ការដើរពង្រឹងសុខភាពរបស់ស្ត្រី

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការដើរជួយបង្កើនសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ការដើរឱ្យខ្លាំងអាចមានប្រយោជន៍ជាងការរត់។ នៅពេលដើរឆ្អឹងខ្នងមិនមានផ្ទុកបន្ទុកទេ។ ហើយសាច់ដុំទទួលបានទឹកដោះគោគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតវាមិនចាំបាច់បំបែកផ្លូវនៃជីវិត។

កីឡាដែលមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកឯកទេសខាងកីឡានិងកាយសម្បទាត្រូវបានគេហៅថាការដើរបែបកីឡាដ៏ល្អ។ ការដើរមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន:

- ចលនារបស់នាងគឺធម្មជាតិច្រើនបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។

- មិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។

- មិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស។

អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។

- ហើយមិនសំខាន់ទេ: វាមិនគិតថ្លៃទេ!

តើអ្វីជាការដើរ? វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយឆ្ងាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាបឋមវាគឺជាការដើរកម្សាន្តរីករាយនៅក្នុងឧទ្យានទីក្រុងរឺក៏ដំណើរកម្សាន្តមួយនៅឯបរិវេណនៃធម្មជាតិដែលពង្រឹងដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រី។ រឿងសំខាន់គឺខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងអារម្មណ៍ល្អ។

ការដើរធ្វើឱ្យអ្នកស្តើង។ តើអ្នកដឹងទេថាបុព្វបុរសរបស់យើងមានភាពស្តើងជាងយើងមានអាយុដូចគ្នា។ សាមសិបឆ្នាំមកហើយប្រជាជនបានធ្វើអាជីវកម្មនៅលើជើង។ មនុស្សពេញវ័យ - ទៅធ្វើការឬទៅហាង។ កុមារជាពិសេសនៅតំបន់ជនបទបានទៅសាលារៀនជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។ ហើយនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ ហើយយើង? នៅហាងដែលនៅជិតបំផុតយើងទៅតាមឡាន។ យើងបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់អស់រយៈពេលប្រហែលកន្លះម៉ោងដើម្បីបើកបរតាមចំណតយានជំនិះសាធារណៈ។ ការកកស្ទះចរាចរណ៍បានក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទេសភាពទីក្រុង។ មួយត្រូវតែមានសកម្មខាងរាងកាយមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ, ដើរ, រុញរាងកាយ - ដុតកាឡូរី។ ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេបម្លែងទៅជាថាមពលហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរជាទៀងទាត់ទំងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ។ ការដើរមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវតែរក្សាល្បឿនចាំបាច់។ វាគួរតែមានល្បឿននៃការដើរពីរដងក្នុងរបៀបធម្មតា។ និងត្រូវបានរវាង 7 និង 9 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ តែនៅក្នុងរបៀបនេះរាងកាយនឹងស្វែងរកប្រភពថាមពលបន្ថែមទៀតនិងដុតហាងលក់ធាត់។

ដើរបង្កើនសម្លេង។ ការដើរមិនដឹងថា "គូរឡើងវិញ" ស្រមោល។ ទម្រង់នៃភ្លៅ, គូថ, ដៃនិងស្មាបានក្លាយជារលោងនិងកាន់តែភ្នែក។ នៅពេលដើរ, បេះដូងលោតលឿនប៉ុន្ដែដោយគ្មានបន្ទុកខ្លាំង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការដើរលឿនត្រឹម 50% បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។ ហើយព្រឹត្តិការណ៍រីករាយទាំងអស់នេះត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ខ្លួនអ្នក។ លើសពីនេះទៀតមិនដូចការរត់ទេការដើរមិនធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ស្ត្រីឡើយ។

ការដើរពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដើរឱ្យខ្លាំងក្លារំញោចឈាមរត់ឈាម។ ឈាមផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ៊្សែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៅសរីរាង្គខាងក្នុង។ ប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមនៃអុកស៊ីសែនជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយហើយភាពស៊ាំនឹងជំងឺកើនឡើង។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តដែលចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីការប្រើប្រាស់ការដើរសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅបូស្តុន (អាមេរិច) ។ ស្ត្រីពីរក្រុមដែលបានរស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីកសុដន់ត្រូវបានពិនិត្យ។ អ្នកខ្លះចូលរួមក្នុងការដើររីឯអ្នកខ្លះទៀតអសកម្ម។ វាបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលដើរជាទៀងទាត់ 3-5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមាន 50% ហាក់ដូចជារស់រានមានជីវិត។

ការដើរជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃការដើរថ្នាក់ត្រូវបានការពារឥតខ្ចោះប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមនៅពេលដើរគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងអោយសមស្រប។ ហើយមិនដូចការរត់មិននាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឈឺចាប់។ យន្តការនៃការធ្វើអន្តរកម្មគឺ: ម៉ាសសាច់ដុំបង្កើតសម្ពាធលើគ្រោង។ ឆ្អឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការកើនឡើងសម្ពាធសាច់ដុំដោយការបង្កើនការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនហើយការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានបំពេញបន្ថែមឱ្យបានលឿន។ លើសពីនេះទៀតការដើររក្សាភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍បរិមាណ។

ការដើរបានធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។ ការសាកល្បងត្រូវបានធ្វើឡើង។ ស្ត្រីដែលងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ត្រេសត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 30 នាទី។ វាបានបង្ហាញថាការដើរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ អាថ៌កំបាំងនេះគឺសាមញ្ញការដើរយ៉ាងលឿនធ្វើឱ្យការបញ្ចេញអ័រម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ - endorphins ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាស្មារតីដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការថយចុះការបង្ហាញដូចជាការរំខានការដេក, ការអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ, ការលោភលន់ចង់បានអាហារ។

វាអាចទៅរួចក្នុងការចូលរួមក្នុងស្ត្រីដែលលើកកម្ពស់សុខភាពនៅគ្រប់វ័យ។ បទចម្រៀងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ - នោះជាអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ថ្នាក់។ ប្រសិនបើមានពេលទំនេរវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចេញទៅក្រៅទីក្រុងមានខ្យល់អាកាសស្អាត។ ហើយនៅលើថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ផ្លូវលំព្រៃនៃឧទ្យានទីក្រុងគឺល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកមិនគួរ "ដើរ" តាមផ្លូវនោះទេ។ ជាមួយនឹងចលនាដែលពឹងផ្អែក, ដកដង្ហើមពន្លឿននិងច្រើនធូលីឧស្ម័នផ្សែងនិងឧស្ម័នចូលទៅក្នុងសួត។

ការដើរថ្មីៗដោយប្រជាប្រិយភាពឆ្លងកាត់ការរត់។ វាបានប្រែក្លាយថាឆ្កួតសម្រាប់ការរត់ (ជាពិសេសនៅសហរដ្ឋអាមេរិក) មិនដំណើរការទេ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលជាឯកកោនសម្រាប់រយៈពេលយូរនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងរបួសសន្លាក់។ ហើយនៅពេលដើរបញ្ហាបែបនេះមិនកើតឡើងទេ។