អ្នកទើបតែមានកាយសម្បទារឹងមាំឬទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមនសិការ - គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីកំហុសក្នុងការហ្វឹកហាត់ទេ។ នៅពេលការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរំពឹងទុកនោះហើយក្រពះផ្ទះស្ថិតនៅឆ្ងាយវាជាពេលដែលត្រូវពិចារណាអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នក។ សូមចូលទៅក្នុងបញ្ជីហើយគិតពីមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់យើងបំផ្លាញសកម្មភាពរបស់យើងដើម្បីដុតកាឡូរី។
1. អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ។ ការហ្វឹកហាត់លើក្រពះទទេមិនត្រឹមតែមិនដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេតែមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាបន្ទុកដែលដាក់លើរាងកាយស្រេកឃ្លាននឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងហើយធ្វើឱ្យវាប្រែទៅជារបបអភិរក្សថាមពល។ អនុវត្តការប្ៀបប្ដូចជាមួយឡាន: បើសិនជាឡានរបស់អ្នកសឹងតែអស់រលីងហើយវានឹងមិនរលាក់ទ្។
បញ្ញតិ្តបឋមផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលស្មុគស្មាញ: ផ្លែប៉ោមស៊ុបឈីសមួយនំប៉័ងនំប៉័ងមែសលីគ្រាប់តូចៗឬស្រាក្រឡុក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកអ្នកក៏មិនភ្លេចមានអាហារសម្រន់ដែរឧទាហរណ៍ដូចជាចេកមីលីលីឬប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។
2. បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀននៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណអ្នកទូទាត់សំណងសម្រាប់កាឡូរីដែលបានបរិភោគដោយអាហារ ។ ដែលងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកនោះវាអាចកាត់បន្ថយលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ។ មនុស្សជាច្រើន«បរិភោគ»ដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះក្បួនសាមញ្ញខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក។
ដំបូងត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេល 45 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងបំណែកផ្លែឈើឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនិងទឹកឃ្មុំ tablespoon គឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។
ទី 2 បន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងជាតិខ្លាញ់តិចដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញដោយថាមពលច្រើន។
3. អ្នកអនុវត្តដោយចម្លងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ មិនដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬតើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើជាធ្វើដូចម្តេច? រកគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នកខ្ញុំមិនមានកម្មវិធីក្លែងក្លាយផ្សេងទៀតទេ។ វិនិយោគលើការហ្វឹកហាត់ប្រាំជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។ វាមានតម្លៃគ្រប់កាក់ដែលចំណាយហើយជួយអ្នកឱ្យសន្សំសំចៃពេលវេលានិងចូលរួមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឬទិញឌីវីឌីជាមួយកម្មវិធីពីអ្នកបណ្តុះបណ្តាលអាជីពនិងអនុវត្តនៅមុខកញ្ចក់ត្រួតពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថនិងចលនា។
4. អ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើ cardio ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ។ ការរត់ឬដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬគ្រូបង្ហាត់អេលីបមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេប៉ុន្តែវាកំណត់នូវលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាជំរើសមួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសំខាន់និងអ្នកដែលមិនបានចូលរួមក្នុងរយៈពេលយូរ។ យ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំទៅនឹងការហាត់ប្រាណធម្មតាអ្នកនឹងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារនិងការដុតកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ផ្លាស់ប្តូរសារពត៌មានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍, ការសំរេចបាននូវពោះរាបស្មើ ។ ការចំណាយពេលវេលាលើការចុចលើសារពាង្គកាយជាមួយខាញ់ "ដុត" នៅលើពោះគឺជាកម្លាំងពលកម្មដ៏ច្រើន។ ក្រពះសំប៉ែតគឺជាលទ្ធផលចម្បងនៃរឿងពីរ: ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំរួមបញ្ចូលទាំងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, សាច់ដុំឆ្អឹង (ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្វិលនិងបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក) និងសាច់ដុំច្រាស់នៃពោះ (ស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃសាច់ដុំពោះ) ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតត្រូវរកឱ្យឃើញ "កណ្តាលមាស" របស់អ្នកតុល្យភាពកាឡូរីដែលបានប្រើនិងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករួមទាំងលំហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវទៅដល់ក្បាលពោះផ្ទះដោយខ្លួនឯង។
6. អ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងហាត់ប្រាណ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលល្អមិនតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ simulator chasimina ទេ។ អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងមិនមែនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការសម្រាករវាងអ្នកទាំងពីរ។ អ្នកគួរសម្រាកឱ្យបានល្អដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ អាហាររូបត្ថម្ភបានល្អប្រសើរនិងសម្រាករវាងថ្នាក់ - នោះជារបៀបដែលអ្នកទទួលបានលទ្ធផល។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមបង្កើនទម្ងន់ផ្ទុកនិងចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ពី 12 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗហើយមិនលើសពី 2-3 លំហាត់បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនឹងថយចុះ។
7. អ្នកគិតថាអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ក្រោយពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ។ វត្តមាននៃការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាសូចនាករស្រេចចិត្តនៃការសម្រេចបានលទ្ធផលហើយមិនមែនជារង្វាស់នៃភាពជោគជ័យនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ សាច់ដុំ - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃ microtraumas នៃសរសៃសាច់ដុំដែលមានរយៈពេលពី 24 ទៅ 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
8. អ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយមិនគិត ។ វាអាចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែការរីកចម្រើននៅចំណុចណាមួយនឹងបញ្ឈប់ហើយកាត់បន្ថយលទ្ធផល។ បង្កើតសំណុំលំហាត់ជាមូលដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងចម្រុះវាខុសប្លែកគ្នានូវសមាសធាតុដែលនៅសល់ល្បឿននិងទម្ងន់របស់ឧបករណ៍បន្ថែម។
អ្នកពឹងផ្អែកលើសក្ខីកម្មបេះដូងនិងសរសៃឈាមដើម្បីឱ្យដឹងពីកាឡូរីដែលអ្នកដុត ។ ពិតជាស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាដើម្បីមើលឃើញនៅលើម៉ូនីទ័រដែលអ្នកបានដុត 500 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែនេះអាចគ្រាន់តែជាការភ័ន្តច្រឡំប៉ុណ្ណោះ។ Cardioversion ជាធម្មតាគណនាការចំណាយកាឡូរីក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 90 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមអាចជឿជាក់ថានាងនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងនាង។ មនុស្សដែលមានទំងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមផ្ទុយទៅវិញនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងការបង្ហាញនៅលើម៉ូនីទ័រ។ ការគណនាការដុតកាឡូរីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលហើយត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើការប្រើអុកស៊ីសែន។ ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលនិងឧបករណ៍សមស្រប។ ប្រើម៉ូនីទ័របេះដូងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអំណានត្រឹមត្រូវជាងដោយផ្អែកលើកម្ពស់ទម្ងន់អាយុនិងភេទ។
ចូរកុំបាត់បង់ភាពអត់ធ្មត់និងការតស៊ូនៅតាមផ្លូវទៅនឹងតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកពីព្រោះលទ្ធផលពិតប្រាកដមិនត្រូវបានសម្រេចដោយទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញចូររត់ឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដែលសន្យានឹងអ្នកចុះ។ លំដាប់នៃមេរៀនកម្មវិធីបុគ្គលសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនិងគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។