អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលទានកាល់ស្យូម

មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីកង្វះកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុរបស់វាគឺបរិមាណទាបនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់វា។ ប៉ុន្តែជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាកំពុងប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូម - ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោកំប៉ុងត្រីនិងភេសជ្ជៈទឹកដែលមានគុណភាពប៉ុន្តែកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថា assimilation នៃជាតិកាល់ស្យូម - ដំណើរការគឺស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ហើយពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើ - រួមទាំងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយក?

ការស្រូបយកកាល់ស្យូមកើតមាននៅក្នុងពោះវៀនធំនិងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់ដំណើរការនេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលកោសិកានៃពោះវៀនធំដំណើរការធម្មតា។ ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមអ័រម៉ូនខ្លះ - parathyroid អ័រម៉ូនលូតលាស់ calcitonin ដែលផលិតដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ័រម៉ូនរួមភេទអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនចំពោះស្ត្រីអ័រម៉ូន testosterone ក្នុងបុរស។ ហើយខ្លឹមសារនៃអ័រម៉ូនទាំងនេះគួរតែមានគ្រប់គ្រាន់និងមានតុល្យភាពផងដែរ។

ដើម្បីបញ្ចូលកាល់ស្យូមឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅជាជាលិកាឆ្អឹងត្រូវការធាតុដានមួយចំនួននិងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសវីតាមីន D និងវីតាមីន K ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាវីតាមីនត្រូវបានគេត្រូវការនៅក្នុងទម្រង់សកម្មរបស់វា - វាទៅជាទម្រង់នេះនៅក្នុងថ្លើម ហើយតម្រងនោមដូច្នេះរោគសញ្ញានៃសរីរាង្គទាំងនេះក៏ដូចជាការរំខាននៅក្នុងប្រតិបត្ដិការនៃលំពែងនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដូចជាភាពតានតឹងនិងសូម្បីតែសំពាធឈាមនៅក្នុងរដ្ឋដែលរំខានដោយប្រយោលជាមួយនឹងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយជោគជ័យ។

ទឹកអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនេះផងដែរ: នៅទឹកនោមដែលមានជាតិអាស៊ីតទាបដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងមនុស្សវ័យចំណាស់ឬមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ បាតុភូតនេះអាចបណ្តាលឱសថជាច្រើនដែលបន្ថយអាសុីតនៃទឹកដោះគោដែលបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលដំបៅក្រពះនិងដំបៅធ្មេញ។ មានប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀនរបស់ថ្នាំនិងក្រុមដទៃទៀតដូចជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក, ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ក៏ដូចជាអរម៉ូននៃអរម៉ូន adrenal, អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីននិងអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីដ។

ទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមក៏ជាចំណីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបនៅក្នុងម្ហូបអាហារ - ដូច្នេះបន្លែបង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានេះផ្តល់ឱ្យនិងការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារលើសពីជាតិស្ករសាមញ្ញនិងកាបូអ៊ីដ្រាតជាទូទៅ - វាបណ្តាលអោយមានការថយចុះប្រូតេអ៊ីននៃឈាមនិងជួយអោយកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹង។ បង្កើនល្បឿនការយកជាតិកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយនៃកាហ្វេនិង parsley; អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គ្រាន់តែការពារការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដូច្នេះប្រសិនបើមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនទេនោះមិនត្រូវប្រើថ្នាំមួយប្រភេទទៀតទេ។

ហើយឥឡូវនេះអំពីជំនួយផលិតផល។ អ្នកកត់ត្រានៅក្នុងមាតិកានៃជាតិកាល់ស្យូមដែលគិតគិចពីស្រែនិងដំណាំអាភៀនមាន 10-12 ដងនៃសារធាតុរ៉ែនេះច្រើនជាងទឹកដោះគោគោដែលជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូម។ ពីបន្លែផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃដទៃទៀត spinach, turnip (សូម្បីតែស្លឹករបស់វា), asparagus, បៃតង parsley គឺមេដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃជាតិកាល់ស្យូមនេះ។ មានជាតិកាល់ស្យូមនិងសណ្តែកល្វិល, ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ, celery, ខ្ទឹមស, gooseberries, currants, cherries និង strawberries សូម្បីតែ - នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម។ ក្នុងករណីនេះសូមចងចាំថាសុរានិង spinach ដូចគ្នាបន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយសារតែការបង្កើតអំបិលមិនរលាយ។

ជាទូទៅនៅក្នុងអាហារអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនតែមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំជាមួយនឹងការថយចុះរលាយក្នុងទឹក។ ជាមួយគ្នានេះអាស៊ីតប៊ីលដែលផលិតដោយថ្លើមរបស់មនុស្សម្នាក់អាចដោះស្រាយបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសុខភាពថ្លើមមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមចំណែកនៃជាតិកាល់ស្យូម។

ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃបេះដូងនៅក្នុងប្លាស្មាឈាមមួយអ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូមគួរតែមានប៉ូតាស្យូម - ពីរ ions ផូស្វ័រជាមួយអាហារដើម្បីបញ្ចូល 1,5 ដងច្រើនជាងសមាមាត្រនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម - ទៅជាកម្រិតនៃ 1: 0.5 ។ ទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត - ខាងលើទាំងអស់និងលើសនិងកង្វះនៃម៉ាញេស្យូមនិងផូស្វ័រ - ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរារាំង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម (កាល់ស្យូមនិងកាល់ស្យូម) និងកាកាវក៏ដូចជាសណ្តែកដុសធ្មេញមេមាន់របស់ភេសជ្ជៈឧទាហរណ៍អាសុីត phytic ដែលមាននៅក្នុងកោសិកាដែលទាក់ទងនឹងជាតិកាល់ស្យូមបង្កើតអំបិលដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយគ្មានការស្រូបចូលក្នុងពោះវៀន ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលនឹងជួយ:

ពន្លឺព្រះអាទិត្យស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្បែកសំយោគវីតាមីនឌីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមផ្សំនៃជាតិកាល់ស្យូម។

វីតាមីន - ជាវីតាមីនជាវីតាមីន A ជាដំបូងវីតាមីន B6 រួមផ្សំជាមួយនឹងម៉ាញ៉េស្យូមការពារការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមនិង Cholelithiasis សូម្បីតែក្នុងកម្រិតនៃជាតិកាល់ស្យូមកើនឡើងក្នុងឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃថ្ម។ សារធាតុ Silicon ភ្ជាប់ទៅនឹងការច្របាច់នៃឆ្អឹងហើយសេលេញ៉ូម "ដឹកនាំ" កាល់ស្យូមទៅនឹងកោសិកានៃជាលិកាឆ្អឹង។ ស៊ីលីនដូចគ្នានៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយស្ពាន់ម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីនិងវីតាមីន C និងអ៊ីជួយបង្កើនកាល់ស្យូមក្នុងការថែរក្សាស្បែករបស់មនុស្សវ័យក្មេងនិងការបង្កើតសក់, ក្រចក, ក្រពេញឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹង។

ធម្មតានៃជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ, ជាពិសេសនៅក្នុងអាយុចាស់។ បរិភោគអាហារដែលមានអាស៊ីតបន្លែ។

ជាតិដែកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ប្រភពវីតាមីន D មិនធម្មតាជាច្រើន - កាត់បន្ថយការលាងដៃឱ្យតិចបំផុតនិងប្រើចំនួនតិចបំផុតនៃសាប៊ូ - ជាការពិតដោយមិនចាំបាច់ដើរអនាម័យនិងសុភវិនិច្ឆ័យ។ វីតាមីន D ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការសំងាត់នៃស្បែកខ្លួនវាហើយការសំយោគវីតាមីននេះត្រូវបានរំញោចនៅក្នុងដំណើរការនៃការម៉ាស្សារាងកាយដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកជាមួយនឹងយុវជននិងសុខភាពផងដែរ។

នៅក្នុងការផ្តល់រាងកាយដែលមានវីតាមីន D, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការងាររបស់តម្រងនោម - ក្នុងខ្លួនវា, វីតាមីន D ខ្លួនវាត្រូវបានបម្លែងទៅជាសារធាតុដែលផ្តល់ការដឹកជញ្ជូនជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀនតូច។

ការគាំទ្រដល់សុខភាពនៃភ្នាសរំអិលនៃពោះវៀនធំនឹងជួយឱ្យអាហារមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ ម៉ាស៊ូតថ្មីមិនអាចធ្វើឱ្យកាល់ស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពបានទេ!

សារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការ assimilation នៃជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុង carrots និងដំឡូង, blueberries, gooseberries, dogrose, currants ពណ៌ខ្មៅ។ រួមជាមួយពួកគេ, បំពេញជាទៀងទាត់រាងកាយជាមួយវីតាមីន, ដោយប្រើតែរុក្ខជាតិនិងឱសថឱសថ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែរ - ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រេង linseed ។

ធ្វើឱ្យពុលរាងកាយដោយអុកស៊ីសែននិងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារបានយ៉ាងតិចពីព្រោះការបញ្ជូនកាល់ស្យូមតាមរយៈជញ្ជាំងពោះវៀនទៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចំណាយថាមពល។