កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់សាច់ដុំ

ចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបកីឡានិងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ព្យាយាមបាត់បង់ទំងន់លើសពីរាងកាយនិងសម្រេចបាននូវការធូរស្រាលនៃសាច់ដុំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយស្ត្រីទេហើយសូម្បីតែមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្លួនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដោយក៏ជាលិកាខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យឺត ៗ ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកឱ្យបានឆាប់រហ័សមានកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ពិសេសមួយសម្រាប់បំបាត់សាច់ដុំ។ តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីនេះ?

ជាដំបូងវាគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីថាដើម្បីផ្តល់នូវការសង្គ្រោះសាច់ដុំវាមិនចាំបាច់រៀនលំហាត់កាយវិការពិសេសណាមួយនោះទេ។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាទាំងអស់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងថ្នាក់រៀនដោយប្រើការហៅទូរស័ព្ទឬការធ្វើត្រាប់តាមផ្សេងៗនឹងធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមចលនានេះដោយយោងទៅតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតការបំបាត់សាច់ដុំនោះចំនួននៃពាក្យដដែលនៅក្នុងវិធីនីមួយៗគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 12 ទៅ 15 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ការពត់ទ្រូងដើម្បី "បំប៉ោង" ពោះ) អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយចំនួនច្រើននៃការធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ - រហូតដល់ជាច្រើនបួនដប់។ ប្រសិនបើការរីកចម្រើននៃកាយសម្បទារបស់អ្នកអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយ៉ាងងាយស្រួលវាមានន័យថាវាជាពេលមួយដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃបន្ទុកដែលត្រូវបានប្រើ - យកកន្សែងពោះគោពាក់កណ្តាលទម្ងន់ធ្ងន់ឬដំឡើងចានបន្ថែមលើប្លុកគ្រូឧទ្ទេស។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតកាយសម្បទាមួយកម្រិតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើទម្ងន់សូម្បីតែក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាទូទៅត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនមានទម្ងន់បន្ថែមទៀតដូចជាឧទាហរណ៍ពត់ដើមទ្រូងដោយកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការបន្តភាពធូរស្រាលនៃសារពាង្គកាយដោយសារតែការរលាកនៃជាលិកា adipose កាន់តែខ្លាំង។

នៅពេលអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ, កំហុសឆ្គងទូទៅបំផុតនៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាង - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើឡើងវិញច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយនៅពេលប្រើទម្ងន់អតិបរមា។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំឆាប់រហ័សនៅតែមិនគួរតាមប្រមាញ់ទំងន់ដ៏ធំនៃ dumbbells ។ ភាពជាក់ស្តែងនៃភាពត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្រ្តបែបនេះបានក្លាយទៅជាការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតនៅលើឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលប្រើ dumbbell មានទំងន់ 10 គីឡូក្រាមអ្នកអាចអនុវត្តបានតែប្រាំដងនៅក្នុងវិធីសាស្ដ្រនេះខណៈពេលដែលអ្នកចេះនិយាយខុសពីគ្នា 5 គីឡូក្រាមអ្នកអាចធ្វើការចាក់ម្តងទៀតបាន 15 ដង។ ចូរគណនាក្នុងករណីដែលប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងខ្ពស់។ ក្នុងករណីដំបូងយើងទទួលបានចំនួនគីឡូក្រាមដូចខាងក្រោមដែលផ្លាស់ទីលំនៅដោយក្រុមសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាលៈ 10 គីឡូក្រាម× 5 ដង = 50 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីទី 2 យើងទទួលបាន: 5 គីឡូក្រាម× 15 លើកឡើងវិញ = 75 គីឡូក្រាម។

ដូចដែលយើងឃើញទោះបីជាការពិតក្នុងករណីទី 2 ទម្ងន់របស់កូនកណ្តាលត្រូវបានគេប្រើទ្វេដងក៏ដោយក៏សរីរាង្គនឹងធ្វើការងារសរុប 1,5 ដងធំជាងនេះ។ ដូច្នេះបរិមាណថាមពលដែលបានចំណាយលើការអនុវត្តកម្មវិធីហ្វឹកហាត់នេះក៏នឹងខ្ពស់ជាងដែរប្រសិនបើមានអំពៅដែលមានទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម។ ការចំនាយថាមពលនឹងក្លាយជាភារកិច្ចចម្បងនៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំ។ ការពិតដែលថាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃថាមពលនេះនឹងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាលិកាខ្លាញ់ដែលផ្តល់នូវភាពធាត់លើសទម្ងន់និងរារាំងដល់ការបង្ហាញពីភាពធូរស្រាលនៃសាច់ដុំ។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លាញ់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍វាត្រូវបានគេដាក់កំហិតបរិមាណនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហារនិងព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនោះតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងប៉ុណ្ណោះ (ក្នុងករណីនេះកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងពួកគេនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបំបែកដោយការបញ្ចេញថាមពលនិងមិនអាចដាក់ចូលទៅក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ រក្សាការសង្គ្រោះនៃសាច់ដុំ) ។ នៅពេលល្ងាចវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគ salads បន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមអប្បបរមានៃ mayonnaise ឬប្រេងបន្លែក៏ដូចជាអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ - ឧទាហរណ៍ឈី kefir ឬក្រុម Fulham ។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីវិធីសាស្ដ្រជាក់លាក់ក្នុងការរៀបចំដំណើរការនៃការហ្វឹកហាត់និងការបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលដោយប្រើកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតជាការធូរស្បើយយ៉ាងច្បាស់នៃសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការលាងសម្អាតជាលិកាខ្លាញ់ហួសប្រទល់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងសង្ហាឆ្លាតវៃនិងអត្តពលិកដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែទាក់ទាញដល់ភេទផ្ទុយ។