ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobics ជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយពង្រឹងវាហើយក៏គាំទ្រដល់ចង្វាក់បេះដូងដែលបង្កើនល្បឿន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដូចជាការជិះកង់ការហែលនិងការរត់ឈាមសម្បូរបែបអុកស៊ីសែនហូរដោយល្បឿនទ្វេដងដល់សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការរាំតាមចង្វាក់ពេលវេលាបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដែលជាលទ្ធផលនៃការលេចឡើងនៃមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការអនុវត្តការរាំតាមអាកាសជុំវិញពិភពលោក។
ដេរីវេនៃការហាត់ប្រាណតាមបែបបុរាណគឺជាការហាត់ប្រាណកម្រិតរាំរាំនិងការរាំចង្វាក់ jazz ។ ការហាត់ប្រាណជំហានត្រូវបានគេហៅថាចង្វាក់ចង្វាក់និងការឡើងភ្នំដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវេទិកាពិសេសឬជាវេទិកា។
លំដាប់នៃថ្នាក់គឺការហាត់ប្រាណកម្រិត។
ក្នុងរយៈពេល 50 នាទី។ ថ្នាក់នៃការហាត់ប្រាណ, 250-400 កាឡូរីបានដុត។ ជាធម្មតានៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់និងជាមួយនឹងអ្វីដែលអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់វាចាំបាច់ត្រូវប្រើវេទិកាខ្ពស់ជាងនេះ។ ជំហានហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមានរយៈពេល 20 នាទី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលអាចត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលដែលបេះដូងនិងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុក។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំហានហាត់ប្រាណនោះផ្នែកទាបនៃរាងកាយភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាផ្ទុក។ សូមអរគុណដល់ជំហាន, សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង។ ទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺជាផ្នែកមួយដែលក្បាលត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់ស្មាត្រូវបានបន្ទាបខ្នងគូទនិងក្រពះត្រូវបានប៉ះពាល់។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តជំហានហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវលាតសាច់ដុំរបស់គូទ, ខ្នងនិងអ្នកដទៃ។ អ្នកមិនអាចធ្វេសប្រហែសលំហាត់ដោយសារតែ។ សូមអរគុណដល់នាង។ បេះដូងរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។ អវត្ដមាននៃការឡើងកំដៅ, ប្រហែលនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់។ កម្រិតលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនលឿននិងយឺត ៗ ។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការវាយសម្រកទម្ងន់សួតការលើកជើង។
ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយខាងលើក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នៅលើវេទិកាដោយសង្កត់ dumbbells ពន្លឺនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ ដរាបណាថ្នាក់អ័រមៀរចប់រាងកាយត្រូវតែត្រលប់ទៅធម្មតាវិញដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីបងា្ករលំហូរឈាមទៅដល់អវយវៈឈាមក៏ត្រូវធ្វើឡើងវិញដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញក្រោយពីបានបញ្ចប់ថ្នាក់លំហាត់ aerobics រួមចំណែកក្នុងការទប់ស្កាត់ការរញ្ជួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីនៅក្នុងសាច់ដុំ។
ថ្នាក់បង្រៀនតន្ត្រី
តន្ត្រីដែលសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជំហានគឺជាតន្ត្រីដែលមានដំណាក់កាលភ្លេងបីដែលមាន 32 ដុំ។ នៅទីនេះចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងចំនួនដងក្នុងមួយនាទី។
តន្ត្រីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមិនគួរលឿនពេកទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រៀមរៀបចំនិងស្តារឡើងវិញនូវតន្រ្តីដែលចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីគឺមិនលើសពី 140 ទេ។ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់តន្ត្រីគួរតែយឺតជាងដូច្នេះហើយវាមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងនិងចុះពីវេទិកា។ អរគុណដល់តន្ត្រីភាពចង្វាក់ចង្វាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។
វេទិកាជំហាន
វេទិកា - វេទិកាត្រូវបានគេហៅថាវេទិកាកើនឡើងជាមួយកម្ពស់លៃតម្រូវបាន។ ការចំណាយនៃវេទិកាជំហានស្តង់ដាគឺប្រហែល 50 ដុល្លារអាមេរិក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសវេទិកាបែបនេះ។ ដែលនឹងមានផាសុខភាពសម្រាប់ជើង។ វាគួរតែមានទំហំធំទូលាយដើម្បីផ្ទុកជើងទាំងពីរប៉ុន្តែមិនធំទូលាយពេកទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យជើងរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វេទិកានេះគួរតែរឹងមាំព្រោះពីវេទិកាដែលផុយស្រួយវានឹងមានផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់ស្បែកជើងវាគួរតែមានផាសុកភាពនិងផ្តល់ការគាំទ្រសម្រាប់ជើងនៃជើង។
