លំហាត់រាងកាយចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រី

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រី" អ្នកនឹងរៀន: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រី។
លំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់បំផុតមួយចំនួននៅលើកៅអីនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រង់ស្មារបស់អ្នកនិងទទួលបានឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ក្មេងស្រីហើយក៏ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

ភាគច្រើននៃពួកយើងចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឋិតិវន្តនៅក្នុងការិយាល័យនៅកុំព្យូទ័រឬនៅកៅអីនៃរថយន្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ទះចរាចរណ៍។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដែលថានៅពេលមួយនឹងលេចឡើង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយថេរ, សាច់ដុំនៃកិច្ចសន្យាទ្រូង, កំណត់ជួរនៃចលនា។ ដោយសារតែនេះជំនួសឱ្យការដង្ហើមវែងជ្រៅអ្នកធ្វើឱ្យចេញជាញឹកញាប់ "តូច" ដង្ហើមចេញ។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថា: ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា។ ឈឺក្បាល ហួសប្រមាណ។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមទ្រូងពេញម្តងទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តតែ 4 លំហាត់សាមញ្ញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីមិនបានយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែរលូនឧទាហរណ៍ដូចជាពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធតៃហ្គិ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលនិងភាពតានតឹង។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីឱ្យពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអី។

បត់។
ក។ អង្គុយលើកៅអីដៃនៅលើជង្គង់។ ជើងឈរទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើសពីទទឹងនៃត្រគាករបស់ពួកគេដាច់។
ខ។ ក្អួតនិងលាងខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកញ៉ាំ។ មើល, ប៉ុន្តែអង្កត់ទ្រូងឡើងនិងទន់ភ្លន់ curl ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ភ្ជាប់ដាវស្មាជាមួយគ្នាដើម្បីបើកទ្រូង។ បន្ទាប់មកស្រូបចូលនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
គ។ Exhale និងការពារខ្នងរបស់អ្នក។ បង្វិលឆ្អឹងកងដើម្បីឱ្យវាមើលទៅដូចជាធ្នូពីកូនបាល់ធំមួយ។ ជ្រមុជទឹកនិងវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរយឺត ៗ បន្ទាប់មកដកចេញហើយសម្រាកពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដង។
ការប្រើប្រាស់: ការរឹតត្រង់ទ្រូងនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។

spiral ។
ក។ អង្គុយលើកៅអីដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ជើងឈរទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើសពីទទឹងនៃត្រគាករបស់ពួកគេដាច់។
ខ។ ញុំានិងកែង់ឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកពន្លា។ រកមើលស្មាខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលបង្វិលឆ្អឹងខ្នងស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា។
គ។ ជៀសវាងហើយវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកញ៉ាំហើយមើលទៅឥឡូវនេះនៅលើស្មាស្តាំ។ ពេលនេះអ្នកនឹងផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ស្រូបទាញនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកសម្រាកពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដង។
ការប្រើប្រាស់: ការរីករាលដាលឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។

ផ្អៀងទៅនឹងភាគី។
ក។ អង្គុយចុះត្រង់លើកៅអីដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ជើងឈរទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើសពីទទឹងនៃត្រគាករបស់ពួកគេដាច់។ ស្រូបនិងធ្វើត្រង់ឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកញ៉ាំ។ ហាលទៅខាងឆ្វេងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ស្រមៃបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ហាមឃាត់និងគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងស្តាំ។ ស្រូបនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់មកសម្រាកពីរបីវិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដង។
ខ។ សម្រ្រប់សាច់ដុំរឹតតឹងកាន់ត្រច្រើនដាក់ម្រៀនខាងឆ្វេងនៅលើក្បាល។
ប្រើ: ការពង្រីកសាច់ដុំនៃសាច់ដុំទ្រូងនិងក។

រង្វង់ស្មា
ក។ អង្គុយលើកៅអីដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ជើងឈរទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើសពីទទឹងនៃត្រគាករបស់ពួកគេដាច់។ លើកដៃរបស់អ្នកនិងពត់កែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
ខ។ យឺត ៗ និងរលោងរំកិលស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកបត់។
គនិងឃ។ ហាលចេញនៅពេលដែលស្មានៅពីក្រោយបន្ទាប់មកស្រូបចូលរយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយធ្វើរង្វង់ស្មាម្តងទៀត 8 ដង។
ការប្រើប្រាស់: កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅកនិងស្មា។

ឥរិយាបថដ៏ស្រស់បំព្រងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការដើរតាមត្រឹមត្រូវ។ ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកដើរជ្រកអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់រូបរាងដែរ។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកលើកស្មារបស់អ្នកនៅពេលដើរនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ និងការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកត្រូវបានធានា!