ការតមអាហារក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជារបបអាហារដែលមានរយៈពេលនៃការតមអាហារនិងការបរិភោគជំនួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅតែមានជំនឿគ្រប់យ៉ាងទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ។
អត្ថបទនេះរៀបរាប់អំពីរឿងព្រេងនិទាន 7 យ៉ាងច្រើនបំផុតអំពីការអត់ឃ្លានអាហារសម្រន់និងភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំ។
1. ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យការឡើងទម្ងន់
"អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត" ។ មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយថាមានអ្វីពិសេសអំពីអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សជឿជាក់ថាការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានការឃ្លានអាហារនិងការឡើងទម្ងន់។ ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងស្ថិតិរវាងការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងការលើសទម្ងន់ / ធាត់ក៏ដោយ, នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សដែលមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកជាទូទៅត្រូវចំណាយតិចលើសុខភាពរបស់មនុស្ស។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដែលជាស្តង់ដារមាសនៃវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2014 ។ វាបានប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃមនុស្សពេញវ័យ 283 នាក់ដែលលើសទម្ងន់និងធាត់, មិនដឹងខ្លួននិងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពី 16 សប្តាហ៍នៃការស្រាវជ្រាវមិនមានទម្ងន់ខុសគ្នារវាងក្រុមនោះទេ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចមានលក្ខណៈបុគ្គលមួយចំនួន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាកុមារនិងក្មេងជំទង់ដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងនៅសាលារៀន។ មានការសិក្សាផងដែរដែលនាំឱ្យមនុស្សសម្រកទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលដែលពួកគេប្រើអាហារពេលព្រឹក។ នេះជាភាពខុសគ្នារវាងមនុស្ស។ សម្រាប់មនុស្សអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដទៃវាមិនមានទេ។ វាមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចហើយមិនមានអ្វី "វេទមន្ត" នៅក្នុងវា។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យមិនបង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងការរំលងនិងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ការទទួលទានចំណីអាហារញឹកញាប់បង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិ
"ញ៉ាំច្រើនក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារ" ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារដែលបង្កើនរាងកាយដែលដុតកាឡូរីទាំងមូល។ រាងកាយពិតជាប្រើថាមពលជាក់លាក់មួយដើម្បីរំលាយនិងប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាប្រសិទ្ធភាពកំដៅនៃអាហារ (TEP) ហើយវាស្មើនឹងប្រហែល 20-30% នៃកាឡូរីសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 5-10% សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិង 0-3% ចំពោះខ្លាញ់ (4) ។ ជាមធ្យម, ឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារគឺនៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 10% នៃការញ៉ាំកាឡូរីសរុប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើនៅទីនេះគឺសំខាន់ជាងភាពញឹកញាប់នៃអាហារដែលគេប្រើ។ ការប្រើប្រាស់ 6 ចាននៃ 500 កាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពដូចទៅនឹងការញ៉ាំ 3 ចាននៃ 1000 កាឡូរី។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យជាការពិតដែលថាឥទ្ធិពលកំដៅជាមធ្យមគឺ 10% ក្នុងករណីទាំងពីរវាមាន 300 កាឡូរី។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនអំពីអាហារបំប៉ននៅក្នុងមនុស្សដែលបង្ហាញថាការថយចុះឬបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនប៉ះពាល់ដល់ចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនោះទេ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតមិនទាក់ទងទៅនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺការប្រើប្រាស់សរុបនៃកាឡូរីនិងការវិភាគនៃម៉ាក្រូ។
ការញ៉ាំញឹកញាប់ជួយបន្ថយភាពឃ្លាន
មនុស្សមួយចំនួនជឿជាក់ថាអាហារសម្រន់ជួយជៀសវាងការឃ្លានអាហារនិងការឃ្លានហួសកំរិត។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលក្នុងការសិក្សាសិក្សាជាច្រើនបញ្ហានេះត្រូវបានគេពិចារណាហើយទិន្នន័យដែលទទួលបានគឺមិនច្បាស់លាស់។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់អាចកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានក៏ដោយក៏ការសិក្សាដទៃទៀតមិនបានបង្ហាញពីលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 3 ជាមួយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន 6 ដែលវាត្រូវបានរកឃើញថាអាហារ 3 ពិតជាកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ជួយអ្នកតិចដើម្បីមានចំណង់ចង់បានម្ហូបអាហារនិងបន្ថយឪកាសមានលទ្ធភាពខ្ពស់នោះប្រហែលជានេះជាគំនិតល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មិនមានភស្តុតាងដែលថាការញ៉ាំចំណីអាហារឬអាហារញឹកញាប់អាចកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ទៅគ្នាផ្ទាល់ខ្លួន។ ការសន្និដ្ឋាន: មិនមានភ័ស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដែលថាការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ជាទូទៅជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានឬការទទួលទានកាឡូរី។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អាហារជាញឹកញាប់នៅក្នុងផ្នែកតូចៗបានបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
ការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។
ការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់មិនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារទេ។ ពួកគេក៏ហាក់ដូចជាមិនបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែរ។ ប្រសិនបើការញ៉ាំបន្ថែមញឹកញាប់មិនប៉ះពាល់ដល់សមីការនៃតុល្យភាពថាមពលទេនោះវាមិនគួរមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការសិក្សាភាគច្រើនលើបញ្ហានេះបង្ហាញថាភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាលើបុរសធាត់និងស្ត្រី 16 នាក់មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាចំពោះការបាត់បង់ទំងន់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬចំណង់អាហារនៅពេលប្រៀបធៀបអាហារ 3 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកយល់ថាការញ៉ាំញឹកញាប់ច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុននិងអាហារដែលមានជម្ងឺខ្សោយជាងប្រហែលជាវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ចំពោះខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំគិតថាវាពិបាកក្នុងការញ៉ាំជាញឹកញាប់ហើយសូម្បីតែវាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាអាចដំណើរការបាន។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: មិនមានភស្តុតាងដែលថាការផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់នៃការទទួលទានអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំងន់។ ការសិក្សាភាគច្រើនបង្ហាញថាគ្មានភាពខុសគ្នាទេ។
ខួរក្បាលត្រូវការប្រភពគ្លុយកូសថេរ
មនុស្សមួយចំនួនជឿថាប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងខួរក្បាលនឹងឈប់ដំណើរការ។ ការវិនិច្ឆ័យនេះផ្អែកលើជំនឿថាខួរក្បាលជាប្រេងឥន្ធនៈអាចប្រើតែគ្លុយកូស (ជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្វីដែលជាញឹកញាប់នៅខាងក្រៅការពិភាក្សានោះគឺថារាងកាយអាចបង្កើតបានគ្លុយកូសដែលត្រូវការដោយវាជាមួយនឹងដំណើរការមួយហៅថា gluconeogenesis ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាអាចមិនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យមាន, ដោយសារតែរាងកាយប្រមូលផ្តុំ glycogen (គ្លុយកូស) នៅក្នុងថ្លើម, ហើយអាចប្រើវាដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលដោយថាមពលសម្រាប់ម៉ោង។ សូម្បីតែក្នុងភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរការខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភឬរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាបក៏ដោយរាងកាយអាចបង្កើតសាកសពក្លូណែនពីខ្លាញ់អាហារ។ សាកសព Ketone អាចផ្តល់ថាមពលដល់ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដោយកាត់បន្ថយតម្រូវការស្ករ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារយូរខួរក្បាលអាចរក្សាបានដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីរាងកាយគ្លីននិងគ្លុយកូសដែលទទួលបានពីប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរពីចំណុចវិវត្តនៃទស្សនៈវាមិនមានន័យថាយើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតថេរទេ។ ប្រសិនបើនេះជាការពិតនោះមនុស្សជាតិនឹងមានរយៈពេលយូរចាប់តាំងពីបានឈប់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនបានធ្វើរបាយការណ៍ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថយចុះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនៅពេលដែលពួកគេមិនញ៉ាំសម្រាប់ពេលមួយ។ ប្រសិនបើនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកបន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើនឬយ៉ាងហោចណាស់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: រាងកាយអាចផលិតជាតិគ្លុយកូសដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាលដោយថាមពលទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយ។ ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលក៏អាចប្រើសាកសពគោតូនីសម្រាប់ថាមពលដែរ។
ចំណីអាហារនិងអាហារសម្រន់ជាញឹកញាប់មានសុខភាពល្អ
វាជារឿងមិនធម្មតាសម្រាប់សារពាង្គកាយមួយដែលតែងតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការញ៉ាំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍មនុស្សត្រូវជួបប្រទះជាទៀងទាត់នូវរយៈពេលនៃកង្វះអាហារ។ មានភស្តុតាងដែលថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីរំញោចដំណើរការនៃការងើបឡើងនៃកោសិកាដែលហៅថា autophagy ថាវាប្រើប្រូតេអ៊ីនចាស់និងមិនប្រក្រតីដើម្បីផលិតថាមពល។ Autophagy អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់និងជំងឺដូចជាជំងឺ Alzheimer និងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ការពិតគឺថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់មានផលប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអាហារសម្រន់និងការញ៉ាំញឹកញាប់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការញ៉ាំកាឡូរីច្រើន, របបអាហារដែលមានអាហារញឹកញាប់អាចបង្កើនបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើមដែលបង្ហាញថាអាហារសម្រន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់ថ្លើម។ វាក៏មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលមិនពិសោធន៍បានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំច្រើនជាញឹកញាប់មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីករន្ធគូថ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: វាជាទេវកថាដែលអាហារសម្រន់សំខាន់មានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាព។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបង្ហាញថាការស្រេកឃ្លានជាទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
7. ការតមអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុង "របបអាហារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ"
មួយក្នុងចំណោមអំណះអំណាងទូទៅដែលប្រឆាំងនឹងការតមអាហារជារង្វង់ឬចន្លោះពេលគឺថាវាអាចដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុង "របបអាហារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ" ។ យោងទៅតាមសេចក្តីថ្លែងការការមិនព្រមទទួលទានអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគិតថាវាក្ដៅក្រហាយដូច្នេះវានឹងបិទការរំលាយអាហារហើយការពារការដុតជាតិខ្លាញ់។ វាជាការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលយូរអាចបន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះគឺជា "របបកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភ" ពិតប្រាកដ (ពាក្យពិសេស - បរិយាកាសប្រែប្រួល) ។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដហើយអាចធ្វើបានរហូតមកដល់ពេលដែលមួយថ្ងៃត្រូវបានដុតដោយចំនួនកាឡូរីច្រើនរយនាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកប្រើ។ មិនមានភ័ស្តុតាងបញ្ជាក់ថានេះទំនងជាកើតមានឡើងជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារញ៉ាំជាជាងការសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀត។ ជាការពិតទិន្នន័យបានបង្ហាញថាការតមអាហាររយៈពេលខ្លីបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃមាតិកានៃ norepinephrine (norepinephrine) ដែលប្រាប់កោសិកាខ្លាញ់ដើម្បីបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការតមអាហាររហូតដល់ 48 ម៉ោងពិតជាអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារបានប្រហែល 3,6-14% ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកឥទ្ធិពលអាចត្រូវបានបញ្ច្រាសនិងការរំលាយអាហារថយចុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមូលដ្ឋាន។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាការតមអាហាររាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 22 ថ្ងៃនឹងមិននាំអោយមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនោះទេប៉ុន្តែអ្នកចូលរួមបានបាត់បង់ 4 ភាគរយនៃក្រពេញខ្លាញ់ដែលជារយៈពេលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: វាជាការភ័ន្តច្រឡំដែលការបង្អត់អាហាររយៈពេលខ្លីធ្វើអោយរាងកាយនៅក្នុង "កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ" ។ ការពិតគឺថាការរំលាយអាហារពិតជាកើនឡើងអំឡុងពេលតមអាហាររហូតដល់ 48 ម៉ោង។ ដោយផ្អែកលើការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះវាច្បាស់ណាស់ថាការតមអាហារចន្លោះពេលដូចជាការសម្រាក 16 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់និងសុខភាពល្អបំផុត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគំនិតនៃការបោះបង់ចោលម្ហូបអាហារក្នុងរយៈពេលមួយគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ការភ័យខ្លាចនេះបានចាក់ឫសគល់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគឺជាសញ្ញាល្អពីរាងកាយដែលការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់និងការផ្លាស់ប្តូរប្រភពថាមពលសម្រាប់សារពាង្គកាយកើតឡើង។ ភាពអត់ឃ្លានមិនគួរបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្កួតឡើយ។ យើងរស់នៅក្នុងពិភពមួយដែលម្ហូបអាហារមានជានិច្ចហើយយើងមិនចាំបាច់ប្រថុយជីវិតរបស់យើងដើម្បីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នកជាមួយភាពអត់ឃ្លាននាំឱ្យអ្នកទទួលទានច្រើនពេកបំបែកប្រសិនបើរយៈពេលច្រើនជាងបីម៉ោងបានកន្លងផុតទៅតាំងពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកឬអ្នកដែលខ្លាចមិនឃ្លានអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះមុនពេលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ ។ អ្នកមិនខ្លាចការគេងលក់នៅពេលល្ងាចទេ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយគឺគ្រាន់តែជាសារមួយពីរាងកាយដែលអាចធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំង។ កម្មវិធី "ឥន្ទធនូនៅលើចាន" នឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតឱ្យមានទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាងមុននិងអព្យាក្រឹតជាមួយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលកម្មវិធីដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងរយៈពេលខ្លីតាមរយៈតំណនេះ។