តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានលក្ខណៈចម្រុះនិងមានស្មារតីកីឡាពិតប្រាកដដែរឬទេ? ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺន Reebok CrossFit ហើយព្យាយាមវាយតម្លៃកម្លាំងរបស់អ្នកដោយជំនួយពីស្មុគស្មាញដែលបានស្នើឡើង។ CrossFit គឺជាប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយដោយផ្អែកលើ "ត្រីបាឡែន" ចំនួនបី: ភាពសម្បូរបែបអាំងតង់ស៊ីតេនិងមុខងារ។ តើនេះមានន័យយ៉ាងណា? វាជារឿងសាមញ្ញ។ លំហាត់ដែលមានមុខងារគឺជាចលនាដែលអ្នកប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ "លំនាំ" ជាក់លាក់នៃរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ការបាត់បង់ជីវិតនៅក្នុងជីវិតគឺជាមធ្យោបាយដើម្បីលើកវត្ថុធន់ធ្ងន់មួយពីជាន់) ។ មានតែនៅទីនេះប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ - សម្រាប់ខណៈពេលនិងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតការហ្វឹកហ្វឺនគឺស្ទើរតែមិនដែលធ្វើម្តងទៀតហើយចលនាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចជាមួយគ្នា។ អត្ថន័យនៃភាពចម្រុះបែបនេះគឺនៅក្នុងការប្រែប្រួលនៃការជំរុញការបណ្តុះបណ្តាល: នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីវានិងសម្របខ្លួនវាទៅនឹងការផ្ទុកថ្មីគ្រប់ពេលដែលមានន័យថាវាបានរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរនៅក្នុងលទ្ធផល។ ជាការពិតរូបមន្ត CrossFit គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: អ្នកត្រូវធ្វើចលនាចលនាលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងការរួមផ្សំគ្នាសម្គាល់ពេលវេលានិងប្រកួតប្រជែងជាមួយល្បឿនលឿនជាមួយអ្នកជិតខាងនៅក្នុងសាលប្រជុំឬយកឈ្នះកំណត់ត្រាចាស់របស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពីក្រោយទាំងអស់នេះមានវិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់ - សាជីជ្រុងនៃការអភិវឌ្ឍអត្តពលកម្ម។ វាត្រូវបានផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភដែលជាមូលដ្ឋានម៉ូលេគុលនិងថាមពលនៃកាយសម្បទារាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលំហ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្របសម្រួល។ ជំហានបន្ទាប់គឺធ្វើការជាមួយទម្ងន់: នៅទីនេះមានធាតុមួយចំនួន ការលើកទម្ងន់ការលើកកំពៅលឺជាដើម - អ្វីៗទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តកម្លាំងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវត្ថុខាងក្រៅ។ ហើយចុងបញ្ចប់កំពូលនៃសាជីជ្រុង CrossFit គឺជាកីឡាដែលធំទូលាយបំផុត។ នរណាយល់ដឹងរបស់ខ្លួន, វាអាច prakticheskogoprimeneniya ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាជំនាញការកំសាន្ត, zanyatiyaskalolazaniem លេងកីឡាបាល់បោះ, ផលិតនាវានេះ, អ្វីនោះទេ។ - krossfiter នៅលើការធ្វើតេស្តរួចរាល់ហើយបានជួបប្រទះជីវិតនិងណាមួយកីឡា។ ការពិភាក្សាដ៏សំខាន់មួយទៀតដើម្បីគាំទ្រដល់ CrossFit គឺជាតួលេខមួយដែលបង្ហាញថាជា "ផលប៉ះពាល់" ។ ទោះបីជាគោលបំណងដែលថាគោលដៅនេះគឺដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយទាំងមូលជាជាងរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនិងការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំគឺជាកាតព្វកិច្ចកាតព្វកិច្ចដែលអ្នករង់ចាំ ទិន្នផល។
ការជំរុញ
យកទីតាំងនៃ "ការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក": រាងកាយគឺត្រង់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានត្រូវបានប៉ះពាល់។ ទម្លាក់ចុះក្រោមរហូតដល់ទីបញ្ចប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅលើឥដ្ឋហើយហែកដៃរបស់អ្នកចេញ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? នៅក្នុង CrossFit តែងតែមានឥទ្ធិពលប្រកួតប្រជែង: មិនថាអ្នកប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតឬព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលចុងក្រោយរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់អ្នកត្រូវបង្ហាញថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ទីបញ្ចប់ហើយមិនត្រូវបោកបញ្ឆោតដោយធ្វើការពាក់កណ្ដាលទំហំដើម្បីបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ធ្វើម្តងទៀត។ "
ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ? អ្នកអាចធ្វើវាឥឡូវនេះដោយឆ្លងកាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រកួតជុំទីតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 6 នាទី។
មួយជុំគឺ 5 ការជំរុញ, 10 ការលើកនិង 15 ការអង្គុយ។
កាត់ម៉ោងហើយទៅ។ ចងចាំលទ្ធផលដើម្បីតាមដានបន្ថែមទៀត។
លើករាងកាយ, crouching
យកទីតាំងដែលងាយ។ ដៃនិងស្មាលាបប៉ះជាន់, ជំហានជើងត្រូវបាននាំយកមកជាមួយគ្នា។ ការបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខឡើងនិងប៉ះស្រោមជើងនៅចំណុចបញ្ចប់នៃចលនា។ ត្រលប់ក្រោយហើយប៉ះដីម្តងទៀត។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មានេះស្រោមជើងត្រូវបានដាក់ពង្រាយប្រហែល 30 ដឺក្រេចេញ។ ត្រដុសទៅមុខមើលទៅត្រង់ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ចាប់ផ្តើមចលនាពីខាងក្រោយឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្ទាប់មកចុះក្រោម។ ជង្គង់កោងតាមទិសរបស់ស្រោមជើង។ ទាបដូច្នេះថាត្រគាកគឺនៅពីក្រោមប៉ារ៉ាឡែលទៅជាន់ខណៈពេលដែលការរក្សាការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថាទម្ងន់មិនរើដល់ស្រោមជើងហើយត្រគាកនៅតែស្របទៅនឹងជើង។ បន្ទាប់មកបង្កើនការបន្ថែមត្រង់ត្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជង្គង់។
នេះគឺជាគ្រឹះនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ប្រសិនបើវាមិនរឹងមាំឥទ្ធិពលទាំងមូលនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
នៅក្នុងសហគមន៍ CrossFit របបអាហារពីរត្រូវបានទទួលស្គាល់ច្រើនបំផុត: Paleo និង Zonal ។ សន្មត់ការប្រើប្រាស់នៃរបបអាហារគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់បន្លែនិងផ្លែឈើបរិមាណតិចតួចនៃម្សៅម្សៅនិងមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្ករ។ នេះគឺជាអាហារដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានសម្រួលតាមហ្សែនដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវកម្រិតល្អបំផុតនៃសុខុមាលភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារពិតប្រាកដតែក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវនិងសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មាតិកាកាល់ស្យូមគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្ងន់ 1,5-2,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាព (1,5 - ធម្មតានៅផ្ទុកមធ្យម 2,5 - សម្រាប់អត្តពលិក "កម្រិតខ្ពស់") ។
(ទម្ងន់រាងកាយ x 1,5) / 7 ក្រាម = ចំនួននៃប្លុកក្នុងមួយថ្ងៃ
ឯកតាគឺជាឯកតានៃការវាស់វែងដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រួលដល់តុល្យភាពនៃអាហារ។
- 7 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន (ចម្អិន) = ប្លុកប្រូតេអ៊ីន 1 ។
- 9 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត = 1 កាបូអ៊ីដ្រាត។
- ជាតិខ្លាញ់ 1.5 ក្រាម = 1 ប្លុកនៃជាតិខ្លាញ់។
អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ចំនួនប្លុកនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ បន្ទាប់មកចំណីអាហារកាឡូរីនឹងត្រូវបានផ្តល់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត 10%, ប្រូតេអ៊ីន 30% និងខ្លាញ់ 30% ។ ផែនការបែបនេះនឹងផ្តល់កម្លាំងដល់ការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងសកម្មហើយវានឹងការពារតួរលេខរបស់អ្នកពីជាតិខ្លាញ់លើស។