ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកង

របៀបរស់នៅមិនសូវមានផលវិបាកមិនល្អ, ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគ្រាន់តែជាការមួយប៉ុណ្ណោះ។ ឆ្អឹងកងខ្នង - ដលដលរាងកាយទាំងមូលអាចធ្វើបានអាចបណា្ខលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងសូម្បីតជំងឺ។ ដូច្នេះ, បញ្ហានៅក្នុងនាយកដ្ឋានមាត់ស្បូននាំឱ្យមានការឈឺក្បាល។ ចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទចង្កោមនៅក្នុងតំបន់ thoracic - ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង។ ហើយបញ្ហានៅក្នុងតំបន់ចង្កេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជើង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងអស់នេះចូរចូលរួមក្នុង កាយសម្បទា - សាច់ដុំដែលរីកចម្រើនយ៉ាងល្អនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

Pilates

ចំពោះទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំខ្នងប៉ុន្តែក៏មានសារពត៌មានមានការទទួលខុសត្រូវ (ព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងសាច់ដុំពោះនិងមើលពីរបៀបដែល ឥរិយាបថ របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបប្រពៃណីជាច្រើនសម្រាប់សារពត៌មាន (ការបង្វិលការលើករាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរូបមន្ត) ផ្តល់ឱ្យច្រើនពេកជួនកាលលើសទម្ងន់ផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានរបស់ Pilates ("ស្ពានស្មា" "មួយរយ" "ទាត់នៅលើចំហៀង") ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំចាំបាច់ - ស្ថេរភាព (សាច់ដុំតូចដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការបង្កើត corset សាច់ដុំនេះ) ដោយគ្មានបន្ទុកខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងរបៀបធ្វើការជាមួយខ្នងរបស់អ្នកវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញការជាវសំរាប់មេរៀននីមួយៗដូច្នេះគ្រូបង្វឹកនឹងអាចតាមដានថាតើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវឬអត់។

លើសពីនេះទៀតនៅលើការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកអាចធ្វើការជាមួយមិនត្រឹមតែរង្វង់ក្រុមបាល់និងក្រុមយឺត ៗ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយប្រដាប់បញ្ជូល Pilates ពិតៗផងដែរ - Cadillac, Reformer និងអ្នកដទៃ។ ចំណាំសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃការពិសោធន៍: នៅក្នុងលោកពីឡាតរាល់ពេលមានទិសដៅថ្មីដូចជាការរាំជាមួយនឹងរបាំឬធាតុ aquapilates - ក្នុងទឹក។

Bosu

រង្វង់ពាក់កណ្តាលស្វូស Bosu - ទន់នៅម្ខាងនិងរឹងមាំនៅលើម្ខាងទៀត - ប្រហាក់ប្រហែលនឹងពាក់កណ្តាលនៃបាល់កៅស៊ូមួយ។ ការប្រើត្រលប់ក្រោយគឺសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងចលនារបស់លោកពីឡាត: ចលនាត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នាហើយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពវាចាំបាច់ត្រូវប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងស្ថេរភាពសាច់ដុំធំនិងតូច។

អ្នកអាចហ្វឹកហាត់លើ Bosu ដោយអង្គុយអង្គុយឬដេកលេងដោយធ្វើការទាំងថាមពលនិងលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយនេះស្មុគស្មាញស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមួយទោះជាយ៉ាងណាវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីលោតនៅទីនេះទាំងអស់ - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការនិទាឃរដូវ។ យល់ស្របជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឆ្អឹងកង - ចំណុចខ្សោយ។

ជំនាញបណ្តុះបណ្តាពិសេសសម្រាប់ Bosu មិនតម្រូវឱ្យមានទេទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពដំបូងបំផុតនឹងត្រូវលះបង់ចំពោះទម្លាប់នៃ "លំនឹងមិនស្ថិតស្ថេរ" ។

យូហ្គា

ថ្នាក់យូហ្គាគឺជាការបង្ការដ៏ល្អបំផុតនិងក្នុងពេលតែមួយនិងការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នង។ ការសន្និដ្ឋាននេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពអាមេរិក។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញថា: នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាលំហដ៏ធំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អរគុណដែលឆ្អឹងកងត្រូវបាន stretched ព្យញ្ជនៈនិងសាច់ដុំទ្រទ្រង់បានក្លាយជាយឺតបន្ថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងកងអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ភាពតានតឹងដ៏ស្មុគ្រស្មាញអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមហើយដូច្នេះអាណាណាទាំងអស់គួរតែកាន់តែស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពគឺយូហាយូ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ Yoga Iyengar (សាលាបុរាណហាហាយ៉ា) ដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការដកដង្ហើមនិងរៀនសិល្បៈនៃការសំរាកលំហែ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងធ្វើយូហ្គាយ៉ានៈវាស្ទើរតែគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសំពាធធ្ងន់ធ្ងរលើឆ្អឹងខ្នងនោះទេហើយអាសានក៏ស្រដៀងនឹងរាំយឺតដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។

ហែលទឹក

អ្នកអាចហែលទឹកបានទាំងអស់សូម្បីតែអ្នកដែលមិនអាចរត់លោតឡើងទម្ងន់និងធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដោយសារបញ្ហាខ្នង។ ភាពធន់ទ្រាំទឹកផ្តល់នូវកម្លាំងល្អសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ប៉ុន្តែឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ត្រូវបានផ្ទុកតិចជាងមុន។ ការជិះស្គីពីចំហៀងទៅសំពត់គឺមិនទំនងដើម្បីរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំហើយដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើវានៅក្នុងអាងចូរជ្រើសរើសប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់អោយកាន់តែសកម្ម។ ឧទាហរណ៏, ការហាត់ប្រាណទឹក , ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនៃ pilates ឬរបាំពោះ, និងសូម្បីតែ aqualine incendiary - របាំទឹកជាមួយធាតុនៃចលនាពី cha-cha-cha, salsa និង meringue ។

រាំ

នៅក្នុងការរាំគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាមិនមានអ្វីផ្ទុយទៅវិញវាជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាការត្រឡប់មកវិញត្រង់និងក្រពះរឹតបន្តឹង - ហើយនេះដោយវិធីនេះត្រូវបាន tampered រួចទៅហើយ។ ហ្វ្លាមមីងរាំនិងក្បាច់រាំបែបបុរាណយកចិត្តទុកដាក់ល្អបំផុតអំពីការដឹកជញ្ជូន។

ការរាលដាលពោះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ផ្នែកខាងខ្នង - បញ្ហាត្រឡប់មកវិញជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិតដែលថាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅអសកម្ម, ឆ្អឹងកងខ្នងចង្កៀងនៅតែភាគច្រើននៃពេលវេលា immobile និងដោយផ្ទាល់ថ្ម។ ការប្រែប្រួលណាមួយលើប្រធានបទនៃការរាំរបាំអាមេរិកឡាទីនបង្ហាត់សាច់ដុំចំហៀងនៃសារពត៌មាននិងសាច់ដុំនៃខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងបានបង្ហាញរួចហើយការបង្វិលនិងលោតសកម្មមិនត្រូវបានណែនាំទេ។