ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតវាកាន់តែមានថាមភាពហើយការពិតពិបាកជាង។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកមានការងារជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅពេលល្ងាចនោះគឺនៅពេលល្ងាចអ្នកគ្រាន់តែលោតជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ភ្នែកនៅជាប់គ្នាជាញឹកញាប់ក្តីសុបិន្តមួយបានរកឃើញសូម្បីតែនៅលើផ្លូវផ្ទះ - សិទ្ធិក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី, ឡានក្រុង, រថយន្ដតូច។ នៅផ្ទះជារឿយៗកុំឱ្យសង្កេតមើលពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការគេង។ អាចឈានដល់ខ្នើយ! អ្នកក្រាបជើងហើយដេកលក់ដូចអ្នកដែរ។ មិនភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលព្រឹកអ្នកចង់កម្ទេចនាឡិការោទ៍ស្អប់នៅលើជញ្ជាំង។ អ្នកមិនបានទទួលការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ម្តងទៀត។ តើអ្នកគិតថាគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីបញ្ហានេះទេ? ជឿថាមិនដូច្នោះទេ។
អ្នកនឹងមិនជឿទេប៉ុន្តែការមានអារម្មណ៍ថាអស់កំលាំងជាប់លាប់គឺជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកគេងបាន 90 នាទីវាអាចធ្វើឱ្យអ្នករំខាននិងឆាប់ខឹងប្រហែល 30% ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលគេង 6 ម៉ោងក្រោយពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកអាចអាក្រក់ដូចអ្នកស្រវឹង! ដូច្នេះទាំងអស់ដូចគ្នា, របៀបដេកដេកបុរសម្នាក់និងស្ត្រីម្នាក់បានត្រឹមត្រូវ? មានគន្លឹះជាមូលដ្ឋានចំនួន 10 ដែលនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
1. គួរតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងបន្ទប់ដេក។
ទោះបីជានៅសល់ផ្ទះរបស់អ្នកពេញទៅដោយប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងសម្លៀកបំពាក់ឬអ្វីផ្សេងទៀតក៏ដោយការងារសំខាន់របស់អ្នកមិនត្រូវអោយអ្វីៗទាំងអស់នេះចូលក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកទេ។ វាគួរតែមានភាពកក់ក្ដៅស្អាតជានិច្ចគ្មានកន្លែងសម្រាប់អ្វីមួយដែលនាំអោយធូររលុងទេ។ និងច្រើនទៀត: ព្យាយាមជៀសវាងការភ្លឺស្រែកពណ៌នៅក្នុងបន្ទប់គេង។ សូមឱ្យស្ថានភាពជួយឱ្យគេងលក់ហើយកុំឱ្យគេចចេញ។
2. មើលសីតុណ្ហាភាព។
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើឱ្យល្អហើយវាជាការល្អដែលបង្អួចមិនត្រូវ "ផ្តួល" ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងពីចន្លោះ +16 និង +18 ° C និងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏អាចរារាំងអ្នកពីការគេងឬភ្ញាក់អ្នកមុនពេល។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការបំពាក់បន្ទប់គេងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ត្រជាក់ក្រោមវា។ ម៉ាស៊ីនកំដៅក្នុងរដូវរងារក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អផងដែរ។ រឿងសំខាន់គឺកុំឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ជាការពិតណាស់វាមិនស្រួលទេក្នុងការគេងក្នុងពេលត្រជាក់ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំហើយកំដៅក្នុងករណីនេះក៏នឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តអាក្រក់ផងដែរ។
3. គ្រែគឺជាកន្លែងដេក។
កុំប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីការដេកលក់ (ហើយជាការពិតការរួមភេទ!) ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការតម្រៀបវិក័យប័ត្រនៅលើគ្រែសម្លៀកបំពាក់ឬរកឃើញទំនាក់ទំនង។ សូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រើដើម្បីថានៅពេលដែលអ្នកចូលគេង - វាជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ សម្រាក, បោះបង់ការព្រួយបារម្ភនិងបញ្ហា។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីភ្លឺ, ទៀនពន្លឺ - អ្វីទាំងអស់។ រឿងសំខាន់គឺភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែ។
4. សង្កេតមើលរបៀប។
សូមព្យាយាមចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នក "គេង" ម្តង - វាគ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងជាទៀងទាត់ - វានឹងមានបញ្ហា។ ក្នុងថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេរំលោភបំពាន។ នេះផ្តល់នូវការកើនឡើងមួយចំនួនធំនៃបញ្ហា។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេប៉ុន្តែភាគច្រើននៃភាពតានតឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនិងការចងចាំការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺជាលទ្ធផលនៃការបរាជ័យនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុង។ ការគេងតាមកាលវិភាគគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។ បើទោះបីជា, វាជាញឹកញាប់មានការលំបាក។ ប៉ុន្ដែការខិតខំទោះជាយ៉ាងណាគឺមានតម្លៃវា។
បង្កើតពិធីបុណ្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ជ្រើសរើសរឿងមួយឬពីរដែលអ្នកនឹងធ្វើរាល់យប់មុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ដូចជាផឹកតែរុក្ខជាតិឬស្តាប់តន្ត្រីសម្រាក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយទៅជាទម្លាប់។ វាពិតជាសម្រាកនិងសម្រាក។ ដោយវិធីនេះការបង្កើតពិធីបុណ្យបែបនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការដាក់កុមារឱ្យចូលគេង។
កុំបារម្ភ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលគេង - ភ្លេចបញ្ហា។ វាស្តាប់មើលទៅស្រឡះនិងសាមញ្ញហើយជារឿយៗវាត្រូវការការងារតូចតាចលើរឿងនេះប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើរឿងនេះ: បង្កើតបញ្ជីបញ្ហាចំបង ៗ ដែលរំខានអ្នក។ ដាក់វានៅជាប់នឹងអ្នកហើយបំភ្លេចវា។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការបង្ហាញនៅលើក្រដាសថាជា "ដាក់" បញ្ហាទាំងអស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធហើយមិនគិតអំពីពួកគេកាន់តែងាយស្រួល។ ការថប់បារម្ភរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសកម្ម។ ដេកនៅលើគ្រែអ្នកនៅតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានទេប៉ុន្តែមិនទាន់ដេកសោះ។
ប្រើម៉ឺនុយ "ងងុយគេង" ។
មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងប៉ុន្តែទឹកដោះគោក្តៅដែលយើងស្រឡាញ់នៅក្នុងកុមារភាពរបស់យើងមុនពេលចូលគេងមិនគ្រាន់តែជាការព្យាបាលនោះទេ។ វាពិតជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានការគេងល្អ។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុក tryptophan ។ វាជួយឱ្យខួរក្បាលផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
តើអ្នកធុញទ្រាន់ទេ? ចូលគេង។
វាអាចមើលទៅជាក់ស្តែងប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយសូមឱ្យខ្សែភាពយន្តដែលចូលចិត្តចូលមើលទូរទស្សន៍ឬអ្នកមិនអានជំពូកចុងក្រោយនៃសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជឿខ្ញុំអ្នកចង់ដេកសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ ខួរក្បាលបង្ហាញថាវាមានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ហើយនេះគំរាមកំហែងដល់ការខ្វះចន្លោះដ៏ធ្ងន់ធ្ងរឬសូម្បីតែជំងឺ។ ហើយគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺត្រូវ "អង្គុយ" សុបិនមួយ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងពីស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកចង់គេងច្រើនប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការតស៊ូ "គេងបាត់បាត់ទៅវិញ។ វាហាក់បីដូចជាអ្នកឈ្នះមែនទេ? គ្មានអ្វីសោះ! កម្មវិធីខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ កុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើថ្ងៃស្អែកទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងបែកក្បាលជើងរបស់អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលហើយអារម្មណ៍នឹង "លោត" ពីខ្លាំងទៅខ្លាំង។ ហើយកន្លែងណាមួយនៅខាងមុខគឺមានពាក្យអាក្រក់មួយដែលកើតឡើង - ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជឿខ្ញុំមិននាំយកខ្លួនឯងទៅនេះទេ។
ចូរកុំលេបថ្នាំងងុយគេង។
ជួនកាលវាអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យយកថ្នាំដើម្បីឱ្យដេកលក់ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើវា។ សូមចងចាំថាថ្នាំដែលប្រើថ្នាំញៀនស្ទើរតែទាំងអស់មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការពឹងពាក់! លើសពីនេះទៀតផលប៉ះពាល់របស់វាអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ជាឧទាហរណ៍ការរួមផ្សំជាមួយឱសថមួយចំនួនថ្នាំងងុយដេកអាចជួយបង្កើនការគេងមិនលក់។ សូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំប្រភេទនេះ!
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។
ព្យាយាមមិនផឹកតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនយ៉ាងតិចប្រាំម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សូមចងចាំថាពួកគេទាំងអស់គ្នានឹងដើរតួជាអ្នកជំរុញ។ ព្យាយាមជៀសវាងពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលពីព្រោះទោះបីជាពួកគេជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយក៏ពួកគេអាចរំខានរចនាសម្ព័ន្ធដំណេករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងចង់គេងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងលក់។ អារម្មណ៍មិនស្រួល។ នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកគាំទ្រគណបក្សយឺត។