នៅពេលល្ងាចអាហារហាក់ដូចជាកាន់តែឆ្ងាញ់ជាងពេលថ្ងៃ។ តើអ្វីជាមូលហេតុ? វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់យើងក្នុងការទប់ស្កាត់ខ្លួនយើងនិងមិនបរិភោគអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញការអត់ឃ្លានរបស់អ្នកមុនពេលគេង? បន្ទាប់ពីពេលនោះមកជួនកាលអ្នកនៅលើគ្រែនិងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការបរិភោគដំរី។ អ្នកសួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងករណីនេះដើម្បីឱ្យមានអ្វីបរិភោគ?
អ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងបានទេ។ យ៉ាងណាមិញគ្មានអ្វីដែលល្អទេ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនបរិភោគនៅពេលចូលគេង? ការពិតដ៏សាមញ្ញគឺថានៅពេលយប់ដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយថយចុះរួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះអាហារដែលធ្លាក់ចូលក្នុងក្រពះនៅពេលយប់ត្រូវបានបំបាត់កំហុសទៅជាជាលិកា adipose ។ ផលិតផលមិនមានការរំខានទាំងអស់នឹងរលួយ។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការបង្កើតជាតិពុលដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។
ដូច្នេះកុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលយើងរកឃើញថាសក់របស់យើងស្រអាប់, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយនិងស្បែកមុខបានក្លាយទៅជាគ្មានសុខភាពល្អ។ បាទវាអាចរកឃើញថាមានទម្ងន់លើសដែលពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។
ដើម្បីរៀបចំការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនៅពេលល្ងាចវាមិនមានតម្លៃទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបានទេ។ ក្រពះនឹងមិនអាចរស់បានទេ។ ការរំខានបែបនេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ការធ្វើកូដកម្មស្រេកឃ្លានមួយអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ហើយនៅម៉ោង 3 ព្រឹកអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកដោយឃោរឃៅ។ ដូច្នេះការចំណាយពេលល្ងាចសម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាអាចជាឈីសជាមួយនំកែកឃឺឬសាឡាត់។ ជ្រើសអាហារដែលមានតម្លៃកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណានូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចមុនពេលចូលគេងបាន!
អ្វីដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគមុនពេលចូលគេង?
មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារខ្លះបានប៉ុន្តែមានបញ្ជីម្ហូបដែលហាមឃាត់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
មុនពេលចូលគេងចូរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ គាត់នឹងមិនឱ្យអ្នកដេកលក់អស់រយៈពេលយូរ។ កាហ្វេឬតែមិនគួរស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនសូម្បីតែតែបៃតងក៏ដោយ។
កុំបរិភោគសូកូឡានៅពេលល្ងាចសូម្បីតែខ្មៅ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ហើយថែមទាំងអរគុណចំពោះវាទៀតផងដែលអ្នកអាចសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលវានៅពេលល្ងាចពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាពង្រឹងនិងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ជាទូទៅវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្អែមនៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារឆ្ងាញ់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
លាងសម្អាតនៅពេលល្ងាចដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មិនត្រូវពិសារភីហ្សាចៀនបារាំងសាច់ខ្លាញ់។ អ្វីទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមិនមានតម្លៃចំពោះការញ៉ាំទេ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនឱ្យអ្នកដេកលក់ទេហើយអាហារនឹងត្រូវបានរំលាយតិចតួច។ ចូរចៀសឱ្យឆ្ងាយពីប្រភេទខ្លាញ់ឈីសនិងប៊ឺ។
ធញ្ញជាតិផ្អែម
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំបបរធញ្ញជាតិជាមួយស្ករនៅពេលល្ងាច។ ធញ្ញជាតិឆ្មាផ្អែមនៅពេលយប់គឺជាគំនិតអាក្រក់។ ជាធម្មតារាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដុតកាឡូរីទាំងអស់នោះទេ។ ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ នៅពេលល្ងាចអាហារប្រភេទនេះមិនសមរម្យទេ។
ស្រួច
អាហារដែលហឹរនៅពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ដោយសារអាហារបែបនេះអ្នកអាចនឹងគេងមិនលក់។ អាហារសម្រន់ Sharp ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារហាមឃាត់នៅពេលល្ងាច។ ដោយសារតែម្ហូបអាហារបែបនេះអ្នកអាចជួបប្រទះមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ, ជម្ងឺប៉ោងពោះ, ចុងដង្ហើម។
សាច់ក្រហម
តើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចយឺតទេ? វាមានតម្លៃក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នក។ បើទោះបីជាមិនចង់ទទួលទានឃោរឃៅក៏ដោយក៏ព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថាវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ក្រហមមុនពេលចូលគេងទេ។ សរីរាង្គនឹងត្រូវបានផ្តល់ពេលតិចតួចដើម្បីរំលាយអាហារ។ យ៉ាងណាមិញសាច់ពណ៌ក្រហមផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ច្រើនហើយដូច្នេះវាមិនគួរបរិភោគនៅពេលល្ងាចទេ។
សណ្តែក
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសណ្តែកមានសុខភាពល្អណាស់។ នៅក្នុងពួកគេជាតិសរសៃច្រើន, ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ប៉ុន្តែដោយសារតែជាតិសរសៃនេះ, legumes និងមិនគួរត្រូវបានបរិភោគនៅពេលយប់។ ពួកគេអាចបង្កើតភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនហើយនេះអាចនាំឱ្យក្រពះពេលល្ងាចខកចិត្ត។
អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគមុនពេលចូលគេង?
យើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលវាគួរអោយទុកចិត្តនៅពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលទានមុនពេលអ្នកចូលគេងមិនមែនដើម្បីអត់ឃ្លានដេកល្អហើយមានអារម្មណ៍ល្អ?
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែឈើសំខាន់ក្នុងចំណោមអាហារ "អាហារសម្រន់" គឺផ្លែប៉ោម។ វាអាចប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលចូលគេង។ អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំឱ្យធ្វើដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែប៉ោមជាមួយ apricots ស្ងួតធ្វើធម្មតាការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
ផ្លែក្រូចឆ្មារ
ក្រូចនិងខ្លឹមជ្រុងមានផ្ទុកកាឡូរីត្រឹមតែ 40 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលគេង។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាពិសេសវីតាមីន C ហើយគាត់ក៏ឆ្លើយតបទៅនឹងការរំលាយអាហារ។ ដូច្ន្រះម៉ង់ការីមុនព្រលគ្រ្រះនឹងមិនបង្កឱ្រយមានផលប៉ះពាល់ឡើយ
សាឡី
ក្នុងមួយឫសនៃរុក្ខជាតិមានផ្ទុកកាឡូរីតែ 10 ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ឬស្រស់ជាមួយ celery ។ ហ៊ានណាស់ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការកោរសក់មួយ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ក្រពះវាគឺជាទឹកនោមធម្មជាតិដែលបង្កើតជាតិពុល។
Beets
មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកបានជាសាឡាត់ម្រេចនិងស្លៀកវាជាមួយប្រេងអូលីវ។ នៅក្នុង beet គឺ betaine សារធាតុ, ដែលជួយដុតជាតិខ្លាញ់។ បន្លែសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
Kefir
អាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជាតិទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍បំផុត។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីននិងវីតាមីនជាច្រើន។ គាត់ត្រូវបានគេស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងខ្លួននៅពេលល្ងាច។ ភេសជ្ជៈនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ហើយដើរតួទៅនឹងរាងកាយ។ វាអាចស្រវឹងក្នុងការទប់ស្កាត់ការគេងមិនលក់។
ចេក
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្លែកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងផ្លែឈើ 100 ក្រាមមានកាឡូរីចំនួន 90 ។ ប៉ុន្តែគិតពីខ្លួនឯងអ្នកមិនអាចទទួលបានជាតិសូដ្យូក្រាមពីចេកបានទេ។ ហើយពួកគេពេញចិត្តណាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងមុនពេលគេងបន្ទាប់មកចេកមួយអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកបាន។
មុនពេលចូលគេងអ្នកជួនកាលអាចញ៉ាំនំបុ័ងតូចមួយ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែម, បន្ទាប់មកយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើដូចជាបង្អែមផ្លែឈើស្ងួតបន្តិច។ វាអាចជាដំណាំអំបូរអាម៉ីសៀតម្នាស់ជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចចម្អិនអង្ករសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែបរិភោគមួយផ្នែកតូច។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនអាចអនុញ្ញាតិឱ្យដំឡូងបារាំងដុតនៅពេលល្ងាច។
ឥឡូវនេះយើងស្គាល់ផលិតផលដែលមិនអាចនិងអាចនៅមុនពេលគេង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគយ៉ាងខ្លាំងនោះចូរកុំរៀបចំឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍សូមយកផ្លែប៉ោមមកបរិភោគ។