កំហុសដំបូងបង្ការការសម្រកទម្ងន់
ភាគច្រើនជាស្ត្រី, ដូចជាក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអ្នកដែលបញ្ចុះទំងន់: មិនត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6 ល្ងាច។ អ្នកមិនចាំបាច់ទុកវាចោលទេ។ សារពាង្គកាយនីមួយៗគឺមានតែមួយគត់វាជារូបកាយរបស់អ្នកដែលឆ្លើយតបនឹងអំពើហឹង្សាច្បាស់លាស់វាមិនត្រូវបានគេដឹងនោះទេ។ វាគឺអាចទៅរួចដែលថាអ្នកគឺជាធម្មជាតិដោយប្រើ«សត្វស្លាបពេលយប់»វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីព្រលឹមហើយមានអារម្មណ៍ថាមានទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាធម្មតាអ្នកចូលគេងកាន់តែស្រួលនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះមាន 6 ហើយវាអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់។ សង្កេតឃើញតែអនុសាសន៍ពីរបីប៉ុណ្ណោះ: ត្រូវការពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលគេង, អាហារអាម៉ាម៉ាគួរតែមានពន្លឺនិងមិនមានកាឡូរី។
កំហុសទីពីរ: មានតែអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ
កំហុសនេះត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារច្រើនទេក្នុងពេលតែមួយ។ វាធ្វើឱ្យក្រពះរីកធំធាត់ឡើង។ ផងដែរសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺមានភាពងាយស្រួលច្រើនជាងនេះប្រសិនបើម្ហូបអាហារត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការទទួលស្វាគមន៍ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន។ ចូរញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗអង្គការនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចម្តង ៗ ទៅលើការពិតដែលថាអ្នកត្រូវបានបំពេញដោយផ្នែកតូចៗ។ ចន្លោះពេលញ៉ាំអាហារគួរតែមានប្រហែល 2 ម៉ោង។ នេះជាពេលវេលាល្អបំផុត។ ប្រសិនបើនៅដើមដំបូងអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកមែនចូរព្យាយាមទទួលម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នករៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។
ខុសឆ្គង: ទូរទស្សន៍
នេះគឺជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺការញ៉ាំអាហារពេលមើលទូរទស្សន៍។ រាងកាយមិនត្រូវបានផ្តោតលើម្ហូបអាហារនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានបង្វែរទៅកម្មវិធីជាច្រើនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណបរិភោគ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅអានកាសែតធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រមួយ។ ការទទួលទានអាហារគឺជាដំណើរការឯករាជ្យដាច់ដោយឡែកមួយដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់មិនគួរត្រូវបានរំខានដោយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
កំហុស 4 ដង: ខ្ញុំកំពុងរត់រត់ ...
ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតគឺថាអ្នកតែងតែមានការប្រញាប់បន្ទាប់មកធ្វើការបន្ទាប់មកពីការងារបន្ទាប់មកទៅផ្នែកជាច្រើន។ ជាធម្មតាម្ហូបអាហារក្នុងការប្រញាប់ប្រញាលនៅពេលរត់គឺមានះថាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកមិនច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែនោះអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំមួយថ្ងៃក្រោយវាមានតម្លៃបញ្ហា។ អាហាររូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានរីករាយផងដែរព្យាយាមដុំគ្នាដោយមិនត្រូវបានរំខានដោយដំណើរការផ្សេងទៀត។ ទម្លាក់ទម្លាប់នេះ, រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចបរិភោគនៅលើការរត់គឺផ្លែប៉ោម។
កំហុសរបស់មនុស្សប្រាំនាក់: អួតអាវុធជាមួយនឹងផលិតផលកាឡូរីទាប
គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើនំបុ័ងនិងនំស្យូលីតែងតែធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ អាហារទាំងនេះក៏មានកាឡូរីថ្វីបើមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើផ្អែមមានបរិមាណកាឡូរីកើនឡើងហើយអាស៊ីតរលាកក្រពេញមូសដែលនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន។ ចំពោះអាហារសម្រន់តូចជ្រើសរើសបន្លែពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទាំងរូបនិងសុខភាព។
កំហុសនៃការសម្រកទម្ងន់ 6: ទឹកផ្លែឈើ
នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើមានកាឡូរីជាច្រើនហើយនេះមិនមែនជាផលិតផលទេវាគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើកាន់តែច្រើននិងយកទៅក្នុងគណនីមាតិកាខ្ពស់នៃការអភិរក្សនិងស្កររូបភាពនេះប្រែទៅជាមិនសប្បាយចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើដូច្នេះអ្នកចូលចិត្តធម្មជាតិច្របាច់ស្រស់ៗពួកគេមិនត្រឹមតែទទួលទានអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសុវត្ថិភាពដែរ។
កំហុសទី 7: ទឹកតិចតួច
ដើម្បីធានាថារាងកាយត្រូវបានលាងសម្អាតជាតិពុលនិងផលិតផលលើសតម្រូវការទឹកស្អាតគឺចាំបាច់ក្នុងកម្រិតចាំបាច់។ ច្បាប់នៃពីរលីត្រដំណើរការដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាមានកាតព្វកិច្ចប្រើប្រាស់ទឹកសុទ្ធចំនួនពីរលីត្រកាហ្វេនិងតែមិនត្រូវបានគេគិត។ ទឹករ៉ែធម្មជាតិដែលមិនមានជាតិកាបូនគឺមានលក្ខណៈល្អ។
កំហុស: រសជាតិ
ស្ត្រីជាក្រុមគ្រួសារនិងសូម្បីតែកុមារមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានរសជាតិ។ លើសពីនេះទៀតម្តាយវ័យក្មេងទទួលបានទំងន់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលពួកគេបានបញ្ចប់ការបរិភោគទារក។ កុំធ្វើបែបនេះ - នេះជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការហួសគីឡូក្រាម។
កំហុស: ការរំលាយអាហារ។
អូ, ការរួមបញ្ចូលគ្នាពាក្យអាថ៌កំបាំងនេះ "ការរំលាយអាហារ" ... ហេតុអ្វីបានជាមាននរណាម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស, បើទោះបីជាគាត់បានប្រើចំនួនដូចគ្នានៃផលិតផល? អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុ។ ដើម្បីកែលម្អវាសូមស៊ីក្រូច, បន្លែបៃតង, ចេក, អាហារសមុទ្រនិងថ្លើម។ ម្ហូបអាហារប្រភាគនៅក្នុងផ្នែកតូចៗធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
កំហុសទី 10: កង្វះការគេង
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នោះស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ចំពោះសុខភាពវាជាការចាំបាច់ក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតបុរសដែលងងុយដេកម្នាក់ដែលមានចំណង់ចង់បានកាន់តែច្រើនហើយគាត់តែងតែចង់ញ៉ាំ។
កំហុសលើកទី 11: កីឡានិងទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចហើយមើលការប្រែប្រួលគិតជាមិល្លីម៉ែត្រនិងមិនគិតជាគីឡូក្រាមប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកកើនឡើងច្រើននោះវាបណ្តាលមកពីការដុតខ្លាញ់និងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកកំពុងសម្រកទំងន់វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញប៉ុន្តែភ្នែកនៅតែមានទម្ងន់ដដែល។ លើសពីនេះទៅទៀត 70 គីឡូក្រាមអាចមើលទៅខុសៗគ្នាប្រសិនបើក្មេងស្រីហាត់ប្រាណជាប្រចាំនោះទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមគឺជារាងកាយស្អាតនិងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែ 70 គីឡូក្រាមលើក្មេងស្រីដែលមានទំងន់លើស - នេះគឺទាំងសែលុយឡូសនិងសង្វារ។
កំហុសបាត់បង់ដប់ប្រាំបី
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេមានតែការរឹតបន្តឹងលើអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ការអង្គុយជាមួយមិត្តស្រីម្ហូបអាហារនៅមុខទូរទស្សន៏ពិធីបុណ្យមិនចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេដើរក្នុងបរិយាកាសស្រស់ស្អាតលេងខាងក្រៅដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មក្នុងករណីនេះសម្រកទម្ងន់នឹងនាំអ្នកឱ្យមានអំណរ។
ប្រសិនបើអ្នកបំបែកជាអចិន្ត្រៃនោះរាងកាយនឹងទទួលបានប្រើប៉ោលដូចការធ្លាក់ចុះទម្ងន់ហើយលទ្ធផលនៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានតិចតួចនិងតិច។ ទោះបីជាអ្នកបានរកឃើញតួរលេខដ៏ល្អក៏ដោយវាអាចជាបញ្ហាមួយដើម្បីរក្សាវា។ កុំអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹង, កុំអត់ឃ្លាន, ហត់នឿយដោយគ្មាននឿយហត់ហាត់ប្រាណ។ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែនាំមកនូវក្ដីអំណរ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក!