លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីតែងតែផ្លាស់ប្តូររាងសុដន់របស់នាង។ នេះគឺដោយសារតែការរៀបចំសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ស្ត្រីជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាដោះរបស់ពួកគេក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ម្តាយជាច្រើនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនមិនព្រមទទួលទានទារក។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការភ័ន្តច្រឡំពីព្រោះដោយមិនគិតពីថាតើវានឹងចិញ្ចឹមសុដន់របស់ទារកឬអត់ទេរូបរាងនៃសុដន់នឹងនៅតែផ្លាស់ប្តូរ។ ការពិតគឺថាទម្រង់នៃសុដន់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំដែលទ្រូងទ្រូង។ ដើម្បីឱ្យសុដន់ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាលកូននៅតែមានរូបរាងល្អអ្នកត្រូវរក្សាសាច់ដុំនៃទ្រូងឱ្យមានសម្លេង។ សូមពិចារណានូវលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់សាច់ដុំនៃទ្រូងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពីព្រោះ corset រឹងមាំនៃសាច់ដុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងទ្រូងនោះទេ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការល្អក្នុងការមានក្រណាត់ពិសេសសម្រាប់ស្ថេរភាព។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវឡើងកំដៅ: ដើរនៅនឹងកន្លែងបង្វិលឆ្អឹងត្រគាកនិងស្មាហើយលើកជង្គង់។

ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មា, កែងដៃកោងគួរត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតទ្រូងនៅលើជ្រុង។ មុនពេលអ្នកដាក់ដៃជាមួយគ្នាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើង។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនឹងគ្នាហើយយឺត ៗ ដោយមិនបន្ធូរភាពតានតឹងលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថយវាទៅក្រពះរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះប្រាំដង។ ចាប់ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមបើកយឺត ៗ ជាមួយនឹងបាតដៃពីឆ្វេងទៅស្តាំខណៈពេលព្យាយាមមិនរើស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់មួយទៀតពីទីតាំងអង្គុយត្រូវបានអនុវត្ត។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខហើយពត់កែងដៃនៅកម្រិតទ្រូងនាំភ្លៅរបស់អ្នករួមគ្នា។ បត់ដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ចុះក្រោមដោយមានទំហំ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមព្យាយាមមិនឱ្យរើស្មានិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់ពីលើកដៃឡើងយឺតនិងរលូន, បត់នៅលើកែងដៃទៅភាគី។ សម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីសូមជួសជុលទីតាំងនោះបន្ទាប់មកប្រគល់ដៃទៅកន្លែងមុនវិញ។

លំហាត់ផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃសុដន់

វាចាំបាច់ក្នុងការលុតជង្គង់និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជង្គង់និងដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ ដាក់ទៅមុខស្មាដែលផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ។ យឺតដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

អង្គុយចុះនិងឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ នៅលើការមានផ្ទៃពោះរយៈពេលយូរវានឹងមានការលំបាកបន្តិច។ ត្រលប់មកវិញដោយត្រង់ ៗ ហើយប្រមូលម្ជុលស្មា។ នៅក្នុងដៃយកបាល់ (តូច) និងសង្កត់វានៅពីមុខអ្នក។ ការធ្វេសប្រហែសរុញច្រានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដកដង្ហើមចូរសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើបីដងជិត 10 ដង។ នៅវិធីសាស្ដ្រដំបូងចូររក្សាបាល់នៅកម្រិតពោះលើវិធីទីពីរ - នៅកម្រិតទ្រូងនៅលើទីបី - ខាងលើក្បាល។

ឈរជាប់គ្នានិងដៃទៅភាគី។ បនា្ទាប់រួចដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងពត់កោងក្បាច់រណបនៅកែងដៃហើយបញ្ចោលទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះសូមលើកដៃឡើង។ ចលនាទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវបានប្រើ dumbbell ។ ឈរជាប់គ្នា, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះខាងក្រោយត្រូវតែត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ចាប់ផ្តើម flapping ដៃរបស់អ្នកពីមួយចំហៀងទៅចំហៀង។

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃត្រគាករបស់អ្នក។ យកខ្នឹមតូចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើងលើទ្រូង។ សូមប្រើដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅខាងក្រោយហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

សង្កត់ឱសថក្នុងដៃរបស់អ្នកលើកឡើងហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលលើកស្មាសូមឱ្យត្រគាកស្របទៅនឹងកំរាលកំរាលខណៈពេលដែលកែងដៃគួរត្រលប់បន្តិច។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ 2 សំណុំនៃពាក្យដដែល 10 ។

អង្គុយលើកៅអីរឺបាល់ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដៃយកដំបៅហើយជម្រុញម្ខាងនៅកែងដៃ។ យើងត្រូវធានាថាដៃគឺនៅក្បែរដងខ្លួន។ បញ្ចប់ 2 ឈុតនៃពាក្យដដែលៗ 15 ។

វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ: ប្រសិនបើមានការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះដោយមាន gestosis និង toxicosis ប្រសិនបើសុកមានកម្រិតទាប។ ផងដែរជាមួយនឹងការហូរឈាមដោយមានការឈឺចាប់វិលមុខជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពផ្តាសាយ។ ចាប់ផ្តើមពីខែទី 7 នៃការមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តល្អទេ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនោះ, បន្ទាប់មកសុដន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបន្ទាប់ពីវានឹងមានរូបរាងល្អ។