គោលបំណងនៃការបង្កើតគឺដើម្បីជួយស្វែងរកតួរលេខដែលទាក់ទងនឹងឧត្ដមគតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអាហារខុស។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាការបន្ថែមរូបសម្បត្តិបន្ថែមលើលំហាត់ប្រាណក៏ជាប្រព័ន្ធទាំងមូលសម្រាប់ការកែលំអររាងកាយហើយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់វាមិនអាចទៅរួចទេ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការពិចារណាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីបន្ថែមទៅផោនបន្ថែមអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺផ្សេងៗបាន។ មុនពេលចូលក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់ជាមួយក្បាលអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលពិនិត្យស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយហើយនឹងសន្និដ្ឋានថាតើប្រព័ន្ធនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ដែរឬទេ។ នេះសំខាន់ណាស់ពីព្រោះការបង្កើតរូបសណ្ឋានគឺសំដៅលើមនុស្សម្នាក់ៗតែប៉ុណ្ណោះមានតែលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអតិបរមា។ ម៉ឺនុយសម្រាប់គ្នាក៏នឹងត្រូវបានធ្វើឡើងយោងទៅតាមរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលត្រូវការសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុតនិងប្រាប់អ្នកពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការកែប្រែ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថានៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងម្ហូបអាហារដែលពិបាករំលាយនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញបើមិនដូច្នេះទេក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនចំណីអាហារនឹងប្រព្រឹត្តទៅហើយការចាត់ចែងថាមពលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក៏ពិបាកដែរ។ មិនត្រូវញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់នោះទេប៉ុន្តែគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលរៀន។ នៅពេលដែលមិនមានការហ្វឹកហាត់សូមបន្តតាមដានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរីប៉ុន្តែមិនច្រើនដងទេហើយប្រហែលជា 20 ភាគរយ។ តួលេខនេះអាចប្រែប្រួលព្រោះថាវាត្រូវបានតែងតាំងដោយអ្នកឯកទេសហើយភាគច្រើនវាជាអ្នកណែនាំរបស់អ្នក។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីមិនពិបាកទេពីព្រោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំហើយជំនួសអាហារដែលមានជាតិបំប៉នបន្ថែមដោយកាឡូរីតិចតួច។ បរិមាណម្ហូបអាហារនៅតែដដែលប៉ុន្តែវានឹងមិនមានភាពមិនស្រួលទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចជំនួសនំបុ័ងសម្រាប់នំបុ័ងរបបអាហារ, សាច់គោសម្រាប់សាច់គោ, សាច់ជ្រូកសម្រាប់សាច់មាន់, យៈសាពូនមីសម្រាប់ទឹកឃ្មុំជាដើម។ ទោះបីជាអ្នកឈប់បរិភោគសាច់ឆាហើយជំនួសវាដោយចម្អិនឬចំហាយក៏ដោយវានឹងជួយធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។ ជាទូទៅនៅពេលជ្រើសរើសចំណីអាហារវាគួរតែត្រូវបានគេគិតគូរថាម្ហូបអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងចំណីអាហារខ្ពស់គឺល្អជាង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិក្នុងសមាមាត្រសមហេតុសមផល។ មិនមានអ្វីអាចអាក្រក់ជាងម្ហូបអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនទេ (ខូឃីញ៉ាំនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត) ។ ជំនួសផ្លែផ្អែមជាមួយផ្លែឈើពួកគេមិនមានជាតិស្ករនោះទេប៉ុន្តែសារធាតុ fructose ដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បរិមាណច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ចំពោះបន្លែមិនមានការរឹតបន្តឹងបែបនោះទេពួកគេអាចជាប្រភេទណាមួយ: ស្រស់ឆ្អិនអណ្តែតត្រសក់។ ចៀសវាងចៀន។
ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីចំណង់អាហារអ្នកគួរតែចងចាំពីរឿងពីរ: វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពជីវគីមីនៃរាងកាយនិងការពិតដែលថាវាច្រើនតែជាទម្លាប់។ ជួនកាលអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងនំខេនឬនំសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកបានទេ។ ទម្លាប់គឺមានប្រយោជន៍និងមិនមានច្រើនទេដូច្នេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបរិភោគពួកគេត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទៅជាត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងការបង្កើតមានប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់ការទទួលទាន caloric នៃរបបអាហារដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាស្ត្រីជាមធ្យមរស់នៅក្នុងទីក្រុងដុតភ្លើងពី 1600-1900 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលក្នុងនោះ 1200 ត្រូវបានចំណាយទៅលើការថែរក្សាសាច់ដុំឆ្អឹងនៅលើកន្លែងធ្វើការនៃសាច់ដុំដង្ហើមបេះដូងខួរក្បាលថ្លើមនិងតម្រងនោម។ នេះគឺជាអប្បបរមាដែលនឹងត្រូវចំណាយសូម្បីតែយើងគ្រាន់តែដេក។ ដូច្នោះហើយចំពោះសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតមានតែ 400 ទៅ 700 គីឡូកាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវចំណាយគឺស្មើនឹងនំ 1-2 ។ ទន្ទឹមនឹងនេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប្រហែល 200-300 គីឡូក្រាមត្រូវបានដុតដោយការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនអាចរង់ចាំលទ្ធផលល្អនោះទេព្រោះនៅក្នុងជីវិតធម្មតាយើងប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាងយើងប្រើប្រាស់ហើយថាមពលដែលនៅសល់ត្រូវបានកែច្នៃទៅជាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីគណនាតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលមិនពិបាកទេដោយប្រើតារាងកាឡូរី។
រូបរាងត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទនៃលំហាត់ - anabolic និង catabolic ។ ថ្នាំអាណាបូលីកមានបំណងបង្កើនទំងន់សាច់ដុំនិងពង្រឹងវា។ Catabolic - ដើម្បីបន្ថយបរិមាណសាច់ដុំនិងបំបាត់ទំងន់លើស។ ដូច្នោះហើយរបបអាហារសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗនឹងខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយឺត ៗ នោះគឺជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anabolic ប្រើប្រូតេអ៊ីនមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់ប៉ុន្តែកុំធ្វើបាបវា។ ញ៉ាំប្រភេទប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត (ទំពាំងបាយជូរធញ្ញជាតិឈីក្រុមឈីសឈីសស៊ុតនិងច្រើនទៀត) ។ គួរកត់សំគាល់ថាសណ្តែកក្រហមគឺជាអ្នកនាំមុខគេក្នុងចំណីប្រូតេអ៊ីនក្នុងចំណោមចំណីអាហាររុក្ខជាតិដទៃទៀត។ គ្រាន់តែ 3 tablespoons នៃផលិតផលនេះជំនួសអត្រាសាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយជំនួសឱ្យស៊ុតមាន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើខ្យងជាអាហារព្រោះវាផ្ទុកមីក្រូសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងទំរង់ឆៅគឺមានសុវត្ថិភាពផ្ទុយទៅនឹងសាច់មាន់ព្រោះវាមិនមែនជាអ្នកផ្ទុកជំងឺ។ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីនឆ្អិននៅក្នុងរបបអាហារ, ដោយសារតែវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រយុទ្ធជាមួយទំងន់ហួសកំរិតនិងការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនពេញចិត្តនោះរឿងសំខាន់គឺកុំប្រើជាតិស្ករ។ ហើយវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទោះបីជាអ្នកលើកលែងតែអ្នកអាចប្រើ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
គេជឿថាការប្រើសារធាតុរាវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងលទ្ធផលទេ។ ប៉ុន្តែគ្រូបង្រៀនរូបនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យអ្នកប្រើទឹកឆ្អិនឬទឹកឆ្អិនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែក្នុងករណីគ្មានវាជាទឹកតែផ្អែមឬទឹក។ រាងកាយត្រូវការរាវប៉ុន្តែវាមិនមានតំលៃចំពោះការរំលោភបំពាននោះទេ។ ផឹកតែបើអ្នកពិតជាចង់។
តួលេខនិងសុខភាពរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកពីព្រោះពេលនេះអ្នកដឹងពីរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើរាង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយមានទំនួលខុសត្រូវ។ សូមសំណាងល្អ!