ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅលើក្រពះមានទ្រព្យសម្បត្តិដែលបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់តួលេខ។ ជាលទ្ធផលក្រពះចាប់ផ្តើមរាលដាលចង្កេះនិងជ្រុងត្រូវបានបង្គត់វាច្បាស់ណាស់ថាផ្នត់ធ្នូបែបនេះមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនោះទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះ? មានបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "ប្រាក់បញ្ញើមិនចាំបាច់" ។ ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីពួកគេខ្លះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះ - យើងអ្រងួនសារព័ត៌មាន
មានមតិយោបល់មួយដែលធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានរង្គើគឺជាស្បៀងអាហារសម្រាប់ការប្រមូលជាតិខ្លាញ់លើសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានអ្នកនឹងត្រូវសង្កេតមើលការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនក្នុងរបបអាហារក្នុងពេលតែមួយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវឈប់ប្រើផលិតផលដែលមាន "កាឡូរីទទេ" (នំ, ផ្អែមនិងម្សៅ) ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសអំពីការអនុលោមទៅតាមរបបអាហារអ្នកអាចទទួលបានការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ - ពោះប្រឡាក់នឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ។ ដូច្នេះការប្រើសារធាតុស្ពាន់កាន់តែល្អប្រសើរដើម្បីធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកយកជាតិខ្លាញ់លើសទៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកជាទៀងទាត់, លទ្ធផលនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃសម័យនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងអំឡុងពេលតំលៃនៃការចុច? នេះគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់មួយចំនួន:
- សម្រាប់មេរៀនដែលយើងប្រើពូកឬភួយ
- លំហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ
- យើងធ្វើលំហាត់ពីរប្រភេទសម្រាប់សារពត៌មាន - យើងលើកជើងត្រង់ត្រង់ (សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោម) និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ (សារព័ត៌មានខាងលើ)
- ការកើនឡើងនៃបន្ទុកគឺមានបន្តិចម្តង ៗ ហើយយើងចាប់ផ្តើមដោយវិធី 3 ពី 10 ទៅ 15 ដងចន្លោះចន្លោះរវាងសម័យយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ
- ការដោះដូរសារព័ត៌មានត្រូវអមដោយការដកដង្ហើមត្រង់ - ពីនេះប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញក្រពះបានយ៉ាងលឿន? នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់នៃការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងចង្កេះ។
យើងយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះជាមួយអាហារ
ដើម្បីបំបាត់ក្រពះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើមិនមែនតែរបបអាហារច្រើន។ គោលដៅចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភអាហារូបត្ថម្ភគឺជាផលប៉ះពាល់វិធីសាស្ត្រនៅលើពោះ, ភ្លៅនិងគូទ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការអភិវឌ្ឍរបបអាហារ, ច្បាប់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់។
កង្វះដំបែនៅក្នុងរបបអាហារ
វាត្រូវបានគេដឹងថាមាតិការបស់មេប៊ឺ (baker) ឬទឹកដោះគោ (milk) នៅក្នុងអាហារមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់ទៅលើកោសិកាខ្លាញ់ដែលវាកាន់តែកើនឡើងទៅជារលុងនិងស្ទាក់ស្ទើរ "ផ្តល់ឱ្យឆ្ងាយ" នូវទុនបម្រុងរបស់ពួកគេសម្រាប់តម្រូវការថាមពលឬការសាងសង់នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្អាតពោះរបស់អ្នក, របបអាហារមិនគួររួមបញ្ចូលនូវទំនិញដុត។
ផឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ
វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលពេលវេលានិងបរិមាណសារធាតុរាវដែលទទួលទាន - ផឹកអោយបានល្អមុនពេលញ៉ាំអាហារ (20 នាទី) ឬបន្ទាប់ពីញ៉ាំ (ក្រោយ 2 ម៉ោង) ។ កុំផឹកទឹកជាមួយទឹកព្រោះវាធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាលទ្ធផលអាហារបំប៉នទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ផឹកខណៈពេលដែលញ៉ាំ, ទឹកមួយកំប៉ុងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ជាតិសរសៃគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារ
តើអ្វីទៅជាជាតិសរសៃ? វាគឺជាផ្នែកមួយនៃសរីរាង្គដែលមិនត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងរាងកាយ។ លក្ខណៈសំខាន់នៃជាតិសរសៃគឺជាការចងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលធានានូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មានការសម្អាតពោះវៀនការរំញោចនៃការរំលាយអាហារការដុតខ្លាញ់ "បម្រុង" នៃក្រពះ។
ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះនិងបញ្ចុះទម្ងន់? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយចំណីអាហារមួយដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។
- ច័ន្ទ: អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម (3 កុំព្យូទ័រ PC), អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្ពពណ៌ស (200 ក្រាម), អាហារពេលល្ងាច - carrots ឆៅ (5 PCs) ។
- ថ្ងៃអង្គារ: អាហារពេលព្រឹក - pears (4 PCs) អាហារថ្ងៃត្រង់ - beets ឆ្អិនឬឆៅ (200 ក្រាម), អាហារពេលល្ងាច - ម្រេច Bulgarian (6 PCs) ។
- ថ្ងៃពុធ: អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែក្រូច (2 ដុំ) អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្កាខាត់ណាខៀវ (200 ក្រាម) អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោម (4 កុំព្យូទ័រ) ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: អាហារពេលព្រឹក - ក្រូចថ្លុងអាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកបៃតងឆ្អិន (200 ក្រាម), អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើនៃ prunes (10 PCs) ។
- ថ្ងៃសុក្រ: អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែទំពាំងបាយជូរ (200 ក្រាម) អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឆ្អិនឆូវបាប៊ី (200 ក្រាម), អាហារពេលល្ងាច - ពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្លែប៉ោម (1 ដុំនីមួយៗ) ។
- ថ្ងៃសៅរ៍: អាហារពេលព្រឹក - apricots ស្ងួត (100 ក្រាម), អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះ (4 PCs), អាហារ - ស្ព (200 ក្រាម) ។
- ថ្ងៃអាទិត្យ: អាហារពេលព្រឹក - pears (3 PCs), អាហារថ្ងៃត្រង់ - carrots ឆ្អិន (5 PCs), អាហារពេលល្ងាច - ត្រសក់ (3 PCs) ។
សំខាន់! ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែធ្វើតាមក្បួន "អំពីភេសជ្ជៈដែលត្រឹមត្រូវ": 20 នាទីមុននិងក្រោយពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារយើងត្រូវតែបំពេញបន្ថែមសារធាតុរាវរាវ។ មុនពេលញ៉ាំអ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវទឹកស្អាតនិងក្រោយ - រាវផ្សេងទៀតដែលគ្មានជាតិស្ករ (កាហ្វេតែកាហ្វេ) ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀត: ការទទួលទានអំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែស្ករគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីម៉ឺនុយ។
របបអាហារធម្មតាទីពីរសម្រាប់ពោះនិងភាគីគឺ kefir (គណនារយៈពេល 5 ថ្ងៃ) ។ អាហារពេលព្រឹកមានទឹកដោះគោជូរ 1.5 ក្រាមនិងនំប៉័ងមួយពែងតូចមួយជាមួយ bran ។ ដូចគ្នា kefir តែនៅក្នុងបរិមាណទ្វេដង (3 កែវ) យើងផឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចម្តងទៀត - kefir ម្តងទៀត (1,5 កែវ) ប៉ុន្តែជាមួយពីរដងនៃ rye ryeks ។ រវាងអាហាររួចផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបដិសេធក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរលាកក្រពះឬរលាកក្រពះ។
វ៉ារ្យ៉ង់ទី 3 នៃការតស៊ូជាមួយនឹងការប្រមូលខ្លាញ់នៅលើក្រពះ: របបអាហារ buckwheat ។ សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលអ្នកត្រូវបរិភោគបបរ buckwheat តែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានញ៉ាំជាមួយទឹកក្តៅ (2 កែវទឹករំពុះ 1 ពែង) ។ បនាប់ពីការរៀបចំធុងដលមានបំពង់ូវគួររុំនិងទុកក្នុងកន្លងកក់ក្តៅមួយយប់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង, porridge គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ អ្នកអាចបំពេញជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវឬទឹកក្រូចឆ្មារប៉ុន្តែពីអំបិលនិងដំឡូងបារាំងនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមួយតែទឹកនិងខ្លាញ់ទាប kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើអ្នកចង់ដឹងថាផលិតផលអ្វីខ្លះជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នក? សូមមើលវីដេអូដោយដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។
ការរត់ដូចជាវិធីមួយដើម្បីសម្អាតពោះ
- ការរត់គឺល្អប្រសើរជាងផ្ទះនៅផ្ទះឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
- រដូវរងាមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាដោយសារតែមានគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់ "មិនទាន់រៀបចំ" ត្រជាក់មួយ
- ពេលវេលាសមរម្យបំផុតសំរាប់ការរត់គឺពេលល្ងាច
- ការរត់ប្រណាំងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង - ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់
- ជំនួសល្បឿននៃការរត់ - ក្នុងល្បឿនយឺត (2 - 3 នាទី) បន្ទាប់មករត់ពី 100 ទៅ 200 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿនជាងមុនហើយវិលត្រឡប់មកយឺតម្តងទៀត
- ការរត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការលោតសេះ
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងលើអ្នកអាចយកក្រពះចេញរយៈពេលពី 2 ទៅ 5 សប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចាំបាច់រត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហួសកម្លាំង។ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានធ្វើល្អបំផុតរៀងរាល់ថ្ងៃ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ការរត់មួយមិនគ្រប់គ្រាន់ - ត្រូវប្រាកដថាលៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះ: រុំរាងកាយ
គន្លឹះគ្រូពេទ្យជំនាញអំពីការរុំ:
- ការរុំអាចមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងកម្មវិធីស្មុគ្រស្មាញ - បន្ថែមរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះនីតិវិធី
- សម្រាប់ការរុំវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្ត: សូកូឡា, តិចតួចក្រអូប, Cream seaweed, ទឹកឃ្មុំ, កាហ្វេ
- វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្អាតស្បែកមុនពេលប្រើកោស
- បន្ទាប់ពីការលាងសម្អាតស្បែកគួរជាការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite - រយៈពេល 10 នាទី
សូមប្រយ័ត្ន! មុនពេលអនុវត្តសមាសធាតុរុំរុំរឺសមាសធាតុរុំនោះអនុវត្តការធ្វើតេស្តអាឡែរហ្សី។
រុំកាហ្វេ
យើងរៀបចំលាយ: កាហ្វេ (60 ក្រាម) ទឹកឃ្មុំ (3 ស្លាបព្រា) ទឹកកែវមួយ។ ដំបូង, យើងរំលាយកាហ្វេនៅក្នុងទឹកក្តៅ, បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ឥឡូវនេះយើងដាក់ទំងន់ច្រើននៅលើពោះពីលើគ្របដណ្តប់ដោយខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហារ (ស្រទាប់ 2 - 3) និងដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលនៃសំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ក្នុងករណីនេះការបែកញើសនិងការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយនឹងកើនឡើង។
រុំស្មៅ
Mustard គឺជាភ្នាក់ងារកំដៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកអាចសម្អាតក្រពះបាន។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះសូមលាយម៉្យាងដុះជាមួយទឹក (មានភាពគ្រប់គ្រាន់នៃបបរ) និងអនុវត្តទៅស្បែកដែលបានសម្អាតពីមុន។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅនឹងល្បាយនេះ។
សាឡាត់ - រុំរាងកាយ
បើទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការបិទបាំង, មានចំនួនករណីដែលនីតិវិធីត្រូវបាន contraindicated មួយ។ ទាំងនេះរួមមាន:
- ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូន
- រយៈពេលនៃការមករដូវ
- សរសៃឈាមវ៉ែនតា
- ជំងឺរោគស្ត្រី
- អាឡែរហ្សីទៅនឹងសមាសធាតុនៃល្បាយរុំ
- ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម
- ដំបៅនិងដំបៅស្បែក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះដោយការបិទបាំងប្រឆាំងនឹងកោសិកា? វីដេអូនេះបង្ហាញការពិពណ៌នាអំពីការរុំម្រេចនិងកញ្ចប់រុំក្រាញ៉ូម។
ម៉ាស្សា - ឱសថសម្រាប់ការបំបាត់ក្រពះ
ដំបូងស្បែករបស់ពោះត្រូវបានសម្អាតដែលយើងប្រើជក់ពិសេស។ ទិសដៅនៃការម៉ាស្សាបែបនេះគឺឆ្ពោះទៅកាន់បេះដូង។ បន្ទាប់ពីការលាងសំអាត, យកផ្កាឈូកផ្ទុយនិងបន្តទៅម៉ាស្សា។
យើងដាក់ក្រែមម៉ាស្សាឬប្រេងបន្លែនៅលើក្រពះហើយជូតស្បែកដោយប្រើដូងដាក់ចូលទៅក្នុងខេ។ ចលនាគួរតែមានពន្លឺនិងរលូនដោយគ្មានសម្ពាធ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសពន្លឺ (ឆ្លាស់) និងខ្លាំង (ឆ្លាក់និងជូត) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតពោះដោយម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង? វាងាយស្រួលហើយអាចចូលបាន - មើលវីដេអូលម្អិតដែលអ្នកនឹងរកបាននៅទីនេះ។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះគឺពិតប្រាកដសូម្បីតែដោយមិនមាននីតិវិធីថ្លៃ ៗ ។ រឿងសំខាន់គឺវិធីសាស្ដ្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នានិងវិធីផ្សំនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!