លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះគឺជាទម្រង់សម្បទាមួយដែលខុសគ្នាតែនៅក្នុងថ្នាក់ដែលធ្វើនៅផ្ទះ។ ដូច្នេះអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើនរបស់អ្នក (កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើការធ្វើដំណើរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណថ្លៃសេវា) និងលុយ។ ដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះអ្នកគួរតែដឹងអំពីច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ភ្លាមវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានចូលប្រឡូកក្នុងកាយសម្បទា។ វាគួរតែមានច្រើនពីព្រោះ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការរុញទាំងពីរនិងលំហាត់ប្រាណនិងលោតជាដើម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់ឧបករណ៍កីឡារបស់អ្នកនៅទីនោះ។
អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើឧបករណ៍កីឡាដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ នេះជាលើកដំបូងហើយដែលមានអំពើបាបទំងន់ 1.5 គីឡូក្រាម។ បនា្ទាប់មកអ្នកអាចពង្រីកបរិកា្ខារៈកីឡារបស់អ្នកនិងទិញបាន: ការសាប់ដេលមានទម្ងន់ធ្ងន់សមៃប់ជើងជើងកេដាសឧបករណ៍ស្ពេហ័រជាដើម។
បន្ទាប់មកត្រូវសម្រេចចិត្តលើពេលវេលារយៈពេលនិងចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាការពិតណាស់វាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកាយសម្បទានៅពេលព្រឹកពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការចាំបាច់នោះទេរឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំគឺថាអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់មុនពេលអ្នកចូលគេង។ នេះមានះថាក់ដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារូបរាងឱ្យបានល្អនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហាត់ប្រាណគួរមានរយៈពេលច្រើនជាង 30 នាទី។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺប្រហែល 1 ម៉ោង (អាចធ្វើបាន 40 នាទី) ។
អ្នកគួរចងចាំគ្រោងការណ៍ "ស្តង់ដារ" នៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់។ ការហ្វឹកហាត់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងក្តៅ (ប្រហែល 5 នាទី) ។ បន្ទាប់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio (ប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទី) ។ បន្ទាប់មកសំណុំនៃលំហាត់មួយត្រូវបានដឹកនាំដោយផ្ទាល់ទៅកម្លាំង (ប្រហែល 20 នាទី) ។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយបង្ខំនឹងត្រូវបានពង្រីក (ប្រហែល 5 ទៅ 8 នាទី) ។ វាត្រូវបានធ្វើដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះអាចជាការបណ្តុះបណ្តាឬការបណ្តុះបណ្តាទូលំទូលាយ, ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការចេញប្រភេទជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកជំនួសប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ 2 សប្តាហ៍អ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ - ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលដ៏ស្មុគស្មាញគឺសំដៅទៅលើការសិក្សាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ហើយអ្នកអាចបង្កើតក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដូចខាងក្រោមៈថ្ងៃមួយអ្នករៀបចំការហ្វឹកហាត់នៅលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយថ្ងៃទី 2 នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយការសម្រាកបីថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើម្តងទៀត។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថាសាច់ដុំត្រូវការសម្រាក "ទម្រង់" ។ កុំចាំបាច់ "រំលោភ" ខ្លួនឯងដោយការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះវានឹងមិនត្រូវបានប្រើទេ។
អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទៅតន្រ្តីនិងរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់គ្រូបង្ហាត់វះកាត់វាជារសជាតិរបស់អ្នករួចទៅហើយ។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះអាចត្រូវបាន "ពនឺ" ដោយការរត់លើដងផ្លូវលោតផ្លោះអ្នកអាចបង្វិលហ៊ូលូចូវឬរង្វិលជុំផ្សេងទៀត។
ហើយជាការពិតណាស់, កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ 50% នៃភាពជោគជ័យនៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺនៅក្នុងវា!
ដូច្នេះការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះគឺជារឿងងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ធ្វើវា 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពីខណៈពេលដែលអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណខ្លាំងណាស់!" សូមសំណាងល្អ!