ម្ហូបអាហារសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាចំណីអាហារមួយដែលមានភាពរស់រវើកបំផុត។ ហើយសេចក្តីរីករាយគឺសម្រាប់រឿងនោះហើយរីករាយដើម្បីចង់ទទួលវាម្ដងហើយម្ដងទៀត។ នេះជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សញ៉ាំជាញឹកញាប់និងច្រើនដែលនាំឱ្យនាពេលអនាគតមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ ភាគច្រើនគេបំភ្លេចចោលថាការស្រេកឃ្លានបែបនេះពិតប្រាកដណាស់យើងគ្រាន់តែពឹងអាស្រ័យលើចំណីអាហារប៉ុណ្ណោះដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបដោះស្រាយចំណីអាហារអត់ឃ្លាននិងការហួសចំណាក់អារម្មណ៍ជាការពិតសព្វថ្ងៃនេះ។
អាថ៌កំបាំងនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានដែលស្រមើលស្រមៃ
- រៀនយល់ពីភាពឃ្លានខាងសរីរៈរបស់អ្នក។
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអំពីចំណីអាហារដើម្បីកត់ត្រាពេលវេលានិងបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ។
- ក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយភាពស្រេកឃ្លាននឹងជួយឱ្យរបបអាហារច្បាស់លាស់និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ក្រាបរាល់ការព្យាយាមញ៉ាំអាហារខាងក្រៅពេលវេលា។
- ការដើរជជែកកំសាន្តជាមួយមិត្តភក្តិទៅមើលកុនសំអាតផ្ទះល្វែងពេញលេញស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តមើលរូបថតចាស់ - ទាំងអស់នេះនិងច្រើនទៀតនឹងរំខានដល់គំនិតថេរអំពីម្ហូបអាហារ។
- ជាមួយនឹងបំណងចង់លោតលើម្ហូបអាហារអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានប៉ុន្តែមានតែបន្ទាប់ពី 3 ផលិតផល "មានសុខភាពល្អ" ។ ឧទាហរណ៏, មុនពេលដែលសូកូឡាចង់បានញ៉ាំទឹកដោះគោ, ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត។ តាមក្បួនមួយ "ជំនួយការសុខភាពល្អ" ទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។
- ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាតម្រូវការមួយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានជាញឹកញាប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាជំងឺនៃការគេងអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដោយសារតែកម្រិតនៃអ័រម៉ូន Leptin ថយចុះ (leptin គឺជាអរម៉ូនដែលកំណត់ការញ៉ាំអាហារនិងផ្តល់សញ្ញាទៅខួរក្បាលចំពោះការពេញចិត្ត) ។
- ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចប្រកែកបានវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនវាជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងការគ្រប់គ្រងលើម្ហូបអាហារជាញឹកញាប់ត្រូវបានបាត់បង់។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេស, បរិមាណ cortisol (អ័រម៉ូនស្ត្រេស) កើនឡើង។ ការកើនឡើងបរិមាណអ័រម៉ូននេះនៅក្នុងឈាមធ្វើឱ្យតម្រូវការរបស់សរីរៈសម្រាប់អាហារផ្អែមនិងប្រៃមានសកម្មភាព។
- មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រព័ន្ធមួយដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែវាកើតមានឡើងថានៅក្នុងខ្លួនប្រាណមានជម្ងឺហ្សែនដែលក្នុងនោះខួរក្បាលឈប់ទទួលសញ្ញានៃការធូររលុងហើយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហ្សែនកម្រនេះសូមកុំអស់សង្ឃឹម។ ថ្ងៃនេះឱសថកំពុងធ្វើការលើថ្នាំដែលមានអង់ស៊ីមដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាននឹងងាយស្រួលដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកប្រើល្បិចខ្លះៗ:
- លាងជមែះមាត់របស់អ្នកដោយទឹកឱែយបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនិយមប្រសិនបើវាជាអំបិល។
- អ្នកអាចទំពារម្សៅទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា។
- រវាងបបូរមាត់និងច្រមុះមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនៅពេលដែលសង្កត់លើម្រាមដៃកណ្តាលរយៈពេលពីរបីនាទីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺស្រអាប់។
- នៅក្នុងពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកផ្កាឈូកត្រជាក់និងបន្ទាប់ពីការត្រដុសដោយខ្លួនឯងជាមួយកន្សែងរឹង,
- អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវលើសពី 1000 កាឡូរីដែលត្រូវបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីបញ្ចូលចានត្រីក្នុងរបបអាហារពីរដងឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការទទួលទានអាហារគួរតែត្រូវបាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើសាឡាត់ពីបន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមទំពាំងបាយជូរដែលរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពឆាប់រហ័សនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ។
- ព្យាយាមដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនមែនមុនពេលញ៉ាំ។