យើងពត់ដៃនៅកែងដៃដាក់ដៃលើកញ្ចឹងកពីក្រោយ។ ក្បាលនឹងពឹងផ្អែកលើដៃនេះ។ ដុសដៃផ្សេងទៀតជាការសម្រាកចង្កា។ យើងអោនក្បាលរបស់យើងទៅមុខធ្វើច្រកចូលសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើងហើយយឺត ៗ ហើយលើកក្បាលយើងចោល។ រុញចេញពីថ្គាមខាងក្រោមទាញចង្អុលទៅមុខយកដង្ហើម។ យឺតក្បាលរបស់គាត់ខណៈដែលដៃដែលត្រូវបានចុចទៅចង្ការុញក្បាលចលនារបស់ក្បាលនៅពេលនេះយើងធ្វើឱ្យដង្ហើមវែង។ យើងសម្រាកសាច់ដុំនិងផ្លាស់ប្តូរដៃនៅកន្លែង។
- អង្គុយចុះហើយលើកដៃឡើងលើស្មា។ ដាក់ត្រង់ទៅកែងកង់ដោយមិនគ្រវែងក្បាលរបស់គាត់រុញស្មារបស់គាត់ដោយដៃរបស់គាត់រំកិលស្មារបស់គាត់រុញសាច់ដុំខ្នងរបស់គាត់។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកត្រូវលោតចេញរយៈពេល 3-10 វិនាទី។ យើងសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើរួច 6 ទៅ 10 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងដូចគ្នានឹងមុន។ បង្វែរក្បាលអ្នកទៅខាងស្តាំកុំបត់វា។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា, ជួសជុលលក្ខខណ្ឌនេះសម្រាប់ 3-10 វិនាទី។ ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញហើយសម្រាក។ ឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើតាមវិធីផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 6-10 ដង។
- អង្គុយចុះយើងតំរង់ស្មារបស់យើងយើងបន្ទាបខ្លួន។ ស្ងាត់និងយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលទៅឆ្វេងនិងស្ដាំ។ ការដកដង្ហើមគឺជាការបំពាន។ យើងបន្ទាបក្បាលទៅទ្រូងបន្ទាប់មករមៀលយឺត ៗ ទៅស្មាខាងឆ្វេងទៅចំណុចបដិសេធហើយបន្ទាប់មកយើងបោះក្បាលទៅខាងស្ដាំហើយនៅលើទ្រូង។ សូមចងចាំថាក្នុងទីតាំងថ្មីនីមួយៗយើងចំណាយពេល 5-10 វិនាទី។ ល្បឿនយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 6 ដង។ បន្ទាប់មកសម្រាក 10-15 វិនាទីខណៈពេលដែលវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងប្រសិនបើចាំបាច់ពេលវេលាសម្រាកអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃខួរឆ្អឹងខ្នងនិងក្បាល, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងក, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាចល័តនៃឆ្អឹងកងខាងឆ្វេងនិងមាត់ស្បូន។