ពណ៌ស្រស់ស្អាតភ្លឺរលោងដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់គ្រាប់បាល់កៅស៊ូធំមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាសន្លប់គឺអាចជួយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបានភាពសុខដុមនិងបាត់បង់ផោនលើស។
តើគាត់មកពីណា?
Fitball ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធស្វ៊ីស Susan Kleinfogelbach ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់គ្រូពេទ្យបានបង្កើតការច្នៃប្រឌិតថ្មីសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលបានកើតឡើង Ithifol បានចាក់ឬសមិនគ្រាន់តែនៅក្នុងសរីរៈនិងកន្លែងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុន្តែក៏ចាប់ផ្តើមលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងមណ្ឌលកីឡានិងក្លឹបហាត់ប្រាណ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការចាក់សមីការ
អ្នកដែលមើលឃើញគ្រាប់បាល់ដ៏ធំនេះជាលើកដំបូងខ្ញុំជឿជាក់ថានេះមិនលើសពីភាពសប្បាយរបស់កុមារទេ។ ហើយលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងការសម្រកទម្ងន់ការហ្វឹកហាត់កាយជាមួយនឹងវាមិនត្រូវបានសម្រេចទេ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការបញ្ឆោត។
លក្ខណៈពិសេសនៃបាល់រឹងមាំគឺថាសកម្មភាពជាមួយវាត្រូវបានរងឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានអរគុណដល់បរិមាណនិងពណ៌ភ្លឺរបស់វា napsihiku របស់មនុស្ស។ សមីការក៏លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនៃក្រុមផ្សេងៗ។ ហើយសំខាន់បំផុត, ថ្នាក់រៀនជាមួយគាត់ផ្តល់នូវការហ្វឹកហាត់បេះដូង។ ហើយនេះ, ដូចដែលបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត, គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។
ថ្នាក់ដែលមានបាល់ហ្វឹកហាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌលកីឡាឬនៅផ្ទះនឹងផ្តល់ជូននូវ:
- ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត
- ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកង
- ស្រស់ស្អាតក្រពះ
- បង្កើនការរំលាយអាហារ
- បាត់បង់ទំងន់ទំនុកចិត្ត។
បាល់ណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
ដើម្បីឱ្យសមឌីតបាននាំមកនូវតួលេខល្អបំផុតរបស់អ្នក, រៀនពីរបៀបដើម្បីជ្រើសរើសវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកអាចទិញសមឌីតនៅក្នុងនាយកដ្ឋាននៃទំនិញកីឡាក៏ដូចជានៅក្នុងហាងអ៊ីនធើណេត។ នៅលើការលក់ពួកគេបានមកខ្ចប់ដូច្នេះអ្នកត្រូវមើលទៅវិមាត្រនៃបាល់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់នីមួយៗ។
ភ្លាមៗសូមសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងអាចចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងដុំបាល់ធំ។ តើអ្នកមានកន្លែងរក្សាទុកវាទេ? ប្រសិនបើវិមាត្រនៃលិខិតអនុញ្ញាតលំនៅដ្ឋានរបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីចាប់ផ្តើមទិញ fitbola សម្រាប់ខ្លួនឯងបណ្តុះបណ្តានៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាផ្ទះល្វែងនេះនឹងផ្ទុកនូវម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយបីបែបនោះបន្ទាប់មកពន្យារពេលការទិញនិងទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចយកបាល់ទៅទំហំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយធ្វើការជាមួយអ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះលទ្ធផលត្រូវបានកត់សម្គាល់។
នៅពេលជ្រើសរើសគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណរួចរាល់ហាត់ប្រាណសូមអង្គុយនៅលើវា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ជង្គង់របស់អ្នកមិនគួរស្វែងរកឬទៅមុខ។ ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្រោមកម្រិត tataz របស់អ្នក។ បាល់នេះពិតជាសមរម្យសម្រាប់អ្នកក្នុងទំហំ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅទិញវ្រដិលាវ។ តំបន់បណ្តាញមួយអាចមាននៅក្នុងជួរនៃ 20-30 Cu, មិនច្រើន។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមក្រឡេកមើលការវេចខ្ចប់ជាមួយនឹងបាល់ហ្វឹកហាត់បន្ទាប់នៅពេលដែលជ្រើសរើសវានៅក្នុងហាង។ បាល់កៅស៊ូត្រូវរឹងមាំមិនមែនស្តើងទេ។ នាងមិនគួរក្លិនយ៉ាងខ្លាំងនិងមិនសប្បាយចិត្ត។
ឥលូវនេះអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលទំហំនៃបាល់។ នៅលើការប្រដាល់ទាំងអស់អង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់ត្រូវបានបង្ហាញ។ លើសពីទំហំនេះគ្រាប់បាល់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ខ្យល់ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ 150-152 សមូប៊ីលដោយអង្កត់ផ្ចិត 45 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើកំពស់របស់អ្នកខ្ពស់ជាង 152 សង់ទីម៉ែត្ររហូតដល់ 164 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកត្រូវការគ្រាប់បាល់ទី 55 ។ ហើយជាមួយនឹងការលូតលាស់ខាងលើ 164-165 សង់ទីម៉ែត្រនឹងត្រូវការសសរទ្រូងរហូតដល់ 75 សង់ទីម៉ែត្រ។
របបអាហារក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ fitball
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រសិនបើអ្នកនឹងឱ្យថ្នាក់រៀនជាមួយសមីការ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែ។ រហូតដល់ទៅ 10-15 គីឡូក្រាមអាចត្រូវបានបាត់បង់ការទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយបាល់ពណ៌។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលបែបនេះនឹងពិបាកក្នុងការសំរេចបានហើយក្រោយពីមិនមានការលំបាកក្នុងការរក្សាទំងន់ថ្មីប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពអាហារបំប៉ន។
នៅក្នុងករណីនេះ, ដូចជាគ្មានផ្សេងទៀតដែលសមរម្យសម្រាប់របបអាហាររូបត្ថម្ភអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាតុល្យភាព។
របបអាហារនេះត្រូវបានគេគណនានៅលើមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារទាំងអស់ដែលបានប្រើក្នុងកម្រិតអតិបរមា 1800 គីឡូតាមក្រាម។ ដើម្បីញ៉ាំសូម្បីតែអ្នករវល់ណាស់អ្នកត្រូវប្រភាគ - ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ទើរតែរៀងរាល់ពាក់កណ្តាលឬពីរម៉ោងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
អាហារគួរតែមាននៅក្នុងផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៅកន្លែងដំបូង។ អាហារបានដល់ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាប្រូតេអ៊ីនជាអ្នកបង្កើតកោសិការស់នៃរាងកាយ។ បរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីននេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងឌីសបល។ ប្រូតេអ៊ីនរួមមានសាច់បក្សីសាច់គោក៏ដូចជាត្រីឈីសឈីសស៊ុតពណ៌ត្នោតតៅហ៊ូជឺហ្វឺរឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
អាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើជាតិសរសៃចំណីអាហារ។ សំដៅទៅលើបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកអាចប្រើប្រភេទផលិតផលទាំងនេះបានទេលើកលែងតែដំឡូងចៀន។ ផ្លែឈើធ្វើឱ្យបង្អែមដោយគ្មានជាតិស្ករកាត់បន្លែពីបន្លែដោយធ្វើឱ្យពួកវាមានឱសថនិងទឹកក្រូចឆ្មា។ ដំឡូងប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រឡាញ់វារៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់តែស្បែកប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចដុតឬចម្អិនវា។ ចេកត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។
ផ្នែកពីរនៅក្នុងម៉ឺនុយកីឡាប្រចាំថ្ងៃគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ នំបុ័ងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសារធាតុចិញ្ចឹមនៅលើទឹកនិងដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ butter ឬស្ករត្រូវបានដាក់ស្លាកខុស។
ហើយផ្នែកមួយនៃផលិតផលត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ខ្លាញ់បន្លែមានប្រយោជន៍។ នេះគឺប្រេងបន្លែគ្រាប់គ្រាប់។ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 30 ក្រាមនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬអាហារផ្សេងទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្បូរបែបវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចពឹងផ្អែកលើតែបៃតងតែរុក្ខជាតិខ្ញីទំពាំងបាយជូរព្រៃបានកើនឡើង។
លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់
នៅទីបំផុតយើងបានឈានដល់ចំនុចសំខាន់។ តើការហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលមានសមត្ថិភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកានិងការសម្រកទម្ងន់? យកអាវុធសាមញ្ញដូចខាងក្រោម។
- លំហាត់រាង្គកាយ 1. ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់ប្រាណសូមយកសន្លឹកដែលមាននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទាញបាល់តាមផ្លូវរបស់អ្នក។ ទាញវាឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរុញវាចេញពីរាងកាយម្តងទៀត។
- លំហាត់ប្រាណ 2. "យកជិះ" ពោះ, ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, ទ្រូងនៅលើបាល់។ មិនមានខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃជើងឬដៃឈរនៅជាន់។
- លំហាត់ 3. ឥឡូវ "រមៀល" ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃនៃការ fitball នេះ។ រួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលនៃខ្នងរហូតដល់គូទ។
- ហាត់ប្រាណ 4 ។ លាងដៃលើឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ លើកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឡើងលើគូទនិងចុះក្រោម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5. ស្ថានភាពដូចគ្នាតែឥឡូវនេះសូមចុចដៃរបស់អ្នកបិទជាន់។ ជើងនៅសល់ដើម្បីសម្រាក។
- លំហាត់ 6. ប្រឈមមុខនឹងបាល់។ ពឹងផ្អែកលើគាត់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ច្របាច់ពីអាវុធមិនមែន។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះដោយប្រើជើងនិងជើង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7. ដេកលើខ្នង។ យកបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករឹតខ្លាំង។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកដោយម្នាងសិលា។ ព្យាយាមលាបទ្រូងជាមួយទ្រូងរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកទាញវាឡើង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8. នៅស្ងៀមនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ សង្កត់លើកំពូលនៃបាល់ដោយជើងរបស់អ្នក។ លើកក្តាររមៀលជើងជាមួយបាល់រវាងពួកវាឡើងលើបន្ទាប់មកទម្លាក់វាម្តងទៀត។ កុំលែងកូនពាក់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 9. ការកាន់កូនបាល់រវាងជើងត្រង់និងពន្លូតសូមព្យាយាមរុញវាទៅផ្នែកខាងស្តាំដំបូងដោយ 30 ដឺក្រេទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ បនា្ទាប់មកបង្កើនទំហំអំច។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10. អង្គុយលើបាល់។ ដោយដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវា។ រុញគូទនៅលើដីលើបាល់។ ឥឡូវនេះផងដែរទំនោរលើដៃរបស់អ្នក, អង្គុយចុះម្តងទៀតនៅលើបាល់។
ដំបូងលំហាត់នីមួយៗបំពេញក្នុងរយៈពេលបីនាទីបន្ទាប់មកប្រាំបន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីអ្នកអាចបង្កើនពេលនៃលំហាត់បន្ទាប់ទៅដប់នាទី។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងបង្ហាញដល់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលដែលមានគ្រោះមហន្តរាយតិចតួចបំពេញបន្ថែមស្មុគស្មាញជាមួយអ្នកដទៃដែលគ្រូបង្ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនឹងណែនាំដល់អ្នក។