តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបានត្រឹមត្រូវនិងជាមួយនឹងអត្ថជន៍ដល់រាងកាយ?

ចង់នាំមកនូវរូបរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានរហ័ស? ផងដែរនេះគឺពិតប្រាកដណាស់! ហើយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេតែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំង។ ហើយសម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើម្ហូបអាហារនិងឈានទៅរក "របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ" ។ អំពីរបៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

របបអាហារដែលបានស្នើសុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ជ្រើសរើសមុខម្ហូបធម្មជាតិសាមញ្ញ ៗ រៀនពីរបៀបញ៉ាំសាឡាត់មិនបំពេញវាជាមួយ mayonnaise (ប្រើល្បាយប្រេងអូលីវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារក្នុងបរិមាណតិចតួច) ។ នៅពេលទិញផលិតផលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសិក្សាស្លាកក្នុងការស្វែងរកពូជទាបជាតិខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោនិងឈីស។ ហើយសូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ - ការដើរការហាត់ប្រាណការធ្វើកាយវិការ។ ជារង្វាន់សម្រាប់ការថែរក្សាដ៏ងាយស្រួលបំផុតរបស់អ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអ្នកនឹងអាចរីករាយដែលអ្នកនឹងចុចលើកជើងកជើងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីខោខូវប៊យត្រូវបានគេដាក់។ ហើយអ្នកក៏អាចចូលរួមជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅពេលគាត់ទទួលទានផ្កាឈូកហើយកុំទៅក្រោមទឹករាល់ពេលដែលគាត់ចូលបន្ទប់ទឹក។ ហើយនៅក្នុងហាងសម្លៀកបំពាក់ជាធម្មតាអ្នកលក់បាននិយាយថា: ទេ, សម្លៀកបំពាក់នេះគ្រាន់តែព្យួរនៅលើខ្ញុំ, ផ្តល់ឱ្យវាមានទំហំតូចជាង!

7 វិធីដើម្បីទទួលជោគជ័យ

1. ទិញផលិតផលដោយរៀបចំផែនការជាមុន! ចូរឱ្យបញ្ជីរបស់អ្នកមិនសូវមានជាតិផ្អែមនិងបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនទៀត។ ផ្សំបញ្ចូលនូវការទិញទំនិញជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ដើម្បីកុំឱ្យហួសប្រមាណចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ឈប់សំរាកយូរទេ។ អង្គការដែលស្រេកឃ្លានមួយនឹងចាប់ផ្តើមទាមទារម្ហូបអាហារនៅក្នុងទុនបំរុង!

កាត់បន្ថយផ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់បន្ថែមមុនអ្នកនឹងបរិភោគបរិមាណធំ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកអាចញ៉ាំតិចជាង។ តាមវិធីទំហំនៃចានក៏មានតួនាទីសំខាន់ដែរ។

កុំពិសារមុនពេលបើកទូរទស្សន៍។ បទពិសោធន៍បានបង្ហាញថា "ដាក់ក្នុងប្រអប់មួយ" យើងលែងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណនិងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។

5. ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ។ ខណៈពេលដែលទំពារអាហារ, ដាក់ហ្វ្រងមួយឡែក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចចាប់បាននៅពេលឆាប់ៗនេះនៅពេលអ្នកមានភាពឆ្អែត។

យកចិត្តទុកដាក់: អ្នកអាចប្រមូលកាឡូរីបន្ថែមសូម្បីតែបរិភោគចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុត! ឧទាហរណ៏, ទឹកផ្លឈើដែលមានបន្ថែមស្ករ, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏អាចផ្ទុកលើសទម្ងន់របបអាហាររបស់អ្នក។

7. ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកស្រាមួយកែវចូរទុកវាឱ្យស្ងួតដោយមានកាឡូរីអប្បបរមា។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងនិងផ្អែមមានកាឡូរីខ្លាំងណាស់!

Perekeksy

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់យើងនៅតែព្យាយាមរក្សានៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនេះវាគឺតាមរយៈអាហារដែលយើងមិនបានកត់សម្គាល់ការទទួលបានកាឡូរីគ្មានប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ! ប៉ុន្តែអ្នកចង់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលរក្សានៅក្នុងដៃ:

✓ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប,

✓ខូគីឬនំបុ័ងដែលគ្មានជាតិផ្អែមស្ងួត

✓បារជាមួយ muesli,

✓ប់,

✓ផ្លែឈើស្ងួត។

ការសន្សំពេលវេលានិងកម្លាំង

ជ្រើសរើសចានដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។

◆សាច់ឆាំងសាន់ម៉ុនដលអាចដុតច្កនក្នុងឡរួមជាមួយខាញ់ខាលីខូលីឬបន្លផ្សងទៀត។ អាហារកកទាំងនេះគួរតែត្រូវបានស្តុកទុកយ៉ាងល្អ។

◆ការកៀងគរពីសាច់ក្នុងដុតក្នុងឡចំហាយលើអាំងដុតដលគានខ្លះ។ សម្រាប់ម្ហូបចំហៀងមួយ - ដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយដុតនំផងដែរនៅក្នុង oven នេះ។

◆បើមានចំហាយទឹកក្នុងផ្ទះើស់វាញឹកញាប់ជាងសិនបើគានពលវលាគ្រប់គ្រាន់! នៅក្នុងម៉ូដែលមួយចំនួនអ្នកអាចចំអិនចានជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយកុំភ្លេចថាជាមួយវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារនេះបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។ ក្នុងនាមជាបង្អែមដ៏ល្អអ្នកអាចឧទាហរណ៍ដុតនំ pear មួយនៅក្នុងឡចំហាយពីរដងទឹកវាជាមួយទឹក lemon ។ មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារនេះ sprinkle វាជាមួយសូកូឡាជូរចត់ដឹងគុណ, ចាក់ Cream និងបើកចំហាយសម្រាប់ 1 នាទី។

◆ផ្លាស់ប្តូរវិធីសាសែ្តអាហារបំប៉ន។ វាមិនគួរជាសកម្មភាពតែមួយគត់នៃរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែជាវិធីមួយនៃជីវិត។ ក្នុងរយៈពេលយូរការទទួលទានត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះកម្លាំងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

នារីរបស់យើងត្រូវបានគេថ្លឹងថ្លែងលើថ្ងៃ 12000

អាហារពេលព្រឹក (ស្រេចចិត្ត):

•តែឬកាហ្វេជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងនិងស្លាបព្រាកាហ្វេប៊ឺសនិងយៈសាពូរហ្វ្រូសសួលពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុង។

•ផ្នែកមួយនៃ oatmeal, គ្រាប់បី, តែជាមួយទឹកដោះគោ skim, 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;

•ឈីក្រុមគ្រួសារ 100 ក្រាម, 1 គីវី, 1 ក្រឡុក។

•ចេកតែ 1 តែលាយជាមួយទឹកដោះគោ។

omelette ពី 1 ស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោតែឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ស្រេចចិត្ត):

•សាឡាត់ត្រីសាម៉ារីជាមួយសាឡីនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតងទឹកសុទ្ធ។

•ដុំសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក, បៃតង, ចំណែកនៃដំឡូង។

•សាឡាត់សាច់មាន់ដែលមានលាមកទឹករ៉ែ។

•កែវទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោសាឡាត់ភេសជ្ជៈ។

•ចំណីសត្វខ្លាញ់សាច់ជ្រូកប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោម។

•ឈីសឈីសពាក់កណ្តាលពែងពីរក្រុមឬការបម្រើម្នាស់មកែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (ស្រេចចិត្ត):

•ពាក់កណ្តាលនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, អង្ករឆ្អិន, បៃតង;

•ស៊ុបមាន់, សាឡាត់ត្រសក់និងពណ៌បៃតង, ញ៉ាំវីតាមីនពីហៃបានកើនឡើង;

•ប៉ាស្តាជាមួយបន្លែនំប៉័ងដែលលាយជាមួយឈីសបែងចែកផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត។

•ការបម្រើសាម៉ុងនៅលើដុត, ដំឡូងដុតនំ, បាច់នៃ berries មួយ

• chop សាច់ជ្រូកដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់, zucchini និងម្រេចសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹកផ្លែប៉ោមមួយ;

•ស៊ុបសណ្តែក, ផ្នែកតូចមួយនៃសាច់គោសុដន់, ផ្លែប៉ោមដុត

អាហារសម្រន់ (ស្រេចចិត្ត):

•ពែងមានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមមួយពែង។

• 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារ, ផ្លែប៉ោម;

•ពាក់កណ្តាលមួយកែវនៃទំពាំងបាយជូរ

• 1 pear

•សាំងវិចដែលមានថ្លើមគ្មានខ្លាញ់ជ្រុលក្រហម

•ត្រីកំប៉ុងត្រីមាសជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះត្រីធូណានិងប៉េងប៉ោះ

អាហារពេលល្ងាច (ស្រេចចិត្ត):

•ដំឡូងបារាំងកិន 100 ក្រាមពែងកន្លះពែង។

•កាលបរិច្ឆេទ 2, ផ្លែប៉ោម, កែវ pudding មួយ;

•កញ្ចក់នៃ celery stalks មួយ slice នៃឈីសមួយ pear មួយ;

•កែវចាហួយចេក។

•ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោវ៉ានីណានិងចេក។

•ផ្លែប៉ោមដុតនំចំនួន 100 ក្រាម