ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងបេះដូង

អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដាក់នៅលើស្បែកជើងប៉ាតានិងរត់មួយគីឡូម៉ែត្រឬពីរប៉ុន្តែការតវ៉ាបេះដូង - វាគោះខ្លាំងដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាការពិតមិនមែនលំហាត់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងទេ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវយកឱកាស? លំហាត់កាយដើម្បីពង្រឹងបេះដូងនឹងជួយអ្នក។

នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ជាងនេះព្រោះអ្នកចង់ផ្លាស់ទី: ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់រលកដោយមានឈើឬរ៉ាកែតច្រើនដើម្បីរត់សម្រាប់បាល់។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលការផ្ទុកខ្លះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងអ្នកដទៃទៀតគឺហួសប្រមាណសម្រាប់គាត់។ មុនពេលចេញទៅក្រៅក្រុងយើងបានសួរអ្នកឯកទេសឱ្យផ្តល់ "ល្អ" ឬវីអ៊ីតូនូវប្រភេទសម្បទាមួយចំនួន។ នៅក្នុងតំបន់របស់យើងគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងត្រូវបានគេពិគ្រោះជាមួយកម្រនឹងសំណួរបែបនេះ។ ភាពខុសគ្នាបែបនេះបង្កើនល្បឿននិងបន្ថយល្បឿនបេះដូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាម, ដុតកាឡូរីនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្អាតជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាទូទៅការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយចន្លោះពេលគឺជាការការពារដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរាងកាយទាំងមូលពីការលើសទម្ងន់ទឹកនោមផ្អែម, flabbiness និង cellulite ។ សម្រាប់លំហាត់ទាំងនេះវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ការធានា - ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនឹងមាននៅក្នុងលំដាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះពេញមួយជីវិត។

ការហែលទឹកហែលទឹកជិះស្គី

ជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែច្រើនត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការងារការធ្វើចលនារបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំដើម្បីផ្តល់អាហារដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដូច្នេះទាំងរាងកាយនិងបេះដូងកាន់តែរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ នៅពេលហែលឬដើរអ្នកប្រើសាច់ដុំទាំងអស់។ បន្ថែមពីរខួប - ហើយអ្នកនឹងមានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

Pilates

សូមប្រយ័ត្ន, បេះដូងរបស់អ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងបន្ទុកបែបហួសហេតុ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត Pilates ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែថាការធ្វើកាយវិការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬកីឡាវាយកូនគោលឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ... Pilates ជួយអ្នករស់នៅដោយសេរី។ ដើម្បីងាយស្រួលដឹកយកប្រអប់ទឹកមួយទៅជាន់ទី 2 ឬធ្វើការនៅសួនច្បារអ្នកត្រូវតែមានរាងស្អាត។

យូហ្គា

ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទសម្ពាធវិលត្រលប់មកលឿនវិញហើយសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ រួមគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំ, ដែល, នៅក្នុងវេន, វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។

ការសម្អាតនិងចម្អិនអាហារ

តើអ្នកដឹងទេថាតើកាឡូរីដុតប៉ុន្មានពេលអ្នកលាងបង្អួច? គ្មានការក្លែងធ្វើទេអាចប្រៀបធៀបបាន! ដើរជាមួយម៉ាស៊ីនបូមធូលីនៅជុំវិញផ្ទះល្វែង - ក៏ជាការផ្ទុកល្អ។ មនុស្សដែលមិនអង្គុយ (ជាពិសេសអ្នកដែលសម្អាតចម្អិនដាក់កូនក្មេងឱ្យញ៉ាំ) មានរូបរាងកាយល្អហើយមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលលេងកីឡា 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័ររហូតដល់ល្ងាច។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចអ្នកអាចប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញមួយ - pedometer ។ ការរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃអ្នករត់ប្រណាំងដែលបានជួបប្រទះដោយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេបានបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេថារាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុង។ បើទោះបីជាការរត់កំពុងអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ក៏ដោយនៅពេលជាមួយគ្នានេះវារាលដាលរាងកាយ។

បន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ

វាអាចជាព្រិលនៅក្នុង yard ដែលត្រូវបានយកចេញដោយប៉ែលឬដំឡូងដែលគួរត្រូវបានដាំក្នុងមួយថ្ងៃឬជិះកង់នៅក្នុងអាកាសធាតុមានពន្លឺថ្ងៃល្អ 20 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបញ្ចេញ adrenaline បន្ថែមទៀត, កាតាលីករនៃការគាំងបេះដូងមួយ។ ចំពោះហេតុផលដូចគ្នានេះដែរមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានកំដៅ។

ថ្នាក់រៀនមិនពេញចិត្តទេ

គ្រូពេទ្យអាចប្រាប់ពីព្រឹករហូតដល់យប់ថាការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត។ គ្រវីមុខនៃច្រមុះរបស់អ្នកលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនិង sprinkle ជាមួយលេខ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត "សើម" នៅក្នុងទឹកសូមកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។ ស្វែងរកអ្វីដែលនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (វីដេអូជិះស្គីឡើងភ្នំ) ។