Pilates គឺជាប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រដាល់ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកបង្កើតដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអត្តពលិកម្នាក់ដែលបានធ្វើការនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យអង់គ្លេសក្នុងអំឡុងពេលសង្រ្គាមលោកយ៉ូសែបភីលថេស។ ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការច្នៃប្រឌិតរបស់គាត់ហើយដោយមានជំនួយពីវាគាត់បានជួយសង្គ្រោះសូម្បីតែអ្នកដែលបានបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមក្នុងការទទួលបានជើងរបស់ពួកគេ។ គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃការស្តារនីតិសម្បទាត្រូវបានកំណត់ - តុល្យភាពការដកដង្ហើមភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពទៀងទាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍ភាពរលូននៃចលនា។
រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃ Pilates គឺជាតំបន់សម្បទាដ៏ពេញនិយមបំផុតដោយសារតែវាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងកម្លាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុន្តែវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ គួរកត់សម្គាល់ថាប្រព័ន្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសបន្ទុកសមរម្យនៅគ្រប់អាយុ។
វាមិនមានសំងាត់ដែលស្ត្រីគ្រប់រូបចង់ឱ្យមានភ្លៅដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំតឹងព្រោះវាអាចទាក់ទាញការទាក់ទាញដល់បុរស។ វាគឺជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថដែលនឹងជួយដើម្បីសម្រេចបានទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតនៃផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។ ទំរង់នៃការស្ទង់មតិអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទាក់ទាញនិងទទួលបានជោគជ័យហើយការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងខ្ពស់។ បន្ថែមលើលទ្ធផលរាងកាយលោកហ្វីលីតនឹងបន្ថែមតុល្យភាពនិងភាពស្រស់ស្អាតដល់ពិភពលោកខាងក្នុងខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ប្រមូលផ្តុំនិងគ្រប់គ្រងចលនានីមួយៗ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវរៀបចំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសិក្សា Pilates នៅផ្ទះនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់នៅផ្ទះ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាស: ដើម្បីរួមបញ្ចូលតន្ត្រីរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីធ្វើអោយបន្ទប់មានភាពងាយស្រួល។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកកម្រាលដែលមិនរអិលមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងទទេ។ សំលៀកបំពាក់គួរតឹងតែមិនរឹតត្បិតទេ។
សារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការដកដង្ហើមហើយដកដង្ហើមតាមក្រពះ។ នេះគឺចាំបាច់ពីព្រោះសាច់ដុំដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបំផ្លាញស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពេលដែលឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។ នៅពេលរត់អ្នកត្រូវផ្តោតលើលំហាត់, គិតអំពីសាច់ដុំនៅពេលនោះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ - នេះគឺជាកន្លែងដែលមានបញ្ហាបំផុតនៅក្នុងតួស្រី។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋក្បាលត្រូវបានបញ្ចប់ឡើងដោយដៃជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅតាមដើម។ ជើងខាងលើត្រូវបត់នៅនឹងសន្លាក់ជង្គង់ហើយដាក់ជើងនៅពីមុខភ្លៅ។ ដៃដោយដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្រោមជង្គង់កោងនិងរុំជុំវិញកជើង។ បន្ទាប់មកជើងកុហកត្រូវបានលើកឡើងប្រហែលជា 30 សង់ទីម៉ែត្រពីលើកំរាលព្រំដូច្នេះពួកគេរង់ចាំពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់មកជាន់វិញ។
លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដង, បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តមួយអ្នកអាចដឹងពីភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនិងមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់បន្តិចពីការផ្ទុកនៅលើពួកគេ។
លំហាត់ខាងក្រោមនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខាងក្រៅភ្លៅដើម្បីទាញវាឡើងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីមើលទៅល្អប្រសើរជាងមុន។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅម្ខាងនៅលើកម្រាលជើងដែលត្រូវបានគូសនៅតាមដងខ្លួន។ ដៃម្ខាងគួរដក់ក្បាលរបស់វាហើយអ្នកដទ្រទៀត (ខាងលើ) ត្រូវធ្វើនៅលើឥដ្ឋហើយនៅលើវា។ បន្ទាប់មកជើងខាងលើគួរត្រូវបានលើកឡើងទៅលើ (ដើម្បីដង្ហើម), ស្រោមជើងគួរត្រូវបានទាញទៅពិដាន។ ជើងទាបនៅពេលនេះនៅតែមាន។ ជើងត្រូវបានទម្លាក់នៅលើដង្ហើមចេញហើយស្រោមជើងត្រូវបានទាញទៅខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
Pilates សម្រាប់សាច់ដុំ gluteal រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា: ទីតាំងដំបូងគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយនៃលំហាត់មុន (កុហកនៅលើចំហៀងរបស់វាជើងត្រូវបានបិទជាមួយគ្នា) ។ ដៃទាបត្រូវបានទាញឡើងនៅក្នុងការបន្តនៃរាងកាយនិងបានដាក់នៅលើក្បាលរបស់ខ្លួន។ រាងកាយគួរតែនៅលើបន្ទាត់កម្រិតដូចគ្នា។ ដៃខាងលើដោយឥតគិតថ្លៃមិនគួរត្រូវបានតម្លើងទល់មុខនិងសំរាក។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសមយុទ្ធនេះក៏រឹតបន្តឹងត្រគាកសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀត។
បន្ទាប់មកជើងពីរគួរតែត្រូវបានលើកឡើង (មិនត្រជាក់) ហើយកកពីរបីនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេធ្វើម្តងទៀតប្រហែលដប់ដង។
ក្នុងរយៈពេលចំនួនវិធីសាស្រ្តដែលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងចន្លោះពេលគួរតែមានប្រហែលសាមសិបវិនាទីហើយវាគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់។