តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ

នៅពេលអ្នកមកធ្វើការ - ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីរមៀលភ្នំ។ ហើយចុះអំពីទីបញ្ចប់វិញ? នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការមានភ្នំមួយនៃការងារដែលមិនបានបំពេញ, អស់កម្លាំងបង្គរហើយអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលយប់។ តើអ្នកដឹងពីស្ថានភាពនេះទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយើងរៀនពីការបោះពុម្ភផ្សាយនេះ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវគន្លឹះដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនស្តីពីវិធីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
1) ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការរាល់ម៉ោងអ្នកត្រូវសម្រាករយៈពេល 10 ឬ 15 នាទី។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវចាកចេញពីការិយាល័យ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវអង្គុយ stupidly សម្លឹងនៅជញ្ជាំង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការសម្រាកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ ប្រសិនបើមានសូម្បីតែមិនអាចទៅឆ្ងាយពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកសូមក្រោកឡើងបន្ទាប់មកហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

2) ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ, រមូរទៅ 10 ឬ 15 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីកំណត់កាលវិភាគអាជីវកម្មនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ពេលខ្លះអ្នកមកធ្វើការហើយអ្នកមិនដឹងថាតើប្រភេទមុខជំនួញអ្វីដែលអ្នកត្រូវចាប់នោះទេ។ បញ្ជីមួយនឹងជួយកម្ចាត់ភាពវឹកវរនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

អ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការសំខាន់ជាមុនសិនបន្ទាប់មកមិនសូវខ្លាំងទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវធ្វើអ្វីដែលសមស្របពី 5 ទៅ 7 នាទីហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តទាំងអស់។

រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងគឺស៊ាំជាមួយមនុស្សគ្រប់រូប។ នេះជាអង្គការមិនល្អនៃកន្លែងធ្វើការ, monotony, ការងាររយៈពេលយូរដោយមិនសម្រាកនិងសម្រាកខ្លី, កត្តាទាំងនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

រោគសញ្ញានៃការងារហួសកម្លាំង:

- ឆាប់ខឹង
- ភាពងងុយដេក
- ភាពអាសគ្រាម
- សុខភាពខ្សោយ
- ឈឺសាច់ដុំ
- ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ?

អ្នកត្រូវមានគម្រោងការងាររបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងរបស់អ្នក, នៅលើកម្រិតសម្លេងរំខាននៅជុំវិញ, នៅលើស្ថានភាពនៃកន្លែងការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារនៅកុំព្យូទ័រចូរកុំយកការសំរាកអង្គុយអង្គុយក្នុងកៅអីមួយដែលមិនស្រួលកុំភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។

នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃធ្វើការការថយចុះសកម្មភាពការងារចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែថាមពលអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការរំញោចចរន្តឈាមនៅក្នុងជើង។ នៅលើបាតនៃជើងមានចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់សរីរាង្គ។ អ្នកអាចធ្វើម៉ាស្សាជើងតិចតួច។ យកដបទទេហើយរមៀលវាដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ 5 ឬ 7 នាទី។ លំហាត់នេះនឹងបន្ថែមថាមពលរបស់អ្នកហើយវានឹងបន្ថែមកម្លាំង។ វិធីមួយទៀតនឹងក្លាយជាការក្លែងបន្លំតូចមួយវានឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។ មានដូចជាពាក្យស្លោកថាជា«ថ្ងៃឈប់សម្រាកថ្ងៃឈប់សម្រាក»នៅពេលដែលវិស្សមកាលយោងទៅតាមការយល់ឃើញប្រធានបទរុយដោយដូចថ្ងៃមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងការចងចាំឡើងវិញដែលពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ភ្លឺ។

តើអ្នកអាចស្ដារកម្លាំងឡើងវិញបានដោយរបៀបណា?

ថ្នាក់ជំនួស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទាមទារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តច្រើននោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ នេះអាចជាការដើរយូរ, ធ្វើការនៅផ្ទះ, កីឡា។ ជួបជាមួយមិត្តភក្តិទៅរោងភាពយន្តទស្សនាខ្សែភាពយន្តគ្រាន់តែដើរនៅសួនច្បារ។ ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងជួយដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង។

ការសម្រាកណាមួយប្រសិនបើសកម្មបង្កើនភាពលំនឹងនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់វានាំអោយមានបញ្ហាផ្សេងៗរួមទាំងការអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលមិនមានពេលវេលាហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 10 នាទីនៅលើកង់។

ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងធម្មតា។ ទៅគេងគេសង្ឃឹមថានឹងដេក 8 ហើយតាមឧត្ដមគតិវានឹងជាការគេង 10 ម៉ោង។ សូមមើលប្រសិនបើអ្នកមានពូកដែលមានផាសុខភាពគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើកនៅលើខ្នើយនេះកំពុងស្រក។ ការគេងមានផាសុខភាពប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរួមទាំងអារម្មណ៍និងសុខភាពផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមទាបដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសម្ពាធឈាមនៅលើសរសៃប្រសាទនោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខនៅពេលអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកយូរឬនៅពេលអ្នកទទួលបានផ្កាឈូកក្តៅចូរទៅពិនិត្យជំងឺសរសៃប្រសាទសម្រាប់ជំងឺ hypotension ។ បោះបង់ចោលបារីនិងគ្រឿងស្រវឹង។ ទម្លាប់អាក្រក់នាំមកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន។ អ្នកត្រូវការដើម្បីជួយដល់រាងកាយដើម្បីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង។

យកកំដៅក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមាន 37 ឬ 38 អង្សាររយៈពេលនៃដំណើរការគឺ 20 ឬ 25 នាទី។ ការងូតទឹកគួរតែត្រូវបានគេប្រើរយៈពេល 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារឬមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាអ្នកមិនគួរងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅជំនាន់ចាស់វាត្រូវបានគេនិយាយថាទំហំនៃសិស្សដែលជាកម្លាំងជីវិតរបស់មនុស្សនោះនិយាយថាប្រសិនបើពួកគេបើកចំហរនោះរាងកាយនឹងពោរពេញទៅដោយថាមពលហើយប្រសិនបើសិស្សថយចុះនោះវានឹងកើតឡើងនៅពេលថាមពលចាកចេញពីវាវាអាចជាពេលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាយុចាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងជាមួយអាហារ

ប្រសិនបើមនុស្សសួរសំណួរថា: "តើអ្នកអស់កម្លាំងមែនទេ?" មនុស្សភាគច្រើននឹងឆ្លើយថាមែន។ យើងរស់នៅពេលដែលមានចង្វាក់នៃជីវិតខ្ពស់។ ហើយអ្នកដែលមិនអស់កម្លាំងប្រសិនបើគាត់ធ្វើការពេញមួយថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចគាត់កំពុងរង់ចាំហ្គេមនិងថ្នាក់រៀនជាមួយកូនរង់ចាំការងារផ្ទះផ្សេងទៀតហើយដូច្នេះអ្នកចង់ស្វែងរកពេលវេលាសំរាកនិងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អារម្មណ៍និងស្ថានភាពនៃគំនិតរបស់យើងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់បរិមាណថាមពលដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់យើងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ជាការពិតផងដែរថាប្រសិនបើកម្រិតនៃថាមពលដ៏សំខាន់គឺជិតសូន្យនោះអារម្មណ៍នឹងមិនល្អទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អស់កម្លាំងថេរ? ការគេងពេញលេញ, របបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលដើម្បីបង្កើនថាមពលដ៏សំខាន់មួយ។

មធ្យោបាយនៃការអស់កម្លាំង

ប្រើកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងប៉ិនប្រសប់និងត្រឹមត្រូវនោះវានឹងជាឱសថមួយដ៏ល្អសម្រាប់ការអស់កម្លាំង។ ចំពោះសុខភាពកាហ្វេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្ទាប់ពី 15 នាទីបន្ទាប់ពីវាបានចូលទៅក្នុងខ្លួនហើយបន្ទាប់មក 6 ម៉ោងទៀតវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើជាតិកាហ្វេចូលរាងកាយរបស់អ្នកដាច់ដោយឡែកពីអាហារអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីអស់កំលាំងដែលមានកម្លាំងថ្មីនឹងធ្លាក់ចុះមកលើអ្នក។ វាកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលងាយទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ក្រុមប្រឹក្សា។ ភាគច្រើននៃមនុស្សធ្វើការនៅពេលព្រឹកអតិបរមាហើយបន្ទាប់ពីម៉ោង 13.00 វាមានការថយចុះនិងអស់កម្លាំង។ នេះគឺជាពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់បញ្ចូលថ្ម។ ប្រសិនបើនៅម៉ោង 13:00 ឬ 14:00 ដើម្បីទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចនោះវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យប់នោះទេហើយនៅពេលធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់នឹងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់។ ផឹកតែបៃតងឬខ្មៅ។ ចំពោះតែខ្មៅកាហ្វេអ៊ីនគឺតិចជាងតែនៅក្នុងតែបៃតង។ ការប្រើកាហ្វេសម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនមានតម្លៃនោះទេពីព្រោះក្រៅពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាវានឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

កុំរំលងអាហារ

ដឹងថារាល់អាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលដ៏សំខាន់។ ជាពិសេសវាទាក់ទងអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកមិនគួរមានម្ហូបអាហារដែលធ្វើអោយងងុយដេកទេ: ភាគច្រើនបន្លែអង្ករសណ្តែកប៉ាស្តាដំឡូង។ ជាញឹកញាប់ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាហារដែលយើងញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញុំាអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃនិងបរិភោគប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 5 ក្រាម។

កុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន

កាបូអ៊ីដ្រាតបណ្តាលឱ្យងងុយគេងស្ងប់ស្ងាត់អារម្មណ៍នៃការលួងលោម។ ប្រូតេអ៊ីនបោកបញ្ឆោតភាពរស់រវើកនៃរាងកាយ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញ Tyrosine ដែលបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

4. វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់បរិមាណម្ហូបអាហារដែលប្រើប្រាស់

បើអាចធ្វើបានកុំបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់រួច (នេះគឺជាផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ភាគច្រើនធញ្ញជាតិម្សៅនិងផ្អែម) កុំហួសកំរិត។ បន្ទាប់ពីប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួចវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់មិនផ្តល់ភាពឆ្អែតពិតប្រាកដហើយបង្ករឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងពោះឈាមរត់ឈាមត្រូវបានបង្កើនដើម្បីផ្តល់ជំនួយបន្ថែមក្នុងដំណើររំលាយអាហារជាលទ្ធផលខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីសែនតិចជាងមុន។

ក្រុមប្រឹក្សា។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងបង្កើតអាហារសម្រន់ពីរងាយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចែកចាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃនោះវានឹងជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង។

តើអ្នកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបានបន្ទាប់ពីការងារមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច? ភាពអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់ហួសប្រមាណ, ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ, ភ្លេចអំពីអាហារដែលខ្សោយ។ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះនិងម្សៅ។ ដើម្បីថែរក្សាសម្លេងចូរយកស្បូនពងក្រពើដោយគ្មានខ្សែហើយដាក់វាជាម្ស៉ៅចាក់ទឹក lemon ហើយយក 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីអាហារមួយផឹកទឹក beet និងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទឹកអំបិលនិងជាតិកាល់ស្យូម។

បន្ទាប់ពីងូតទឹករីករាយនិងកក់ក្តៅចូរស្ងៀមស្ងាត់បន្តិចហើយគិតតែម្នាក់ឯងគិតអំពីអ្វីដែលសប្បាយរីករាយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង 10 ទៅ 15 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រាកនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

កុំពន្យារអាជីវកម្មរបស់អ្នកក្នុងប្រអប់វែង។ យើងដឹងច្បាស់ថាបញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយណាមួយរារាំងយើងមិនឱ្យរស់នៅ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺស្ថិតនៅក្នុងឧបសគ្គហើយយើងត្រូវការថាមពលផងដែរ។ ស្តាប់គន្លឹះទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងកម្ចាត់អស់កម្លាំង។