តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលៃតម្រូវរបបនៃថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់មិនអាចដេកលក់មុនពេលព្រឹកព្រលឹមក្រោកពីដំណេកនិងរៀនបានទេវាមានតម្លៃគិតអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូររបបនៃថ្ងៃ។ នេះអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមលំដាប់ជាក់លាក់។ រាងកាយរបស់អ្នកជំរុញការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបធម្មតាព្រោះសុខភាពល្អប្រសើរជាងការមានថ្ងៃធម្មតា។ នេះគឺជាការចូលនិវត្តន៍ដើមដំបូងនិងការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបធម្មតានៃថ្ងៃ?

ជាដំបូងរៀនក្នុងការគេងលក់មុន។ ទៅគេងប្រាំបីម៉ោងមុនពេលលើកដែលត្រូវការហើយព្យាយាមដេកលក់។ បើទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែដេកលក់ក្នុងការគិតរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងឆាប់។ មួយម៉ោងមុនពេលភ្លើងចេញបង្កើតបរិយាកាសក្នុងបន្ទប់ដែលនាំមកនូវក្តីសុបិន្តបិទទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រគូរវាំងននបំលាស់បន្ទប់។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវសំរេចថានៅក្នុងបន្ទប់មានភាពងងឹតនៅលើរាងកាយវានឹងដំណើរការហើយអ្នកនឹងឆាប់ងងុយគេង។

ដំបូងត្រូវឡើង 30 នាទីមុនពេលព្រឹកព្រលឹម។ អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃអ្នកនឹងចង់គេងលក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាល្អប្រសើរជាងដើម្បីស៊ូទ្រាំ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មាននាឡិការោទ៍មួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងហើយនៅពេលយប់អ្នកនឹងទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងដេកលក់ស្រួល។ មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនចាំបាច់លេបវាទេវានឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងររាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលដើម្បីដំណើរការអាហារ។ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើងមុន ៗ ជាជាងភ្លឺនៅលើគ្រែ។

ពេលយប់ដើរនៅលើខ្យល់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ពួកគេបានផ្តល់នូវរាងកាយដែលមានសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារតិច។ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតដែលមានអុកស៊ីសែននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដុតកាឡូរីនិងថាមពលដែលហួសចំណុះផ្តល់ឱ្យអារម្មណ៍រីករាយនៃការអស់កម្លាំង។ អ្នកមិនអាចជិះកង់ឬរត់បានទេគ្រាន់តែដើរពីរគីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានរៀបចំបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងមានអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ដំណើរការរបស់ពួកគេរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន។

កាលវិភាគ

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសរសេរនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំពួកវាតាមលំដាប់ដែលពួកគេត្រូវធ្វើ។ ការចែកចាយពេលវេលានេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពទាំងអស់។ អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃហើយកុំនៅយឺតពេក។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃការផ្ទុករាងកាយដែលមានផ្ទុកផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះរបបនេះមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារបញ្ញាត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចលនា។ វាអាចជាប្រភេទនៃកីឡាមួយដែលជាការឡើងក្តៅធម្មតាដើរមុនពេលចូលគេង។ គ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

សំឡេងនៃធម្មជាតិ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់នៅពេលភ្លៀង។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែមានភ្លៀងដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ក្បួននេះនឹងជាការពិតសម្រាប់ឌីសដែលសម្លេងធម្មជាតិត្រូវបានថត។ ទាំងនេះគឺជាសំលេងរបស់សត្វម៉េសនៅលើឆ្នេរសមុទ្ររាត្រីនៃរាត្រីនៅក្នុងព្រៃស្រល់សំឡេងរំខានព្រៃឬសំឡេងសម្លេងនៃមហាសមុទ្រទន្លេទឹកជ្រោះព្យុះភ្លៀងវាបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងសម្រាក។ អ្នកត្រូវទិញមួយក្នុងចំណោមថាសទាំងនេះហើយបើកវាមុនពេលអ្នកចូលគេង។

អ្វីដែលធម្មតាគឺរបបនៃថ្ងៃនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពោរពេញទៅដោយថាមពលនិងកម្លាំងចូរក្រោកឈរឡើងហើយទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។